برنامه های زیادی با هدف کاهش وزن اضافی وجود دارد ، یکی از این برنامه ها رژیم درمانی کاهش وزن درمانی است که به شما امکان می دهد تا دو هفته تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. محتوا:
- جوهر رژیم غذایی سیستم "کاهش وزن درمانی"
- مزایا و معایب
-
منوی رژیم غذایی:
- اولین هفته
- هفته دوم
سیستم "کاهش وزن درمانی" برای افرادی طراحی شده است که می خواهند با تغذیه مناسب وزن خود را کاهش دهند. با این سیستم می توانید در عرض دو هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
ویژگی رژیم غذایی سیستم "کاهش وزن درمانی"
برای کاهش وزن و ایجاد عادات غذایی سالم ، باید سه بار در روز غذا بخورید و تا آنجا که ممکن است آب بنوشید. شاید بخواهید سیستم را با افزودن دو وعده غذایی اصلی دیگر به سیستم گسترش دهید ، در این صورت باید کل مجموعه محصولات را بر پنج قسمت تقسیم کنید.
رژیم غذایی توسعه یافته به سلامتی آسیب نمی رساند و گنجاندن یک لیست به اندازه کافی بزرگ از محصولات در آن منجر به دریافت همه مواد لازم در بدن می شود. به منظور حفظ وضعیت مناسب بدن در لحظه کاهش تدریجی وزن ، انجام تمرینات بدنی سبک توصیه می شود. رژیم غذایی سیستم "کاهش وزن درمانی" منع مصرف ندارد.
مزایا و معایب رژیم "کاهش وزن درمانی"
قبل از شروع برنامه کاهش وزن ، باید تمام جوانب مثبت و منفی رژیم را بسنجید و همچنین به موارد منع مصرف توجه ویژه ای داشته باشید. در مورد رژیم غذایی سیستم "کاهش وزن درمانی" ، هیچ منع مصرف وجود ندارد ، اما هنوز هم بهتر است در هر صورت با یک متخصص تغذیه مشورت کنید ، به خصوص اگر مشکلات سلامتی جدی وجود دارد. منو با در نظر گرفتن تغذیه مناسب طراحی شده است و به بدن اجازه می دهد تا تمام عناصر لازم را دریافت کند. با این رژیم غذایی می توانید تا 10 کیلوگرم اضافه وزن خود را در دو هفته کاهش دهید.
به مزایای رژیم غذایی سیستم "کاهش وزن درمانی" ، می توانید این واقعیت را اضافه کنید که به آرامی ، اما هنوز ، به تصویر تغذیه مناسب عادت می کنید. نه تنها این ، این عادت می تواند به راحتی پس از ترک برنامه کاهش وزن ادامه یابد ، که برای سلامتی شما بسیار مفید است. رژیم غذایی شامل غذاهایی است که به راحتی در خانه آماده می شوند. در مورد معایب ، در اینجا باید توجه داشت که رژیم غذایی شامل شیرینی نیست ، اما این محدودیت در مورد سایر برنامه های کاهش وزن اعمال می شود.
رژیم غذایی سیستم "کاهش وزن درمانی"
بسیاری از زنان اغلب رژیم غذایی را از دوشنبه شروع می کنند. این تصمیم کاملاً موجه است ، زیرا مدت زمان بسیاری از برنامه های کاهش وزن دقیقاً در هفته ها اندازه گیری می شود. "کاهش وزن درمانی" به مدت دو هفته طراحی شده است.
هفت روز اول رژیم
شروع کنید دوشنبه از دو تخم مرغ آب پز (آب پز سخت یا نرم-به انتخاب شما). یک فنجان چای یا قهوه بنوشید ، شکر و حتی جایگزین های قند نباید به نوشیدنی اضافه شود. برای ناهار ، سوپ سبزیجات بپزید ، و همچنین مرغ یا سایر فیله های مرغ را به مقدار 100 گرم بپزید. عصرها ، تا 250 گرم کلم خورشتی را در روغن نباتی بخورید.
