نمی توانید شلوار جین مورد علاقه خود را بپوشید؟ آیا بعد از زایمان شکم داشتید؟ بیاموزید که چگونه بدون رفتن به باشگاه ورزشی یا خسته شدن خود با رژیم های گرسنه سریع وزن خود را کاهش دهید. کاهش وزن در معده بسیار مشکل است و برای این کار باید سخت کار کنید. برای این منظور ، می توانید از روش های مختلفی استفاده کنید - این می تواند رژیم های سخت ، روزه داری ، حفظ رژیم متعادل ، ورزش و بازدید از باشگاه ورزشی باشد. برای از بین بردن شکم افتاده در مدت زمان کوتاهی ، باید دلیلی را که منجر به ایجاد رسوبات چربی در ناحیه کمر شده است ، مشخص کنید.
علل ظاهر شکم
بزرگ شدن شکم به خودی خود اتفاق نمی افتد ، اما در نتیجه عمل تعداد زیادی از عوامل منفی است:
- پرخوری ، که باعث ایجاد چاقی می شود. هرچه ترشی ، غذاهای سرخ شده و شیرینی بیشتر مصرف شود ، رسوبات چربی بیشتری در ناحیه کمر ایجاد می شود.
- دیس باکتریوز باعث افزایش شکم می شود. این مشکل در نتیجه رژیم نامناسب ، استفاده طولانی مدت از آنتی بیوتیک ها ایجاد می شود. پس از آن ، روده ها به درستی کار نمی کنند ، که با علائم ناخوشایند ظاهر می شود ، که شایع ترین آنها نفخ است.
رسوبات چربی در ناحیه کمر نه تنها شکل را خراب می کند ، بلکه برای سلامتی نیز بسیار خطرناک است. این چربی شکمی است که می تواند باعث حمله قلبی ، سکته مغزی ، ایجاد جنون یا دیابت شود. در نتیجه فشار مداوم بر اندام های داخلی ، عملکرد طبیعی آنها متوقف می شود و ممکن است مشکلات جدی تری برای سلامتی ظاهر شود.
چگونه می توان در معده در خانه وزن کم کرد؟
در صورت تمایل ، می توانید به سرعت در ناحیه کمر وزن خود را کاهش دهید ، اما باید سخت کار کنید. بیشترین تأثیر را تمرینات منظم برای مطبوعات و تمرین عضلات مورب شکم می دهد. صبح ها و عصرها می توانید هم در باشگاه بدنسازی و هم به تنهایی در خانه ورزش کنید. دویدن روزانه در هوای تازه مزایایی را به همراه دارد و نتیجه مثبت پس از چند جلسه خود را نشان می دهد - ماهیچه ها سفت می شوند ، الاستیک و کشسان تر می شوند.
برای کاهش سریع وزن در معده و پهلو در خانه ، باید رژیم غذایی خود را تجدید نظر کرده و نه تنها غذاهای کم کالری ، بلکه غذاهای سالم را نیز به منوی روزانه خود اضافه کنید. لازم است مقدار نمک مصرفی را که مایعات را در بدن حفظ کرده و از انتشار آن جلوگیری می کند ، محدود کنید.
به شرط اینکه شیرینی های پرکالری ، آرد و غذاهای سرخ کرده ، سس های افزایش دهنده اشتها ، سوسیس و فست فود (فست فود) را کنار بگذارید ، می توانید به سرعت وزن خود را از دست دهید.
اگر می خواهید در ناحیه کمر و شکم وزن کم کنید و برای این کار یک تمرین را انتخاب کرده اید ، باید نکات زیر را رعایت کنید:
- نمی توانید بلافاصله بعد از غذا تمرین را شروع کنید ، باید حداقل یک ساعت استراحت داشته باشید.
- آموزش باید روزانه باشد ، مهم است که بار را به تدریج افزایش دهید.
- گزینه ایده آل برای کلاسها صبح ، بلافاصله پس از بیدار شدن ، یا چند ساعت بعد از غذا و عصر ، قبل از خواب است.
- ماهیچه ها باید گرم شوند تا آسیب نبینند.
- برای کاهش وزن در قسمت تحتانی شکم ، در طول تمرین ، شما باید حداقل 3 نوع تمرین با هدف تمرین عضلات این ناحیه انجام دهید.
- برای هر تمرین ، حداقل 2 تکرار انجام می شود.
- در طول فعالیت بدنی ، نظارت بر تنفس و تکنیک انجام تمرین مهم است ، اگر به اشتباه انجام شود ، خطر آسیب وجود دارد.
- برای کاهش وزن در معده ، باید تمام تمرینات را به آرامی انجام دهید ، باید احساس کنید که ماهیچه ها چگونه شروع به کار می کنند ، در غیر این صورت تأثیر تمرین کوچک خواهد بود.
- می توانید در یک هفته وزن خود را کاهش دهید ، به شرط آنکه مقدار زیادی مایع مصرف کنید (نوشابه های شیرین و آب میوه های حاوی مقدار زیادی قند مضر ممنوع است) ؛
- مهم است که رژیم غذایی خود را زیر نظر داشته باشید و بلافاصله بعد از ورزش غذا نخورید. همه شیرینی ها به شدت ممنوع است ، توصیه می شود میوه های تازه را جایگزین کنید (به استثنای انگور با موز ، زیرا کالری بسیار بالایی دارد).
ارزش این را دارد که عادت پیاده روی با شکم کشیده را ایجاد کنید ، که به شما انگیزه می دهد هر روز ورزش کنید و تنبلی نکنید.
تمریناتی برای شکم صاف
برای اینکه بدن خود را در وضعیت بدنی مناسب قرار دهید و رسوبات چربی در شکم را در مدت زمان کوتاهی از بین ببرید ، توصیه می شود به طور منظم تمرینات ساده ای را انجام دهید:
- چرخش حلقه. این یکی از م effectiveثرترین روش ها است. برای شروع ، توصیه می شود از حلقه سبک استفاده کنید ، به تدریج به یک سنگین حرکت کنید ، هنگامی که ماهیچه ها قوی تر و سفت می شوند. شما باید حداقل 2 بار در روز به مدت 15 دقیقه تمرین کنید.
- لازم است که حلقه را دقیقاً در جهت عقربه های ساعت بچرخانید - پاها به عرض شانه از هم فاصله دارند ، پشت راست است ، قفسه سینه صاف می شود.
- دویدن روزانه برای مسافت 2-4 کیلومتر به شما کمک می کند تا سریع وزن خود را کاهش دهید.
- شنا ، پیلاتس ، تناسب اندام و یوگا برای تقویت عضلات شکم عالی هستند.
- هر روز می توانید ژیمناستیک ساده ای را حتی در محل کار انجام دهید - باید عضلات شکم خود را بمکید و شل کنید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است در این وضعیت بمانید. در یک رویکرد ، حداقل 8 تکرار انجام می شود.
- طناب پرش. شما باید حداقل 100 پرش را همزمان انجام دهید ، می توانید به تدریج تعداد آنها را افزایش دهید.
چگونه می توان به سرعت در معده وزن کم کرد؟
اگر در مدت زمان کوتاهی نیاز به کاهش سریع وزن در معده و پهلوها دارید ، باید به تغذیه مناسب پایبند باشید. همه شیرینی های خورده شده تقریباً فوراً در ناحیه کمر رسوب می کنند و به چربی تبدیل می شوند. غذاهای ناسالم ، ترشی و نوشیدنی های الکلی لزوماً از رژیم غذایی حذف می شوند.
مهمترین کمک در کاهش وزن ، آب معمولی است که می توانید تقریباً به طور نامحدود از آن بنوشید. تمام روز گرسنه نمانید ، منوی خود را با سالاد میوه یا سبزیجات تازه متنوع کنید ، اما فقط بدون افزودن روغن. توصیه می شود از آب لیمو تازه به عنوان سس استفاده کنید. مصرف سبزیجات و کاهو روزانه مفید است.
برای کاهش وزن در معده چه می توانید بخورید؟
یک منوی مناسب به یک زن و مرد در کاهش وزن در شکم کمک می کند ، که باید شامل موارد زیر باشد:
- سبزیجات - کدو سبز ، کلم ، خیار ، هویج ، گوجه فرنگی ، بادمجان ؛
- غذای پروتئینی - محصولات لبنی کم چرب ، گوشت بدون چربی ، ماهی ؛
- غلات - جو دوسر ، گندم سیاه ، بلغور ، جو ، جو دوسر ؛
- میوه ها - پرتقال ، سیب ، هلو ، انار ، گریپ فروت ، شهد.
روشهای زیبایی شکم
با استفاده منظم از ماسک ها و روکش هایی که خاصیت ارتجاعی را به پوست باز می گردانند ، می توانید به سرعت چهره خود را رنگ آمیزی کرده و چند سانتی متر از ناحیه کمر خلاص شوید. مزایای چنین روش هایی شامل این واقعیت است که می توان آنها را به راحتی به طور مستقل در خانه با استفاده از مواد طبیعی انجام داد.
ماسک فلفل و خاک رس سیاه
0.5 کیسه خاک رس سیاه بردارید و با 1 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. فلفل قرمز ، با مخلوط با آب رقیق شده است. شما باید ترکیبی دریافت کنید که از نظر قوام شبیه خامه ترش روستا باشد. ماسک روی پوست تمیز شکم اعمال می شود ، تنه در بالا با فیلم چسبیده پیچیده می شود. پس از 60 دقیقه ، ماسک شسته می شود. این روش را می توان به طور منظم به مدت 14 روز انجام داد ، سپس یک استراحت کوتاه برای چند هفته انجام می شود و در صورت لزوم ، دوره دوباره تکرار می شود.
هنگام استفاده از این ابزار ، باید بسیار مراقب باشید که باعث سوختگی پوست نشوید ، در هیچ موردی نباید از مقدار مشخص شده فلفل تجاوز کرد.
بسته بندی عسلی
عسل با 2 قطره روغن پرتقال مخلوط می شود (می توانید از گریپ فروت یا آب تازه استفاده کنید). این ترکیب روی مناطق مشکل دار اعمال می شود ، سپس بدن در بالا با فیلم چسبیده در چند لایه پیچیده می شود. چنین فشاری حدود 35-45 دقیقه طول می کشد. پس از زمان مشخص شده ، پوست با یک حوله مرطوب کاملاً پاک می شود. خوردن غذا زودتر از 2 ساعت پس از این عمل زیبایی مجاز است.
دور بدن یکی از م waysثرترین روش های کاهش وزن در ناحیه شکم است. با کمک آنها ، شبح به سرعت اصلاح می شود ، پوست سفت می شود ، استحکام و قابلیت ارتجاعی را بازیابی می کند. برای برداشتن چند سانتی متر در ناحیه کمر ، باید یک دوره کامل را که شامل 10 روش است ، انجام دهید.
بسته بندی خردل
خردل خشک (2 قاشق غذاخوری) گرفته می شود و با شکر مخلوط می شود (2 قاشق غذاخوری) ، سرکه شراب (0.5 قاشق چایخوری) معرفی می شود. کمی آب گرم اضافه می شود ، پس از آن مخلوط دقیقاً یک روز باقی می ماند. پس از 24 ساعت ، کمی عسل معرفی می شود و همه چیز به خوبی مخلوط می شود. این محصول روی پوست اعمال می شود ، تنه با فیلم چسبانده می شود (ترجیحاً در چند لایه) ، پس از 40 دقیقه با آب گرم شسته می شود.
اگر گرم نمی شود ، اما شروع به سوختن شدید می کند ، باید فوراً محصول را از روی پوست بشویید. برای موثرترین روش ، ابتدا باید دوش بگیرید ، پوست را با اسکراب درمان کنید و به مناطق مشکل دار توجه ویژه ای کنید. استفاده از لفاف با لپه مفید است ، که به از بین بردن رسوبات چربی و سفت شدن م effectivelyثر پوست ، از شر مشکل سلولیت کمک می کند.
ماساژ
این یکی از م proceduresثرترین روش هایی است که رسوبات چربی را نه تنها در شکم ، بلکه در سایر قسمت های بدن نیز به سرعت از بین می برد. این کار را می توان توسط یک متخصص انجام داد ، و همچنین به راحتی می توانید آن را در خانه انجام دهید.
ساده ترین ، اما نه چندان مفید گزینه ماساژ ، ماساژ کوچک است. برای شروع ، روغن روی تمام مناطق مشکل دار که کار می شود استفاده می شود ، سپس باید به پشت دراز بکشید و شروع به کشیدن زیاد پوست نکنید. مهم است که در جهت دقیق ساعتگرد ماساژ دهید. همه سوزن سوزن شدن باید حساس باشند ، از کشیدن زیاد پوست نترسید ، نمی توانید آن را بکشید. پس از اتمام ماساژ ، پوست به شدت با یک حوله مالیده می شود ، سپس باید خودتان را بپوشانید و کمی استراحت کنید.
در طول مبارزه با اضافه وزن ، توصیه می شود از انواع لوازم آرایشی ضد سلولیت و سفت کننده استفاده کنید. ماساژ دادن و پوشاندن نواحی مشکل دار بدن ، دوش گرفتن با کنتراست ، داشتن شیوه زندگی فعال و نظارت بر رژیم غذایی مفید است. اگر به این توصیه های ساده پایبند باشید ، نه تنها می توانید به سرعت وزن خود را در شکم کاهش دهید ، بلکه نتیجه به دست آمده را نیز حفظ خواهید کرد.
چگونه می توان به سرعت در معده وزن کم کرد ، از این ویدیو یاد بگیرید:
