آرینا شاراپووا مجری تلویزیون روسی مثال دیگری از نحوه اصلاح شکل خود ارائه می دهد. دریابید که این برنامه کاهش وزن چیست و چگونه به درستی از آن خلاص شوید. آرینا ادعا می کند که هفته اول رژیم بسیار سخت بود ، به ویژه زمانی که زندگی او همراه با سفرهای تجاری بود ، اما نتیجه چنین محدودیتی در غذا ارزشش را داشت: 3 کیلوگرم در 7 روز. در هفته دوم ، مجری تلویزیون 1 کیلوگرم دیگر را پرتاب کرد ، اما اگر این حرکت نبود ، روند کاهش وزن سریعتر پیش می رفت. هفته سوم برای آرینا نیز یک آزمایش بود ، زیرا زنی که به عنوان قاضی در برنامه تلویزیونی TEFI شرکت کرده بود ، نشستن روی میز با تحسین غذاهای مضر را دشوار می دانست. اما آرینا بر احساس گرسنگی غلبه کرد و در نهایت 0.5 کیلوگرم دیگر را کاهش داد. همه چیز طبق معمول پیش رفت ، فقط در هفته پنجم وزن متوقف شد. نکته اصلی در اینجا این بود که به پیروزی ایمان داشته باشید و تسلیم نشوید ، این آرینا را به هفته ششم رژیم منهای 10 کیلوگرم رساند.
مزایا و معایب رژیم غذایی شاراپووا
این نوع غذا را می توان به عنوان روشی برای کاهش وزن حداکثر 2-3 ماه پس از رژیم قبلی استفاده کرد. با استفاده از این تکنیک می توانید در عرض یک ماه و نیم حدود 10 کیلوگرم وزن کم کنید. برای بهبود نتایج کاهش وزن و حفظ تن بدن ، حتماً به طور منظم به باشگاه بروید.
با وجود تعدادی از مزایای رژیم غذایی شاراپووا ، به ویژه این واقعیت که با توجه به تکنیک مجری معروف ، می توان با موفقیت وزن خود را کاهش داد ، از بدن در برابر استرس جلوگیری کرد ، و همه مواد مغذی لازم برای فعالیتهای حیاتی را به آن منتقل کرد ، این برنامه موارد منع مصرف دارد:
- کودکان و افراد مسن.
- دختران و زنان در دوران بارداری و شیردهی.
- تغییرات در سیستم ایمنی و غدد درون ریز.
- مشکلات جدی گوارشی.
- بیماریهای اندامهای داخلی.
نحوه ترک برنامه آرینا شاراپووا
توصیه های خروج از رژیم غذایی توسط روزنامه نگار و مجری تلویزیونی روسی عملاً با توصیه های تغییر رژیم غذایی معمولی پس از سایر برنامه های کاهش وزن متفاوت نیست.
به تدریج غذاهای چرب بیشتری را در منو قرار دهید ، در مصرف آن زیاده روی نکنید. در مورد محتوای کالری ، مجاز است هر روز 100-150 کیلو کالری اضافه کنید. سعی کنید تعداد کل کالری مصرفی در روز را بیش از 2000 نفر نگه دارید. مصرف غذاهای بسیار چرب ، چیپس ممنوعه ، کراکر ، برگر و سایر غذاهای سریع را محدود کنید. به نوشیدن مقدار زیادی آب ، ورزش و خوردن وعده های غذایی کوچک 4-6 بار در روز ادامه دهید. نباید شب ها خود را غرق کنید ، بهتر است 3-4 ساعت قبل از خواب شام بخورید.
در مورد خود آرینا ، هر روز صبح با یک لیوان آب گرم شروع می کند ، سپس - پنیر و سالاد. به عنوان صبحانه دوم ، او یک میان وعده سبک به شکل چای با آجیل یا هویج ترجیح می دهد. ناهار حدود ساعت 15-16 می آید و ممکن است به این شکل باشد-ماهی کم چرب ، کبابی با سبزیجات یا گوشت مرغ آب پز. عصر ، مجری تلویزیونی "حکم شیک" می تواند خود را تنها به یک ماست محدود کند ، یا می تواند خود را با همان مرغ آب پز نوازش کند. پس از پایان رژیم ، آرینا به رژیم قبلی خود بازنگشت ، زیرا فهمیده بود که این می تواند شکل را تهدید کند.
منوی هفتگی آرینا شاراپووا
جوهر غذای شاراپووا در این منو استفاده روزانه از سوپ سبزیجات است. پخت چنین ظرفی بسیار ساده است ، فقط سبزیجات تازه (به جز سیب زمینی) را بشویید ، آنها را پوست بگیرید ، به هر قطعه برش دهید و بپزید تا نرم شوند ، سپس همه چیز را با مخلوط کن خرد کنید تا یکدست شود.
شما باید غذاهای دیگری از جمله سالاد را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، آنها را فقط با آب لیمو یا سس سویا بپوشانید.در زیر نمونه ای از منوی رژیم غذایی هفتگی است که بسته به نتیجه دلخواه می تواند تا دو ماه تمدید شود.
- دوشنبه صبح خود را با یک تخم مرغ آب پز سخت و سالادی که فقط از سبزیجات سبز تهیه شده است شروع کنید. برای ناهار می توانید از یک گلابی تازه و کوچک لذت ببرید. بعد از چند ساعت خوردن سوپ گیاهی با نان تست چاودار را شروع کنید. در عصر ، یک لیوان تمشک و یک قسمت کوچک پنیر کم چرب مجاز است.
- سهشنبه. برای صبحانه اول یک سالاد سبزیجات آماده کنید ، برای صبحانه یک پرتقال کوچک بخورید. برای ناهار ، همان آب سبزیجات مناسب است ؛ عصرها ، یک لیوان کف با حداقل درصد چربی بنوشید.
- چهار شنبه. سومین روز رژیم را با سالادی از تربچه ، کلم و سبزیجات شروع کنید. چنین ظرف ویتامین به سادگی برای بدن ضروری است. بعد از چند ساعت غذای سالم دیگری به شکل سیب بخورید. برای ناهار آب سبزیجات و برای شام استیک ماهی بدون چربی تهیه کنید. حداکثر سه ساعت قبل از خواب ، یک خیار کوچک میل کنید.
- پنج شنبه. برای صبحانه اول ، یک وعده سالاد تهیه شده از هر سبزیجات بپزید و بخورید ، در مرحله دوم ، خود را با یک انار میل کنید ، که می تواند فشار خون را کاهش داده و به عادی شدن کار قلب کمک کند. ناهار یکسان است - سوپ سبزیجات ، برای شام گوشت خرگوش را در سس خامه ترش بپزید.
- جمعه. برای اولین صبحانه خود سالادی از فلفل دلمه ای سبز و قرمز ، گوجه فرنگی ، جعفری و آروگولا تهیه کنید ، بعداً از خرمالو لذت ببرید (مخصوصاً برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی مفید است). منوی ناهار پنجمین روز رژیم هیچ تفاوتی با منوی هر روز برنامه هفتگی کاهش وزن آرینا شاراپووا ندارد. شام بر گوشت بوقلمون پخته شده در فویل با افزودن سیر و هویج متکی است.
- شنبه. صبحانه روز ششم رژیم را می توان به شکل سالاد سبزیجات آب پز و گیاهان تازه ارائه کرد. پس از مدتی ، در صورت امکان ، یک لیوان زغال اخته بخورید که فیبر غذایی آن عامل مهمی در کنترل وزن است و به کاهش اشتها کمک می کند. برای ناهار ، آب سبزیجات آماده کنید ، برای شام ، ماهی های دریایی را بجوشانید ، به طوری که بعداً آن را به سالاد با خیار ، آروگولا و گیاهان اضافه کنید.
- یکشنبه برای اولین صبحانه خود یک سالاد با خیار تازه ، گیاهان و تربچه درست کنید ، سپس یک گریپ فروت ، یک آبگوشت گیاهی برای ناهار و یک گوشت بوقلمون پخته رژیمی در یک سس خامه ای برای شام بخورید.