روز سه شنبه
تا 200 گرم پنیر کم چرب برای صبحانه مصرف کنید ، می توانید کمی سبزی خرد شده ، سیر یا ادویه های دیگر را به این محصول لبنی اضافه کنید. یک فنجان قهوه یا چای می تواند به عنوان یک نوشیدنی عمل کند. برای ناهار ، 100 گرم ماهی و 200 گرم سالاد سبزیجات مصرف کنید ، ظرف را با 1 قاشق غذاخوری مزه دار کنید. یک قاشق روغن گیاهی برای شام یک میوه بگذارید ، استفاده از موز ، هلو و انگور را حذف کنید.
در روز سوم
صبحانه رژیمی باید با پنیر کم چرب به مقدار 100 گرم شروع شود.چای یا قهوه بدون شکر و شیر بنوشید. به هر نحوی ماهی (200 گرم) را برای ناهار بپزید ، سپس یک سیب بخورید.عصرها ، از کنسرو ماهی تن بدون چربی اضافی (175 گرم) و همچنین یک لیوان آب گوجه فرنگی یا آب سبزیجات دیگر لذت ببرید.
آماده کردن پنجشنبه گندم سیاه را بخورید و صبح یک وعده به مقدار 150 گرم بخورید. یک لیوان چای یا قهوه بدون شکر بنوشید. برای ناهار 200 گرم گوشت گوساله بجوشانید. دو سیب کوچک می توانند به عنوان دسر عمل کنند. سالاد سبزیجات (200 گرم) با روغن گیاهی یک راه حل عالی برای خوردن آن برای شام خواهد بود.
روز پنجم
رژیم غذایی را به سبزیجات اختصاص دهید ، به جز سیب زمینی. می توانید سبزیجات را دم کرده یا تازه بخورید.
در روز شنبه
یک تخم مرغ آب پز نرم یا پخته شده را بجوشانید ، به تشخیص خود چای یا قهوه را به عنوان نوشیدنی انتخاب کنید. سوپ سبزیجات و همچنین 100 گرم فیله طیور را برای ناهار آماده کنید. عصرها ، 175 گرم ماهی در آب میوه خود و یک تکه نان غلات کامل خوشمزه میل کنید.
در روز هفتم
صبح 100 گرم برنج آب پز بخورید ، آن را با چای یا قهوه بشویید. به هنگام ناهار ، اجازه دهید بدن شما از مواد مغذی هر میوه ای به غیر از هلو ، موز و انگور اشباع شود. در مورد شام ، منوی آن شامل 200 گرم ماهی است که به هر طریقی پخته شده است.
هفت روز دوم رژیم
اولین روز
در هفته دوم رژیم غذایی یک لیوان ماست کم چرب بدون شکر یا هرگونه افزودنی بخورید. می توانید یک فنجان چای یا قهوه میل کنید. به یاد داشته باشید که شکر یا جایگزین های قند را به نوشیدنی ها اضافه نکنید. برای ناهار 200 گرم گوشت گاو بپزید و عصرها 200 گرم کلم خورشتی را در روغن نباتی بخورید.
سهشنبه
با یک تخم مرغ آب پز یا نرم جوشانده شروع کنید. و البته ، یک فنجان چای یا قهوه بنوشید. برای ناهار ، یک سالاد کلم ، و همچنین یک سوپ بدون چربی ، برای شام ، سینه مرغ آب پز و یک لیوان آب گوجه فرنگی آماده کنید.
روز سوم
به کفیر ، خیار و کلم به هر میزان اختصاص دهید.
روی صبحانه پنج شنبه به یک تخم مرغ آب پز و دو گوجه فرنگی کوچک متکی است ، برای ناهار -100 گرم برنج آب پز ، برای عصر - یک لیوان کف با درصد چربی کم ، و همچنین 200 گرم ماهی که به هر طریقی پخته شده است.
در جمعه
بدن خود را با مواد مغذی مرغ یا بوقلمون تغذیه کنید.
اگر پنجمین روز از هفته دوم رژیم غذایی به پرنده اختصاص داده شود ، پس ششم - سبزیجات به استثنای سیب زمینی به هر شکل.
یکشنبه
می توان آن را روز ماهی نامید ، زیرا طبق رژیم "کاهش وزن درمانی" در این روز ، منوهای صبحانه ، ناهار و شام تنها با بخش هایی از ماهی که به هر طریقی پخته شده اند ارزش دارد.
توصیه های ویدئویی در مورد اعتیاد به غذا:
