ویژگی ها و قوانین رژیم غذایی "نردبان" ، مراحل کاهش وزن مرحله به مرحله. لیست محصولات مجاز و ممنوع ، منوی دقیق. نتایج و بررسی کسانی که وزن کم کرده اند.
رژیم نردبان یک رژیم کاهش وزن سریع و کم کربوهیدرات به مدت 5 روز است. یک روز چنین رژیم غذایی برای خلاص شدن از وزن یک کیلوگرم اضافه وزن طراحی شده است ، بنابراین تأثیر آن بر کاهش وزن بسیار چشمگیر است. برای دستیابی به نتیجه سریع ، رژیم غذایی به شدت محدود است ، بنابراین اغلب استفاده از این روش توصیه نمی شود.
ویژگی ها و قوانین رژیم غذایی "نردبان"
ویژگی اصلی رژیم غذایی لسنکا 5 مرحله است که به لطف آن نام خود را به دست آورد. هر روز پله ای برای رسیدن به هدفی است که وظیفه خاصی را برآورده می کند. در این مدت ، شما می توانید به طور متوسط 5 کیلوگرم وزن کم کنید ، اما بسیار به ویژگی های فردی بدن و روان کاهش وزن بستگی دارد.
مراحل رژیم "نردبان" برای کاهش وزن:
- مرحله ی 1 … وظیفه روز اول این است که بدن را از سموم ، سموم و رکود مایعات خلاص کنید. شما باید 1 کیلوگرم سیب و 12 قرص کربن فعال ذخیره کنید. زغال باید در طول روز توزیع شود ، بلافاصله قبل از غذا و در زمان استراحت از 2 قرص استفاده کنید. این مرحله اصلی است که مراحل بعدی کاهش وزن بر اساس آن ساخته می شود. مرحله پاکسازی دلپذیرترین مرحله نیست ، زیرا شما مجبور خواهید بود دائماً از دستشویی و استفاده از توالت در روده ها احساس کنید ، اما این یک پایه محکم برای کاهش وزن بیشتر است.
- مرحله 2 … وظیفه روز دوم بازگرداندن میکرو فلور روده پس از بار قبلی است. شما باید محصولات شیر کم چرب تخمیر شده را به رژیم غذایی اضافه کنید - آنها بدن را از پروتئین پر کرده و میکرو فلورا را بهبود می بخشد. در حال حاضر در این مرحله ، نتیجه قابل مشاهده است.
- مرحله 3 … وظیفه روز سوم بازگرداندن پس زمینه انرژی بدن است. رژیم نردبان بسیار طاقت فرسا است ، بنابراین در وسط شما نسبتاً بی حال خواهید شد. در مرحله سوم ، دریافت مقدار کافی غذاهای حاوی گلوکز - میوه ها و میوه های خشک ، عسل ، آب میوه و کمپوت مهم است. مغز قند مورد نیاز خود را دریافت می کند و زمینه روانی-عاطفی پایدار می شود.
- مرحله 4 … وظیفه روز چهارم حفظ سلامت و قدرت بدن است. در این مرحله ، خوردن غذاهای پروتئینی زیادی مانند گوشت بدون چربی ، محصولات لبنی کم چرب ، سفیده تخم مرغ بسیار مهم است. پروتئین سازنده بدن است ، ماهیچه ها را "رشد" می دهد و عملکرد اندام های داخلی را حفظ می کند.
- مرحله 5 … وظیفه روز پنجم این است که چربی اضافی باقی مانده را به پایان برسانید. در این مرحله ، آنها غذاهای پر از فیبر - بلغور جو دوسر ، سبزیجات و میوه ها را مصرف می کنند. به لطف فیبر ، احساس سیری برای مدت طولانی باقی می ماند ، بنابراین نباید از پرخوری تصادفی و بازگشت وزن از دست رفته بترسید. رژیم غذایی متوسط رژیم غذایی کم کالری است ، بنابراین ، در روز پنجم ، بدن با انرژی اشباع شده و لایه های چربی را می سوزاند.
محدودیت های شدید می تواند استرس جدی روی بدن ایجاد کند و عناصر بصری به کاهش آن کمک می کند. بر روی نتیجه گیری تمرکز کنید و از چیزی با قلم نوک یا قلم های رنگی 6 مرحله ای استفاده کنید. برای هر مرحله ، جیره را بنویسید و در پایان روز ، چند کیلوگرم را امضا کنید. این باعث افزایش انگیزه می شود و به شما کمک می کند تا بر استرس غلبه کنید.
قوانین کلی رژیم "نردبان":
- برای رسیدن به هدف ، مهم است که مسئول رژیم غذایی خود باشید. در نظم مراحل دخالت نکنید ، غذاهای ممنوعه بخورید ، یا پرخوری کنید.
- آب را فراموش نکنید. به محض احساس تشنگی - آب تمیز بنوشید ، به هیچ وجه چای یا نوشیدنی دیگر: بدن ما فقط به آب معمولی نیاز دارد. به طور متوسط ، فرد باید 1.5-2 لیتر آب در روز مصرف کند.
- میزان نمک موجود در رژیم غذایی خود را پیگیری کنید.نقض تعادل آب و نمک باعث ادم زشتی می شود که شکل را خراب می کند. نمک باید تا حد ممکن مصرف شود.
- این رژیم بسیار سخت است ، بنابراین ایده خوبی است که برای حفظ وضعیت خوب بدن ، چند مجموعه مولتی ویتامین در داروخانه بخرید. اندازه گیری را به خاطر بسپارید: ویتامین های زیاد می تواند عواقب منفی داشته باشد.
- بدون شک ، کاهش کالری م effectiveثرترین روش کاهش وزن است ، اما فعالیت بدنی را فراموش نکنید. ورزش باعث می شود شما چند صد کالری اضافی ذخیره کنید و اندام شما متناسب شود و ماهیچه های شما ماندگارتر شوند. اگر امکان تمرین منظم وجود ندارد ، می توانید بیشتر راه بروید ، بدون آسانسور از پله ها بالا بروید و غیره.
- همیشه مشخص نیست که رژیم "نردبان" چگونه بر وضعیت کاهش وزن تأثیر می گذارد و بهتر است بدن را در خانه تمیز کنید. علاوه بر این ، استرس کاری و کارهای روزمره تأثیر مثبتی در کاهش وزن نخواهد داشت. برای اینکه خراب نشوید و احساس راحتی نکنید ، بهتر است در وقت آزاد خود از محل کار و سایر امور رژیم بگیرید.
- شما باید رژیم را به دقت ترک کنید ، به تدریج رژیم را با غذای بیشتر و بیشتر پر کنید. ابتدا باید به غذاهای سبک توجه کنید - میوه ها ، سبزیجات. سپس می توانید فرنی ، به تدریج گوشت اضافه کنید و مرحله به مرحله به رژیم غذایی معمول خود بازگردید. پس از اتمام رژیم ، مهم است که مقدار مناسب کالری در روز مصرف کنید تا اضافه وزن نداشته باشید.
به طور طبیعی ، این رژیم سخت برای همه مناسب نیست. برای افرادی که مشکل قلبی ، گوارشی ، کلیه و کبد دارند ، بهتر است از رژیم غذایی "نردبان" استفاده نکنید. همچنین برای افراد مبتلا به بیماریهای مزمن و زنان باردار و شیرده منع مصرف دارد.
مهم! پزشکان رژیم غذایی را بیش از یک بار در سال توصیه می کنند. بدن انسان نمی تواند همیشه در برابر چنین ضربات قوی ایستادگی کند.
ویژگی های رژیم چغندر را نیز بخوانید
غذاهای مجاز و ممنوع در رژیم غذایی لسنکا
برای کاهش موثر و راحت وزن تا حد ممکن ، مصرف برخی غذاها مهم است.
غذاهای مجاز در رژیم غذایی لسنکا:
- محصولات لبنی کم کالری … شیر ، پنیر ، خامه ترش کفیر - محصولاتی که برای روزهای دوم و چهارم رژیم غذایی ایده آل هستند. بهتر است از چربی های بدون چربی استفاده کنید ، اما 2.5 درصد چربی نیز در مقدار کمی مناسب است.
- میوه ها … آنها نباید نشاسته ای باشند. سیب ، آلو ، هلو ، میوه های خشک عالی هستند. بدون ذره ای وجدان می توانید توت فرنگی ، تمشک و دیگر انواع توت ها را بخورید.
- سبزیجات … هر گونه سبزیجاتی که نشاسته ای ندارند - خیار ، هویج ، چغندر و غیره. آنها را می توان به صورت خام ، آب پز ، پخته و بخارپز مصرف کرد. می توانید بدون اضافه کردن روغن سالاد درست کنید.
- گوشت بدون چربی … گوشتی که می توانید با رژیم غذایی بخورید نباید چرب باشد. مرغ ، بوقلمون و خرگوش ایده آل هستند. به یاد داشته باشید که پوست را بردارید. می توانید آن را به هر طریقی بپزید ، به جز سرخ کردن. هنگام پخت روغن اضافه نکنید.
- نوشیدنی های کم کالری … اگر به چای یا قهوه علاقه دارید ، مجبور نیستید از آنها صرف نظر کنید. میزان کالری آنها آنقدر کم است که نمی توان از آن غافل شد ، نکته اصلی این است که این نوشیدنی ها را بدون هیچ گونه افزودنی مصرف کنید ، خواه شکر ، خامه ، شیر و غیره. شکر را می توان جایگزین یک شیرین کننده بدون کالری کرد.
- فرنی … آنها فقط پس از 5 روز کاهش وزن در مرحله خروج از رژیم مجاز هستند. این شامل فرنی جو و گندم سیاه ، غنی از فیبر و کربوهیدراتهای پیچیده و برنج است. بلغور جو دوسر نباید بلافاصله استفاده شود زیرا حاوی فیبر بیشتری است.
غذاهای ممنوع در رژیم غذایی لسنکا:
- سبزیجات نشاسته ای … سیب زمینی مملو از کربوهیدرات های پرکالری است ، بنابراین مصرف آنها به شدت ممنوع است.
- میوه های دارای کربوهیدرات بالا … موز نماینده چشمگیر میوه ها با مقدار زیادی نشاسته است. برای مدت زمان رژیم ، باید آن را کنار بگذارید. انگور همچنین حاوی مقدار زیادی کالری است.
- خربزه … این بهترین محصول در ترکیب با مقدار زیادی شیر ترش در رژیم غذایی نخواهد بود.
- غذاهای سرخ شده ، چرب ، تند … خوردن حداقل یک ظرف ، که با سرخ کردن پخته شده یا پر از چربی باشد ، تمام کار را به نتیجه نمی رساند.
همچنین لیست غذاهای مجاز و ممنوع در رژیم غذایی کلم را مشاهده کنید.
منوی رژیم غذایی "نردبان"
منوی رژیم غذایی "Lesenka" بسیار ناچیز و یکنواخت است ، اما می توان آن را با ترکیبی از محصولات مجاز رقیق کرد. چگونه - شما می توانید به خودتان فکر کنید ، اما در حال حاضر ما به شما گزینه های رژیم غذایی را برای 5 و 7 روز کاهش وزن پیشنهاد می کنیم.
منوی رژیم غذایی "Lesenka" به مدت 5 روز
رژیم غذایی یک رژیم غذایی مرحله ای است ، هنگامی که یک محصول خاص برای یک روز مجاز است ، مطابق با کار.
در اینجا نمونه ای از منوی رژیم غذایی "Lesenka" به مدت 5 روز در زمان کاهش وزن است:
| روز | صبحانه | شام | شام |
| 1 روز | 2 سیب متوسط و یک وعده چای یا قهوه | 2 سیب متوسط و یک وعده چای یا قهوه | 2 سیب متوسط و یک وعده چای یا قهوه |
| روز دوم | یک لیوان کفیر و 150 گرم پنیر کم چرب | یک لیوان کفیر و 250 گرم پنیر کم چرب | یک لیوان کفیر و 200 گرم پنیر کم چرب |
| روز 3 | 150 گرم کشمش با یک قاشق غذاخوری عسل ، یک لیوان کمپوت میوه خشک بدون قند | 3 فنجان کمپوت میوه خشک بدون قند | 150 گرم کشمش با یک قاشق غذاخوری عسل ، یک لیوان کمپوت میوه خشک بدون قند |
| روز چهارم | 150 گرم سینه مرغ آب پز ، یک وعده چای یا قهوه | 200 گرم بوقلمون پخته شده بدون ادویه ، 50 گرم سالاد سبزیجات بدون روغن و یک وعده چای یا قهوه | 150 گرم سینه مرغ آب پز ، یک وعده چای یا قهوه |
| روز 5 | 100 گرم بلغور جو دوسر در آب با هلو و یک وعده چای یا قهوه | 2 سیب ، مقداری توت فرنگی و کشمش و یک وعده چای یا قهوه | 100 گرم بلغور جو دوسر در آب با کشمش یا زردآلو خشک و یک قسمت چای یا قهوه |
در یادداشت! اگر از گرسنگی احساس ناراحتی می کنید ، می توانید وعده های غذایی خود را با خوردن میان وعده ها تا 5 بار افزایش دهید. نکته اصلی این است که تعداد محصولات را افزایش ندهید.
منوی رژیم "Lesenka" برای هفته
رژیم غذایی با رژیم قبلی تفاوت چندانی ندارد: غذاهای مشابه ، فقط در دو روز گذشته مجاز است گوشت بیشتری بخورید و فرنی به رژیم اضافه کنید. از این رژیم غذایی 7 روزه می توان برای خروج تدریجی رژیم استفاده کرد.
منوی رژیم غذایی "Lesenka" به مدت 7 روز:
| روز | صبحانه | شام | شام |
| 1 روز | 2 سیب متوسط و یک وعده چای یا قهوه | 2 سیب متوسط و یک وعده چای یا قهوه | 2 سیب متوسط و یک وعده چای یا قهوه |
| روز دوم | یک لیوان کفیر و 150 گرم پنیر کم چرب | یک لیوان کفیر و 250 گرم پنیر کم چرب | یک لیوان کفیر و 200 گرم پنیر کم چرب |
| روز 3 | 150 گرم کشمش با یک قاشق غذاخوری عسل ، یک لیوان کمپوت میوه خشک بدون قند | 3 فنجان کمپوت میوه خشک بدون قند | 150 گرم کشمش با یک قاشق غذاخوری عسل ، یک لیوان کمپوت میوه خشک بدون قند |
| روز چهارم | 150 گرم سینه مرغ آب پز ، یک وعده چای یا قهوه | 200 گرم خرگوش آب پز با گیاهان دارویی و یک قسمت چای یا قهوه | 150 گرم سینه مرغ پخته شده با سبزیجات ، یک وعده چای یا قهوه |
| روز 5 | 100 گرم بلغور جو دوسر در آب با هلو و یک وعده چای یا قهوه | 2 پرتقال ، مقداری توت فرنگی و کشمش و یک وعده چای یا قهوه | 100 گرم بلغور جو دوسر در آب با کشمش ، زردآلو یا انواع توت ها ، یک قسمت چای یا قهوه |
| روز ششم | 100 گرم فرنی گندم سیاه با شیر بدون چربی و یک وعده چای یا قهوه بدون شکر | 200 گرم ماهی بدون چربی و 50 گرم سالاد سبزیجات بدون روغن | 150 گرم سینه پخته و 100 گرم سالاد سبزیجات بدون روغن و یک وعده چای یا قهوه بدون شکر |
| روز 7 | 100 گرم فرنی برنج با شیر بدون چربی و یک وعده چای یا قهوه بدون شکر | 200 گرم ماهی بدون چربی و 50 گرم سالاد سبزیجات بدون روغن | 100 گرم بلغور جو دوسر با میوه یا انواع توت ها و یک وعده چای یا قهوه بدون قند |
بررسی منوی رژیم غذایی "Lesenka" بسیار مثبت است ، زیرا کیلوگرم در مقادیر زیاد و سریع مصرف می شود ، بنابراین برخی رژیم غذایی را تا 12 روز افزایش می دهند. این بسیار مأیوس کننده است. "نردبان" به خودی خود کاملاً محکم است و گسترش دلخواه آن ، مگر اینکه یک خروج تدریجی باشد ، هیچ چیز مفیدی را برای پیکره و بدن به ارمغان نمی آورد.
بررسی واقعی رژیم غذایی لسنکا
نتایج رژیم غذایی "نردبان" تنها در صورتی مثبت است که به درستی رعایت شود. به طور متوسط ، کاهش وزن 5 کیلوگرم است ، اما می تواند کمی بیشتر یا کمی کمتر باشد.پیشنهاد می کنیم خود را با نتایج و بررسی رژیم "Lesenka" افراد واقعی که در حال کاهش وزن هستند آشنا کنید.
اوکسانا ، 28 ساله
هنگامی که سعی کردم این رژیم را ادامه دهم ، تعداد زیبایی را جذب کردم - 5 کیلوگرم در 5 روز. من همه چیز را مطابق با منو مشاهده کردم ، و 5 کیلوگرم واقعاً از بین رفت ، دور کمر 4 سانتیمتر شد. به طور کلی ، رژیم های غذایی چندان مفید نیستند ، بنابراین من فکر می کنم ارزش انجام مکرر "نردبان" را ندارد ، اما این واقعیت که تأثیر دارد ، مطمئناً است. خودم رو چک کردم و بهتر است او را با تمرینات بدنی حمایت کنید تا شکل زیباتر شود.
مارینا ، 34 ساله
یک بار من عکسهای کافی قبل و بعد از رژیم "Lesenka" را دیدم و آنقدر تحت تأثیر قرار گرفتم که تصمیم گرفتم آن را امتحان کنم. البته ، شدت رژیم ترسناک بود ، به نظرم رسید که عملاً اعتصاب غذا است ، اما اگر غذا به درستی توزیع شود ، تقریباً هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد. برعکس ، من حتی کمی سبکی را در بدنم احساس کردم. طبق تجربه من ، رژیم گرفتن می تواند به شما در کاهش 4 کیلوگرم کمک کند ، که مشکلی نیست.
کریستینا ، 37 ساله
من کمی اضافه وزن داشتم ، فقط 6 کیلوگرم ، و وقتی نظراتی در مورد رژیم غذایی لسنکا خواندم ، متوجه شدم که قطعاً برای من مناسب است. آنها قول دادند که 5 کیلوگرم طول می کشد و منوی دقیق را ترسیم کردند. خوب ، من تصمیم گرفتم آن را کمی سخت تر کنم تا دقیقاً 6 کیلوگرم طول بکشد. من واقعاً پنیر دلمه ای را دوست ندارم ، بنابراین به جای 600 گرم که فقط 300 عدد خوردم ، احساس خاصی از گرسنگی وجود نداشت. نتیجه مشخص است ، خوشحالم. در همان زمان ، من همه نوع ژیمناستیک را انجام دادم ، احتمالاً این نیز تاثیری داشت. به طور کلی ، "نردبان" را توصیه می کنم.
رژیم غذایی "نردبان" چیست - به ویدیو نگاه کنید:
رژیم غذایی "نردبان" - رژیم غذایی با هدف خلاص شدن سریع از وزن اضافی در کوتاه مدت. با کمک آن می توانید 5 کیلوگرم را در 5 روز خلاص کنید. منو کاملاً سخت است ، حفظ آن دشوار است ، بنابراین رژیم غذایی نباید بیشتر از یک بار در سال انجام شود. مهم است که آن را به درستی رعایت کنید و در مصرف آن زیاده روی نکنید تا به بدن آسیب نرسانید.
