به دنبال بهترین فرم ها ، بسیاری از آنها رژیم های متفاوتی دارند که هر کدام ویژگی های خاص خود را دارند. در این مقاله ، با رژیم غذایی تقسیم شده 90 روزه آشنا خواهید شد. محتوا:
- توصیه های کلی
- مزایا و معایب
- موارد منع مصرف
- رژیم غذایی و راه درست خروج از رژیم
-
دستور العمل برای:
- چرخه پروتئین
- کربوهیدرات
- نشاسته ای
- ویتامین
بسیاری از زنان در تلاش برای دستیابی به فرم بهتر به انواع رژیم ها متوسل می شوند. برخی از برنامه ها می توانند انتظارات را برآورده کنند ، در حالی که برخی دیگر ، برعکس ، با شکست روبرو می شوند. اغلب ، پس از خروج بی سواد از رژیم غذایی ، وزن اضافی دوباره برمی گردد. بهترین تکنیک های کاهش وزن نه تنها به کاهش وزن بلکه به بهبود سلامت شما کمک می کند ، یکی از آنها رژیم جداگانه 90 روزه است.
توصیه های کلی برای رژیم غذایی جداگانه
رژیم غذایی که سه ماه طول می کشد توسط دو دوست از اسلوونی تهیه شده است. دلیل ایجاد برنامه کاهش وزن ، تمایل به کمک زنانی بود که نمی خواستند وزن خود را کاهش دهند ، به این دلیل که تقریباً همه رژیم ها خسته کننده و دردناک هستند. بر این اساس ، یک برنامه غذایی اختراع شد ، که اگرچه به دسته رژیم های سریع تعلق ندارد ، اما به شما امکان می دهد تا اجزای مختلف تغذیه ای را بخورید و خود را با بسیاری از غذاهای خوشمزه میل کنید. رعایت رژیم غذایی بسیار آسان است ، زیرا همه محدودیت ها موقتی هستند ، زیرا منو هر روز تغییر می کند. توصیه های عمومی رژیم غذایی. موارد زیر توسط نویسندگان اسلوونی تهیه شده است:
- در روزهای اولیه توصیه می شود صبور باشید. به تدریج ، بدن به رژیم غذایی عادت می کند و شما حتی متوجه رژیم غذایی خود نمی شوید.
- سه ماه آنطور که باید به برنامه کاهش وزن پایبند باشید ، در غیر این صورت هیچ کس به شما تضمین نمی دهد که پوندهای اضافی از دست رفته دوباره برنگردد. قبل از شروع رژیم غذایی 90 روزه وزن خود را اندازه گیری و حجم بدن خود را فراموش نکنید تا تغییرات را در آینده مشاهده کنید.
- پیاده روی و ورزش را رها نکنید. فعالیت بدنی بخشی جدایی ناپذیر از روند کاهش وزن است و به تناسب اندام کمک می کند.
- روزانه حداقل دو لیتر مایع بنوشید ، همه نوشیدنی های الکلی را حذف کنید.
- از نظر غذا ، باید از کیفیت بالا و تازه برخوردار باشد.
- برنامه غذایی خود را با خوردن وعده غذایی اصلی خود بین ساعت 12:00 تا 20:00 دنبال کنید. در وعده ناهار ، مقدار بیشتری را ترجیح دهید ، عصرها نصف آن را بخورید. در مورد صبحانه اول و دوم ، تا آنجا که ممکن است صبح بخورید ، میوه بخورید ، زیاد بنوشید.
- اگر نمی توانید چند ساعت از ناهار تا شام صبر کنید ، به عنوان آخرین راه حل یک میوه بخورید.
- برای یافتن قسمت مطلوب ظرف ، توصیه می شود اندازه معمول یک ناهار را به دو تقسیم کنید. در طول چرخه پروتئین از ناهار تا عصر ، حداقل چهار ساعت باید بگذرد ، برای چرخه ویتامین - دو ساعت. در هر روز ، آخرین وعده غذایی باید چهار ساعت قبل از خواب مصرف شود.
- اگر به دلایلی رژیم خود را شکستید و به رژیم 90 روزه پایبند نبودید ، نگران نباشید ، برنامه را روز بعد ادامه دهید.
جوانب مثبت و منفی رژیم 90 روزه
رژیم 90 روزه کروات ، مانند هر برنامه موثر کاهش وزن ، دارای مزایا و معایبی است.
با توجه به این واقعیت که محصولات ، که از نظر سازگاری با یکدیگر مطابقت دارند ، به سرعت از دستگاه گوارش عبور می کنند ، فرآیندهای پوسیدگی و تخمیر در بدن مشاهده نمی شود ، به این معنی که مسمومیت بدن به حداقل می رسد. در مورد کاهش وزن ناشی از گذراندن یک رژیم غذایی 90 روزه ، معمولاً با موفقیت برطرف می شود و پوندهای اضافی باز نمی گردند.گزینه کاهش وزن پیشنهادی باید برای افرادی که از اختلالات گوارشی رنج می برند مناسب باشد.
همانطور که در بالا ذکر شد ، اگرچه رژیم غذایی بدن را با تمام عناصر لازم برای عملکرد طبیعی اشباع می کند ، اما برای نشستن روی چنین روشی برای کاهش وزن ، به اراده نیاز است. لازم به ذکر است که برخی از پزشکان بر این عقیده نیستند که وعده های غذایی جداگانه برای بدن مفید است. آنها معتقدند که اگر به مدت طولانی روی وعده های جداگانه "بنشینید" ، بدن به سادگی نمی تواند با غذاهای سریع و سایر غذاهایی که در رژیم غذایی برنامه 90 روزه گنجانده نشده بود کنار بیاید. شما باید غذاهای سنتی را کنار بگذارید و یک تکه کیک که در عروسی یا مراسم دیگری خورده می شود می تواند کل جشن را خراب کند.
کسانی که ممکن است رژیم نگیرند
قبل از جدا کردن رژیم غذایی رژیم 90 روزه ، باید اطمینان حاصل کنید که وضعیت سلامتی شما تحت ممنوعیت گذراندن این برنامه از سوی برد کروبات و موجچ پولیانشک قرار نمی گیرد.
شما نباید از این رژیم غذایی در دوران بارداری ، در دوران شیردهی ، با مشکلات دستگاه گوارش و دستگاه دفع استفاده کنید. در هر صورت ، توصیه می شود با متخصصان در زمینه تغذیه تماس بگیرید ، تا آنها به نوبه خود توصیه های شایسته ای ارائه دهند.
جیره غذایی
رژیم غذایی 90 روزه شامل یک چرخه چهار روزه (پروتئین ، نشاسته ، کربوهیدرات ، ویتامین) از وعده های غذایی جداگانه است و به شما اجازه می دهد تا سه ماه تا 25 کیلوگرم وزن کم کنید. نویسندگان برنامه متقاعد شده اند که پس از پایان چنین جلسه طولانی ، می توانید 3 کیلوگرم دیگر وزن کم کنید. هر 29 روز ، و 3 مورد از آنها به مدت 90 روز ، تخلیه می شوند ، به این معنی که شما فقط می توانید آب غیر گازدار بنوشید.
اولین چرخه زمانی پروتئین نامیده می شود که هرگونه غذای پروتئینی مجاز است و همچنین سبزیجات. در اینجا می توانید گوشت خوک ، گوشت گاو ، مرغ ، بوقلمون یا سایر گوشت حیوانات ، غذاهای دریایی ، ماهی ، آب گوشت ، سبزیجات (به جز سیب زمینی) ، تخم مرغ و هرگونه محصولات لبنی را می توانید به ظروف اضافه کنید. در روزهای پروتئینی ، یک تکه نان سبوس دار مجاز است.
در روز دوم رژیم غذایی 90 روزه ، معمول است که از نان غلات و غذاهایی که نشاسته دارند استفاده کنید ، این سبزیجات شامل سیب زمینی ، لوبیا ، سویا ، عدس ، لوبیا ، برنج ، گندم سیاه و سایر غلات است. همچنین می توانید در یک روز نشاسته ای آب سبزیجات درست کنید.
روز کربوهیدرات با رژیم غذایی تورتیلا ، ماکارونی و سایر محصولات آرد جشن گرفته می شود. در روز سوم ، می توانید پخت انواع غلات با سبزیجات ، گوجه فرنگی با ادویه جات ترشی جات را شروع کنید. اجازه دهید از خمیر بدون مخمر بدون افزودن شیر و تخم مرغ بپزد. در شب ، چند کوکی ، یک قاشق بستنی یا یک کیک میل کنید و مطمئن شوید که مقداری شکلات تلخ تلخ دارید.
روز چهارم ویتامین است. امروزه می توانید هر میوه و میوه ای را که بهتر است در آب خیس شود بخورید. به مقدار 25 گرم ، آجیل و دانه های آفتابگردان معمولی مجاز است. از آب سبزیجات و میوه ها به عنوان مایع استفاده کنید.
صرف نظر از رژیم غذایی که برای کاهش وزن انتخاب کرده اید ، آخرین روز برنامه آخرین توقف نیست ، زیرا نه تنها کاهش وزن ، بلکه تثبیت نتیجه نیز مهم است. بنابراین ، در پایان رژیم 90 روزه ، سعی کنید با معده خالی آب همراه عسل و سرکه مصرف کنید. بهتر است به یک متخصص تغذیه خوب مراجعه کنید تا در مورد نحوه خروج از رژیم غذایی به شما توصیه کند.
این رژیم غذایی به گونه ای طراحی شده است که اصلاً لازم نیست زمان زیادی را صرف تهیه غذاها از منو کنید ، بلکه می توانید در رستوران نیز غذا بخورید. درست است ، در این مورد ، لازم است به خوبی به پیشخدمت توضیح دهید که چگونه غذا باید آماده شود ، در چه روغن سرخ می شود و غیره. شما می توانید سیب زمینی با سالاد تابستانی ، ماکارونی ایتالیایی با سس گوجه فرنگی یا گوشت با سبزیجات سفارش دهید ، در هر صورت ، ترتیب آورده شده باید با رژیم غذایی شما برای کاهش وزن مطابقت داشته باشد.
دستور العمل های رژیم غذایی
برای تغذیه مناسب ، باید دستور العمل هایی تهیه کنید یا آنها را در سایت های رژیم غذایی جستجو کنید.می توانید از دستور العمل های زیر برای برنامه کاهش وزن 90 روزه خود استفاده کنید.
غذای پروتئینی
در روزهای پروتئینی ، می توانید گوشت را به صورت پخته بپزید. برای انجام این کار ، 600 گرم گوشت گاو ، 50 گرم پیاز ، 20 گرم روغن نباتی و کمی ادویه دلخواه انتخاب کنید. گوشت را زیر آب جاری بشویید ، رگها را بردارید و الیاف را به قطعات نازک برش دهید. به یاد داشته باشید که با چکش به آنها ضربه بزنید. پیاز را خرد کرده و در روغن سرخ کنید ، نمک و فلفل اضافه کنید. هر تکه گوشت باید با پرکننده آماده چرب شده و رول شود. برای حفظ شکل زرزی در حین پخت ، از خلال دندان یا نخ استفاده کنید. zrazy را در یک قابلمه کم و پهن سرخ کنید. بعد آب اضافه کنید ، ظرف را با درب ببندید و بگذارید ظرف به مدت یک ساعت و نیم روی حرارت ملایم بپزد. می توانید از سبزیجات به عنوان غذای جانبی استفاده کنید.
اگر ماهی را به گوشت ترجیح می دهید ، خورشت ماهی کدو را با سبزیجات بپزید. این به 0.5 کیلوگرم فیله ماهی کاد ، 350 گرم هویج ، 200 گرم ریشه کرفس ، 300 گرم کدو سبز ، 120 گرم تره فرنگی ، 4 قاشق غذاخوری نیاز دارد. روغن آفتابگردان و کمی چاشنی به تشخیص شما. سبزیجات را بشویید و به صورت نوار برش دهید. آنها باید با حرارت ملایم و کمی آب اضافه شوند. فیله های ماهی را روی سبزیجات قرار دهید ، ادویه جات بپاشید و آب لیمو را روی آن بریزید. درب قابلمه را بگذارید و بگذارید حدود 20 دقیقه بجوشد.
غذای کربوهیدرات دار
عاشقان ماکارونی مجازند در روزهای کربوهیدرات دار رژیم غذایی وعده غذایی 90 روزه از چنین محصولی استفاده کنند. برای اینکه غذا سالم و خوشمزه شود ، می توانید قارچ را به ماکارونی اضافه کنید ، سس رب گوجه فرنگی نیز مناسب است.
تهیه چنین غذاهایی بسیار آسان است. حدود 80 گرم ماکارونی را بجوشانید و آبکش کنید. سپس قارچ ها را خرد کرده و با افزودن روغن نباتی ، آب ، سیر و 1 قاشق غذاخوری سرخ کنید. سرکه. ماکارونی پخته شده را با قارچ ترکیب کنید. می توانید از جعفری به عنوان سبزی استفاده کنید.
گوجه فرنگی پر شده به تنوع منوی شما کمک می کند ، دستور تهیه آن شامل 3 گوجه فرنگی بزرگ ، نمک ، فلفل سیاه ، 1 قاشق چایخوری است. بلغور جو دوسر ، 1 قاشق چایخوری جعفری سبز ، ریحان ، آب نصف لیمو. ابتدا بلغور جو دوسر را در آب خیس کنید ، بعد از 15 دقیقه آن را فشار دهید. حالا سبزیجات را زیر آب جاری بشویید ، کلاهک را از آنها جدا کرده و وسط آن را بیرون بیاورید. تفاله گوجه فرنگی را دور نریزید ، بلکه با تکه ها مخلوط کنید و دوباره داخل گوجه فرنگی ها قرار دهید ، گوجه فرنگی های خرد شده را در یخچال قرار دهید. بعد از یک ساعت ، پختن ظرف را به مدت 15 دقیقه در فر با دمای 180 درجه شروع کنید.
غذای نشاسته ای
اگر نمی دانید در رژیم غذایی نشاسته ای چه چیزی بپزید ، می توانید دستور پوره هویج تهیه شده از پنج سیب زمینی ، دو هویج ، فلفل و نمک را مزه کنید. هویج و سیب زمینی ژاکت را جداگانه بپزید. اگر می خواهید پوره نازک تری به دست آورید ، پس از پخت ، سبزیجات را پوست بگیرید و با آب اضافه کنید. برای پوره سیب زمینی ، می توانید یک سالاد سبزیجات و 1 قاشق غذاخوری تهیه کنید. ذرت.
به جای پوره سیب زمینی ، می توانید برنج را با سبزیجات بپزید. برای انجام این کار ، سبزیجات خرد شده را در روغن زیتون (1 قاشق غذاخوری) سرخ کنید ، آنها را با یک لیوان آبگوشت پر کنید ، صبر کنید تا همه چیز بجوشد و برنج شسته شده (120 گرم) را به اجزای آن اضافه کنید. حرارت ملایم را روشن کرده و بجوشانید ، حدود 15 دقیقه در آن را بپوشانید و به مدت 5 دقیقه در آن را باز کنید. ادویه جات را فراموش نکنید.
غذای ویتامین
برای روزهای میوه ، می توانید سه گلابی بزرگ زرد را خرد کنید و بگذارید چند دقیقه در تابه بجوشند ، 3 حبه تند و وانیل اضافه کنید. صبر کنید تا همه چیز سرد شود و فقط بعد از آن دارچین را در نوک چاقو و 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. عسل. همه مواد را به آرامی مخلوط کنید تا برش های گلابی شکسته نشوند و ظرف آماده شده را تا 25 گرم آجیل بپاشید.
شاید شما دومین گزینه غذایی ویتامین را دوست داشته باشید. آلو ، کشمش و زردآلو خشک و گردو و عسل را در مخلوط کن خرد کنید تا یکدست شود. مخلوط را شکل دهید و روی آن را با نارگیل بپاشید.
رژیم غذایی 90 روزه برنامه ای برای کاهش وزن موثر با ترکیب مناسب غذاها است که به شما امکان می دهد فرم ها را بدون آسیب رساندن به بدن تنظیم کنید.
نکات و دستورالعمل های ویدئویی:
[رسانه =
