اصول اساسی رژیم غذایی مدل غذاهای مجاز و ممنوع ، سهمیه غذا به مدت 3 ، 5 و 7 روز. نتایج و بررسی های کاهش وزن.
رژیم غذایی مدل نوع خاصی از رژیم غذایی است که شامل اجتناب از شکر ، آرد ، کربوهیدرات های سرخ شده و ساده است. دخترانی که می خواهند ظاهری نمونه داشته باشند ، به طور جزئی غذا می خورند ، اما رژیم نوشیدن را فراموش نمی کنند.
ویژگی های رژیم غذایی مدل
رژیم غذایی دقیقاً همان غذایی است که دختران دارای اضافه وزن برای رهایی از آن در اسرع وقت به آن متوسل می شوند. این به شما امکان می دهد 2-5 کیلوگرم را در مدت زمان کوتاهی کاهش دهید و می تواند به عنوان یک روش سریع کاهش وزن مورد استفاده قرار گیرد.
در یک رژیم غذایی مدل ، آنها غذاهای ناخواسته ، الکل را حذف می کنند ، آب تمیز بیشتری می نوشند ، مقدار کافی پروتئین را در رژیم غذایی قرار می دهند ، کالری دریافتی روزانه را کاهش می دهند و پرخوری نمی کنند.
توجه داشته باشید! یک راز کوچک که توسط مدلهای معروف جهان استفاده می شود: غذا را در قسمت های کوچک از بشقاب های کوچک بخورید.
برای دستیابی به بهترین نتایج ، توصیه می شود اصول اساسی رژیم غذایی را رعایت کنید:
- تغذیه جزء … از آنجا که این نوع رژیم شامل کاهش قابل توجه کالری روزانه است ، ممکن است لازم باشد بیشتر بخورید. به منظور احساس گرسنگی طولانی مدت ، توصیه می شود که صبحانه از چربی ، پروتئین و فیبر سالم استفاده کنید. چنین غذایی احساس سیری طولانی مدت ایجاد می کند و به شما امکان می دهد از گاز گرفتن در طول روز جلوگیری کرده و باعث افزایش موج انسولین شوید.
- پرهیز از شیرینی و کربوهیدراتهای ساده … حذف شیرینی های خریداری شده ، شیرینی ، شیرینی ، کیک ، شیرینی ، کربوهیدرات های ساده ، فروکتوز ، جایگزین های قند از رژیم غذایی یکی از اصول کلیدی رژیم غذایی مدل است. بدون این قانون ، نتیجه بی اثر خواهد بود.
- سلولز … رژیم غذایی باید شامل سبزیجات ، میوه ها ، گیاهان ، جعفری ، کاهو ، انواع سالاد باشد. چنین محصولاتی سرشار از فیبر هستند که به عنوان جاذب طبیعی عمل می کند ، سموم را از بدن خارج می کند و به کاهش وزن کمک می کند. غذاهای گیاهی تحرک روده را تحریک کرده و مدفوع را بازیابی می کند. تخلیه منظم کلید سلامتی و عادی سازی سریع وزن بدن است.
- رژیم نوشیدن … مهم است که رعایت رژیم نوشیدن را به خاطر بسپارید. مقدار روزانه مایعات مورد نیاز با فرمول محاسبه می شود: 30 میلی لیتر آب را بر وزن بدن ضرب کنید. می توانید لیمو ، لیمو ، رزماری را به آب اضافه کنید. بهتر است از استفاده از نوشابه شیرین خودداری کنید. همچنین می توانید چای سبز ، دمنوش های گیاهی ، کمپوت های میوه ای شیرین نشده بنوشید. در صورت احساس گرسنگی ، توصیه می شود یک لیوان آب بنوشید و واکنش بدن را مشاهده کنید. اگر بعد از 15-20 دقیقه احساسات ادامه پیدا کرد ، می توانید غذا را شروع کنید.
- فعالیت بدنی … برای دستیابی به بهترین نتایج ، رژیم غذایی اغلب با فعالیت بدنی ترکیب می شود. اما اگر از یک رژیم غذایی مدل پیروی می کنید ، بهتر است بار بدن را کاهش دهید ، زیرا این نوع تغذیه به معنی کاهش قابل توجه کالری روزانه است. یوگا ، ژیمناستیک ، شنا ، و همچنین دوچرخه سواری ، پیاده روی مفید هستند.
- آماده سازی … در فرآیند آماده سازی ، لازم است تمام الزامات رژیم غذایی را مطالعه کرده و به آنها پایبند باشید. طبق منابع مختلف ، آخرین وعده غذایی باید در ساعت 16: 00-18: 00 باشد. با این حال ، مشاهده واکنش بدن در این مورد مهم است. در هر صورت ، شما باید حداکثر 3-4 ساعت قبل از خواب شام بخورید.
همچنین ویژگی های رژیم غذایی اسکاندیناوی را ببینید.
مزایا و معایب رژیم غذایی مدل
مانند هر نوع رژیم غذایی ، رژیم غذایی مدل نیز مزایا و معایب خود را دارد.رژیم کم کالری برای زنان در دوران شیردهی ، ورزشکاران حرفه ای و افراد مبتلا به سوء هاضمه مناسب نیست.
مزایای اصلی رژیم غذایی مدل: توانایی دستیابی به نتایج سریع در مدت زمان کوتاه ، استفاده از محصولات ساده و آشنا که ارزان و رایگان در هر سوپر مارکت موجود هستند.
معایب رژیم غذایی عبارتند از: کالری کم ، حملات گرسنگی ، که می تواند منجر به خرابی شود. رژیم غذایی ممکن است برای برخی از گروه ها به اندازه کافی متعادل نباشد ، به طوری که می تواند منجر به کمبود ویتامین ها ، مواد معدنی ، پروتئین شود که منجر به بدتر شدن رفاه عمومی می شود.
شایان ذکر است که برای این نوع غذا محدودیت هایی در نظر گرفته شود. به عنوان مثال ، وعده های غذایی کسری برای افراد مبتلا به سندرم متابولیک و رژیم قند مفید نخواهد بود. برای آنها ، بهترین گزینه غذایی این است: 2-3 بار در روز ، بدون تنقلات ، با حداکثر مقدار چربی و پروتئین در صبح.
رژیم غذایی مدل همچنین برای افراد مبتلا به اختلالات شدید سیستم گوارش و همچنین مادران باردار و شیرده در نوجوانی و کهنسالی مناسب نیست. قبل از شروع چنین رژیمی ، باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
غذاهای مجاز در رژیم غذایی مدل
غذاهای سالم و کم کالری در رژیم غذایی روزانه گنجانده شده است. برای صبحانه و ناهار ، کربوهیدرات های پیچیده ، فیبر و چربی های سالم بخورید تا احساس سیری کنید. برای ناهار ، ترجیحا از سوپ های سبک ، میوه ها و انواع توت ها با طعم شیرین و ترش استفاده کنید.
غذاهای مجاز در رژیم غذایی نمونه شامل غذاهای زیر است:
- سبزیجات: چلیپایی (کلم بروکلی ، گل کلم ، آروگولا) ، کنگر فرنگی ، انواع سالاد (کوه یخ ، کاهو ، رومی) ، فلفل دلمه ای ، جعفری ، شوید ، مارچوبه ، هویج ، خیار ، چغندر ، گوجه فرنگی.
- میوه ها: اولویت با آناناس ، گریپ فروت ، لیمو ، لیمو ، انار است.
- غلات کامل: غذاهای مبتنی بر خطر قهوه ای و بخارپز ، بلغور جو دوسر پخته شده طولانی مدت ، گندم سیاه ، ارزن.
- سوخت گیری: سس ها و سس ها با افزودن سرکه بالزامیک ، زنجبیل ، آب لیمو ، کمی روغن زیتون تهیه می شود.
- محصولات لبنی: با تحمل خوب ، استفاده از شیر کامل ، مزرعه (خریداری نشده در فروشگاه!) ، کفیر ، پنیر مجاز است.
- پروتئین: در میان محصولات گوشتی ، فیله مرغ ترجیح داده می شود ، از تخم مرغ نیز استفاده می شود.
از لیست ارائه شده از غذاهای مجاز ، می توانید یک رژیم غذایی مغذی و متنوع غنی از تمام مواد لازم - پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات تشکیل دهید.
غذاهای ممنوع در رژیم غذایی مدل
این ممنوعیت شامل شیرینی ، سبزیجات نشاسته ای ، غذاهای "ناخواسته" به شکل چیپس ، کراکر ، محصولات نیمه تمام ، نوشابه شیرین ، آب میوه های بسته بندی شده و محصولات فوری است. برای دستیابی به بهترین نتایج ، باید کالری را با حذف چربی های مضر ترانس ، غذاهای تصفیه شده کاهش دهید.
توصیه می شود مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی مدل حذف کنید:
- سبزیجات غنی از شکر و نشاسته (ذرت ، سیب زمینی) ؛
- میوه های بیش از حد شیرین ، از جمله موز ، انگور ، میوه های خشک ؛
- ماکارونی و محصولات نانوایی از آرد درجه یک ، و همچنین گندم نرم ، نان ، نان باگت ، رول ، نان پیتا ، پیراشکی ، پیراشکی ؛
- سس های خریداری شده با مقدار زیادی شکر ، چربی ، مواد نگهدارنده ، رنگ (سس گوجه فرنگی ، سس مایونز) ؛
- انواع نوشیدنی های الکلی ، به ویژه آبجو ؛
- کیک ، شیرینی ، شیرینی ، مارشمالو ، مارمالاد ، مربا ، کنسرو ، کوکی ها ، انواع دیگر شیرینی ها ، از جمله کره و مخمر ؛
- سایر شیرینی ها ، شکر ، از جمله عسل.
با رعایت کامل توصیه های تغذیه ای ، نه تنها می توانید وزن را عادی کنید ، بلکه سلامت کلی بدن و همچنین وضعیت پوست ، مو ، ناخن ها را محکم کرده ، پوست را سفت کرده و ظاهر سلولیت را کاهش دهید.
مدل منوی رژیم غذایی
توصیه می شود مشاهده رژیم غذایی مدل را از 3 روز با افزایش مدت زمان آن به 5-7 روز شروع کنید. این نوع غذا نباید بیش از 1 بار در 30-50 روز مصرف شود. اگر رژیم سه روزه به خوبی تحمل شود ، می توانید به رژیم غذایی 5 یا 7 روزه تغییر دهید.
منوی رژیم غذایی به مدت 3 روز
برای کسانی که تازه قصد دارند با این نوع تغذیه آشنا شوند ، استفاده از منوی رژیم غذایی به مدت 3 روز نشان داده شده است. شما نمی توانید بیش از 1000 کالری در روز مصرف کنید. در 72 ساعت ، می توانید تا 4-5 کیلوگرم وزن کم کنید و بیشتر وزن همراه با مایعات اضافی از بدن از بین می رود.
اما این نوع تغذیه مملو از واکنش های جانبی است: سردرد ، ضعف ، سرگیجه ، کاهش عملکرد.
منوی رژیم غذایی به مدت 3 روز بهترین گزینه اکسپرس برای کسانی است که نیاز دارند سریع تناسب اندام پیدا کنند. این سخت ترین گزینه رژیم غذایی است که باید نه تنها از نظر جسمی ، بلکه از نظر ذهنی نیز برای آن آماده شوید. برای افرادی که شرایط کمبود شدید ، کمبود آهن ، پروتئین ، ویتامین ها ، ریز عناصر دارند مناسب نیست.
منوی شماره 1:
- صبحانه - تخم مرغ آب پز ؛
- ناهار - پنیر کم چرب (200 گرم) با چای سبز ؛
- شام - پنیر کم چرب (150 گرم).
آخرین اولین نمایش غذا حداکثر تا ساعت 16:00 است. مهم است که در مورد رژیم نوشیدن به یاد داشته باشید و در بین وعده های غذایی ، آب بنوشید ، چای های گیاهی.
منوی شماره 2 متعادل تر و سخت گیرتر است:
- صبحانه: بلغور جو دوسر (نه فرنی!) ، حداقل 40 دقیقه با یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل ، دانه های کتان. چنین غلات یک کربوهیدرات پیچیده هستند که احساس سیری طولانی مدت و چربی گیاهی با کیفیت بالا-قدرت ، خواب آلودگی و ضعف را کاهش می دهد.
- ناهار: سینه مرغ آب پز با خیار ، برگ کاهو ؛
- میان وعده بعد از ظهر: پنیر کم چرب ؛
- شام: سبزیجات آب پز (به استثنای نشاسته ای) با روغن زیتون ، آب لیمو.
منوی شماره 3 به معنی استفاده از آب ، چای و سایر نوشیدنی ها به صورت گرم (نه گرم!) است:
- صبحانه: تخم مرغ آب پز ، فیله مرغ ، یک لیوان آب گرم ؛
- ناهار: ماهی پخته ، سالاد سبزیجات فصل با آروگولا ، کاهو ، سیب ترش ، یک وعده چای سبز بدون شیرین کننده ؛
- میان وعده: آب گرم بابونه ؛
- شام: نان گندم سیاه سبز بدون گلوتن با یک تکه کره ، آب گلاب.
منوی شماره 4 رضایت بخش ترین است و برای دخترانی مناسب است که به سختی از محدودیت های غذایی سخت پیروی می کنند:
- صبحانه: تخم بلدرچین یا فیله مرغ آب پز به انتخاب خود ، یک لیوان چای سبز ؛
- میان وعده: یک تکه نان چاودار با کره ، یک لیوان آب گرم ؛
- ناهار: ماهی آب پز ، سالاد با سبزیجات تازه ، گیاهان ، نخود آب پز ؛
- میان وعده: انواع توت های شیرین نشده با پوسته نارگیل ؛
- شام: فرنی گندم سیاه ، مقدار زیادی سالاد با روغن زیتون ، تخمه آفتابگردان و کتان.
برای سهولت در رعایت اصول اساسی رژیم غذایی سالم ، می توان همه وعده های غذایی را در یک دفتر خاطرات غذایی خاص ثبت کرد. این تمرین فرصتی عالی برای پیگیری میزان کالری روزانه ، تعداد وعده های غذایی است. در دفتر خاطرات ، همچنین می توانید واکنش های بدن نسبت به یک غذای خاص را یادداشت کنید.
منوی رژیم غذایی به مدت 5 روز
منوی رژیم غذایی 5 روزه همچنین شامل کاهش کالری و خوردن مقدار زیادی فیبر است. کربوهیدرات های ساده به حداقل می رسند ، چربی ها باید در رژیم غذایی وجود داشته باشند.
روز 1
- صبحانه: گندم سیاه در آب با یک تکه کوچک کره ، سالاد با سبزیجات و گیاهان فصلی ، روغن زیتون با فلفل سیاه و آب لیمو ؛
- ناهار: کلم بروکلی و گل کلم بخارپز ، نان چاودار با کشک طبیعی ؛
- شام: برنج قهوه ای ، فیله آب پز.
روز 2
- صبحانه: جو مروارید طولانی پخته با سالاد کلم و چغندر ، خیار ، گیاهان تازه ، سس سرکه بالزامیک ؛
- ناهار: آب سبزیجات با نان سبوس دار ، یک تکه کره و پنیر ، یک تخم مرغ آب پز ؛
- شام: غلات ارزن با سبزیجات ، یک تکه کوچک آناناس.
روز 3
- صبحانه: تخم مرغ آب پز با فرنی گندم سیاه و سالاد سبزیجات تازه ، پانسمان با سرکه بالزامیک و آب لیمو ؛
- ناهار: ماهی پخته ، برنج قهوه ای ، یک سالاد بزرگ بدون گوجه فرنگی.
- شام: نان سبوس دار با پنیر یا فقط یک لیوان چای گیاهی (با توجه به سلامت کلی خود انتخاب کنید).
روز 4
- صبحانه: پنیر کم چرب با نان ، آب گلاب ؛
- ناهار: آب مرغ با برنج قهوه ای ؛
- شام: فیله مرغ پخته ، سالاد بزرگ.
روز 5
- صبحانه: تخم مرغ آب پز با فرنی ارزن یا بلغور جو دوسر با انواع توت های خوش طعم ؛
- ناهار: فیله آب پز با بخش بزرگی از سالاد ؛
- شام: یک لیوان کفیر با خمیر ترش باکتریایی.
در طول رژیم غذایی مدل به مدت 5 روز ، مهم است که مقدار زیادی آب بنوشید ، و همچنین جوشانده گل سرخ ، بابونه. چای سبز بهتر است صبح مصرف شود زیرا دارای اثر مقوی است.
مدل منوی رژیم غذایی برای هفته
منوی رژیم غذایی 7 روزه به شما امکان می دهد تا با روش مناسب و رعایت دقیق تمام توصیه های متخصصان رژیم غذایی تا 8-9 کیلوگرم وزن کم کنید.
دوشنبه
- صبحانه: بلغور جو دوسر با میوه ؛
- ناهار: سوپ کلم ، کروتون غلات کامل ؛
- شام: سالاد با کلم تازه ، هویج ، چغندر ، چاشنی با آب لیمو ، نان بدون گلوتن ، پرتقال.
سهشنبه
- صبحانه: گرانولا در شیر گیاهی ، موز رسیده ؛
- ناهار: کله پاچه ، تخم مرغ آب پز ، ماست طبیعی شیر بز ؛
- شام: کشک بز با ماست و شیر.
چهار شنبه
- صبحانه: پنیر کم چرب ، یک تکه ژامبون ؛
- ناهار: چغندر آب پز با روغن زیتون ، برنج قهوه ای بخارپز ، سبزیجات تازه ، کاهو ؛
- شام: موساکا سبزیجات با تردهای سبوس دار.
پنج شنبه
- صبحانه: نان بدون گلوتن با یک تکه کره ، نصف گریپ فروت ؛
- ناهار: خورش سبزیجات با برنج قهوه ای ، یک لیوان چای سبز ؛
- شام: سالاد با نخود ، سبزیجات فصلی ، کوه یخ ، کاهو ، آب گلاب.
جمعه
- صبحانه: نان با پنیر و چای سبز ؛
- ناهار: خورش کلم ، کدو سبز ، قارچ خورشتی ، چند سیب شیرین نشده ؛
- شام: ماهی پخته ، 250 گرم ماست طبیعی ؛
شنبه
- صبحانه: پنیر خانگی خانگی با نان و چای بابونه ؛
- ناهار: مرغ آب پز ، سالاد تازه با گیاهان و نخود ؛
- شام: کلم بروکلی پخته شده در فر و چاشنی آن با روغن زیتون و لیمو ، نان ، یک لیوان چای سبز.
یکشنبه
- صبحانه: تخم مرغ سرخ شده ، سبزیجات فصلی تازه ، پنیر خانگی ؛
- ناهار: سوپ با آب سبزیجات با کروتون چاودار ، سالاد تازه از سبزیجات فصلی ؛
- شام: مرغ پخته ، پنیر خانگی ، چای گیاهی.
رعایت رژیم نوشیدن در طول رژیم مدل به مدت یک هفته و نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب در روز بسیار مهم است. این امر باعث شروع فرآیندهای متابولیک و تسریع روند کاهش وزن می شود.
نتایج رژیم غذایی مدل
نتایج رژیم غذایی مدل به میزان پایبندی به همه نسخه ها ، وزن اولیه بدن و متابولیسم بستگی دارد. با رعایت دقیق همه توصیه ها ، می توان به سرعت وزن را عادی کرد ، بدون ناراحتی جسمی و روانی.
در برخی موارد ، نتیجه مورد انتظار را می توان در 3-5 روز به دست آورد. رژیم غذایی 3 روزه اغلب به عنوان راه حل سریع قبل از فعالیت های مهم مورد استفاده قرار می گیرد.
برای تجمیع نتیجه بدست آمده ، مهم است که راه درست را از رژیم غذایی مدل خارج کنید. برای انجام این کار ، لازم است به تدریج به منوی معمول بازگردید ، رژیم را کاملاً تجدید نظر کنید و غذاهای ناخواسته را نه تنها در طول رژیم ، بلکه به طور کامل حذف کنید. از 4-8 روز پس از اتمام رژیم غذایی ، می توانید وعده های غذایی سبک را وارد رژیم غذایی کنید - غلات ، سالاد ، میوه ها ، سبزیجات.
حفظ رژیم آشامیدنی برای اطمینان از حذف مواد سمی و محصولات پوسیدگی آنها بسیار مهم است. این به حفظ وزن و سلامتی مطلوب کمک می کند.
بررسی واقعی رژیم غذایی مدل
نظرات مختلفی در مورد رژیم غذایی مدل وجود دارد. برخی از زنان به دلیل ناراحتی جسمی و روحی ، رعایت محدودیت های غذایی را دشوارتر می دانند. در موارد دیگر ، نتیجه سریع و واضح کاهش وزن ذکر می شود.
مارینا ، 24 ساله
او بلافاصله پس از اتمام رژیم "مورد علاقه" به رژیم غذایی مدل دیگر روی آورد. بلافاصله من دوست داشتم که یک لیست کاملاً مشخص از محصولات مجاز و ممنوع وجود دارد ، می توانید گزینه های زیادی را برای یک منوی مفید و متنوع پیدا کنید. تصمیم گرفتم رژیم غذایی سه روزه را دنبال کنم تا واکنش بدن را مشاهده کنم و نتیجه را ارزیابی کنم. من پنیر کم چرب و تخم مرغ کم چرب را در رژیم غذایی گذاشتم. در وزن کنترل عصر ، متوجه شدم که 0.5 کیلوگرم در روز کاهش یافته است. این نتیجه بسیار خوبی است ، با توجه به اینکه احساس گرسنگی یا ناراحتی وجود نداشت. بلافاصله ، شکم کاهش یافته و سفت می شود ، ذهن روشن تر می شود ، ظرفیت کار در ارتفاع است. در تمام 3 روز او فقط پنیر و تخم مرغ می خورد. در روز سوم ، چنین رژیم غذایی ناچیزی در حال حاضر خسته کننده است ، و حتی فکر اضافه کردن غذاهای دیگر نیز وجود داشت. اما من موفق شدم بر خودم چیره شوم ، و در نتیجه ، 1.5 کیلوگرم در 3 روز طول کشید. نتیجه بدی نیست ، با توجه به اینکه وزن اضافی زیادی وجود نداشت. رژیم غذایی به هیچ وجه گرسنه نبود و کاملاً قابل تحمل بود. من قصد دارم از آن بعنوان یک روش کاهش وزن سریع استفاده کنم.
ایرینا ، 29 ساله
معلوم شد رژیم مدل راهی آسان برای کاهش سریع 2 پوند اضافی است. من لیست غذاهای مجاز و ممنوع را با دقت مطالعه کردم ، نحوه خروج از رژیم غذایی مدل را یاد گرفتم و تصمیم گرفتم شروع کنم. من برای جیره 3 روزه از قبل غذا خریدم ، به طوری که در این روند به خرید نرفتم و به طور تصادفی غذای ممنوعه "بیرون آمدم". شاخص وزن اولیه 77 کیلوگرم است. برای مدت طولانی سعی کردم با این شاخص ها کنار بیایم ، انواع مختلفی از غذا را امتحان کردم ، اما همه آنها بی فایده بود. این بار سعی کردم علاوه بر رعایت رژیم غذایی ، فعالیت بدنی را نیز شامل شوم. او شکم را تکان داد ، چمباتمه زد ، طناب زد ، سعی کرد حداقل 10،000 قدم در روز پرورش دهد. به هر حال ، این عادت پس از پایان رژیم باقی ماند و به لطف آن ، می توان از پرخوری اجباری و یبوست خلاص شد. من هم سعی کردم از پله ها بالا بروم. وقتی دیدم روز اول 1 کیلوگرم رفته است ، هیچ محدودیتی برای شادی وجود نداشت. من مخصوصاً قبل و بعد از رژیم غذایی مدل عکس گرفتم ، از نتایج آن بسیار راضی بودم ، قصد دارم این رژیم را به صورت دوره ای دنبال کنم.
ورونیکا ، 35 ساله
رژیم غذایی به هیچ وجه مناسب نبود ، یا رژیم غذایی اشتباه تنظیم شده بود ، یا بدن آماده نبود ، اما در پایان روز اول احساس خستگی شدید و سردرد کردم. شاید این یک تصادف باشد و چنین وخامت شدید رفاه ناشی از چیز دیگری باشد ، اما او سرنوشت را وسوسه نکرد و روز بعد به رژیم سنتی بازگشت. من بسیاری از نظرات مثبت و نتایج رژیم غذایی مدل را ملاقات کردم ، اما این نوع تغذیه مناسب من نبود.
یک ویدیو در مورد رژیم غذایی مدل مشاهده کنید:
