دریابید که ورزشکاران حرفه ای در مرحله سوزاندن چربی زیر جلدی با حداکثر میزان حفظ توده عضلانی چه غذاها و دستورهای غذایی را ترجیح می دهند. تقریباً همه دختران می خواهند شکل خود را حفظ کرده و در صورت لزوم آن را بهبود بخشند. این امر آنها را مجبور می کند که به برنامه های غذایی خاصی پایبند باشند و از مراکز تناسب اندام دیدن کنند. در حال حاضر سیستمی به نام خشک کردن بدن بسیار محبوب شده است. این یک برنامه تغذیه ای نسبتاً م thatثر است که به شما امکان می دهد در اسرع وقت از شر چربی بدن خلاص شوید.
برای کاهش وزن ، شما به حدود یک ماه استفاده از این برنامه تغذیه نیاز دارید و از همه مهمتر ، تنها توده چربی را با حفظ توده عضلانی از دست می دهید. این سیستم به طور فعال توسط بدنسازان حرفه ای مورد استفاده قرار می گیرد و در بین مردم عادی که می خواهند همیشه در فرم بدنی عالی باشند ، بیشتر و بیشتر محبوب می شود. امروز ما در مورد اصول تهیه یک برنامه تغذیه صحبت خواهیم کرد و چند نمونه از دستور العمل های خشک کردن را ارائه می دهیم.
اصول خشک کردن بدن
ما در مورد دستور العمل های خشک کردن کمی در زیر صحبت خواهیم کرد ، اما اکنون شما باید اصول اولیه این برنامه تغذیه را درک کنید تا بتوانید از آن تا حد ممکن کارآمد استفاده کنید. اول از همه ، شما باید بدن خود را برای کمبود کربوهیدرات و برنامه غذایی کم انرژی آماده کنید. فراموش کردن شیرینی ها نیز مهم است تا بدن بتواند از ذخایر چربی به عنوان منبع انرژی استفاده کند.
همه غذاهای شما باید فاقد چربی باشند ، از جمله گوشت. سعی کنید برای صبحانه انواع غلات بخورید و آنها را بخارپز کنید ، ترجیحاً به منظور حفظ حداکثر مقدار مواد مغذی. کسانی که عاشق صبحانه های شیرین هستند می توانند با خیال راحت از میوه ها استفاده کنند. همچنین می توانید برای صبحانه تخم مرغ با گیاهان دارویی بخورید. این می تواند ، به عنوان مثال ، یک املت بخارپز با سبزیجات باشد.
سوپ ها باید در آب گوشت کم چرب پخته شوند و گوشت اضافه شده به ظروف نباید سرخ شود. تا جایی که ممکن است شام خود را سبک تر کنید ، مانند سالاد سبزیجات با گوشت. باید به خاطر داشته باشید که بدن زمان می برد تا با رژیم غذایی جدید سازگار شود. بیشتر اوقات ، این حدود 14 روز طول می کشد.
در عین حال ، نباید از برنامه غذایی برای خشک کردن بیش از یک ماه استفاده کنید. اگر مشکلات زیادی با اضافه وزن ندارید ، ممکن است دو هفته برای شما کافی باشد. این به این دلیل است که محدودیت شدید مصرف کربوهیدرات قوی ترین استرس برای بدن است و اگر از چنین برنامه تغذیه ای به مدت طولانی استفاده کنید ، اختلال در کار همه سیستم ها امکان پذیر است.
سوپ برای خشک کردن
بیایید نگاهی به چند دستور العمل برای خشک کردن ظروف بیندازیم و با سوپ شروع کنیم. شما می توانید این ظروف را نه تنها برای ناهار ، بلکه برای شام نیز بخورید. به عنوان آبگوشت ، می توانید از گوشت ، ماهی یا سبزیجات استفاده کنید. توجه داشته باشید که هنگام انتخاب غذاها برای استفاده در هر دستور خشک کردن ، باید غذاهایی را که دارای حداقل کربوهیدرات هستند ترجیح دهید.
سوپ ماهی باید از گوزن ، ماهی کاد یا پولیک تهیه شود ، در حالی که برای سوپ های گوشتی ، گوشت مرغ و خرگوش مناسب ترین است. گاهی اوقات می توانید به سوپ و غلات (غلات کامل) و سبزیجات مختلف اضافه کنید. قبل از تهیه سوپ از ماهی یا گوشت ، باید این محصولات را به مدت نیم ساعت بجوشانید و قبل از آن ، آنها را خوب بشویید. گوشت پخته شده را باید از تابه خارج کرده و به قطعات کوچک برش دهید. سپس آن را به همراه سبزیجات به سوپ اضافه کنید. همچنین ، باید به خاطر داشته باشید که غذا نباید سرخ شود.
دستور العمل های خشک کردن
بیایید نمونه هایی از چندین ظرف را که می توانید هنگام شام یا صبحانه هنگام خشک شدن بخورید ، بررسی کنیم:
- مرغ ترشی در کف. حدود 150 گرم سینه بردارید و آن را با ادویه بمالید ، سپس با گیاهان بپاشید. کفیر را باید با آب رقیق کرده و روی سینه بریزید. مرغ را باید یک شبه ترشی کنید ، سپس در ماهیتابه ای بدون اضافه کردن روغن کباب کنید.
- سالاد پروتئینی. این یک غذای شام عالی است که زمان زیادی برای پخت و پز نمی برد. مرغ آب پز ، تخم مرغ و ماهی مرکب باید جابجا شوند. این یک سالاد عالی است که حاوی مقدار زیادی ترکیبات پروتئینی است.
- مرغ در سس کشک. با پنیر ، سبزیجات ، سیر ، آب و ادویه جات سس درست کنید. پس از آن ، آنها باید گوشت مرغ آب پز را بریزند.
- ژولین مرغ با قارچ. گوشت مرغ آب پز را خرد کرده و به همراه قارچ به آرامی تفت دهید. ماست را روی این مواد بریزید و بپزید تا قهوه ای طلایی شود.
- املت پروتئینی. سفیده را از زرده جدا کرده و با کشک بزنید. پس از آن ، ظرف را در فر بپزید تا نرم شود.
- املت در حمام آب. از آنجایی که هنگام خشک شدن باید غذاهای کم چرب بخورید ، املت کلاسیک را باید با یک آب پز جایگزین کنید. برای انجام این کار ، باید دو تخم مرغ را با هم ترکیب کنید ، شیر کم چرب ، گیاهان و ادویه جات ترشی جات را به آنها اضافه کنید. مخلوط را باید در یک لیوان ریخته و در یک قابلمه آب جوش بپزید.
در مورد خشک کردن غذا بیشتر بدانید و همچنین با دستور غذای سلطنتی برای ورزشکاران در این ویدئو آشنا شوید:
