عزت نفس پایین چیست و چگونه بر کیفیت زندگی تأثیر می گذارد. راههای افزایش آن و حل مشکل زنان و مردان. عزت نفس نوعی نشانگر سازگاری ما با زندگی است. همچنین به ترتیب به معیاری برای نگرش نسبت به خود و جهان پیرامون و همچنین جهان پیرامون نسبت به ما تبدیل می شود. بنابراین ، عزت نفس کافی می تواند زندگی را بسیار آسان تر کند ، و شخصی پایین می تواند زندگی را بسیار دشوارتر کند.
تاثیر عزت نفس بر زندگی
انسان موجودی اجتماعی است. بنابراین ، از همان بدو تولد ، اعمال ، مهارت ها ، افکار ما در معرض دید دیگران است. علاوه بر این ، در روند بزرگ شدن ، ما خودمان شروع به ارزیابی توانایی ها و موقعیت خود در زندگی می کنیم. این دو عامل اصلی را تحت تأثیر عزت نفس فرد تعیین می کند:
- خارجی … یعنی نگرش دیگران (تربیت ، محیط اجتماعی ، ارتباطات صمیمی و شخصی ، تأثیر تیم ، نوع فعالیت ، رسانه و فناوری اطلاعات و غیره).
- داخلی … نگرش نسبت به خود (ویژگی های شخصیت و ظاهر ، توانایی ها ، سطح هوش ، استعداد انتقاد ، سطح ادعاها و غیره).
کیفیت زندگی او بستگی به این دارد که شخص چقدر به خود و توانایی های خود اطمینان دارد ، چگونه واقع بینانه رفتار دیگران را درک می کند. یعنی موفقیت ، شرایط مادی ، آرامش خاطر و روابط شخصی. این بر شکل گیری مدلهای رفتاری - واکنش به انتقاد ، شکست ، تصمیمات موفق ، موقعیتهای غیر استاندارد ، توانایی استفاده از شانس تأثیر می گذارد.
این کاملاً منطقی است که برای شخصی که در اهمیت خود شک دارد دستیابی به موفقیت در هر زمینه ای از زندگی بسیار دشوار است. یک شخص غیر عادی ناامن نمی تواند با تعریف خوشحال باشد - از این گذشته ، او مطمئن نیست که شایستگی آن را دارد. برای او دشوار است که تصمیمات مهمی اتخاذ کند و کمبودهایی را که در ذات همه ما وجود دارد ، تحمل کند.
در عین حال ، عزت نفس پایین نه تنها در شادی امروز اختلال ایجاد می کند - بلکه فرصتی برای پیشرفت در آینده نمی دهد. این مانعی برای رشد شغلی ، توسعه شخصی و ایجاد روابط می شود. تصمیم برای تغییر زندگی شما اغلب بلافاصله با ترس از شکست مسدود می شود. بدبینی و ترس از تغییر ، چنین افرادی را از داشتن زندگی روشن تر و لذت بخش تر محروم می کند.
"قانون جذب موارد مشابه" وضعیت را تشدید می کند:
- اول ، یک فرد ناامن همان بازندگان را جذب می کند.
- دوم ، نگرش های بد و نفرت از خود ، نگرش های مشابهی را در بین دیگران ایجاد می کند.
مهم است! هنر ارزیابی عاقلانه توانایی های واقعی خود و فیلتر کردن نظرات دیگران را عزت نفس کافی می نامند ، یعنی شرایط ایده آل برای دستیابی به هماهنگی در همه زمینه های زندگی.
دلایل اصلی عزت نفس پایین
عوامل زیادی بر شکل گیری "من" خود و جایگاه این "من" در جامعه تأثیر می گذارد. اجازه دهید در مورد خطرناک ترین آنها صحبت کنیم ، به لطف آنها عزت نفس پایین ظاهر می شود. این شامل:
- "کودکی سخت" … بذر شک به خود را می توان در کودکی در فرد کاشت. در این دوره است که بخش اصلی عزت نفس ما از قضاوت دیگران تشکیل شده است ، زیرا کودک هنوز نمی تواند و نمی داند چگونه خود را ارزیابی کند. یعنی پایه توسط خویشاوندان نزدیک - والدین ، برادران ، خواهران ، مادربزرگ ها ، پدربزرگ ها و غیره به ما داده می شود. عدم توجه ، انتقاد بیش از حد ، بی تفاوتی ، خواسته های زیاد - همه اینها می تواند یک کودک ناامن را به یک بزرگسال ناامن تبدیل کند. وجود ناتوانی های جسمی یا بیماری های مزمن در یک فرد کوچک احساس ناراحتی را افزایش می دهد.
- حساسیت به نظرات دیگران … ناتوانی در "مرتب کردن" نظر دیگران در مورد خود و اقدامات شما بهترین دوست برای عزت نفس نیست. جامعه ما هنوز خود را از شر بدی به عنوان حسادت خلاص نکرده است. بسیاری از مردم به دلیل انتقاد از همسایگان خود اعتیاد دارند. واضح است که چنین "مشاوران" و "خیرخواهان" می توانند بسیاری از چیزهای بد را بگویند که همیشه درست نیست. بنابراین ، ساده لوحی و درک بیش از حد از همه آنچه دیگران می گویند می تواند اعتماد به نفس را به طور قابل توجهی تضعیف کند.
- تخته بیش از حد … هدف تعیین شده نادرست را می توان شکست نامید. دستیابی به هدفی بسیار دشوار است اگر به سادگی فراتر از ظرفیت باشد یا زمان رسیدن به آن بسیار کوتاه باشد. چنین ارزیابی ناکافی از توانایی های فرد اغلب منجر به یک شکست می شود. هدف به دست نمی آید ، عزت نفس در صفر است ، میل به حرکت از بین می رود.
- وسواس شکست … اغلب اتفاق می افتد که شکست به تجربیات و فرصت های جدید تبدیل می شود. دیدن و پذیرش آن مهم است. در غیر این صورت ، شما در یک رویداد ناخوشایند گیر می کنید و خود را برای شکست برنامه ریزی می کنید.
نشانه های پایین بودن عزت نفس
در واقع ، شما حتی می توانید فردی را که نیاز به افزایش عزت نفس دارد ، از نظر ظاهر تشخیص دهید. خم شدن ، نگاه خمیده ، بی احتیاطی در لباس ، تنگی اغلب با شک به خود همراه است. اما نشانه های قابل اعتماد تری از اعتماد به نفس پایین وجود دارد:
- بدبینی و منفی گرایی در گفتار … مشکل خودارزیابی با عبارات (یا افکار) به این معنی نشان داده می شود: "همه چیز بد است" ، "این غیرممکن است" ، "من نمی توانم کنار بیایم" ، "این برای من نیست" ، "من ندارم دانش لازم (مهارت ، تجربه) "و غیره چنین افرادی وارد بحث جدی نمی شوند ، از انجام وظایف مسئولانه اجتناب می کنند و ابتکار نشان نمی دهند.
- کمال گرایی … گاهی اوقات تمایل به افزایش ارزش خود در نظر دیگران منجر به این واقعیت می شود که افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند از انجام کاری بهتر از دیگران ناامید هستند. این می تواند ظاهر ، زندگی روزمره ، فعالیت حرفه ای باشد. آنها در حالی که نتیجه کلی را از دست می دهند ، از جزئیات آویزان می شوند. آنها امیدوارند با نزدیک شدن به ایده آل ، دوست داشتنی تر و قابل توجه تر شوند. با این حال ، راه رسیدن به ایده آل (که وجود ندارد) می تواند تمام وقت و تلاش را بطلبد و چیزی را برای تجسم خواسته ها و قله های واقعی باقی نگذارد.
- تنهایی … یک فرد بدنام در جامعه احساس ناراحتی می کند ، به ویژه در میان افراد ناآشنا یا ناآشنا. رد ارتباط می تواند هم با بیگانگی و هم پرخاشگری ، قاطع بودن رفتار ، که خود دیگران را دفع می کند ، علیرغم این واقعیت که یک فرد موفق نه تنها به دنبال ایجاد ارتباطات است ، بلکه باعث می شود آنها برای خود کار کنند.
- ترس از تغییر … ریسک برای یک فرد ناامن یک تابو است. همه چیز جدید ناشناخته است و بنابراین خطرناک است. چنین ترس از تغییر چیزی در زندگی می تواند به عنوان حیا ، کمرویی ، کمرویی ، تطبیق پذیری باشد.
- احساس گناه ایجاد شده است … برای یک فرد ناامن ، پذیرفتن مسئولیت شکست یک راه دیگر برای تأیید وضعیت شما به عنوان یک شکست است. در عین حال ، اگر او گناه کارهایی را که نکرده است بر عهده بگیرد و حتی عذرخواهی کند ، در اعتماد به نفس پایین هیچ شکی وجود ندارد.
- ترس از انتقاد … برای یک فرد ناامن ، انتقاد چاقویی در قلب غرور اوست. از نظر او ، این یک "خلاصه نویسی" سازنده نیست ، همانطور که توسط یک فرد با اعتماد به نفس درک می شود ، بلکه اثبات دیگری از حقارت است. او نه تنها نسبت به آن بسیار حساس واکنش نشان می دهد ، بلکه برای مدت طولانی حلقه می زند و به طور مداوم موقعیت و کلمات ناخوشایند را که در جهت او گفته می شود ، بازگو می کند. با گذشت زمان ، احساسات منفی حس واقعیت را تضعیف می کند و هرگونه انتقاد حتی غیرموجه بسیار دردناک درک می شود.
- خودخوری … متقاعد ساختن خود و اطرافیان در مورد بی انصافی جهان ، سرنوشت ، افراد ، شرایط ، طبیعت ، راهی عالی برای انتقال مسئولیت زندگی به دیگران است. شکایت ها ، بیماری ها و نوحه های مداوم در مورد سرنوشت می تواند مورد توجه دیگران باشد.با این حال ، سوء استفاده از سندرم "خود فقیر" در طول زمان می تواند تأثیر معکوس داشته باشد - میل به تأسف و کمک به دیگران با تحریک و بی توجهی به انفعال و بی عملی شما جایگزین می شود.
- عدم تصمیم گیری … تصمیم گیری سریع ، به ویژه برای دیگران ، برای افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند یک کابوس است. عدم قطعیت در خود و قدرت او را وادار می کند که به هر راه حلی شک کند و حتی جزئیات ناچیز را تحلیل کند. به همین دلیل ، تنش داخلی ، ناراحتی و عصبی شدن افزایش می یابد. بنابراین ، چنین افرادی سعی می کنند از موقعیت های رهبری اجتناب کنند ، و اگر این کار را انجام دهند ، احساس ناراحتی می کنند. تصمیم گیری یا به تعویق می افتد ، یا به دیگری منتقل می شود ، یا به کلی نادیده گرفته می شود.
- محدودیت علایق … برای قربانی عزت نفس پایین تصمیم گیری برای تغییر چیزی در خود دشوار است. تغییر تصویر ، استراحت فعال - این ممکن است یک رویا باقی بماند ، تحت ترس رد و محکومیت دفن شود. گاهی اوقات چنین افرادی حتی از شروع ورزش می ترسند: مردم در خیابان تماشا می کنند ، در باشگاه ورزشی نیز افرادی خواهند بود ، علاوه بر این ، قوی تر و زیبا تر. به علاوه ، شبیه سازهای بیشتری که باید تسلط پیدا کنند. یعنی ترس از ناسازگاری و ترس از انجام کار اشتباه وارد عمل می شود.
- بازی عمومی … گاهی اوقات افراد ناامن مجتمع های خود را با ماسک های روشن می پوشانند - رفتار آشنا ، خشمگینانه ، بلند گفتار یا خنده ، ارتباطات آنها ، موقعیت در جامعه یا سطح رفاه.
- مشکلات در زندگی شخصی … عزت نفس پایین اغلب علت اصلی یک رابطه ناقص است. فردی که به خود احترام می گذارد ، بر خلاف یک فرد تحقیرکننده تحقیر ، خیانت و دروغ را تحمل نخواهد کرد. اگر کسی مطمئن باشد که شایسته آن نیست ، عشق و احترام بسیار دشوار است. این امر همچنین او را از مبارزه برای خوشبختی باز می دارد.
- حالات افسردگی و خلق و خوی بد … برای یک فرد ناامن دشوار است که نقایص خود و دیگران را بپذیرد. بنابراین ، او یا بی سر و صدا غمگین است ، یا از همه چیز عصبانی است: کشور ، همکاران ، همسایه ها ، همسر ، فرزندان. نارضایتی از خود را می توان به بدبینی و انتقاد بیش از حد تبدیل کرد. او چیزهای مثبت را نمی بیند زیرا روی منفی تمرکز می کند.
مهم! هنگام انتقاد ، حقیقت روانی را به خاطر بسپارید - ما در دیگران دقیقاً آن چیزی را که خودمان گناه می کنیم محکوم می کنیم. و اگر ناگهان می خواهید از کسی انتقاد کنید ، لکه چشم دیگران را به خاطر بسپارید.
چگونه عزت نفس را بالا ببریم
عزت نفس ما را می توان با مصونیت مقایسه کرد ، هر چه بیشتر باشد ، مقاومت ما در برابر شرایط مختلف زندگی قوی تر است. برعکس ، هرچه اعتماد به نفس ما کمتر شود ، کنار آمدن با مشکلات جزئی روزمره دشوارتر می شود. امروزه راه های زیادی برای افزایش عزت نفس از طریق آموزش ، تأیید ، مدیتیشن ، تغییر رفتار و غیره وجود دارد. ما م effectiveثرترین و در عین حال ساده ترین روشهای افزایش سطح اعتماد به نفس را در نظر خواهیم گرفت.
چگونه عزت نفس را در یک مرد افزایش دهیم
یک انسان از نظر طبیعت نمی تواند ضعیف باشد - در غیر این صورت او زنده نخواهد ماند و فرزندان خود را نخواهد داد (رشد نخواهد داد). بنابراین ، حتی نماینده مدرن جنس قوی تر حداقل 3 دلیل برای حفظ عزت نفس در وضعیت خوب دارد-این حرفه است (کار باید رفاه را به ارمغان بیاورد) ، عشق (مردان قوی و با اعتماد به نفس هنوز طرفدار هستند) و موفقیت (شانس افراد موفق را دوست دارد).
10 راه برای افزایش عزت نفس در یک مرد:
- یاد بگیرید که شکست را بپذیرید … خود را به خاطر اقدامات اشتباه ، انجام ندادن کار یا تصمیمات عجولانه سرزنش نکنید - وضعیت را تجزیه و تحلیل کنید ، نتیجه گیری کنید. بانک تجربه خود را پر کنید - و نه بیشتر. من اشتباه کردم ، متوجه شدم ، و - بیایید جلوتر برویم!
- ذهن و بدن خود را در فرم خوب نگه دارید … موافقم - مردان صاحب نظر ورزشی دلیل (و زمان) بسیار کمی برای پرورش مجتمع های خود دارند. و باز هم ، طبیعت خود را فراموش نکنید: آدرنالین اضافی و انرژی تهاجمی مردان باید به صورت دوره ای تخلیه شود. ناگفته نماند که تناسب اندام را حفظ کرده اید.و ورزش بهترین انتخاب برای یک مرد مدرن است. با توجه به خواندن خوب ، لازم نیست همه چیز را بدانید. این غیر واقعی است. بهتر است منطقه مورد علاقه خود را انتخاب کرده و بر آن مسلط شوید. علاقه فقط می تواند توسط شخصی برانگیخته شود که خود به چیزی علاقه دارد.
- به خود و وقت خود احترام بگذارید … نگرش اطرافیان خود را تحلیل کنید. اگر دوستان یا آشنایانی دارید که این فرصت را از دست نمی دهند تا خود را با هزینه خود اعلام کنند یا از قابلیت اطمینان شما استفاده کنند ، از برقراری ارتباط با آنها امتناع کنید. از رهایی از روابط مخرب نترسید ، افراد خوب همیشه آنجا هستند. شما فقط باید آنها را وارد زندگی کنید. همین اصل در مورد کار صدق می کند: شما توانایی بیشتری دارید ، اما آنها از آن قدردانی نمی کنند - شغل خود را تغییر دهید.
- خود را با دیگران مقایسه نکنید.… در ابتدا ، همه افراد متفاوت هستند ، بنابراین ، نیازها و روشهای برآوردن این نیازها برای همه متفاوت است. بنابراین ، بر توانایی ها و خواسته های خود تمرکز کنید. اهداف واقع بینانه تعیین کنید و برای دستیابی به آنها یک چارچوب زمانی مناسب تعیین کنید. درک این شیوه انجام کارها شما را در وسوسه مقایسه خود با دیگران نجات می دهد. فقط خودتان و انگیزه خود را در رابطه با توانایی های خود ارزیابی کنید.
- در حلقه اجتماعی خود تجدید نظر کنید … برای اطمینان بیشتر و موفقیت بیشتر ، سعی کنید با چنین افرادی ارتباط برقرار کنید. در جو موفقیت ، ایده ها ، احساسات مثبت ، همه شانس این را دارید که به همان بیماری "آلوده" شوید. برخلاف جامعه بازندگان مزمن ، جایی که عزت نفس شما فقط کاهش می یابد.
- برای وقت خود برنامه ریزی کنید … تخصیص صحیح زمان نه تنها به مقابله با تجارت بلکه به استراحت خوب نیز کمک می کند. آماده سازی برای یک روز کاری جدید از قبل ، به عنوان مثال ، تهیه برنامه ای از اقدامات خود برای فردا در شب ، یک قاعده قرار دهید.
- قاطع باشید … قاطعیت یکی دیگر از ویژگی های طبیعی یک مرد است. آن را زیر انبوهی از تردیدها و شکست های احتمالی دفن نکنید. خودتان را به چالش بکشید: هدفی تعیین کنید و به آن برسید. از تصمیم گیری نترسید. اعتقاد بر این است که هر روز 10 فرصت برای تغییر زندگی به ما می دهد - از آنها استفاده کنید!
- موفقیت های خود را به خاطر بسپارید … راهی برای ثبت دستاوردهای خود (عکس ها ، ورودی ها در یک دفترچه جداگانه ، قفسه ای با جایزه یا قاب روی دیوار) انتخاب کنید و در صورت تردید آنها را تجدید نظر کنید. این باعث می شود خاطرات و احساساتی که با پیروزی های شما همراه شده است تازه شود. و به شما اعتماد به نفس می بخشد.
- مثبت اندیش و علاقه مند باشید … بیاموزید که در هر شخص ، رویداد یا کاری مثبت ببینید. چرا داوطلبانه منفی بافی را وارد زندگیتان می کنید؟ در صورت تمایل می توانید دانش و مهارت خود را با پرسش ها گسترش دهید. از پرسیدن و فهمیدن خجالت نکشید. شرم آور است که فقط بخاطر این نپرسید و در تاریکی نمانید.
- به خود عشق بورزید و به آن احترام بگذارید … شما یک شخصیت جدایی ناپذیر هستید ، البته با "تفاوت های ظریف" خود. در هر صورت ، شما سزاوار احترام هستید. و اگر شما نیز عاشق خود شده اید و می توانید "تفاوت های ظریف" را به فضیلت ها تبدیل کنید ، احترام ، موفقیت و عشق به سادگی برای شما تضمین می شود.
چگونه عزت نفس یک زن را تقویت کنیم
علیرغم این واقعیت که الزامات طبیعت برای یک زن به اندازه یک مرد سخت نیست ، شک به خود او را به همان اندازه ناراضی می کند. برای اصلاح وضعیت ، می توانید از روشهای "مرد" فوق استفاده کنید. اما بهتر است آنها را با ترفندهای کاملاً "زنانه" تقویت کنید. 10 راه برای افزایش عزت نفس در زنان:
- خود را همانطور که هستید بپذیرید … رنگ مو ، شکل چشم ، شکل و طول پا - آنچه طبیعت به شما می گوید ، یک سفارش فردی است. اگر می خواهید چیزی را تغییر دهید ، آن را تغییر دهید ، اما با دقت و فقط برای خودتان. و اگر تغییرات داخلی را تغییر ندهید ، امید زیادی به تغییرات بیرونی نداشته باشید. باور کنید ، در میان زنان زیبا (نازک ، با سینه های بزرگ ، موهای بلند - چه کسی زیبایی را درک می کند) کمتر ناراضی نیستند. یک زن نه از نظر ظاهر ایده آل بلکه از اعتماد به نفس جذب می شود.
- حسادت نکنید … حسادت حس بدی است. اعتماد به نفس را از بین می برد. اگر نمی توانید برای دوست خود خوشحال باشید ، روی چیزهایی که فقط دارید تمرکز کنید.در مورد موفقیت ها و شایستگی های آنها.
- مراقب خودت باش … یک زن واقعاً جذاب ، یک زن آراسته است. بدن خود را دوست داشته باشید و با ترک عشق خود را ثابت کنید. به ورزش بپردازید ، یک سبک زندگی سالم داشته باشید ، برای خود لباس و کفش زیبا و با کیفیت بخرید ، و بازتاب شما در آینه محرکی قوی برای عزت نفس شما خواهد بود.
- در جایی که به آن نیاز ندارید ابتکار عمل را انجام ندهید … این قانون را به وجود آورید که ارزش خود را با مراقبت یا توجه وسواسی ثابت نکنید. درخواست کمک نکنید - کمک نکنید! یا فقط در مواقع ضروری و دقیق آن را ارائه دهید. مشاوره نپرسید - توصیه نکنید!
- جالب شوید … یک راه م toثر برای افزایش عزت نفس این است که علایق خود را فراتر از مجلات ، انجمن ها ، رسانه های اجتماعی و برنامه های تلویزیونی گسترش دهید. "رژیم غذایی" معمول ارتباطی خود را تجزیه و تحلیل کنید و "GMO" هایی مانند شایعات ، ناله و گفتگو در مورد یک موضوع (لباس ، غذای کودک ، آشپزی و غیره) را از آن حذف کنید.
- عاشق تعارف و ظاهر جالب است … برای یک فرد ناامن دشوار است که تعریف و تمجید را باور کند - آنها باعث خجالت و بی حوصلگی می شوند. ناگفته نماند که دیدگاه های بحث برانگیز جنس مخالف وجود دارد. یاد بگیرید که نه تنها خودتان را دوست داشته باشید ، بلکه دیگران را نیز دوست داشته باشید. اثبات عشق به خود را با وقار بپذیرید. برای تعارفها تشکر کنید ، نگاه علاقه مند را به خود معطوف کنید ، اما مرزها را حفظ کنید. ابتذال و آشنایی هیچ ربطی به عزت ندارد.
- فضای شخصی خود را حفظ کنید … یکی از رازهای جذابیت منحصر به فرد زنان فرانسوی توانایی حفظ شخصیت و فضای شخصی آنها است. "باغ مخفی" خود را بسازید ، جایی که می توانید به طور دوره ای برای دو ساعت بازنشستگی کنید تا تنها باشید ، تا تعادل احساسی خود را بازیابی کنید. بهترین گزینه یک کتاب جالب در دستان شما و یک نیمکت در پارک یا یک میز در کافه است. برای زیبایی های فرانسوی به همان اندازه مهم است که فردیت خود را در شوهر ، فرزندان یا دوستان حل نکنند. پس از همه ، این او بود که یک بار این مرد را به زندگی خود جذب کرد و این او بود که توانست او را حفظ کند.
- نگرانی های خود را به حداقل برسانید … زندگی آنقدر کوتاه است که نمی توان در نگرانی های کوچک هدر داد. خودتان را باور کنید ، با نکات مثبت سازگار شوید ، در مقیاس بزرگتر به زندگی نگاه کنید.
- خودت باش … تمایل به تحت تأثیر قرار دادن یا رضایت بخشیدن به ویژگیها یا رفتارهایی که ذاتی شما نیستند ، برای شما و اطرافیان شما مضر است. ابتدا خودتان را می شکنید. ثانیاً ، دروغگویی و ریاکاری فقط توسط کسانی که از آن سود می برند ، یعنی کسانی که واقعاً به شما احتیاج ندارند ، مورد توجه قرار نمی گیرد.
- انتقاد آرام در خود و خودتان … خود را آموزش دهید که هرگونه شکست و حادثه را به راحتی و با شوخ طبعی درک کنید. هم مال ما و هم دیگران. هیچ کس در جهان کامل نیست ، بنابراین فقط به دنبال ویژگی های مثبت باشید. هم در خودم و هم در دیگران.
نحوه افزایش عزت نفس - ویدیو را تماشا کنید:
و به یاد داشته باشید ، عزت نفس یک متغیر است. این بدان معناست که می توان آن را تغییر داد. و فقط شما می توانید در کدام جهت تصمیم بگیرید.
