بسیاری از افراد دارای اضافه وزن رژیم می گیرند. در اینجا خواهید فهمید که رژیم غذایی مناسب به چه معناست ، پیامدهای تک رژیم چیست و آیا می توانید بعد از شش سالگی غذا بخورید. محتوا:
-
رژیم غذایی صحیح
- توصیه های کلی
- هنجار مواد مغذی
- رژیم غذایی صحیح
-
پیامدهای رژیم های مونو
- از رژیم تک غذایی تهدید می کند
- رویکرد مناسب به رژیم غذایی تک
- خوردن یا نخوردن بعد از 6
تقریباً همه متخصصان تغذیه می گویند که هرچه وزن اضافی کندتر شود ، احتمال اینکه نتیجه برای مدت طولانی دوام بیاورد بیشتر است. اما بسیاری از زنان و مردان قوانین رژیم غذایی صحیح را نادیده می گیرند و رژیمی را انتخاب می کنند که به سرعت نتایج مطلوب را به همراه داشته باشد. با رویکرد اشتباه ، پس از مدت کوتاهی ، فرد وزن از دست رفته و حتی بیشتر را به دست می آورد.
رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن موفق
رژیم صحیح یک رژیم غذایی است که بدن را با تمام مواد مغذی اشباع می کند. اگر به این نکته توجه نکنید که آیا رژیم غذایی انتخاب شده عناصر لازم برای سلامتی را به همراه دارد یا نه و وزن اصلی را در مدت زمان کوتاهی از بین ببرید ، این می تواند عواقب بدی از جمله ریزش مو را در پی داشته باشد. وضعیت ضعیف پوست ، ناخن ها و ظاهر کلی ، و همچنین ظهور و توسعه بیماری های حاد.
نکات کلی برای کاهش وزن
متخصصان تغذیه به شما توصیه می کنند که به رژیم مایع توجه داشته باشید و روزانه حداقل دو لیتر مایع بنوشید. آب آشامیدنی خالص در اینجا نقش ویژه ای دارد ؛ آب میوه های طبیعی تهیه شده در خانه ، چای های گیاهی و چای های مختلف نیز در اولویت هستند ، به جای نوشیدنی های گازدار و شیرین. نیم ساعت قبل از غذا و 1-2 ساعت بعد از غذا یک لیوان آب بنوشید.
در مورد فصل زمستان ، زمانی که فرصت خوبی برای لذت بردن از سبزیجات و میوه های تازه وجود ندارد ، از آماده سازی های ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید. مجتمع های ویتامین باید با در نظر گرفتن سن و مشکلات سلامتی انتخاب شوند. بهتر است قبل از خرید دارو با پزشک خود مشورت کنید.
هنجار عناصر مورد نیاز
برای اطلاع از میزان کالری دریافتی مطلوب ، بسیاری به فرمول ساده بروک متوسل می شوند ، جایی که 100 (اگر بالای 40 سال دارید) یا 110 (زیر 40 سال) باید از ارتفاع کم شوند. اگر شما یک فرد استنیک هستید ، باید 10 from از نتیجه بدست آمده را کم کنید ، اگر شما دارای یک بدن بیش از حد هستید ، 10 to را به نتیجه اضافه کنید. به خاطر داشته باشید که زنان و مردان با افزایش سن بهتر می شوند و این یک فرایند فیزیولوژیکی طبیعی است.
برای کاهش وزن ، لازم است مقدار غذای مصرفی را کاهش دهید ، اما به این ترتیب ارزش انرژی رژیم دریافتی بیش از 30 کاهش نمی یابد.
نسبت مطلوب غذاهای پروتئینی ، که 70 تا 80 درصد آنها پروتئین با منشاء حیوانی هستند ، 18 تا 20 درصد است. اگر فردی نه تنها رژیم گرفت ، بلکه به طور فعال در ورزشگاه شرکت کرد ، میزان پروتئین باید از 30 تا 35 باشد. در مورد کربوهیدرات ها ، سهم آنها باید حدود 50 ، چربی - 30 باشد.
فیبر غذایی (حداقل 25 گرم در روز) را که برای عملکرد کامل دستگاه گوارش ضروری است فراموش نکنید. فیبر زیادی در غلات سبوس دار ، نان غلات سبوس دار ، میوه ها و سبزیجات تازه ، میوه های خشک ، آجیل ، انواع توت ها و قارچ ها و حبوبات وجود دارد. به خاطر داشته باشید که در طول یک جوش طولانی ، فیبر موجود در سبزیجات 50 درصد از بین می رود ، بنابراین بهتر است به خورشت یا سرخ کردن سبک متوسل شوید.
توصیه می شود 4-6 بار در روز ، به طور ایده آل در همان زمان ، غذا بخورید ، که در صورت بروز مشکل در عملکرد دستگاه گوارش بسیار ضروری است. هر روز ، بیش از 300 میلی گرم کلسترول نباید دریافت شود ، در غیر این صورت ممکن است گردش خون و تشکیل پلاک های آترواسکلروتیک بدتر شود.
رژیم غذایی مناسب
اکثر مردم معتقدند که اگر کمتر غذا می خورید ، نتیجه آن دیری نمی پاید. برای آزمایش این حدس ها ، تعدادی مطالعه انجام شد ، در نتیجه مشخص شد افرادی که فقط یک بار در روز غذا می خورند نه تنها وزن خود را کاهش نمی دهند ، بلکه حتی کیلوگرم نیز اضافه می کنند. اگر درست غذا بخورید و 4-6 بار در روز غذا بخورید ، وزن کم نمی کنید. در این حالت ، فاصله بین وعده های غذایی نباید بیش از چهار ساعت باشد. یک چهارم کل کالری روزانه باید توسط صبحانه ، 15 درصد - چای بعد از ظهر ، 35 درصد - ناهار ، 25 درصد - شام مصرف شود.
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید و سلامت خود را بدتر نکنید ، صبح خود را با یک صبحانه مقوی آغاز کنید. در این نیمه از روز است که می توانید از شیرینی و شکلات لذت ببرید. اگر مقدار زیادی چربی برای صبحانه دارید ، سپس برای ناهار ، غذاهای پروتئینی با مقدار کمی کربوهیدرات پیچیده و فیبر را ترجیح دهید. عادت به خوردن غذای اول و دوم را کنار بگذارید و مثلاً چیزی بین سوپ و برنج با سالاد سبزیجات انتخاب کنید.
در یک میان وعده بعدازظهر ، می توانید بدن را با میوه یا میوه های خشک اشباع کنید و برای شام ، ماهی آب پز یا پنیر دلمه بخورید. اگر می خواهید به نتایج بهتری برسید ، عصرها شیرینی را کنار بگذارید و به جای یک وعده غذایی دلچسب ، یک لیوان کفیر بنوشید.
نتیجه نهایی رژیم های مونو
با قدم زدن در گستردگی شبکه جهانی وب ، می توانید مقدار قابل توجهی اطلاعات بدست آورید که در مدت زمان بسیار کوتاهی بدون انجام تمرینات بدنی تنها با استفاده از یک محصول می توانید چندین کیلوگرم وزن خود را کاهش دهید. علیرغم این واقعیت که رژیم های تک غذایی واقعاً کار می کنند ، می توانند عواقب بسیار منفی را نیز به همراه داشته باشند ، زیرا اگر شما یک محصول را همیشه بخورید ، بدن نه تنها مقدار کافی از عناصر لازم را دریافت نمی کند ، بلکه از بین می رود. تا حتی یک محصول بدست آمده را به خوبی جذب کند.
مضرات احتمالی رژیم های مونو
- محبوب ترین رژیم غذایی تک نفره کفیر است. به نظر می رسد که این فرآورده های لبنی می تواند به بدن آسیب برساند ، اما در حقیقت ، کفیر به تنهایی نمی تواند بدن را با مقدار لازم کربوهیدرات اشباع کند ، که می تواند منجر به حالت خستگی شود ، اما پروتئین اضافی تأثیر مضر بر روی بدن دارد. کلیه ها. مدفوع و پوست نیز رنج می برند ، این مشکلات هستند که باعث افزایش بیش از حد باکتری های اسید لاکتیک می شوند. بدن قادر به مقابله با مقدار زیادی پروتئین و رژیم غذایی کشک نخواهد بود.
- اگر با رژیم کفیر پروتئین اضافی و کمبود کربوهیدرات وجود داشته باشد ، رژیم سیب دقیقاً برعکس عمل می کند ، که مملو از ماهیچه های بدن و سیستم عصبی است. اگر به طور منظم به باشگاه می روید یا در خانه تمرینات بدنی انجام می دهید ، مطلقاً نباید غذاهای پروتئینی را رها کنید.
- رژیم برنج همچنین منجر به کاهش توده عضلانی می شود. با خوردن فقط این محصول ، ممکن است تجمع صفرا در کیسه صفرا وجود داشته باشد ، که نباید باشد. در نتیجه کاهش وزن با این روش ، این احتمال وجود دارد که سنگ در کیسه صفرا ایجاد شود.
- رژیم موز می تواند باعث احتباس مدفوع و همچنین افزایش قند خون ، افزایش میزان گلوکز در خون شود. رژیم غذایی تک با استفاده از سبزیجات خام برای کبد و لوزالمعده مضر است.
- اگر تصمیم دارید به لطف آب میوه ها وزن خود را کاهش دهید ، توجه داشته باشید که چنین نوشیدنی فقط احساس گرسنگی را افزایش می دهد. علاوه بر این ، به دلیل کمبود فیبر ، روده ها دچار مشکل می شوند و به دلیل وجود اسید در آب میوه ها ، مخاط معده تحریک می شود.
- خوردن فقط یک هویج باعث زرد شدن پوست شما می شود و باعث ایجاد "هپاتیت هویج" می شود. با انار ، خطر ابتلا به سنگ در کلیه ها ، مثانه و کیسه صفرا وجود دارد ، در هندوانه ، تجدید سلول های بدن مختل می شود.
- منجر به خوردن غذای خوب و خشک نمی شود. در نتیجه محدود کردن دسترسی مایع به بدن ، خون غلیظ شده و ترومبوز عروقی تشکیل می شود.
رویکرد مناسب برای رژیم غذایی
اگر تصمیم دارید فقط یک محصول خاص را برای یک روز بخورید ، این رژیم تک غذایی نیست. یک روز ناشتا.اگر می خواهید بیش از یک هفته روی کفیر ، موز یا سایر محصولات "بنشینید" ، در میزان مصرف غذا اعتدال را رعایت کنید ، به طوری که بعداً مجبور نشوید برای اصلاح تغییرات بد در بدن خود به پزشک واجد شرایط مراجعه کنید. به خاطر داشته باشید که توصیه می شود کف بیش از 2 لیتر در روز بنوشید ، محدودیت استفاده از غلات 3-4 وعده ، میوه ها-1-1 ، 5 کیلوگرم است.
تغییر شدید رژیم غذایی می تواند برای بدن استرس ایجاد کند ، بنابراین ، چند روز قبل از تغییر رژیم غذایی تک نفره ، باید مقدار غذای مصرفی را کاهش دهید. توصیه نمی شود قبل از رژیم غذایی تک غذایی ، پرخوری کنید ، بهتر است از شام خودداری کنید تا بعداً دوره کاهش وزن ، و نباید بیش از یک هفته طول بکشد ، بدون عواقب بدی برای سلامتی بگذرد. پس از یک رژیم غذایی تک ، به تدریج به رژیم غذایی قبلی تغییر دهید و روزانه یک محصول کم کالری و آسان برای یادگیری به منو (گوشت بدون چربی آب پز ، سبزیجات ، محصولات لبنی کم کالری و غیره) اضافه کنید. جو دوسر روی آب در روز اول پس از رژیم غذایی توصیه نمی شود.
آماده سازی صحیح برای رژیم غذایی تک ، رژیم غذایی خود و خروج از آن حدود 2-3 هفته طول می کشد. در این دوره زمانی می توانید بیش از 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
آیا ارزش خوردن بعد از شش ساعت را دارد؟
نخوردن غذا بعد از شش سالگی قانون بسیاری از زنانی است که تصمیم به کاهش وزن دارند. اما آیا واقعاً ، اگر عصر غذا نخورید ، می توانید هماهنگی را برگردانید ، یا این یک افسانه است؟ در اینجا لازم به ذکر است که وقتی فردی به خواب می رود ، غذایی که زمان هضم آن را نداشته است ، به سادگی در معده آویزان می شود ، جایی که شروع به پوسیدگی می کند. در نتیجه ، صبح می توانید با سردرد ، تورم و خلق و خوی بد بیدار شوید و غذای نپخته به شکل رسوب چربی در بدن رسوب نمی کند. برای جلوگیری از این اتفاق ، توصیه می شود چهار ساعت قبل از خواب غذا بخورید.
چهار ساعت قبل از خواب به معنی ساعت شش عصر نیست. علاوه بر این ، شما باید بیوریتم خود را در نظر بگیرید ، زیرا کسی در ساعت 22 خواب می بیند ، و کسی در 2 صبح. اگر بعد از نیمه شب به رختخواب بروید ، می توانید با خیال راحت در 20 تا 21 ساعت غذا بخورید. نکته اصلی این است که با شکم پر نخوابید. مبارزه برای داشتن اندامی باریک می تواند به معنای زندگی تبدیل شود ، گاهی اوقات در چنین مواردی ، پزشکان بی اشتهایی را تشخیص می دهند. در عین حال ، خود بیماران نه تنها نمی توانند با بیماری خود کنار بیایند ، بلکه حتی اعتراف نمی کنند که زمان "کنار گذاشتن" رژیم ها رسیده است.
ترس از افزایش وزن قبل از هر وعده غذایی ضرر خود را دارد. علاوه بر این ، می تواند حتی در چشم آب آشامیدنی معمولی ظاهر شود. به راحتی نمی توان فردی را که دچار بی اشتهایی است متقاعد کرد که بسیار لاغر است. با این بیماری ، موها می ریزند ، تغییر شدیدی در خلق و خو و وخامت سلامت ایجاد می شود. در چنین مواردی ، مشورت با متخصص ضروری است. اغلب ، پس از تثبیت کار بدن ، بیمار به روان درمانگر و متخصص تغذیه ارجاع داده می شود.
توصیه های ویدئویی ، که بهتر است - رژیم کفیر یا گندم سیاه:
