رژیم غذایی مدل ها به بسیاری از زنان کمک می کند تا لاغرتر و اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنند. در این مقاله ، شما با روش های کاهش وزن از مدل های برتر آشنا می شوید ، خواهید فهمید که ویژگی رژیم های غذایی به مدت سه ، چهار و هفت روز چیست. با ورق زدن صفحات مجلات مد براق ، نمی توانید به تصاویری که مدلهای زیبا را نشان می دهند توجه نکنید. بسیاری از زنان دارای اضافه وزن آرزو دارند که مانند این زیبایی ها به نظر برسند ، اما ابتدا باید با رعایت قوانین رژیم غذایی مدل ها وزن خود را کاهش دهید.
تکنیک مدلهای لاغری
تقریباً همه مدلها از محصولات سرخ شده ، نشاسته ای و دودی خودداری می کنند. اگر این یک سناریوی تصور شده برای عکاسی نباشد ، بعید است که آنها را با یک تکه کیک در دستان خود ببینید. زیبایی نیاز به فداکاری دارد و شخصیت های مشهور این را به خوبی از تجربه خود می دانند. گزینه های زیادی برای برنامه های کاهش وزن برای مدل ها وجود دارد ، از جهانی تا مارک ، اما همه آنها یک هدف مشترک دارند - کمک به کسانی که در مدت زمان نسبتاً کوتاهی وزن خود را کاهش می دهند با سوزاندن لایه های چربی ، شکل خود را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد.
برنامه لاغری به مدت سه روز
اگر رویداد مهمی را در روزهای آینده برنامه ریزی کرده اید ، اما به دلیل اضافه وزن چند کیلوگرمی نمی توانید در لباس خود قرار دهید ، شاید رژیم کم کربوهیدرات ، که فقط برای سه روز طراحی شده است ، برای شما مناسب باشد. با رعایت رژیم غذایی این برنامه ، می توانید از 3 تا 5 کیلوگرم اضافه وزن خود را کاهش دهید.
نتیجه رژیم غذایی سریع تا حد زیادی به وزن اولیه کاهش وزن بستگی دارد. هرچه بزرگتر باشد ، کیلوگرم بیشتری می رود. شما نباید از رژیم غذایی انتظار مدلهای خلقی خوب داشته باشید ، زیرا احساس گرسنگی برای شما تضمین شده است ، زیرا این برنامه بسیار سخت است. برای غلبه بر میل به غذا خوردن ، کار کردن ، انجام کارهایی که دوست دارید و نوشیدن آب فراوان.
یک عدد تخم مرغ آب پز نرم برای صبحانه میل کنید. زمان پخت بعد از جوش آمدن آب 3 دقیقه است. پس از چند ساعت ، می توانید یک لیوان چای بدون شکر یا جایگزین آن بنوشید ؛ به عنوان صبحانه دوم ، 125 گرم پنیر خامه ای با حداقل مقدار چربی بخورید. برای ناهار همان منو را تکرار کنید. رژیم غذایی خود را کاملاً رعایت کنید و از غذاهای دیگر استفاده نکنید. شما می توانید بیش از یک بار در ماه روی چنین رژیم غذایی بنشینید. برای اینکه پوندهای از دست رفته را پس ندهید ، به تدریج از این برنامه کاهش وزن خارج شوید و مقدار و نوع غذای مصرفی را به آرامی افزایش دهید.
برنامه کاهش وزن به مدت 3-4 روز
برخی از مدلها در رژیم غذایی رعد اسا هستند که برای 3-4 روز طراحی شده است. در این مدت 1 تا 2 کیلوگرم کاهش می یابد. یک منوی نمونه برای روز به این شکل است:
- صبحانه: دو تخم مرغ نرم پخته در صورت تمایل ، به جای تخم مرغ ، می توانید 50 گرم گوشت آب پز یا نان تست را با یک لایه نازک کره بخورید. به عنوان یک نوشیدنی ، چای سبز یا گیاهی بدون شیرین تصور می شود.
- ناهار: چای گیاهی یا چای سبز بدون افزودن شکر. در عوض ، می توانید یک لیوان آب تمیز در دمای اتاق بنوشید.
- شام: ماهی کم چرب یا گوشت بدون چربی پخته شده در فر ، به مقدار 100 گرم. سالاد (300 گرم) مجاز است ، اجزای آن برگ کاهو ، لوبیا و کمی روغن زیتون ، میوه های دلخواه و چای بدون شیرین است.
- شام: ترکیبی از تکه های سبزیجات سبز به مقدار 300 گرم و چند نان تست. بعداً ، یا آب ساده یا چای گیاهی بدون قند بنوشید.
رژیم غذایی به مدت هفت روز
رژیم غذایی سه روزه به دسته برنامه های بسیار سخت تعلق دارد ، بنابراین ، اگر فکر می کنید این برنامه کاهش وزن سریع خارج از توان شما است یا بیماریهای جدی اندام های داخلی دارید ، می توانید به جایگزین هفت روزه توجه کنید. ، که تحمل آن آسان تر است و منوی متنوع تری به آن اشاره شده است.
- دوشنبه اولین روز برنامه کاهش وزن خود را با فرنی جو شروع کنید ، کره را مزه دار کنید و از هویج خام به عنوان غذای جانبی استفاده کنید. اگر به خوردن نان عادت دارید ، می توانید از یک برش نازک نان قهوه ای استفاده کنید ، اما نه بیشتر. برای ناهار ، یک خورش سبزیجات درست کنید و به جای آن سالاد کلم پیچ و سالاد نیز مجاز است. برای طعم بهتر سالاد را با کمی روغن زیتون مزه دار کنید. با فرنی گندم سیاه و سالاد کلم و هویج غذا بخورید.
- سهشنبه. صبحانه به بخشی از فرنی جو (غلات سطح کلسترول را کاهش می دهد ، تأثیر مثبتی بر سیستم قلبی عروقی دارد) و سالادی که از کلم و هویج ضعیف تهیه می شود ، متکی است. برای ناهار ، بلغور جو دوسر بپزید (تأثیر مثبتی روی سیستم عصبی دارد ، دیواره رگ های خونی را تقویت می کند) ، برای این کار می توانید از آب و آب با شیر به نسبت مساوی استفاده کنید. عصرها ، یک وعده فرنی گندم (از مشکلات گوارشی جلوگیری می کند) و همچنین سالاد چغندر بخورید.
- چهار شنبه. سالاد فرنی جو و هویج با افزودن مقدار کمی روغن زیتون - صبحانه روز سوم رژیم هفتگی مدلها به این شکل است. با یک سوپ سبزیجات معمولی غذا بخورید ، فقط در حین پخت ، بلافاصله هویج و پیاز خرد شده را داخل تابه بریزید ، بدون اینکه قبل از آن سرخ کنید. اگر سوپ نمی خواهید ، سبزیجات پخته شده در فر را بخورید. برای شام سیب زمینی های تازه را بجوشانید و یک سالاد کلم سفید درست کنید.
- پنج شنبه. صبحانه را با یک لیوان کف یا ماست با حداقل چربی میل کنید. برای ناهار ، یک سالاد سبزیجات بدون ادویه تهیه کنید و پای مرغ را بپزید ، پس از برداشتن پوست. برای شام بدن خود را با یک سیب پخته و همچنین گل کلم خورشتی با اضافه کردن پنیر رنده شده و گوجه فرنگی خوشحال کنید.
- جمعه. سالاد مجاز هر گونه سبزیجات و فرنی گندم سیاه برای صبحانه ، ترشی (250 گرم) بدون گوشت ، خیار و گوجه فرنگی تازه برای ناهار ، فرنی برنج و ونایگرت برای شام.
- شنبه. برای صبحانه در روز ششم رژیم غذایی ، از کلم ترش و فرنی جو مروارید استفاده می شود. بعد از چند ساعت روی سوپ سبزیجات و کلم خورشتی غذا بخورید. عصرها ، یک وعده سالاد سبزیجات بخورید.
- یکشنبه صبحانه را با بلغور جو دوسر میل کنید و بعد از چند ساعت ، سوپ سبزیجات با کروتون خوشمزه را بدون افزودن ادویه جات بخورید. در عصر ، یک تخم مرغ آب پز و سالاد سبزیجات تازه سرو می شود.
به عنوان مایع ، فقط می توانید از آب ، چای یا قهوه بدون قند استفاده کنید. نوشیدنی های الکلی و همچنین آب گازدار شیرین ممنوع است. با رعایت رژیم غذایی در رژیم غذایی هفتگی ، می توانید تا 5 کیلوگرم وزن خود را کاهش دهید.
چگونه مدلهای معروف وزن کم می کنند
برای اینکه همیشه با یک چهره زیبا بدرخشید ، شخصیت های معروف خود را محدود به غذا می کنند. برخی از مدلها سالهاست که به دستورالعمل های رژیم غذایی خاصی پایبند بوده اند و خوشحال می شوند توصیه های خود را با دیگران به اشتراک بگذارند:
- دستاوردهای خود را در یک مجله بنویسید. آنچه می خورید و می نوشید را ثبت کنید تا در پایان روز ، هفته یا ماه بتوانید تصویر کلی رژیم غذایی خود را مشاهده کنید. ایده خوبی است که کالری خود را قبل از هر وعده غذایی ثبت کنید.
- استرس را کنترل نکنید. اگر وضعیت ناخوشایندی دارید ، نباید چهره خود را به دلیل نگرانی خراب کنید ، بهتر است کاری را انجام دهید که لذت را به ارمغان می آورد. غذا را می توان نه تنها با سرگرمی بلکه با تناسب اندام ، دویدن و رفتن به سینما جایگزین کرد.
- نوشیدن مقدار زیادی آب. بسیاری از پزشکان به بیماران خود توصیه می کنند که آب بیشتری بنوشند و این قانون توسط مدل دنبال می شود. آب متابولیسم را تسریع می کند ، روند پیری را کند کرده و گرسنگی را از بین می برد.
برنامه کاهش وزن از Claudia Schifer
رژیم کم کالری از سوپرمدل آلمانی کلادیا شیفر به شما امکان می دهد تا 5 کیلوگرم وزن اضافی خود را در 5 روز کاهش دهید. این برنامه "5+" نیز نامیده می شود ، زیرا بعد از پنجمین روز ، ششمین روز فرا می رسد ، زمانی که شما مجاز هستید با چیزی خوشمزه خود را خوشحال کنید ، اما فقط تا ساعت 16:00. همه نمی توانند برنامه را تحمل کنند ، زیرا فقط 1200 کالری در روز می تواند مصرف شود.
صبحانه را با یک لیوان انواع میوه ها و انواع توت خرد شده با 1 قاشق غذاخوری آماده کنید. یک قاشق غلات جوانه زده و 100 گرم ماست. انگور ، انجیر و موز ممنوع است. بعد از دو ساعت و نیم ، یک لیوان نوشیدنی میوه ای تهیه شده از 100 میلی لیتر ماست و 100 میلی لیتر آب میوه بنوشید. از خورشت سبزیجات تهیه شده با 1 قاشق غذاخوری نخود فرنگی ، 1 هویج ، 1 فلفل دلمه ای ، گل کلم ، نصف پیاز ، جعفری و ریشه کرفس استفاده کنید. به عنوان سس ، می توانید از مخلوط 1 قاشق چایخوری آب لیمو ، 100 گرم دوغ و 1 قاشق غذاخوری استفاده کنید. قاشق غذاخوری روغن زیتون برای یک میان وعده عصرگاهی ، یک ساندویچ به شکل برش های نان با سینه مرغ درست کنید و برای شام - پلو از 50 گرم برنج آب پز و 100 گرم میوه و انواع توت ها. آیا به نتیجه توجه کرده اید و می خواهید دوباره از این برنامه کاهش وزن از طرف کلودیا شیفر استفاده کنید؟ حداقل یک ماه صبر کنید تا از اختلال در معده خود جلوگیری کنید.
چگونه آدریانا لیما در حال کاهش وزن است
هرکسی که حداقل یک بار نمایش ویکتوریا سکرت را تماشا کرده باشد یا از طرفداران این مارک لباس زیر باشد ، به خوبی می داند که آدریانا لیما چه شکلی است. با وجود این واقعیت که خود مدل ادعا می کند هیچ رژیم غذایی در زندگی او وجود ندارد ، او اغلب قبل از نمایش به دوره های رژیم غذایی سخت متوسل می شود.
آدریانا یکبار 12 ساعت قبل از نمایش حتی از نوشیدن آب خودداری کرد. با توجه به مدل ، نتیجه چنین محدودیتی می تواند کاهش وزن 3.5 کیلوگرم باشد. البته ، ستاره انجام چنین اقداماتی را توصیه نمی کند ، بهتر است از رژیم غذایی متعادل پیروی کنید. می توانید صبحانه مقدار کمی پوره سبزیجات بخورید. پنیر خامه ای با کشمش نیز مناسب است و قهوه بدون قند به عنوان نوشیدنی. از سبزیجات تازه و ماهی بخار بخورید یا گوشت بدون چربی را بجوشانید. عصرها ، سالاد میوه درست کنید یا سبزیجات سبز بخورید. به هر حال ، بین وعده های اصلی غذایی ، می توانید میوه های ترش یا عسل را میل کنید. استفاده مکرر از آب معدنی آشامیدنی یا غیر گازدار را فراموش نکنید.
آدریانا لیما توصیه می کند که برای کاهش وزن موثر ، از دستورالعمل های تغذیه ای زیر پیروی کنید:
- نمک و شکر را فراموش کنید. البته حذف این مواد از رژیم غذایی بسیار مشکل است ، اما می توانید سعی کنید مصرف آنها را به میزان قابل توجهی محدود کنید. به هر حال ، سعی کنید حداقل دو هفته بدون قند و نمک کار کنید و متوجه خواهید شد که بدن شما قبلاً به آن عادت کرده است.
- کافئین و نوشیدنی های الکلی را فراموش کنید. الکل کالری غیر ضروری برای بدن است (کوکتل های الکلی هنوز حاوی مقدار زیادی قند هستند) ، که بلافاصله به چربی تبدیل می شوند. این فرآیندهای متابولیک را کند می کند و بر رشد ماهیچه ها تأثیر منفی می گذارد. در صورت داشتن مشکل در سیستم قلبی عروقی همراه با اضافه وزن ، مراقب الکل باشید.
- به وعده های غذایی کسری پایبند باشید. اگر فکر می کنید یک سوپرمدل معروف به ندرت غذا می خورد ، در اشتباه هستید. آدریانا لیما 5-6 بار در روز غذا می خورد ، اما در بخش های کوچک. یک وعده غذایی جزئی ، راهی عالی برای کنترل پرخوری شما است.
- از پاستا ، غذاهای پخته شده و غذاهای مناسب پرهیز کنید. چرا بدن را با کربوهیدراتهای ساده که به شکل رسوبات چربی ذخیره شده اند اشباع کنید؟!
- از غذاهایی که حداقل پخته شده اند استفاده کنید. قبل از اینکه یک ظرف را تحت عملیات حرارتی قرار دهید ، به این فکر کنید که آیا بهتر است غذای تازه بخورید تا محصول بسیاری از مواد مغذی مفید برای بدن را از دست ندهد.
- فقط گوشت بدون چربی بخورید. اگر خود را گیاه خوار می دانید ، می توانید این نکته را به طور کامل کنار بگذارید ، در غیر این صورت ، باید از آنچه که دقیقاً برای تهیه یک غذای گوشتی استفاده می کنید ، میل کنید. فقط گوشت بدون چربی (مرغ ، خرگوش ، بوقلمون ، گوساله ، فیله گوشت گاو) انتخاب کنید.
- بدون یک قاشق عسل نروید. برای میان وعده ها ، مدل استفاده از میوه های ترش یا عسل را توصیه می کند ، که یک آنتی اکسیدان عالی است.
توصیه هایی از میراندا کر
مدل برتر محبوب "فرشتگان" ویکتوریا سکرت میراندا کر به لطف جذابیت خود ، catwalks جهان را فتح می کند.میلیون ها زن و مرد شکل او را تحسین می کنند ، اما برای داشتن چنین فرم های دلپذیر ، میراندا نه تنها به طور منظم وقت خود را برای تمرینات بدنی صرف می کند ، بلکه با رعایت اصول زیر درست غذا می خورد.
- خوردن بر اساس گروه خونی پزشک آمریکایی جیمز دادامو ادعا می کند که بسته به گروه خونی فردی که از آن استفاده می کند ، غذاها به مفید و مضر تقسیم می شوند. مجموعه یکسانی از غذاها برای گروه های خونی مختلف نتایج متفاوتی را به همراه خواهد داشت. با دانستن گروه خونی خود ، می توانید غذاهایی را که ضعیف هضم می شوند ، از رژیم غذایی حذف کنید تا به نتایج فوق العاده ای در کاهش وزن برسید. میراندا صاحب گروه خونی دوم است ، بنابراین سعی می کند گوشت کمتری بخورد و توجه بیشتری به ماهی قزل آلا ، انواع توت ها ، حبوبات ، غلات و سایر محصولات دارد.
- نوشیدن مقدار زیادی آب. مدل برتر اعتراف می کند که همیشه به توصیه های پزشکان در مورد نوشیدن پایبند است. میراندا روزانه حدود دو لیتر آب آشامیدنی مصرف می کند که این امر در وضعیت پوست و ظاهر عمومی او منعکس می شود.
- میوه ها و سبزیجات زیادی وجود دارد. در صورت امکان ، میراندا سعی می کند بدن را با ویتامین ها و عناصر معدنی مفید به دست آمده از میوه ها و سبزیجات اشباع کند که باعث بهبود هضم و همچنین افزایش وضعیت عمومی بدن می شود.
برای صبحانه ، میراندا کر می تواند یک فنجان چای بدون شیرین ، آب شیرین روشن با زنجبیل یا یک تکه لیمو میل کند. برای غذا ، مدل گاهی اوقات سالاد میوه یا نان تست با تخم مرغ و آووکادوی رسیده می خورد. پس از چند ساعت ، می توانید دوباره بنوشید و یک میان وعده با مقدار کمی آجیل مختلف میل کنید. ناهار ممکن است به این شکل باشد - سالاد ماهی تن ، یک تکه نان کوچک و چای سبز بدون قند اضافه شده. عصرها ، مدل برتر اغلب سبزیجات تازه با ماهی قزل آلا و 3-4 ساعت قبل از خواب - چای و میوه های شیرین نشده می خورد.
توصیه های ویدئویی از مدل های معروف:
