از ویژگی ها و ظرافت های رژیم غذایی شیمیایی و همچنین منو مطلع شوید ، به لطف آن می توانید بدون آسیب رساندن به سلامتی وزن خود را کاهش دهید. رژیم شیمیایی اسامه حمدی امروزه یکی از جالب ترین و م effectiveثرترین رژیم های پروتئینی کم کربوهیدرات محسوب می شود که با آن می توانید وزن خود را کاهش دهید. پس از پیروی از این تکنیک ، حدود یک سوم از وزن کل بدن از بین می رود. برای انجام دوره کامل رژیم ، می توانید 25 کیلوگرم را از بین ببرید. این تکنیک را می توان تکنیک تخم مرغ نیز نامید ، اما هیچ ماده شیمیایی مضری در هسته آن وجود ندارد.
این رژیم غذایی توسط پروفسور معروف اسامه حامدی ایجاد شد ، در ابتدا طول دوره دقیقاً یک ماه بود و برای مبارزه با اضافه وزن برای افراد مبتلا به دیابت توصیه شد. اما به لطف نتایج مثبت ، این تکنیک تقریباً توسط همه مورد استفاده قرار گرفت.
نام رژیم غذایی به دلیل این واقعیت است که برخی غذاها واکنش شیمیایی دارند ، در نتیجه تجزیه سریعتر چربی ها رخ می دهد. مهم است که به یاد داشته باشید که منوی رژیم غذایی شیمیایی کاملاً مبتنی بر کالری است و باید رعایت شود ، در غیر این صورت اثر مورد نظر به دست نمی آید. دکتر Chlamydius ادعا می کند که به لطف آگاهی از پیچیدگی های فرآیندهای شیمیایی در بدن ، می توان غذاهای مناسب را انتخاب کرد که به سرعت جذب می شوند و باعث ایجاد رسوبات چربی نمی شوند.
قوانین و ویژگی های رژیم غذایی شیمیایی
دخترانی که قبلاً تأثیر رژیم شیمیایی را بر روی خود امتحان کرده اند ، توصیه می کنند آن را از روز دوشنبه شروع کنید ، زیرا رژیم کاملاً برای روزهای هفته برنامه ریزی شده است. در صورت نقض دوره ، شما باید از نو شروع کنید ، در حالی که زمان استراحت به هیچ وجه مهم نیست.
ویژگی ها و اصول اصلی رژیم غذایی شیمیایی عبارتند از:
- هر روز صبح ، قبل از صبحانه ، لازم است وزن خود را روی یک نمودار خاص مشخص کنید تا بتوانید نتیجه رژیم را تحت نظر داشته باشید.
- هر روز باید حداقل 2 لیتر آب تصفیه شده بنوشید ، اما نه در طول غذا ، بلکه بین وعده های غذایی.
- رژیم شیمیایی محدودیت سنی ندارد و تقریباً همه می توانند از آن استفاده کنند.
- محصول اصلی رژیم غذایی تخم مرغ آب پز است. آنها توانایی جذب کامل در بدن را دارند ، اما با وجود حداقل کالری ، انرژی لازم را برای بدن تأمین می کنند.
- در صورتی که مقدار غذا به طور واضح مشخص نشده باشد ، مجاز است تا زمان احساس سیری کامل ظاهر شود.
- مجاز است از مرکبات (گریپ فروت ، لیمو و پرتقال) استفاده کنید ، زیرا آنها به طور ایده آل با سایر محصولات ترکیب شده و به فعال شدن فرایند تجزیه چربی کمک می کنند.
- اگر نسبت به یک محصول خاص عدم تحمل فردی دارید ، می توانید آن را کاملاً رها کنید.
- همه میوه ها به استثنای انگور ، موز ، میوه های خشک و انبه به صورت تازه مجاز هستند.
- جایگزینی برخی محصولات با محصولات دیگر ممنوع است ، زیرا از چنین تغذیه ای نتیجه ای نخواهد داشت.
- مدت رژیم دقیقاً یک ماه است ، مجاز است آن را یک بار در سال انجام دهید.
- در حین پخت از ادویه جات و روغن بسیار داغ استفاده نکنید. می توانید غذا را در آب یا در آب میوه خود بپزید.
- ارزش این را دارد که شکر و نمک را به طور کامل کنار بگذارید یا مقدار آنها را به حداقل مورد نیاز کاهش دهید. گزینه ایده آل جایگزینی عسل با شکر است.
- حداقل دو ساعت باید بین وعده های اصلی غذایی فاصله داشته باشد.
- آخرین وعده غذایی باید چند ساعت قبل از خواب باشد.
- فقط گوشت های کم چرب و رژیمی به شکل آب پز ، پخته یا بخارپز مجاز است (به عنوان مثال ، گوشت گاو و مرغ ، اما فقط بدون پوست).
- همه سبزیجات تازه ، بخارپز یا آب پز مجاز هستند ، تنها استثنا سیب زمینی است.
- برای تنقلات ، از انواع توت ها ، میوه ها یا سبزیجات می توان استفاده کرد ، اما تنها چند ساعت پس از وعده غذایی اصلی.
فواید رژیم غذایی شیمیایی
اثربخشی نتایج بدست آمده ، پس از انجام رژیم غذایی شیمیایی ، به برجسته شدن بسیاری از ویژگی های مثبت آن کمک می کند ، که شامل موارد زیر است:
- به طور متوسط ، کاهش وزن تقریباً یک سوم وزن اولیه بدن است.
- این یک گزینه ایده آل برای افرادی است که از بیماری هایی مانند دیابت رنج می برند.
- رژیم غذایی متعادل است ، بنابراین بدن مقدار مورد نیاز مواد مغذی و ویتامین ها را دریافت می کند.
- با توجه به منوی نسبتاً متنوع رژیم شیمیایی و اندازه وعده ها ، رژیم غذایی محدود نیست ، بنابراین انتقال رژیم غذایی بسیار آسان است.
- پس از یک ماه ، که رژیم غذایی در آن رعایت می شود ، اشتیاق بدن به غذاهای شیرین ، چرب ، آرد ، شور به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و کنترل احساس گرسنگی امکان پذیر می شود.
مضرات رژیم شیمیایی
درست مانند هر روش دیگری برای کاهش وزن که مبتنی بر محدود کردن تغذیه است ، رژیم شیمیایی موارد منع مصرف خاصی دارد که شامل موارد زیر است:
- اولین وعده غذایی در طول ماه یکسان خواهد بود.
- رژیم غذایی تخم مرغ در دوران بارداری و شیردهی کاملاً ممنوع است.
- استفاده از این تکنیک در صورت وجود بیماریهای کبد ، کلیه و قلب ، اختلالات دستگاه گوارش و مجاری ادراری ، با فشار خون بالا توصیه نمی شود.
- اگر به مرکبات یا تخم مرغ حساسیت دارید.
- مصرف غذا و تغذیه باید به شدت رعایت شود ، هیچ گونه انحرافی از رژیم غذایی تعیین شده وجود ندارد.
رژیم شیمیایی به مدت یک ماه
دوره استاندارد رژیم شیمیایی دقیقاً برای چهار هفته طراحی شده است و در صورت لزوم امکان تکرار رژیم هفته اول وجود دارد ، پس از آن بلافاصله می توانید به چهارم بروید.
منوی هفته اول
به مدت هفت روز ، هم در هفته اول و هم در هفته دوم ، صبحانه های یکسانی وجود خواهد داشت - 2 تخم مرغ آب پز ، 0.5 گریپ فروت ، لیمو یا پرتقال.
رعایت دقیق منوی روزهای باقی مانده رژیم ضروری است:
- دوشنبه - برای ناهار ، یک نوع میوه در مقادیر نامحدود ، برای شام ، یک نوع گوشت (می توانید به اندازه ای که نیاز دارید تا سیر شوید غذا بخورید).
- سهشنبه - برای ناهار ، فیله مرغ به هر مقدار ، برای شام ، مرکبات ، تخم مرغ و سبزیجات به مقدار نامحدود ، تا زمانی که احساس سیری کنید.
- چهار شنبه - برای ناهار ، پنیر سفت ، اما نه انواع چرب ، نان تست سبوس ، گوجه فرنگی ، برای شام یک نوع گوشت ، در هر مقدار.
- پنج شنبه - یک نوع میوه برای ناهار ، تا زمان احساس سیری ، برای شام ، یک نوع گوشت و کاهو ، تا شروع احساس سیری.
- جمعه - تخم مرغ برای ناهار ، به هر مقدار ، برای شام کاهو ، ماهی و مرکبات ، تا زمانی که احساس سیری کنید.
- شنبه - برای ناهار ، یک نوع میوه به مقدار نامحدود ، برای شام ، یک نوع گوشت و کاهو ، تا زمانی که احساس سیری کنید.
- یکشنبه - برای ناهار فیله مرغ ، مرکبات و سبزیجات به هر مقدار ، سبزیجات برای شام تا زمانی که احساس سیری کنید.
منوی هفته دوم
هر هفت روز ، صبحانه های رژیم غذایی هفته گذشته تکرار می شود. در بقیه وعده های غذایی ، باید رژیم غذایی زیر را به شدت رعایت کنید:
- دوشنبه - برای ناهار یک نوع گوشت و کاهو ، تا احساس سیری کنید ، برای شام سبزیجات ، تخم مرغ و مرکبات به مقدار نامحدود.
- سهشنبه - برای ناهار ، فیله مرغ و کاهو ، تا احساس سیری کنید ؛ برای شام ، مرکبات ، تخم مرغ و سبزیجات به مقدار نامحدود.
- چهار شنبه - برای ناهار یک نوع گوشت و خیار ، تا احساس سیری کنید ؛ برای شام ، سبزیجات ، تخم مرغ و مرکبات به هر مقدار.
- پنج شنبه - برای ناهار ، پنیر سخت کم چرب ، تخم مرغ و سبزیجات ، قبل از شروع احساس سیری ، برای شام ، تخم مرغ به مقدار نامحدود.
- جمعه - یک نوع ماهی برای ناهار ، تخم مرغ به هر مقدار برای شام.
- شنبه - برای ناهار یک نوع گوشت ، گوجه فرنگی و مرکبات به مقدار نامحدود ، برای شام هر میوه تا احساس سیری.
- یکشنبه - برای ناهار ، فیله مرغ ، سبزیجات و مرکبات ، برای شام ، هر میوه به مقدار نامحدود.
منوی هفته سوم
- دوشنبه - میوه های تازه و رسیده ، انواع توت ها در طول روز در هر مقدار.
- سهشنبه - سبزیجات آب پز ، بخارپز و تازه در طول روز به مقدار نامحدود.
- چهار شنبه - سبزیجات و میوه ها (بخارپز ، آب پز ، تازه).
- پنج شنبه - غذاهای دریایی و ماهی به صورت پخته و آب پز به مقدار نامحدود در طول روز.
- جمعه - سبزیجات تازه ، یک نوع گوشت ، بخارپز ، آب پز یا پخته شده در هر مقدار.
- شنبه - سبزیجات آب پز ، بخارپز و تازه در طول روز به مقدار نامحدود.
- یکشنبه - میوه های تازه و رسیده با انواع توت ها ، اما فقط از یک نوع ، در طول روز به هر مقدار.
منوی هفته 4
تعدادی از محصولات برای سه وعده غذایی طراحی شده است ، حداقل دو ساعت بین هر وعده غذایی:
- دوشنبه - مرکبات ، نان تست سبوس ، فیله مرغ ، 2 گوجه فرنگی ، 2 خیار ، 250 گرم ماهی.
- سهشنبه - نان تست سبوس ، 500 گرم خربزه یا هندوانه رسیده (قابل جایگزینی با 2 سیب رسیده) ، 2 گوجه فرنگی ، 2 خیار ، 400 گرم گوشت.
- چهار شنبه مرکبات ، نان تست سبوس ، 2 گوجه فرنگی ، 2 خیار ، 250 گرم سبزیجات ، 100 پنیر سخت کم چرب.
- پنج شنبه - مرکبات ، فیله مرغ ، نان تست سبوس ، 2 گوجه فرنگی ، 2 خیار.
- جمعه - مرکبات ، 2 گوجه فرنگی ، کاهو ، 2 تخم مرغ.
- شنبه مرکبات ، نان تست سبوس ، فیله مرغ ، 2 خیار ، 2 گوجه فرنگی ، 200 گرم کفیر کم چرب ، 150 گرم پنیر خامه ای رژیمی با 0 fat چربی.
- یکشنبه - مرکبات ، نان تست سبوس ، 2 خیار ، 2 گوجه فرنگی ، 250 گرم سبزیجات ، 200 گرم ماهی ، 100 گرم پنیر رژیمی با 0 fat چربی.
رژیم شیمیایی: حقایق
در حالی که از رژیم غذایی شیمیایی پیروی می کنید ، برای مدت معینی بدن از نظر میزان کربوهیدراتهای ورودی محدود می شود ، در حالی که انرژی تنها از یک پروتئین به دست می آید. بدن انرژی بیشتری را برای پردازش پروتئین صرف می کند ، به همین دلیل کاهش وزن شروع می شود.
برای تأمین ویتامین بدن ، لازم است سبزیجات و میوه های تازه بخورید که رژیم غذایی را به درستی متعادل کند. قبل از پیروی از این روش کاهش وزن ، ابتدا باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا مشخص شود که آیا موارد منع مصرف وجود دارد یا خیر.
در ابتدا ، این رژیم پروتئینی به طور خاص برای افرادی که از دیابت رنج می برند و با کاهش وزن با استفاده از روش های دیگر کاهش وزن مشکل هستند ، ایجاد شد. با رعایت این رژیم ، از دیستروفی ماهیچه در طول محدودیت رژیم غذایی جلوگیری می شود. پروتئین به اشباع بدن کمک می کند و نه تنها به از بین بردن چربی اضافی موجود بدن بلکه به ایجاد توده عضلانی برای ورزشکاران کمک می کند.
با کمک رژیم شیمیایی ، این شانس وجود دارد که تقریباً 25 کیلوگرم از اضافه وزن خود را تنها در یک ماه خلاص کنید. با این حال ، چنین نتایجی تنها در صورت وجود فعالیت بدنی منظم قابل دستیابی است. انجام تمرینات صبحگاهی سبک یا دویدن در هوای تازه هر روز کاملاً کافی خواهد بود. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید و سموم مضر را از بدن خارج کنید ، باید رژیم غذایی تعیین شده را کاملاً رعایت کنید.
اطلاعات بیشتر در مورد رژیم غذایی اسامه حمدی در این ویدئو:
