بیاموزید که ورزشکاران حرفه ای چگونه در طول دوره خشک شدن شدید بدن خود با اشتها مبارزه می کنند. مطمئناً بسیاری از شما به یاد می آورید که چگونه مادربزرگ شما را متقاعد کرد که یک لقمه دیگر بخورید و اغلب به یاد بستگان خود هستید. امروزه می توان با خیال راحت گفت که این درست نیست ، زیرا پرخوری یک بیماری است که منجر به چاقی می شود. اغلب والدینی که سعی می کنند فرزندان خود را مجبور به خوردن زیاد کنند از دوران کودکی با اضافه وزن مشکل دارند. کاملاً واضح است که اگر در چنین شرایطی خود را جمع نکنید ، وضعیت با افزایش سن بدتر می شود. امروز ما به شما خواهیم گفت که چگونه با پرخوری تا حد ممکن م effectivelyثر برخورد کنید.
دلایل اصلی پرخوری
خوردن بیش از حد غذا امروزه یک اختلال خوردن محسوب می شود. از قدیم الایام با او رفتار منفی شده است. به عنوان مثال ، در یونان باستان ، مردم متقاعد شده بودند که بی اختیاری در غذا نه تنها آسیب جسمی ، بلکه آسیب روحی نیز به دنبال دارد. در ارتدوکس ، پرخوری یکی از گناهان مهلک محسوب می شود. همانطور که می بینید ، مردم مدت هاست که خطر پرخوری را درک کرده اند ، اگرچه تأیید علمی این واقعیت فقط در زمان ما به دست آمده است. برای اینکه احساس خوبی داشته باشید ، باید ایده روشنی از نحوه برخورد با پرخوری داشته باشید.
با این حال ، هر عاشق پرخوری خود را فردی پرخور نمی شناسد و توضیحات زیادی برای رفتار خوردن خود پیدا می کند. در اینجا علائم اصلی این بیماری ذکر شده است:
- پرخوری مکرر هنگام غذا خوردن.
- ناتوانی در کنترل میزان خوردن غذا.
- ادامه غذا تا احساس "سیری تا مرگ" ظاهر می شود.
- احساس سنگینی در معده بعد از غذا خوردن.
لازم به ذکر است که شناسایی دوست پرخوری بسیار مشکل است ، زیرا افراد این اعتیاد را از دیگران پنهان می کنند. بیشتر اوقات ، کسانی که از این بیماری رنج می برند سعی می کنند در شرکت غذا نخورند تا به تمایل خود خیانت نکنند. متأسفانه ، این افراد تصمیم می گیرند تنها پس از شروع احساس ناخوشی به دلیل وزن زیاد بدن ، به متخصص تغذیه یا روانشناس مراجعه کنند. با این حال ، اگر می دانید چگونه با پرخوری مقابله کنید ، شکست دادن این بیماری کاملاً ممکن است.
اگر نمی خواهید با خوردن مقدار زیاد غذا مشکلات سلامتی جدی داشته باشید ، در اینجا چند علامت وجود دارد ، وقتی ظاهر می شوند ، باید به رفتار خوردن خود فکر کنید:
- وقتی غذا می خورید ، تلویزیون تماشا می کنید و این امر کنترل میزان آن را دشوار می کند.
- در طول روز ، هرگز جویدن را متوقف نمی کنید و همیشه غذا در بشقاب شما وجود دارد.
- بدون میان وعده نمی توانید به صورت فکری کار کنید یا فیلم تماشا کنید.
- شما اغلب شب غذا می خورید.
ما در مورد چگونگی مقابله با پرخوری بیشتر صحبت خواهیم کرد ، اما اکنون باید علل این بیماری را درک کرد. موافقت کنید ، با دانستن دلایل ، می توانید وسیله مبارزه را پیدا کنید. این س asال آنقدرها هم ساده نیست که در نگاه اول به نظر می رسد. پرخوری می تواند نه تنها به دلایل فیزیولوژیکی بلکه به دلایل روانی نیز ایجاد شود. علاوه بر این ، شما نباید تأثیر محیط را تخفیف دهید.
بیایید با ژنتیک شروع کنیم ، زیرا هوس پرخوری می تواند ارثی باشد. اگر در خانواده شما بسیاری از احشام آن تمایل به اضافه وزن دارند ، در این صورت خطر پرخوری زیاد است. سبک زندگی خانوادگی از اهمیت کمتری برخوردار نیست ، زیرا اگر خانواده شما از غذا فرقه می گیرند ، پس پرخوری به معنای واقعی کلمه دور از ذهن است.
اگر در مورد جنبه روانشناختی موضوع صحبت کنیم ، اغلب این به دلیل تمایل به بهبود روحیه است. اغلب افرادی که سیگار را ترک می کنند چاق می شوند. نکته این است که آنها سعی می کنند استرس ناشی از ترک سیگار را کنترل کنند.این امر در مورد هر موقعیت استرس زایی صدق می کند ، و اگر تعداد زیادی از آنها در زندگی شما وجود داشته باشد ، به طور نامحسوس ممکن است پرخوری کنید و تبدیل به یک آدم پرخور شوید.
یک شیوه زندگی بی تحرک نیز می تواند باعث ایجاد این بیماری شود. شما در وقت آزاد خود کاری ندارید و فقط باید چیزی را بجوید. دانشمندان معتقدند که پس از پنجاه سالگی ، خطر ابتلا به پرخوری به طرز چشمگیری افزایش می یابد. در این دوره زمانی ، مردم زمان بیشتری را در خانه می گذرانند و غذا تا آنجا که ممکن است مقرون به صرفه می شود.
اگر نمی خواهید به دنبال پاسخی برای این س ofال باشید که در آینده چگونه با پرخوری برخورد کنید ، پس باید زندگی سنجیده احتمالی را در این سن فراموش کنید. سعی کنید بیشتر حرکت کنید. اگر نمی خواهید ورزش کنید ، روزانه پیاده روی کنید. این امر باعث بهبود سلامت شما و حفظ وزن دلخواه شما می شود.
یکی دیگر از عواملی که می تواند خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد ، خواب است. احتمالاً این جمله را شنیده اید که برای بیدار ماندن باید فکر کنید یا غذا بخورید. به طور خلاصه ، می توان با خیال راحت گفت که هرکسی که استرس مکرر را تجربه می کند و توسط وسایل مختلف احاطه شده است ، به طور بالقوه در معرض خطر است.
نحوه برخورد با پرخوری: پذیرایی
هنگام غذا خوردن باید کاملاً روی این روند تمرکز کنید. به همین دلیل است که نباید تلویزیون تماشا کنید ، زیرا حواس شما پرت است و مطمئن باشید که بیش از نیاز بدن خود غذا می خورید. حدود نیم ساعت قبل از یک وعده غذایی کامل ، باید محصولی حاوی ترکیبات پروتئینی بخورید. می تواند یک تکه مرغ یا یک مهره باشد.
از آنجا که در طول روز مشغول نبودید ، باید پنج بار غذا بخورید. در این حالت ، مدت زمان مکث بین وعده های غذایی نباید بیش از دو و نیم یا حداکثر سه ساعت باشد. خواب کافی نیز بسیار مهم است. قبلاً گفتیم که کم خوابی می تواند یکی از دلایل ایجاد بیماری پرخوری باشد. شما باید حداقل هشت ساعت بخوابید. این زمان برای بهبود بدن کافی است. اگر هنوز نگران بی خوابی گرسنه هستید ، عصرها دویدید یا قدم بزنید.
ما همچنین توصیه می کنیم از شر همه غذاهای وسوسه انگیز مانند نان و کلوچه خلاص شوید. کاملاً آشکار است که تغذیه سالم کاملاً با فست فود ناسازگار است. اگر عاشق رفتن به رستوران های فست فود هستید ، هر چه زودتر این عادت را کنار بگذارید. در غیر این صورت ، شما باید به دنبال پاسخی برای این سوال باشید که چگونه با پرخوری مقابله کنید.
نحوه برخورد با پرخوری: نکات مفید
ما دلایل پرخوری را مرتب کردیم و همچنین سوال در مورد رژیم غذایی صحیح را روشن کردیم. در حال حاضر ارزش دارد نکاتی ارائه شود که برای افرادی که مایل به دانستن نحوه برخورد با پرخوری هستند مفید باشد.
- خود را از وسوسه خلاص کنید. عادت نگهداری غذاهای مختلف در آپارتمان خود را که باعث می شود بخواهید آنها را بخورید ، کنار بگذارید. اگر کیک در یخچال خود دارید و شیرینی ها و کلوچه ها در گلدان روی میز هستند ، ماندن در چنین شرایطی برای هر شخصی بسیار دشوار است.
- به جای غذاهای پرکالری از غذاهای سالم استفاده کنید. در شرایطی که بعد از بازگشت به خانه از محل کار زیاد غذا می خورید ، باید غذایی آماده داشته باشید که می تواند برای بدن مفید باشد و ارزش انرژی بالایی ندارد. آنها می توانند به عنوان یک میان وعده سبک هنگام آماده سازی غذا استفاده شوند. به طور کلی ، باید به تدریج همه غذاهای ناسالم را با غذاهای سالم جایگزین کنید. این امر نه تنها در خانه ، بلکه هنگام ملاقات نیز صدق می کند.
- قبل از غذا آب بنوشید. این یک عادت بسیار سالم است که تعداد کمی از مردم آن را دارند. سعی کنید آن را در خود توسعه دهید ، اگرچه در ابتدا دشوار خواهد بود ، و ما از این امر آگاه هستیم. قبل از هر وعده غذایی اصلی یک بشکه آب بنوشید. این نه تنها برای هضم ، بلکه برای کل بدن به عنوان یک کل مفید است.به یاد داشته باشید که طبق توصیه متخصصان تغذیه ، فرد باید در طول روز از یک و نیم تا دو لیتر آب بنوشد.
- استرس را کنترل نکنید. مشکل کنترل استرس برای بسیاری از افراد شایع است و ما قبلاً به طور مختصر در مورد آن صحبت کرده ایم. اگر همیشه در شرایط استرس زا شروع به خوردن می کنید ، باید فوراً راهی جایگزین برای استراحت پیدا کنید. ما نمی توانیم توصیه های دقیقی در این زمینه به شما ارائه دهیم ، زیرا همه چیز در اینجا فردی است. به عنوان مثال ، می توانید حمام گرم با روغن های معطر بگیرید یا لحظات دلپذیری از زندگی خود را به خاطر بسپارید.
- حجم سرو را کاهش دهید. اگر کاملاً نمی توانید بدون کیک یا آب نبات کار کنید ، باید از لحاظ روانی خود را آماده کنید. خود هیپنوتیزم وسیله ای بسیار م ofثر برای مقابله با بسیاری از مشکلات است. اگر می خواهید نحوه برخورد با پرخوری را بدانید ، یکی از راه های رسیدن به این هدف ، آموزش خودکار است. علاوه بر این ، هنگام خوردن غذا از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید ، زیرا قسمت کوچکی از آنها از نظر بصری بزرگتر به نظر می رسد.
- در طول غذا فعالیت های دیگر انجام ندهید. و ما قبلاً به این مشکل امروز اشاره کردیم. بسیاری از مردم نمی توانند بدون غذا تلویزیون تماشا کنند یا در سایت های مورد علاقه خود گشت و گذار کنند. همانطور که در بالا گفتیم ، اگر روی فرآیند غذا خوردن تمرکز نکنید ، پس حتماً بیش از حد غذا بخورید.
- غذای خود را به آرامی مصرف کنید. شما نمی توانید برای بلعیدن غذا در اسرع وقت تلاش کنید ، باید آن را کاملاً بجوید. این به بدن اجازه می دهد تا آن را سریعتر پردازش کند و مغز کمی زودتر از گیرنده های مربوطه سیگنالی را برای اشباع دریافت می کند.
- غذا یک لذت است. کیفیت غذا ارزش لذت بردن را دارد ، اما نیازی به ایجاد فرقه از آن نیست. گیرنده هایی روی زبان وجود دارد که به تغییرات طعم بسیار حساس هستند. در اولین ثانیه های غذا می توانید از طعم آن لذت ببرید و در نتیجه سریعتر احساس سیری می کنید.
- غذا باید رضایت بخش باشد. مفاهیم مغذی و پرکالری مفاهیم متفاوتی هستند و این ارزش یادآوری را دارد. به عنوان مثال ، چیپس یک محصول بسیار کالری است ، اما در عین حال اشباع ضعیفی دارد. فقط از غذاهایی استفاده کنید که معده به موقع به آنها احساس سیری می دهد.
برای اطلاعات بیشتر در مورد پرخوری و راههای جلوگیری از آن ، فیلم زیر را مشاهده کنید:
