فواید جلبک های آب شیرین برای بدن. TOP 7 اسموتی اسپیرولینای خوشمزه و آسان. ویژگی های تهیه نوشیدنی های ویتامین ، دستور العمل های ویدئویی.
اسموتی اسپیرولینا یک نوشیدنی فوق العاده سالم است که همه باید برای سلامتی خود و پیشگیری از بسیاری از بیماری ها بنوشند. اسپیرولینا یک جلبک با ترکیب منحصر به فرد است که تأثیر مثبتی بر روی کل بدن دارد. سرشار از اسیدهای آمینه ضروری ، ویتامین های گروه B ، A و دیگران ، بسیاری از مواد معدنی و مواد مغذی است. اما خوردن چنین جلبک دریایی در شکل سنتی آن ایده وسوسه انگیزی نیست ، بنابراین ما TOP خوشمزه ترین دستور العمل های اسموتی اسپیرولینا را ایجاد کرده ایم تا بتوانید در عین لذت بردن از یک نوشیدنی خوشمزه ، از تمام مزایای سلامتی برخوردار شوید.
فواید کوکتل اسپیرولینا
مزایای اسموتی اسپیرولینا را نمی توان بیش از حد تخمین زد. همانطور که در بالا ذکر شد ، این جلبک دریایی حاوی ویتامین B ، از جمله ویتامین B12 است. از آنجا که B12 یا سیانوکوبالامین عمدتا در محصولات حیوانی یافت می شود ، نیاز به این جلبک ها به ویژه در هنگام پیروی از رژیم گیاهخواری افزایش می یابد. یک قاشق غذاخوری اسپیرولینا حاوی 300 درصد از متوسط مصرف روزانه این ویتامین برای بزرگسالان است.
جلبک های آب شیرین همچنین حاوی حدود 2000 ماده معدنی و تمام اسیدهای آمینه ضروری است. جالب اینجاست که فقط 1 قاشق غذاخوری از این پودر حاوی همان مقدار بتاکاروتن 10 کیلوگرم هویج خشک است و میزان کلروفیل موجود در آن 10 برابر بیشتر از سبزیجات است.
فقط یک قاشق چایخوری پودر سبز در روز به سلامت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. و در ترکیب با مکمل های دیگر - دانه ها ، سبزیجات ، گیاهان ، انواع توت ها و میوه ها - جلبک اسپیرولینا به تامین نیاز روزانه بدن به تمام مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز کمک می کند.
اما به خاطر داشته باشید که برای حداکثر مزایا ، باید اسموتی های اسپیرولینا را به طور منظم مصرف کنید ، نه به عنوان یکبار مصرف. آنها دقیقاً خوب هستند زیرا به شما اجازه می دهند مقدار مورد نیاز مواد مورد نیاز را به شکل مناسب مصرف کنید ، و تهیه آنها بسیار ساده است.
بنابراین ، اسپیرولینا را می توان به درستی "فوق غذا" در نظر گرفت و مصرف آن می تواند جایگزین دریافت ویتامین ها و مکمل های غذایی شود. علاوه بر این ، میزان کالری این محصول کاملاً کم ، پروتئین زیاد و چربی و کربوهیدرات کم است ، که این جلبک را به یک راه حل ایده آل برای کاهش وزن تبدیل می کند.
چگونه می توان اسپیرولینا را برای اسموتی ها انتخاب کرد؟
در عکس ، پودر اسپیرولینا
پس از تصمیم برای افزودن "superfood" به رژیم غذایی خود ، سوال خرید آن مطرح می شود. چگونه مناسب ترین محصول را انتخاب کنیم؟ بیایید در زیر با جزئیات بیشتری در مورد این موضوع صحبت کنیم.
اسپیرولینا به اشکال مختلفی وجود دارد:
- پودر … این طبیعی ترین شکل برای جلبک ها است ، زیرا هنگام خشک شدن به شکل پودر در می آید. اگر اسپیرولینا به درستی رشد کند ، در این صورت تمام مزایا را حفظ می کند و بالاترین غلظت مواد فعال بیولوژیکی را خواهد داشت. این پودر برای افزودن به غذاهای مختلف و البته به اسموتی بسیار مناسب است. بنابراین ، هنگام انتخاب یک محصول با کیفیت ، این نوع انتشار در اولویت است.
- قرص … مصرف آنها راحت است ، اما برای افزودن به غذا مناسب نیست. یک قاشق چایخوری پودر حاوی تقریبا 8 قرص است. همچنین از عملیات حرارتی در دمای 50 درجه برای پرس استفاده می شود ، به همین دلیل فوق غذا برخی از خواص مفید خود را از دست می دهد.
- کپسول … عملکرد آنها مانند قرص ها است ، اما شکل آنها متفاوت است.پوسته های ژلاتینی حاوی پودر برای کسانی که نمی توانند بوی و طعم جلبک ها را تحمل کنند ، ایده آل ترشح هستند. آنها همچنین برای افزودن به غذا مناسب نیستند ، اگرچه شما همیشه می توانید یک کپسول را باز کرده و محتویات آن را در یک لیوان بریزید ، اما این حداقل منطقی نیست ، زیرا هزینه کپسول ها یک مرتبه بیشتر از هزینه آن است. پودر خالص
از آنجایی که مشتقات جلبک های سبز آبی در زمان ما به سرعت در حال محبوبیت هستند ، تعداد تقلبی در بازار متناسب با آن در حال افزایش است. برای اینکه در انتخاب خود دچار اشتباه نشوید و با تقلبی برخورد نکنید ، همیشه باید کالاها را از تولیدکنندگان معتبر و قابل اعتماد خریداری کنید. قبل از خرید محصول ، نظرات مربوط به یک شرکت را بخوانید. معتبرترین تأمین کنندگان جلبک ها ایالات متحده و هند هستند که اکثر مصرف کنندگان آنها را ترجیح می دهند. محصولات چینی را می توان در قفسه ها به مقدار زیاد یافت و معمولاً ارزان تر از بقیه هستند ، اما طبق نظرات مشتریان ، نمی توان به کیفیت آن اعتماد کامل کرد.
TOP 7 دستور تهیه اسموتی جلبک اسپیرولینا
استفاده از این جلبک در ترکیب اسموتی نه تنها با راحتی و طعم آن ، بلکه با این واقعیت که اسپیرولینا را نمی توان تحت عملیات حرارتی قرار داد تا کل حجم مواد مفید بدون تغییر حفظ شود ، توجیه می شود. معرفی محبوب ترین و سالم ترین دستور العمل های اسموتی اسپیرولینا.
دستور تهیه اسموتی کلاسیک موز اسپیرولینا
دستور کوکتل موز اسپیرولینا سنتی به مواد خاصی احتیاج ندارد. می توان آن را به سرعت حتی برای صبحانه قبل از کار آماده کرد.
- محتوای کالری در 100 گرم - 33 کیلو کالری.
- وعده - 1
- زمان پخت - 5 دقیقه
عناصر:
- موز رسیده - 1 عدد.
- اسپیرولینا - 1 قاشق چایخوری
- آب (شیر) - 1 لیوان
طرز تهیه اسموتی کلاسیک موز اسپیرولینا مرحله به مرحله:
- موز ابتدا باید پوست کنده و به چند قسمت تقسیم شود.
- همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کرده و در یک لیوان بریزید.
- اگر میلک شیک را دوست دارید و نوشیدنی غنی تری می خواهید ، به سادگی آب را با شیر گیاهی یا حیوانی جایگزین کنید.
توجه! در صورت عدم وجود مخلوط کن ، اگر مواد بسیار سخت نیستند ، می توانید از میکسر نیز استفاده کنید.
اسموتی اسپیرولینا وگان
این دستور برای کسانی که بدنبال حفظ وزن سالم هستند و یا برای افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند مناسب است. این کوکتل اسپیرولینا را می توانید به عنوان میان وعده یا صبحانه سبک استفاده کنید. دانه های چیا و کنجد نیز غذاهای فوق العاده سالمی هستند که مصرف آنها در نوشیدنی ها راحت است.
عناصر:
- موز - 0.5 عدد.
- بلغور جو دوسر یا شیر آجیل - 1 لیوان
- اسپیرولینا - 6 گرم
- دانه های چیا - 1 قاشق چایخوری
- کنجد - 1 قاشق چایخوری
- شربت افرا - 1 قاشق غذاخوری
- دارچین - 0.5 قاشق چایخوری
طرز تهیه اسموتی اسپیرولینا گیاهی مرحله به مرحله:
- موز را به برش تقسیم کنید.
- همه مواد را در مخلوط کن بریزید و با سرعت زیاد مخلوط کنید تا یکدست شود.
- در یک لیوان بریزید و در صورت تمایل با کمی دارچین تزئین کنید.
در یادداشت! موز در بسیاری از اسموتی های سالم استفاده می شود و به عنوان یک شیرین کننده و غلیظ کننده طبیعی استفاده می شود.
شیر میل کننده اسپیرولینا
این نوشیدنی غلیظ و شیرین است. با طعم شیری غنی مشخص می شود. دارچین در کوکتل اسپیرولینا طعم شیری را بهتر بیان می کند و عطر مشخصی را به آن اضافه می کند. و اگر یک قاشق بستنی به اسموتی اضافه کنید ، یک دسر فوق العاده خوشمزه به دست می آید.
عناصر:
- ماست - 120 گرم
- اسپیرولینا - 8 گرم
- شیر - 150 گرم
- موز - 1 عدد
- عسل - 1 قاشق چایخوری
- دارچین - کمی (اختیاری)
مرحله به مرحله تهیه میلک شیک با اسپیرولینا:
- می توانید هر ماستی - طبیعی یا با افزودنی ها - مصرف کنید. قوام نوشیدنی به ضخامت آن بستگی دارد.
- با استفاده از مخلوط کن همه مواد را با هم مخلوط کرده و روی یک لیوان بلند منتقل کنید.
- میزان شیرینی نوشیدنی را می توان با مقدار عسل تنظیم کرد. همچنین می توانید از شربت افرا برای شیرین سازی استفاده کنید.
کوکتل سبز سبز
توصیه می شود برای هر فرد کوکتل سبز بنوشید تا بدن دچار کمبود ویتامین نشود. خوردن اسموتی اسفناج و اسپیرولینا یکی دیگر از راه های عالی برای اشباع کردن بدن با تمام مواد مغذی ، ویتامین ها و مواد معدنی بدون به خطر انداختن طعم و مزه است. توت ها کوکتل را با ویتامین C و یک نت ترش پر می کنند و جوانه گندم انبار اسیدهای آمینه و مواد معدنی لازم برای حفظ عملکرد طبیعی کل بدن است.
عناصر:
- اسپیرولینا - 1.5 قاشق چایخوری
- شیر گیاهی (سویا یا جو دوسر) - 220 میلی لیتر
- اسفناج یا خاکشیر خرد شده - 1 فنجان
- خیار - 2 عدد کوچک
- انواع توت ها (زغال اخته ، انگور فرنگی ، انگور فرنگی) - 50 گرم
- جوانه گندم - 1 قاشق غذاخوری
مرحله به مرحله تهیه اسموتی سبز سبز:
- مواد را آماده می کنیم. سبزی و خیار من. ما دومی را پوست می کنیم و روی یک رنده درشت به سه یا سه قطعه کوچک برش می دهیم.
- همه مواد را در مخلوط کن بریزید و پوره کنید تا یکدست شود. مهم است که از یک مخلوط کن خوب استفاده کنید ، به طوری که هیچ تکه سبزی سبز نشده ای باقی نماند.
- داخل لیوان بریزید. در صورت تمایل با یک شاخه نعناع تزئین کنید.
- اگر می خواهید چنین نوشیدنی را شیرین کنید ، نباید عسل را به آن اضافه کنید ، زیرا با جوانه گندم خوب نمی شود. بهتر است موز رسیده یا شربت اضافه کنید.
مهم! این نوشیدنی را می توان با افزودن 100 گرم بلغور جو دوسر به آن رضایت بخش تر کرد. این گزینه اسموتی راه حل مناسبی برای شروع پر انرژی روز است.
اسموتی میوه ای و توت با اسپیرولینا
این دستور العمل کوکتل با اسپیرولینا با وجود میوه ها ، انواع توت ها و گیاهان ترش و شیرین مشخص می شود که نه تنها ترشی معطر به نوشیدنی می بخشد ، بلکه آن را در فصل سرما ، هنگامی که بدن از کمبود ویتامین رنج می برد ، ضروری می کند.
عناصر:
- سیب (کوچک) - 1 عدد.
- نارنجی - 1/2 عدد
- کیوی - 1-2 عدد.
- موز - 1 عدد
- اسپیرولینا - 2 قاشق چایخوری
- اسفناج یا ترشک - 1/2 فنجان
- کرن بری یا مویز - 50 گرم
- شیر یا آب سبزیجات - ما بسته به چگالی مورد نظر نوشیدنی ، مقدار آن را خودمان انتخاب می کنیم
تهیه گام به گام اسموتی میوه اسپیرولینا و توت:
- میوه ها را بشویید و پوست بگیرید. به صورت تکه های کوچک یا سه عدد روی یک رنده برش دهید.
- سبزی ها را بشویید و آنها را درشت خرد کنید.
- همه مواد را با همزن غوطه ور یا ثابت مخلوط کنید.
- یک اسموتی خوشمزه و سالم آماده است!
اسموتی بادام نارگیلی
مصرف چنین نوشیدنی راهی خوب برای بهبود سریع و بدون زحمت بدن است. به علاوه ، این کوکتل اسپیرولینا برای همه دوستداران نارگیل و بادام جذاب خواهد بود. طعم آن شیرین متوسط است ، با رایحه غنی از گردو و کمی وانیل.
عناصر:
- اسپیرولینا - 1 قاشق چایخوری
- شیر نارگیل یا بادام - 1 لیوان
- پودر نارگیل - 2 قاشق غذاخوری
- موز رسیده - 1 عدد.
- بادام کامل - 3 قاشق غذاخوری
- وانیلین - یک خرج کردن
- عسل یا هر شربت - 2 قاشق غذاخوری ل
طرز تهیه اسموتی بادام نارگیلی مرحله به مرحله:
- اولین قدم تهیه آجیل است. ماهیتابه را روی حرارت ملایم قرار دهید و بادام را برای چند دقیقه تفت دهید و مرتباً هم بزنید.
- آجیل ها را در مخلوط کن قوی بریزید و با سرعت زیاد هم بزنید تا پودر شوند.
- در مرحله بعد ، تمام مواد دیگر را در مخلوط کن به آجیل اضافه کرده و پوره کنید.
- سپس در یک لیوان بریزید ، با نارگیل تزیین کرده و سرو کنید.
این اسموتی اسپیرولینا رضایت بخش و مغذی است ، بنابراین می توان آن را هنگام خستگی برای افزایش وزن یا زمانی که کمبود چربی های سالم در رژیم غذایی وجود دارد ، نوشید.
اسموتی اسپیرولینا با کفیر و مویز
این دستور کوکتل اسپیرولینا برای دوستداران نوشیدنی های شیر تخمیر شده مناسب است. مویز ، که بخشی از اسموتی است ، برای طعم دادن به خوبی با کفیر ترکیب می شود. این سرشار از ویتامین ها ، به ویژه ویتامین C است ، و نوشیدنی را نه تنها فوق العاده خوشمزه و سالم می کند ، بلکه از نظر بصری نیز زیبا است و آن را بنفش رنگ می کند. بلغور جو دوسر به دلیل ارزش تغذیه ای این صبحانه یا میان وعده را خوب می کند.
عناصر:
- اسپیرولینا - 1 قاشق چایخوری
- توت سیاه - 100 گرم
- کفیر - 200 گرم
- بلغور جو دوسر - 2 قاشق غذاخوری
- عسل یا شربت شیرین کننده - به مزه
گام به گام تهیه اسموتی های اسپیرولینا با کفیر و مویز:
- در مخلوط کن ، همه مواد را مخلوط کرده و داخل لیوان بریزید.
- اگر نوشیدنی خیلی غلیظ به نظر می رسد ، می توانید کمی آب یا چند تکه یخ به آن اضافه کنید و دوباره در مخلوط کن بچرخانید. وقتی این نوشیدنی را برای صبحانه می نوشید ، تضمین می شود که در تمام طول روز احساس خوب و پرانرژی دارید!
مهم! فراموش نکنید که می توانید از انواع توت های تازه و یخ زده استفاده کنید ، که در زمستان بسیار مناسب است.
دستور العمل های ویدئویی اسموتی اسپیرولینا
همانطور که می بینید ، هیچ چیز پیچیده ای در تهیه کوکتل ویتامین وجود ندارد. چنین نوشیدنی هایی را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید و به زودی شاهد بهبود سلامت خود و همچنین پوست ، مو و ناخن خود خواهید بود. و حتی اگر هیچ تغییر اساسی وجود نداشته باشد ، مطمئناً موجی از قدرت و سرزندگی را احساس خواهید کرد.
