بیاموزید که چگونه کاملاً آرام بمانید و تمام مسابقات را بدون افسردگی غیر ضروری پشت سر بگذارید. هر ورزشکاری قبل از شروع مسابقات ترس را تجربه می کند و اگر بر آن غلبه نشود ، می تواند بر نتایج عملکرد تأثیر منفی بگذارد. سطح مسابقات هر چه که باشد ، این هیجان شدید است که اغلب دلیل عملکرد ناموفق است. امروز ما به شما نحوه غلبه بر ترس در رقابت را نشان خواهیم داد.
نحوه غلبه بر ترس در رقابت: دستورالعمل های کلی
اکنون ما سه نکته را به شما ارائه می دهیم که به شما کمک می کند حالت عاطفی خود را مرتب کنید. برای انجام این کار ، شما باید سه گام بردارید و توصیه ما جهانی است. نمایندگان هر رشته ورزشی می توانند از آنها استفاده کنند.
- قانون شماره 1 اول از همه ، شما باید به مخالفان خود احترام بگذارید. این یک نکته فوق العاده مهم است ، زیرا اگر حریف خود را دست کم گرفته اید و قبلاً خود را در اولین قدم روی سکو می بینید ، سایر موارد را فراموش می کنید. اغلب این دلیل اصلی عملکرد بد است. نمونه های زیادی از این دست در ورزش وجود دارد. همیشه محدودیت های خود را پیش ببرید ، مهم نیست که چقدر حریف خود را قوی می دانید.
- قانون شماره 2 شاید کسی از یادآوری های مکرر در مقالات در مورد اهمیت گرم کردن خسته شده است. با این حال ، بدون آن ، آموزش م effectiveثر و رقابت با عزت غیرممکن است. با گرم کردن ماهیچه های خود ، در درجه اول خطر آسیب را کاهش می دهید. موافقت کنید که اگر شما بازیکن پیشرو در تیم خود هستید و به دلیل گرمایش ناکافی با کیفیت مجروح می شوید ، شانس موفقیت کل تیم به شدت کاهش می یابد ، زیرا بازیکن کم تجربه و ماهر باید وارد زمین شود.
- قانون شماره 3 آخرین قانون مهم این است که شما باید در هر شرایطی به توانایی های خود اطمینان داشته باشید. هرگز به نتیجه بد مسابقات فکر نکنید و همیشه بالاترین اهداف را برای خود تعیین کنید.
چگونه بر ترس در رقابت غلبه کنیم: بدنسازی
اغلب ، ورزشکاران مطمئن هستند که می توانند با وقار عمل کنند ، اما در عمل ، عکس این اتفاق می افتد. برای درک چگونگی غلبه بر ترس در رقابت ، ابتدا باید دلایل این احساس را درک کنید. از بسیاری جهات ، وضعیت عاطفی فرد به افکار او بستگی دارد. آنچه ما فکر می کنیم و تصور می کنیم نتیجه ترس است.
تصور کنید که یک لیوان آب میوه روی میز دیدید و در این لحظه شما در حال تصور طعم آن هستید. با این حال ، شما هنوز آن را نخورده اید و نمی توانید بدانید این آب میوه چه طعمی دارد. مردم عادت دارند آنچه را که قبلاً چشیده اند احساس کنند و طعم آن را می دانند.
ما همه چیز را که در اطراف ما اتفاق می افتد به این شکل درک می کنیم. اگر در کتابهای روانشناسی به دنبال اطلاعاتی در این زمینه هستید ، می توانید توضیحات زیادی برای این واقعیت پیدا کنید. این که شخص چیزی را ببیند یا فقط تصور کند برای مغز ما مهم نیست و نتیجه یکسان خواهد بود.
بیایید دریابیم که چگونه در رقابت بدنسازی بر ترس غلبه کنیم. هیجان را در قالب یک تصویر خیالی خاص تصور کنید. مهم نیست که این تصویر دقیقاً چه خواهد بود ، حتی اگر فقط مجموعه ای از رنگ ها باشد. سپس لازم است مکان را در فضای خیالی خود و تصویر خیالی تعیین کنید. سعی کنید آن را تا آنجا که ممکن است از خود دور کنید. این بسیار دشوار است ، اما این تکنیک به خوبی کار می کند. اگر بتوانید بر آن تسلط پیدا کنید ، این س ofال که چگونه بر ترس در رقابت غلبه کنید دیگر برای شما جالب نخواهد بود. همانطور که برای تسلط بر این روش مقابله با اضطراب تلاش می کنید ، به زودی یاد خواهید گرفت که این کار را به صورت خودکار انجام دهید. برای سهولت در تسلط بر این تکنیک ، از دستورالعمل های زیر استفاده کنید:
- موضع گیری کنید.
- باید به تنفس که باید یکنواخت و عمیق باشد توجه ویژه ای شود.
- دست ها باید در مقابل شما کشیده شده و به آرامی آنها را بلند کنید.
- به حرکت آهسته بازوها ادامه دهید و آنها را به طرفین پهن کنید.
- بازوهای خود را پایین بیاورید و کف دست ها را در جلوی خود در پایین متصل کنید.
این تمرین باید چندین بار انجام شود و نحوه مهار ترس را به شما آموزش می دهد.
چگونه بر ترس در رقابت غلبه کنیم: بوکس
از بیرون ممکن است به نظر برسد که بوکس یک ورزش بسیار ساده است و برای پیروزی فقط باید حریف خود را به خوبی شکست دهید. با این حال ، در عمل ، همه چیز بسیار پیچیده تر است و در اینجا ضرب المثل قدیمی شرقی کاملاً مناسب است ، بر اساس آن برنده در نبرد تنها کسی است که می تواند خود را در وهله اول شکست دهد.
علاوه بر این ، این باید قبل از شروع نبرد انجام شود. گفتن آنچه برای یک بوکسور مهمتر است دشوار است - شکست ترس قبل از شروع مبارزه یا پیروزی در خود مبارزه. هیجان قبل از مبارزه می تواند همه استعدادهای شما را از بین ببرد و آمادگی طولانی را کاملاً نفی کند. مطمئناً ورزشکاران موافقت می کنند که گاهی اوقات هیجان می تواند مغز شما را به طور کامل تار کند و به نظر می رسد که ماهیچه ها سرب پر شده اند.
ترس از نبرد می تواند آنقدر شدید باشد که الگوی خواب و اشتها مختل شود. در شدیدترین موارد ، حتی از دست دادن هوشیاری نیز ممکن است. همه موارد فوق در مورد نمایندگان هر رشته ورزشی صدق می کند. این امر به ویژه در مورد اولین مبارزه یا مسابقات صادق است. با تجربه ، ورزشکاران می توانند به سرعت بر اضطراب و ترس غلبه کنند. با هر مبارزه جدید اعتماد به نفس بیشتری دارید و حتی می توانید روش خود را برای غلبه بر ترس ایجاد کنید.
بسیاری از ورزشکاران سعی می کنند نسبت به مبارزه آینده بی تفاوتی نشان دهند. علاوه بر این ، این در همه چیز آشکار می شود ، به عنوان مثال ، رفتار عجولانه در رختکن ، سرعت آهسته گرم شدن. همه اینها می تواند به شما در تمرکز بر رویداد آینده ، یعنی مبارزه کمک کند. به طور کلی ، شما عملاً علاقه به نتیجه دعوا را از دست می دهید ، که به طور خودکار ترس از نتیجه را از بین می برد. اگر به نحوه غلبه بر ترس در رقابت علاقه دارید ، توصیه های ما را بررسی کنید.
- در بیرون آرام و مطمئن باشید. با حرکات آرام و اندازه گیری شده می توانید ذهن خود را آرام کرده ، اعتماد به نفس خود را افزایش داده و بر ترس های خود غلبه کنید.
- نگران نتیجه مبارزه آینده نباشید. ما قبلاً در مورد این موضوع صحبت کرده ایم و خود را تکرار نمی کنیم.
- قبل از مبارزه با حریف ، نبردهای او را تماشا نکنید. اغلب ، ورزشکاران سپس بسادگی می سوزند و در رینگ بسیار خسته و خسته به نظر می رسند. همه اینها منجر به شکست می شود. در این زمینه ، توصیه می کنیم قبل از دعوای خود ، دعواهای دیگران را تماشا نکنید. پس از اتمام آن ، باید استراحت خوبی داشته باشید و سپس می توانید به فیلم ها مراجعه کنید.
- برای غلبه بر اضطراب خود از تمرینات تنفسی استفاده کنید. تمرینات تنفسی را دست کم نگیرید زیرا می توانند راهی عالی برای کاهش اضطراب باشند. می توانید یک نفس کوتاه کوتاه بکشید و سپس سه نفس کوتاه بکشید. این تمرین باید چندین بار تکرار شود تا احساس آرامش کنید. منظور ما از "کوتاه" تنفس نه با قفسه سینه کامل است. از سوی دیگر ، برعکس ، کسی با تنفس عمیق آرام می شود.
- حملات دیگران را نادیده بگیرید. بسیاری از بوکسورها قبل از شروع مبارزه رفتار تحریک آمیزی نشان می دهند و اغلب تکنیک های جدیدی را در خانه تمرین می کنند تا روحیه حریف خود را تضعیف کنند. در هیچ موردی نباید تسلیم چنین اقدامات تحریک آمیز شوید. غالباً آنها احساسات زیادی را قبل از شروع مبارزه بیرون می آورند و در رینگ نمی توانند همه چیز را که قادر به انجام آن هستند نشان دهند.
- به عناوین حریف خود نگاه نکنید. اغلب ، یک بوکسور مبتدی حتی اگر به عناوین توجه زیادی داشته باشید ، حتی قبل از شروع مبارزه می بازد.یک مربی خوب تمام عناوین کسب شده توسط رقبای خود را به بخش خود نمی گوید تا روحیه بوکسور خود را تضعیف نکند. هر ورزشکاری ، حتی استادان ورزش ، قبل از ورود به رینگ احساس هیجان می کند. اگر عناوین برجسته ای ندارید ، حتی موقعیت مطلوب تری دارید ، زیرا مسئولیت نتیجه بر عهده شما نیست. اگر شکست بخورید ، هیچ کس شما را سرزنش نخواهد کرد. به نوبه خود ، شکست یک بوکسور با عنوان از یک مبتدی می تواند شهرت او را به شدت منفی کند.
- یک دوئل با سایه انجام دهید یا با پنجه کار کنید. پس از گرم کردن با کیفیت بالا قبل از شروع مبارزه ، توصیه می کنیم که با پنجه های خود با سرعت متوسط کار کنید یا با سایه "مبارزه" کنید. این اغلب به غلبه بر اضطراب کمک می کند.
- به موسیقی انگیزشی گوش دهید. انتخاب موسیقی مناسب به شما کمک می کند تا بر ترس خود غلبه کنید. توصیه می کنیم پخش کننده را با خود حمل کنید تا بتوانید در هر زمان ملودی لازم را پخش کنید.
- یک فیلم انگیزشی تماشا کنید. مبارزات استاد بوکس یا فیلم های انگیزشی را تماشا کنید که می توانید در همان YouTube پیدا کنید. این به شما امکان می دهد نه تنها ترس را از بین ببرید ، بلکه خود را برای مبارزه آینده آماده کنید.
- هیجان را به پرخاشگری تبدیل کنید. بسیاری از بوکسورهای معروف همین کار را می کنند. آنها احساسات خود را به گونه ای پراکنده می کنند که خشم و پرخاشگری مصنوعی نسبت به حریف خود دارند. تصور کنید که او در چیزی مقصر است و فقط شما می توانید او را به خاطر این تخلف مجازات کنید.
- خود را برای پیروزی آماده کنید. قدرت هیپنوتیزم خود را دست کم نگیرید. به خود بگویید که کاملاً برای مبارزه آماده هستید ، خود را متقاعد کنید که از حریف قوی تر و با دوام تر هستید. شکل انگیزه ای را پیدا کنید که برای شما مثرتر باشد.
- از خود بپرسید از چه می ترسید. شرایط را ارزیابی کنید و تصمیم بگیرید که از چه چیزی می ترسید. وحشتناک ترین سناریو را برای شما در توسعه جنگ تصور کنید ، و خواهید فهمید که ترسها بسیار اغراق آمیز هستند. در نتیجه ، کسی نیست که از آن بترسد و هیچ چیز وجود ندارد.
- مدیتیشن کنید. مدیتیشن به آرامش شما کمک می کند و ما اکیداً توصیه می کنیم که آن را در برنامه آموزشی خود قرار دهید.
در خاتمه ، می خواهم بگویم که شما می توانید نه به دشمن ، بلکه به ترس خود تسلیم شوید. شما باید راهی م effectiveثر برای غلبه بر هیجان قبل از مبارزه پیدا کنید ، و پیروز خواهید شد.
ویدئوی زیر را ببینید چگونه می توانید در مسابقات شرکت کنید و نسوزید.
