ویژگی های کاهش وزن با خرما. انواع رژیم خرما. فواید و مضرات خرما برای بدن ، موارد منع مصرف.
خرما از دیرباز بسیار محبوب بوده است ، زیرا جایگزین بسیار خوبی برای شیرینی های مضر و انواع دیگر شیرینی ها شده است. دوستداران رژیم غذایی از این میوه به عنوان افزودنی در سالاد و غلات استفاده می کنند. در طول کاهش وزن ، این خرما است که بدن را از مواد مفید ، عناصر کمیاب و ویتامین ها اشباع می کند. در بیشتر موارد ، میوه ها به صورت خشک استفاده می شوند ، زیرا میوه های خشک هستند که طعم شیرین دلپذیری دارند.
فواید خرما برای بدن در هنگام کاهش وزن
خرما حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است ، به همین دلیل بدن به سرعت اشباع می شود ، در حالی که ذخایر انرژی دوباره پر می شود. میوه ها در هنگام کاهش وزن مفید هستند ، زیرا آنها یک محصول فیبری طبیعی هستند که بدن را از کلسترول و سموم م effectiveثر پاک می کند.
خرما حاوی ویتامین های ارزشمند ، عناصر ریز و کلان ، اسیدهای آمینه است. سلنیوم موجود در میوه ها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می کند.
خرما فواید زیر را برای بدن زنان به همراه دارد:
- میوه های خشک دارای محرک های طبیعی منحصر به فردی هستند که تأثیر مثبتی بر تقویت عضلات رحم دارند که به تسهیل زایمان کمک می کند.
- تولید شیر افزایش می یابد و آن را با ویتامین های مفید اشباع می کند ، که برای سلامت کودک بسیار مهم است.
- به رفع افسردگی کمک کنید.
خرما برای کاهش وزن: خواص مفید
میوه های خشک می توانند در مبارزه با پوندهای اضافی به کمک کمکی تبدیل شوند. مهمتر از همه ، شما باید یک رژیم غذایی از محصولات به درستی انتخاب کنید ، مطمئن شوید که ویژگی های متابولیسم خود را در نظر بگیرید. میوه ها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند ، اما گلوکز و شکر همچنان دشمنان اصلی یک شکل باریک هستند.
برای افرادی که متابولیسم آنها تسریع شده است ، مصرف روزانه خرما 50 گرم است ، اما تمرینات قدرتی باید انجام شود. در این مورد ، گلوکز برای بازگرداندن ماهیچه ها استفاده می شود ، که به جلوگیری از احساسات دردناک ناخوشایند کمک می کند. در عین حال احساس گرسنگی ارضا می شود. در این صورت خرما به کاهش وزن کمک می کند.
با متابولیسم کند ، خرما را می توان در هنگام کاهش وزن نیز مصرف کرد. اما رژیم غذایی باید شامل سالاد تازه ای باشد که با روغن گیاهی و آب لیمو ترش شده باشد. خرما باید به آرامی و بدون استفاده از هرگونه افزودنی اضافی مصرف شود. چای سبز با چند میوه خشک یک گزینه عالی است. هرگونه دسر به شدت ممنوع است.
خرما برای مدت طولانی توسط معده هضم می شود ، به همین دلیل توصیه می شود که آن را حداکثر چند ساعت قبل از خواب بخورید. اگر احساس گرسنگی بسیار نگران کننده است و بی خوابی ظاهر می شود ، می توانید چند میوه بخورید ، اما نه بیشتر. خرما که عصر بخورید تأثیر مثبتی بر خواب دارد ، به خلاص شدن از شر بی خوابی کمک می کند ، زیرا حاوی مواد منحصر به فردی است که به ملاتونین تبدیل می شود.
میزان کالری خرما 290 کیلو کالری در هر 100 گرم ، ارزش انرژی 1٪ چربی ، 3٪ پروتئین ، 6.5٪ فیبر است
برای کسانی که به ریتم معمول زندگی بدون فشار شدید بدنی پایبند هستند ، خوردن 10 میوه در روز کافی است. برای ورزشکاران حرفه ای ، تعداد روزهای خرما نباید از 25 تجاوز کند.
از خرما بیش از حد استفاده نکنید ، زیرا در نتیجه این امر منجر به سردرد شدید می شود.برای جلوگیری از شروع پوسیدگی ، توصیه می شود خرما را با چای گرم ، اما بدون قند اضافه بنوشید ، سپس دهان خود را با آب معمولی کاملاً بشویید.
مقاله مفصل درباره فواید خرما برای سلامتی را بخوانید.
رژیم خرما برای کاهش وزن: قوانین اساسی
دخترانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند و دیگر با این مشکل روبرو نیستند ، علاقه مند هستند که آیا خوردن خرما در طول رژیم امکان پذیر است. این مورد تا زمانی قابل قبول است که از محصول سوء استفاده نشود. مهمتر از همه ، رژیم خرما نباید بیش از 10 روز باشد.
خوردن خرما در طول رژیم به شما امکان می دهد بدن را با مواد مفید اشباع کرده و سموم انباشته شده را دفع کنید. فرایند پاکسازی باید با روزه داری شروع شود که مدت آن بیش از 4 روز نیست. در این زمان ، نوشیدن آب تصفیه شده و چای سبز ، اما فقط بدون افزودن شکر ، و همچنین مصرف خرما مجاز است.
در روز پنجم ، مجاز است یک پرتقال و یک سیب سبز را به رژیم غذایی اضافه کنید. در روزهای 6-7 ، هر میوه ای با در نظر گرفتن ترجیحات شما یافت می شود. اگر چنین رژیمی بسیار سخت به نظر می رسد ، می توانید به صورت دوره ای روزهای روزه داری را رعایت کرده و رژیم غذایی خود را با توجه بیشتر ، بدون در نظر گرفتن مزایای ورزش ، کنترل کنید.
برای رژیم خرما ، خرید غذاهای چسبنده توصیه نمی شود ، زیرا این شربت قند است که میوه ها در آن تهیه می شوند و نه آب خودشان. برای تنظیم عملکرد صحیح بدن ، باید برخی از ویژگی های استفاده از خرما را بدانید.
قبل از خرید خرما ، به تاریخ تولید دقت کنید ، فقط میوه های خشک تمیز و بدون کپک را انتخاب کنید. قبل از خوردن ، میوه ها شسته می شوند ، زیرا گرد و غبار روی سطح آنها جمع می شود. در صورت اختلال در عملکرد دستگاه گوارش ، ابتدا خرما باید جوشانده شود.
خرما با شیر
رژیم غذایی با شیر و خرما به شما کمک می کند تا 4-5 کیلوگرم اضافی را در مدت زمان نسبتاً کوتاهی از بین ببرید. این یکی از م effectiveثرترین روش های پاکسازی بدن است که مدت آن نباید بیش از 7 روز باشد ، در غیر این صورت خطر ایجاد آسیب جدی به بدن شما وجود دارد.
در طول این 7 روز ، فقط شیر و خرما باید در رژیم غذایی باشد. برای صبحانه ، ناهار و شام ، باید 7 میوه خشک بخورید و آن را با شیر (200 میلی لیتر) بنوشید. با وجود این واقعیت که این غذاها چربی ها ، پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می کنند ، نمی توان چنین رژیم غذایی را متعادل نامید. به همین دلیل رعایت رژیم غذایی بیش از 7 روز به شدت ممنوع است.
خرما و بلغور جو دوسر
ساده ترین گزینه رژیم غذایی ، بلغور جو دوسر با افزودن خرما است. این یک گزینه صبحانه عالی است که به بدن انرژی می بخشد و به جبران کمبود ویتامین کمک می کند. این فرنی را می توانید هم صبح و هم عصر میل کنید.
فرنی بسیار ساده و سریع تهیه می شود:
- شما باید پرک جو دوسر (1 قاشق غذاخوری) ، شیر با حداقل درصد چربی (2 قاشق غذاخوری) ، خرما بدون هسته (15 میوه) ، آرد دانه کتان (1 قاشق چایخوری) ، عسل طبیعی (2 قاشق چایخوری) و آسیاب شده مصرف کنید. بادام زمینی (این یک جزء اختیاری است).
- میوه های خرما پوست گرفته و به قطعات کوچک بریده می شوند.
- بلغور جو دوسر و آرد کتان مخلوط می شوند ، شیر ریخته می شود.
- ترکیب روی حرارت کم قرار داده می شود و مرتباً هم می زنیم ، حدود 10 دقیقه بجوشانید.
- بعد از 5 دقیقه ، میوه های خشک خرد شده را اضافه کنید.
- فرنی به چند قسمت تقسیم می شود.
- قبل از استفاده عسل و بادام زمینی خرد شده را اضافه کنید.
خرما و کفیر
این رژیم غذایی در خرما بیش از 7 روز به شدت ممنوع است. خرما با کفیر ترکیبی عالی از اجزای است که به لطف آن رژیم در طول رژیم متعادل می شود. کفیر از نظر مقدار پتاسیم و کلسیم موجود در ترکیب خود چندین برابر شیر برتر است. همچنین ، یک فرآورده شیر تخمیر شده عملاً حساسیت ایجاد نمی کند.
از این اجزا می توانید یک کوکتل خوشمزه درست کنید یا غذاها را جداگانه بخورید.برای رژیم غذایی ، مجاز است از کفیر با حداقل درصد چربی استفاده کنید. در طول هفته ، رژیم غذایی بعدی وجود خواهد داشت - کفیر 1 ((1.5 لیتر) ، خرما (250-300 گرم).
خرما به بدن آسیب می رساند
همه نمی توانند خرما بخورند ، زیرا می توانند آسیب بزرگی به بدن وارد کنند. الیاف میوه های خشک به آرامی توسط بدن هضم می شود ، بنابراین ، هنگام مصرف میوه ها در مقادیر زیاد ، خطر ایجاد اثر معکوس وجود دارد. مدت زمان فرآیند هضم افزایش می یابد ، یبوست ایجاد می شود.
اگر دچار اختلال جدی در دستگاه گوارش هستید ، نیاز به دارو دارید. اگر خرما در طول رژیم غذایی به مقدار متعادل مصرف شود ، می توان به راحتی از این مشکل جلوگیری کرد.
موارد منع مصرف رژیم خرما
میوه های خشک حاوی مواد مفید زیادی هستند ، اما خرما موارد منع مصرف دارد. در موارد زیر ارزش استفاده از خرما را کنار می گذارید:
- دیابت ، زیرا میوه ها دارای شاخص گلیسمی بالا هستند و در طول مصرف آنها ، افزایش شدید قند خون ممکن است رخ دهد.
- بیماری کبد؛
- عدم تحمل فروکتوز توسط بدن ، در غیر این صورت علائم ناخوشایندی مانند نفخ ، نفخ ، اسهال ظاهر می شود.
با احتیاط شدید ، شما باید از میوه های خشک در هنگام کاهش وزن در شرایط زیر استفاده کنید:
- در صورت تمایل به واکنش های آلرژیک ؛
- بیماریهای روده و زخم - شما باید میزان مصرف میوه ها را به حداقل برسانید و ابتدا با پزشک مشورت کنید.
میوه های خشک آماده اغلب با دی اکسید گوگرد یا دی اکسید گوگرد درمان می شوند. برای حفظ ظاهر و رنگ جذاب میوه ، از مواد سمی مضر استفاده می شود. هنگامی که در بدن انسان قرار می گیرند ، می توانند شروع یک روند التهابی یا تشکیل زخم را تحریک کنند.
از خوردن میوه های کثیف یا محصولی که روی سطح آن کپک ظاهر شده است ، خودداری کنید. برای محافظت از بدن خود ، قبل از خوردن غذا ، میوه ها باید با مقدار زیادی آب جاری شسته شوند ، سپس با آب داغ آغشته شوند.
بررسی رژیم خرما برای کاهش وزن
رژیم غذایی در خرما به بازگشت وزن به حالت عادی و تثبیت نتیجه کمک می کند. اما برای دستیابی به این هدف ، باید اصول صحیح تغذیه را رعایت کنید ، از غذاهای ناسالم و پرکالری صرف نظر کنید. مزایای فعالیت بدنی متوسط را فراموش نکنید ، زیرا این تنها راه پیدا کردن یک چهره رویایی است.
الکساندرا ، 30 ساله ، یالتا
اخیراً زایمان کردم و اکنون در حال شیر دهی هستم. ترک شیرینی برای من مشکل بزرگی شده است. خرما برای من نجات واقعی است ، علاوه بر این ، من واقعاً عاشق این میوه های خشک هستم. دکتر من گفت که خوردن متوسط خرما به ویتامین سازی شیر برای نوزاد و افزایش وزن اضافی کمک می کند. خرما را مادران جوانی می توانند بخورند که می خواهند بعد از زایمان بدون ضرر به سلامتی خود وزن کم کنند.
مارگاریتا ، 35 ساله ، آستاراخان
در حالی که با رژیم غذایی کفیر با خرما وزن کم می کرد ، او توانست تقریبا 7 کیلوگرم اضافه وزن خود را از دست بدهد. او نه تنها از رژیم پیروی می کرد ، بلکه مرتباً به ورزش می پرداخت. او برنامه کاهش وزن را به متخصص تغذیه نشان داد و او آن را تأیید کرد. بنابراین ، من رژیم را با اشتیاق زیادی دنبال کردم. هنگام کاهش وزن ، من روزانه حدود 20 عدد خرما می خوردم ، اما نه بیشتر. البته رژیم سخت بود ، اما نتیجه آن ارزشش را داشت. شما می توانید یک هفته منتظر بمانید تا اندامی باریک و پوستی پر رنگ داشته باشید.
اولگ ، 25 ساله ، مسکو
نیاز به کاهش وزن وجود داشت ، اما کنار گذاشتن شیرینی ها برای من یک فاجعه واقعی بود. من میوه های زیبا را انتخاب می کنم ، اگر توده چسبناک باشد ، این خرما را مصرف نمی کنم ، زیرا روی آنها شربت شیرین زیادی وجود دارد ، که در هنگام کاهش وزن زیاد خوب نیست. من هر روز صبح مقدار کمی خرما به فرنی اضافه می کنم. بسیار خوشمزه و سالم به نظر می رسد ، علاوه بر این ، وزن به تدریج شروع به از بین رفتن می کند.
