قوانین اساسی برای خشک کردن سریع بدن برای دختران. نمونه منو به مدت 4 روز. هنگام خشک کردن بدن برای دختران ، غذاهای ممنوعه چه می توانید بخورید.
خشک کردن بدن برای زنان یک برنامه تغذیه ای است که برای از بین بردن چربی زیر جلدی و حفظ توده عضلانی طراحی شده است. رژیم غذایی که برای جنس منصفانه طراحی شده است با رژیم غذایی مردانه متفاوت است ، که به دلیل ویژگی های ساختاری بدن آنها است. در نظر بگیرید که خشک کردن بدن برای زنان چیست ، چه غذاهایی در رژیم غذایی مجاز است و چه چیزهایی ممنوع است.
ویژگی های خشک کردن بدن برای زنان
خشک کردن بدن برای زنان یک رژیم غذایی است که با حداکثر کاهش میزان کربوهیدرات و افزایش میزان محصولات پروتئینی مشخص می شود. برنامه تغذیه به شما این امکان را می دهد که در صورت تمایل عضلات را حفظ کرده و میزان چربی بدن را کاهش دهید.
با این حال ، هنگام تهیه منوی خشک کردن برای زنان ، به خاطر داشته باشید: در زنان ، لایه چربی زیر جلدی متفاوت از مردان توزیع می شود. در رابطه جنسی منصفانه ، ذخایر چربی در ران و پایین شکم رسوب می کند. بنابراین ، بدن ذخیره انرژی ایجاد می کند که برای تغذیه جنین در دوران بارداری ، برای محافظت از نوزاد در برابر سرما و آسیب استفاده می شود.
از بین بردن چربی زیر پوستی برای زنان بسیار دشوارتر از مردان است. جنس منصف همچنین وظیفه رشد سریع توده عضلانی را ندارد و کاهش وزن در وهله اول است. در این رابطه ، دختران نباید مقدار زیادی پروتئین برای خشک شدن مصرف کنند و میزان کربوهیدرات ها باید به حداقل برسد.
مهم! تمرینات اسپلیت و ایروبیک افزودنی های فوق العاده ای به رژیم غذایی شما هستند. آنها چربی سوزی را تسریع می کنند.
قوانین اساسی خشک کردن برای زنان
برای ایجاد صحیح منو در رژیم خشک کردن برای زنان و به دست آوردن نتیجه دلخواه ، این قوانین را دنبال کنید:
- وعده های غذایی کوچک را 5 تا 7 بار در روز بخورید تا سطح قند خون ثابت بماند.
- حداکثر 1.5-2 لیتر آب خنک تمیز در روز بنوشید. برای استفاده از آن ، بدن انرژی اضافی مصرف می کند.
- کالری ها را بشمارید و به تدریج تعداد آنها را با کربوهیدرات ها کاهش دهید. با این حال ، نمی توان به طور ناگهانی از غذای کربوهیدرات دار خودداری کرد. کاهش ذخایر گلیکوژن منجر به سوزاندن توده عضلانی و بدتر شدن وضعیت می شود.
- دوره کامل 8 تا 12 هفته است. به یاد داشته باشید: خشک شدن سریع بدن برای دختران حداقل 6 هفته طول می کشد. دوره رژیم غذایی به معنی کاهش وزن زودهنگام نیست. تغییرات رژیم غذایی باید تدریجی و برنامه ریزی شده باشد تا به سلامتی شما آسیب نرساند.
- تمرین باید شدید باشد و شامل تمرینات جداگانه باشد.
- مقدار پروتئین در رژیم خشک کردن برای زنان 50-60، یا 2-3 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن است.
- صبح ها فرنی ، غذاهای حاوی کربوهیدرات بخورید.
- کالری را در حد متوسط (100-200 کیلو کالری در هفته) کاهش دهید. در غیر این صورت ، بدن متابولیسم خود را کند می کند و سعی می کند چربی بدن را برای استفاده در آینده ذخیره کند.
- چربی سوزها می توانند به شما کمک کنند. آنها سیستم عصبی را فعال می کنند ، از کند شدن متابولیسم جلوگیری می کنند و به سلول های چربی اجازه می دهند که چربی را آزاد کنند.
- اگر متابولیسم در حین خشک شدن بدن برای زنان کند می شود ، دوز چربی ها و کربوهیدرات ها را برای یک روز افزایش دهید. این "تکان دادن" متابولیسم شما را تسریع می کند.
- ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. سوزاندن چربی زیر جلدی را تحریک می کند.
- مقدار نمک را در وعده های غذایی خود کاهش دهید.
هنگام نوشتن یک برنامه تغذیه برای خشک کردن بدن برای زنان ، وزن و ویژگی های بدن خود را در نظر بگیرید.
غذاهای مجاز و ممنوع برای خشک کردن بدن برای زنان
در عکس ، محصولات غذایی برای خشک کردن بدن برای زنان
لیست غذاهای خشک کننده بدن برای زنان حاوی پروتئین بدون چربی ، محصولات لبنی ، سبزیجات و میوه های اسیدی است. به خانم ها توصیه می شود مصرف سبزیجات خود را افزایش داده و میزان کربوهیدرات ها را تا حد ممکن کاهش دهند.
محصولات مجاز برای خشک کردن بدن برای زنان:
- گوشت بدون چربی ، ماهی ، تخم مرغ ؛
- محصولات لبنی کم چرب (کفیر ، ماست ، پنیر) ؛
- سبزیجات با محتوای نشاسته کم (کلم ، خیار ، کرفس ، گیاهان) ؛
- انواع توت ها و میوه های ترش (زغال اخته ، زغال اخته ، سیب سبز ، مرکبات) ؛
- حبوبات ؛
- جو دوسر ، جو مروارید ، فرنی گندم سیاه روی آب ؛
- چای سبز ، چای های گیاهی
سبزیجات ، گوشت ، ماهی دم کرده ، پخته ، بخارپز می شوند.
ترشی ، محصولات دودی ، محصولات آرد ، شیرینی ، الکل ، قهوه در رژیم خشک کردن برای زنان به شدت ممنوع است. میوه های شیرین ، سیب زمینی ، چغندر ، هویج نامطلوب هستند زیرا حاوی کربوهیدرات سریع هستند.
در مورد برنامه تغذیه خشک کردن بدن بیشتر بخوانید
منوی خشک کردن بدن خانم ها
با دانستن آنچه می توانید هنگام خشک کردن بدن برای دختران بخورید ، با در نظر گرفتن قوانین فوق منوی خود را بسازید. برای سهولت مقابله با کار ، ما یک منوی نمونه را برای 4 روز برای زنان با وزن 60-70 کیلوگرم با ارتفاع 150-168 سانتی متر ارائه می دهیم:
| غذا خوردن | 1 روز (معمولی) | 2-3 روز (کاهش کربوهیدرات) | روز چهارم (افزایش کربوهیدرات) |
| صبحانه | 30 گرم برنج ، ماهی خورشتی ، نصف پرتقال | یک لیوان شیر ، املت | 30 گرم بلغور جو دوسر در آب با یک قاشق کشمش |
| ناهار | یک لیوان شیر ، املت | یک سوم فلفل دلمه ای ، 60 گرم گوشت گوساله پخته ، کاهو | 30 گرم برنج آب پز ، 3 سفیده تخم مرغ ، نصف پرتقال ، گیاهان دارویی |
| شام | گوجه فرنگی ، 60 گرم مرغ آب پز ، 30 گرم گندم سیاه پخته ، زیتون | برش لیمو ، 150 گرم کلم بروکلی ، 80 گرم ماهی پخته شده | 60 گرم گوشت گوساله پخته ، 30 گرم برنج ، زیتون ، کاهو |
| شام | نصف پرتقال ، موز ، 100 گرم پنیر | 300 میلی لیتر کفیر | 120 میلی لیتر ماست و 120 گرم پنیر خامه ای |
خشک کردن بدن برای زنان چیست - ویدیو را تماشا کنید:
نظرات در مورد خشک کردن بدن برای زنان بیشتر مثبت است. بسیاری از افراد موفق می شوند به نتایج دلخواه برسند. تنها تعداد کمی از آنها ادعا می کنند که گرسنگی شدید را در رژیم غذایی تجربه کرده اند. واحدها نتوانسته اند وزن خود را کاهش دهند. با این حال ، به طور کلی ، برنامه کار می کند و وزن بدن را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
