ویژگی ها و منوهای رژیم غذایی آمریکایی را که برای 7 ، 13 و 21 روز طراحی شده است بیابید. چگونه می توان به درستی به این گزینه رژیم غذایی پایبند بود تا به سرعت وزن خود را کاهش داده و اندامی ایده آل بدست آورد.
پوندهای اضافی بر ظاهر تأثیر منفی می گذارد و خطری بزرگ برای سلامتی محسوب می شود. تغذیه یکی از مهمترین نقشها را در راه رسیدن به اندامی لاغر و متناسب ایفا می کند. تا به امروز ، تعداد بسیار زیادی از انواع مختلف رژیم های غذایی ، از جمله اعتصاب غذای شدید ، با هدف کاهش سریع وزن ایجاد شده است. به تازگی ، رژیم غذایی آمریکایی به طور فزاینده ای محبوب شده است ، که توسط دختران معمولی و افراد مشهور استفاده می شود. برای اینکه نه تنها وزن خود را کاهش دهید ، بلکه حتی پس از قطع رژیم ، کیلوگرم کاهش یافته بازنگشته است ، باید برخی از ظرافت ها و اصول این روش را بدانید.
ویژگی ها و اصول اصلی رژیم غذایی آمریکایی
صرف نظر از نوع رژیم غذایی برای مبارزه با چاقی ، ابتدا باید با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید. فقط یک رویکرد صحیح و صحیح به شما در کاهش وزن کمک می کند و به سلامتی شما آسیب نمی رساند. این به کاهش احتمال پیامدهای منفی و واکنش های پیش بینی نشده بدن کمک می کند.
استفاده از رژیم غذایی آمریکایی در صورت وجود بیماریهای مختلف دستگاه گوارش ، در دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی شود. اگر می خواهید سریع وزن خود را کاهش دهید ، این روش مناسب نیست. رژیم آمریکایی به شما امکان می دهد به تدریج بدن خود را برای تغذیه مناسب بازسازی کنید ، به همین دلیل کاهش وزن رخ می دهد.
این یک رژیم متعادل در ترکیب با فعالیت بدنی متوسط است که به شما امکان می دهد بدون آسیب رساندن به سلامتی از وزن اضافی خود خلاص شوید. از جمله مزایای رژیم غذایی آمریکایی این است که هیچ رژیم غذایی سختی وجود ندارد و گرسنگی شدید شما را در هنگام کاهش وزن آزار نخواهد داد. به لطف این امر ، هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی ، می توانید به سرعت با اصول رژیم غذایی سالم سازگار شوید.
هنگام پیروی از رژیم غذایی آمریکایی ، اصول زیر باید در نظر گرفته شود:
- مصرف اصلی کالری باید در نیمه اول روز اتفاق بیفتد ، پر کالری ترین وعده غذایی ناهار است. بعد از ساعت 18:00 ، شما باید به طور کامل از غذا امتناع کنید. برای این منظور ، ارزش تجدید نظر در حالت بیداری و استراحت خود را دارد - ارزش آن را دارد که زودتر بخوابید و البته زودتر از همیشه بیدار شوید.
- جلوگیری از استرس شدید برای بدن بسیار ساده است - شما باید چنین رژیمی را ایجاد کنید که بین شام و صبحانه بیش از 12-14 ساعت استراحت وجود نداشته باشد.
- منوی روزانه باید تا حد ممکن متنوع باشد ، علاوه بر این ، لیست محصولات مجاز بسیار بزرگ است. مهم است که فقط غذاهای سالم و طبیعی در رژیم غذایی وجود داشته باشد.
- در حالی که از رژیم غذایی آمریکایی پیروی می کنید ، توصیه می شود علاوه بر این ، مجتمع های مولتی ویتامین مصرف کنید.
- لازم است چربی های "سنگین" را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید.
- اگر هیچ مشکل گوارشی وجود ندارد ، می توانید میوه ها و سبزیجات تازه را به همراه پوست بخورید. این پوست است که ساختار سفتی دارد و حاوی مقدار زیادی فیبر گیاهی ارزشمند است که تأثیر تحریک کننده ای بر تحرک روده دارد.
- نوشیدن نباید فراموش شود. این آب است که ضامن اصلی کاهش سریع وزن است ، در حالی که اصلا مهم نیست که از چه نوع رژیم غذایی استفاده می شود. آب باعث دفع سموم و سموم از بدن می شود. مهم است که میزان روزانه آب معمولی حداقل 1.5 لیتر باشد. بین وعده های غذایی در وعده های کوچک آب بنوشید.
- لازم است برنامه روزانه و رژیم غذایی را تغییر دهید ، که به استرس بزرگی برای بدن تبدیل می شود.پیاده روی منظم در هوای تازه ، احساسات مثبت و خواب خوب مزایایی را به همراه دارد.
همچنین شرایط اساسی پیروی از رژیم ژاپنی را بخوانید..
غذاهای ممنوعه در رژیم غذایی آمریکایی
این روش کاهش وزن تنها در صورتی مفید خواهد بود که محصولات زیر به طور کامل کنار گذاشته شوند:
- برای مدت زمان رژیم ، شما باید استفاده از چای سیاه و قهوه را کاملاً رها کرده یا به حداقل برسانید. چای سبز و گیاهی جایگزین بسیار خوبی برای این نوشیدنی ها هستند ، زیرا سموم را خنثی کرده و دارای اثر ادرارآور ملایم هستند.
- هرگونه شیرینی کاملاً ممنوع است - شکلات ، میوه های شیرین ، شیرینی ، شیرینی ، از جمله تنقلات ناسالم (هات داگ ، همبرگر ، ساندویچ و غیره).
- نه تنها قند از رژیم غذایی حذف می شود ، بلکه جایگزین های مختلف آن نیز حذف می شود.
- لازم است استفاده از هرگونه نوشیدنی الکلی ، و همچنین آبهای گازدار و ذخیره آب میوه ها را به طور کامل کنار بگذارید ، زیرا حاوی درصد زیادی قند مضر هستند.
- لازم است غذاهای چرب و سرخ شده را از رژیم غذایی حذف کنید - اول از همه ، این قانون در مورد گوشت های چرب و ماهی صدق می کند.
- به منظور نه تنها کاهش وزن ، بلکه همچنین برای به دست آوردن نتیجه به دست آمده ، باید برای همیشه غذاهای مضر را رها کنید.
- تقریباً همه انواع غلات از رژیم غذایی حذف می شوند.
- در حین پخت و پز نباید از ادویه جات و ادویه جات مختلف استفاده کنید ، مخصوصاً ادویه های تند ، زیرا فقط اشتها را افزایش می دهند. در نتیجه ، حتی بعد از غذا ، احساس گرسنگی شدید می تواند باعث اختلال شود.
همچنین رژیم غذایی کم کالری مرغ برای کاهش وزن را بخوانید.
غذاهای مجاز برای رژیم غذایی آمریکایی
لیست غذاهای سالمی که می توانید در رژیم غذایی قرار دهید در حالی که رژیم آمریکایی را دنبال می کنید بسیار گسترده است. لازم به یادآوری است که غذا می تواند هم خوشمزه و هم سالم باشد. غذاهای زیر باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد:
- سبوس و نان تیره ، نان رژیمی.
- سبزیجات تازه ، بخارپز یا بخارپز شده. استثنا سبزیجات ریشه ای و حبوبات است ، زیرا حاوی نشاسته زیادی هستند که منجر به اضافه وزن می شود.
- محصولات لبنی کم چرب و شیر بدون چربی.
- انواع توت ها و میوه های ترش به صورت تازه و به شکل آب میوه ، نوشیدنی های میوه ای ، در ژله و سالاد ، در ژله و کمپوت ، اما فقط بدون افزودن شکر.
- پنیر خامه ای کم چرب.
- گوشت های رژیمی - به عنوان مثال ، بوقلمون ، خرگوش ، گوشت گاو ، مرغ ، گوساله.
- ماهی های غیر چرب - گل کلم ، ماهی مرکب ، ماهی کاد ، پایک ، خارپشت ، هک.
- تخم مرغ.
- غذاهای دریایی کم چرب مانند صدف ، میگو ، صدف و صدف.
درباره رژیم گندم سیاه بیشتر بخوانید.
نمونه منوی رژیم غذایی "غلطک"
این نوع رژیم غذایی آمریکایی یک گزینه نسبتاً تهاجمی محسوب می شود. در قلب سیستم تغذیه ، استرس مداوم اعمال شده بر بدن در طی روزهای متناوب با بار تغذیه ای بالا و روزهای روزه داری است.
منوی رژیم غذایی آمریکا به مدت 21 روز
نویسنده رژیم غذایی مارتین کاتان است که از تجربه خود نشان داده است که این تکنیک چقدر م effectiveثر است - فقط در 3 هفته می توانید حدود 5-8 کیلوگرم وزن اضافی خود را کاهش دهید. اما نتیجه نهایی به طور مستقیم به ویژگی های فردی ارگانیسم و شیوه خاصی از زندگی بستگی دارد. فعالیت بدنی مداوم به سرعت روند کاهش وزن کمک می کند.
با این حال ، هنگام انجام ورزش ، باید بسیار مراقب باشید ، زیرا در طول رژیم غذایی ، بدن حداقل مقدار کالری دریافت می کند ، که در نتیجه می تواند منجر به وخامت شدید رفاه شود. سرگیجه ، ضعف ، سردرد و بی خوابی ظاهر می شود. البته ، در چنین وضعیتی ، فعالیت بدنی زیاد توصیه نمی شود.
باید در نظر داشت که هرگونه رژیم غذایی در روزهای اول باعث ایجاد استرس شدید در بدن می شود. متابولیسم تسریع می شود و پوندهای اضافی کاهش می یابد. اما به تدریج بدن به چنین شرایطی عادت می کند و میزان چربی سوزی کاهش می یابد. با رسیدن به مرحله خاصی ، روند کاهش وزن به سادگی متوقف می شود. در طول رژیم غذایی غلتکی ، بدن وقت کافی برای استراحت ندارد ، در نتیجه ، مصرف مداوم چربی اضافی بدن وجود دارد.
اولین نسخه رژیم غذایی آمریکایی به مدت 21 روز:
- در سه روز اول ، تعداد محدودی کالری می تواند در روز مصرف شود ، اما بیش از 600 کیلوکالری نیست.
- در سه روز آینده ، ارزش انرژی کل محصولات مصرفی نباید از 900 کیلو کالری تجاوز کند.
- برای سه روز دیگر ، میزان کالری مصرفی باید 1200 کیلوکالری در روز باشد.
- سپس دایره دوباره تکرار می شود و به همین ترتیب به مدت 21 روز.
نسخه دوم رژیم آمریکایی به مدت 21 روز:
- در سه روز اول ، مقدار محدودی کالری مصرف می شود که از 600 کیلو کالری تجاوز نمی کند.
- در چهار روز آینده ، ارزش انرژی کل محصولات مصرفی در روز نباید از 900 کیلو کالری تجاوز کند.
- در 7 روز آینده ، بیش از 1200 کیلو کالری در روز مصرف نمی شود.
- دایره شسته شده و از نقطه اول تکرار می شود.
مدت کل رژیم غذایی دقیقاً 21 روز است. برای تجمیع نتیجه بدست آمده ، لازم است حداکثر 1400 کیلو کالری در روز در 14 روز آینده مصرف کنید.
منوی دقیق برای هر روز رژیم "غلتکی"
این گزینه رژیم غذایی به مدت 9 روز طراحی شده است و در این مدت می توانید حدود 5-8 کیلوگرم اضافه وزن خود را کاهش دهید. برای انجام این کار ، باید رژیم زیر را رعایت کنید:
3 روز اول:
- پنیر کم چرب برای صبحانه (200 گرم) ؛
- برای ناهار ، میوه ها یا انواع توت ها (200 گرم) ؛
- برای ناهار ، بخشی از سوپ سبزیجات بدون چربی ، نان سبوس خشک (2 تکه) ؛
- برای یک میان وعده بعد از ظهر ، سفیده تخم مرغ (4 عدد) ، گیاهان تازه ؛
- برای شام ، ماهی کم چرب آب پز (100 گرم).
3 روز آینده:
- برای صبحانه فرنی بلغور جو دوسر پخته شده در آب (100 میلی لیتر) ، سیب تازه (1 عدد) ، یک فنجان چای گیاهی ؛
- برای صبحانه دوم پنیر کم چرب (100 گرم) ، بخشی از سالاد کلم با روغن زیتون ، چند نان یا یک تکه نان سبوس دار ؛
- برای ناهار ، گوشت مرغ یا بوقلمون آب پز (100 گرم) ، سالاد سبزیجات ، به جای گوشت ، می توانید ماهی پخته کم چرب مصرف کنید.
- برای یک میان وعده بعد از ظهر کفیر کم چرب (200 میلی لیتر) ، سبوس ؛
- برای شام ، میگوی آب پز (100 گرم) ، می توانید غذاهای دریایی دیگر را با حداقل درصد چربی مصرف کنید.
3 روز پایانی:
- برای فرنی صبحانه پخته شده در آب (200 گرم) ، چاشنی زده شده با روغن نباتی (1 قاشق غذاخوری) ، نان چاودار یا سبوس (2 تکه) ، یک فنجان چای گیاهی ؛
- برای صبحانه دوم ، کفیر کم چرب یا ماست طبیعی (200 میلی لیتر) ؛
- برای ناهار ، سبزیجات پخته یا خورشتی با ماهی یا گوشت (200 گرم) ، کمپوت ؛
- برای عصرانه پرتقال شیرین و ترش (2 عدد) ؛
- برای شام ، ماهی بدون چربی (100 گرم) ، می تواند با پنیر یا گوشت ، سالاد سبزیجات تازه ، یک قرص نان و یک فنجان چای جایگزین شود.
منوی تقریبی رژیم غذایی آمریکایی به مدت 7 روز
رژیم غذایی روزانه باید شامل سبزیجات و میوه های تازه ، ماهی یا گوشت کم چرب ، لبنیات کم چرب و محصولات لبنی باشد. میان وعده مجاز است - 1 وعده ناهار و 1 میان وعده بعد از ظهر. رهایی از گرسنگی شدید به 1 قاشق غذاخوری کمک می کند. ماست یا کفیر کم چرب با نان یا کوکی های بدون چربی. چای بدون قند و ژله میوه مجاز است.
دوشنبه:
- برای صبحانه یک تخم مرغ آب پز ، چای گیاهی ، نان تست ، 1 پرتقال یا سیب ؛
- برای ناهار ، یک قسمت پنیر کم چرب (60 گرم) ، گوجه فرنگی و ماهی آب پز (100 گرم) ؛
- برای شام ، گوشت آب پز (100 گرم) ، کاهو و سبزیجات سبز ، می توانید آب لیمو بپاشید.
سهشنبه:
- برای صبحانه نان تست و تخم مرغ ، چای سبز یا زنجبیل ، می توانید کمی شیر ، میوه تازه اضافه کنید.
- برای ناهار ، جگر گوساله (150 گرم) ، سبزیجات بخارپز یا خورشتی ، کفیر کم چرب (1 قاشق غذاخوری) ؛
- برای شام ، یک سالاد سبزیجات با گوجه فرنگی ، کلم سفید و هویج ، 1 قاشق غذاخوری برای سس استفاده می شود. ل روغن زیتون ، ژامبون کم چرب (50 گرم) ، نان سبوس دار و پنیر رژیمی (50 گرم).
چهار شنبه:
- برای صبحانه یک تخم مرغ آب پز ، نان تست ، پرتقال یا سیب ، چای با شیر ؛
- برای ناهار ، گوشت پخته (200 گرم) ، سالاد با سبزیجات تازه ، چاشنی با آب لیمو و روغن گیاهی ، جگر گوساله ، نان و آب گوجه فرنگی ؛
- برای شام ، پیاز سبز ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، پنیر خامه ای با گیاهان (100 گرم) ، ماهی مرکب آب پز (100 گرم) ، ژله.
پنج شنبه:
- برای صبحانه یک تخم مرغ آب پز ، نان تست با چای گیاهی ، میوه های شیرین نشده ؛
- برای ناهار ، ماهی آب پز (200 گرم) ، اسفناج خورشیده (150-200 گرم) ، هویج ، چای سبز و نان تست.
- برای شام ، گوشت بدون چربی (200 گرم) ، کرفس با آب لیمو ، ماست کم چرب ، یک سیب.
جمعه:
- برای صبحانه کاسنی با شیر ، نان تست ، تخم مرغ پخته شده ، میوه های شیرین نشده ؛
- برای ناهار ، کتلت گوشت بخارپز (200 گرم) ، سیب زمینی پخته (1 عدد) ، سالاد با کلم ، گوجه فرنگی و هویج ، چاشنی با روغن زیتون ، آب توت و نان ؛
- برای شام ، ماهی پخته (150 گرم) ، سبزیجات بخارپز ، گلابی و سیب (1 عدد) ، کفیر کم چرب (1 قاشق غذاخوری).
شنبه:
- برای صبحانه ، یک تخم مرغ نرم ، چای سبز و نان تست ، میوه های شیرین نشده ؛
- برای ناهار ، جگر (150 گرم) ، سبزیجات خورشیده ، پنیر خامه ای (50 گرم) ، کمپوت و نان سبوس دار ؛
- برای شام ، گوشت گاو پخته (200 گرم) ، گوجه فرنگی و کاهو ، با هویج و تربچه ، یک سیب ، نان رژیمی و پنیر.
یکشنبه:
- برای صبحانه یک تخم مرغ آب پز ، چای سبز و کروتون ، میوه های شیرین نشده ؛
- برای ناهار ، پنیر با سبزیجات (100 گرم) ، ماهی پخته شده با سبزیجات ، نان خشک تیره (2 تکه) ، آب میوه تازه ؛
- برای شام ، ژامبون بدون چربی با تخم مرغ پخته شده (100 گرم) ، سالاد با سبزیجات تازه و گیاهان (200 گرم) ، کفیر و یک سیب.
منوی تقریبی رژیم غذایی آمریکایی به مدت 13 روز
رعایت این گزینه رژیم غذایی به مدت 13 روز به شما کمک می کند حدود 5-7 کیلوگرم از اضافه وزن خود را کاهش دهید. مهمتر از همه ، شما باید رژیم غذایی زیر را به شدت رعایت کنید و مزایای ورزش را فراموش نکنید.
دوشنبه (1 روز):
- برای صبحانه ، سبزیجات تازه ، نان تست و گیاهان ، چای گیاهی با عسل یا مربا (بیش از 1 قاشق چایخوری) ، پرتقال یا نارنگی (1 عدد) ؛
- برای ناهار ، بخشی از بوقلمون پخته ، سالاد سبزیجات ، چاشنی با روغن زیتون ؛
- برای شام ماهی بخارپز ، سیب زمینی آب پز (100-150 گرم) ، سالاد سبزیجات.
سه شنبه (2 و 13 روز):
- برای صبحانه ، فیله مرغ آب پز (100 گرم) ، نان تست ، نصف گریپ فروت ؛
- برای ناهار ، کرفس تازه و 2 تخم مرغ نرم ، نان تست و ژامبون کم چرب ، یک فنجان چای گیاهی ؛
- برای شام ، سبزیجات خورشتی و کتلت مرغ ، کفیر (1 قاشق غذاخوری).
چهارشنبه (3 و 12 روز):
- برای صبحانه ، پنیر رژیمی رژیمی ، نان (2 عدد) ، سیب ، چای گیاهی ؛
- برای ناهار ، گوشت گاو بدون آب پز (200 گرم) ، نان سیاه (1 تکه) ، گلابی یا پرتقال (1 عدد) ؛
- برای شام ، یک تخم مرغ آب پز سخت ، گوجه فرنگی ، ژامبون بدون چربی و نان تست.
پنجشنبه (4 و 11 روز):
- برای صبحانه موسلی و شیر بدون چربی ، سیب (1 عدد) ؛
- برای ناهار ، برنج آب پز (50 گرم) ، مرغ آب پز (100 گرم) ، سبزیجات و کاهو ، گوجه فرنگی ، روغن زیتون ، پرتقال (1 عدد) ؛
- برای شام ، ماهی آب پز (200 گرم) ، سالاد با پنیر فتا ، گوجه فرنگی و گیاهان تازه ، سیب (1 عدد).
جمعه (روز پنجم و دهم):
- برای نان تست صبحانه (2 عدد) ، مربا (2 قاشق غذاخوری l.) ، یک فنجان چای گیاهی ؛
- برای ناهار ، کتلت بخار با هویج (200 گرم) ، سیب زمینی پخته (1 عدد) ، گریپ فروت (1 عدد) ؛
- برای شام ، ژامبون بدون چربی (100 گرم) ، سالاد با کلم و هویج ، چاشنی با روغن زیتون ، نان و یک سیب (1 عدد).
شنبه (6 و 9 روز):
- برای صبحانه ، پنیر خامه ای (50 گرم) ، نان تست با مربا ، یک فنجان چای سبز ؛
- برای ناهار ماهی کبابی (200 گرم) ، سبزیجات خورشتی ، پرتقال (1 عدد) ؛
- برای شام ، غذاهای دریایی (200 گرم) ، سبزیجات تازه و یک سیب (1 عدد).
یکشنبه (7 و 8 روز):
- برای صبحانه نان تست و تخم مرغ ، شیر (0 ، 5 قاشق غذاخوری) ؛
- برای ناهار ، جگر (150 گرم) ، سبزیجات تازه و نارنگی ؛
- برای شام ، مرغ آب پز یا گوشت گاو (200 گرم) ، سالاد سبزیجات ، پرتقال (1 عدد).
بررسی کاهش وزن در رژیم غذایی آمریکایی
اوگنیا ، 30 ساله ، خاباروفسک
چندین سال است که تعداد زیادی رژیم و روش مختلف را امتحان کرده ام که نوید کاهش سریع وزن را می دهد. و تنها پس از رژیم غذایی آمریکایی من واقعاً متوجه تغییرات مثبت شدم. البته روند کاهش وزن بسیار کند پیش می رود ، اما واقعاً نتیجه مثبتی وجود دارد. فقط در 14 روز 6 کیلو وزن کم کردم.
آنا ، 40 ساله ، مسکو
تصمیم گرفتم از رژیم غلتکی استفاده کنم. سه روز اول سخت ترین روز بود ، اما به تدریج به رژیم جدید عادت کردم. در طول رژیم ، 8 کیلوگرم وزن کم کردم و اکنون در مورد این واقعیت آرام هستم که نباید بعد از ساعت 18.00 عصر غذا بخورید. این عادت حتی پس از قطع رژیم ، که به شما امکان می دهد نتایج بدست آمده را حفظ کنید ، ادامه داشت.
لیودمیلا ، 25 ساله ، یکاترینبورگ
رژیم غلتکی لذت بخش ترین احساسات را به جا نمی گذارد. لازم بود فقط چند پوند اضافه وزن کم کنید ، اما در روزهای روزه داری ، هیچ قدرتی برای حرکت باقی نمی ماند. بعلاوه ، پس از چند هفته ، وزن از دست رفته دوباره برگشت.ظاهراً این گزینه رژیم برای من مناسب نیست ، آنها به دنبال روش مناسب تری هستند که نتیجه پایداری را به همراه داشته باشد.
ویدئویی در مورد رژیم غذایی آمریکایی مشاهده کنید:
