لینولئیک اسید برای ورزشکاران بسیار مهم است زیرا دارای خواص ضد سرطانی است. با نحوه استفاده از لینولئیک اسید در بدنسازی آشنا شوید. از نظر شیمیایی ، لینولئیک اسید مزدوج (یا به سادگی CLA) ترکیبی از ایزومرهای اسید لینولئیک است که به طور طبیعی از محصولات لبنی و گوشت تهیه می شود. بسیاری از مردم نام CLA را شنیده اند اما اطلاعات کمی در مورد این ماده دارند. با این حال ، به لطف آخرین تحقیقات ، می توانیم در مورد تأثیر مثبت این ماده بر بدن ورزشکاران صحبت کنیم. این امر استفاده از اسید لینولئیک در بدنسازی را ضروری می کند.
خواص لینولئیک اسید
لینولئیک اسید متعلق به گروه اسیدهای چرب امگا 6 است و برای بدن انسان ضروری است. مطالعات در مورد اثرات این ماده از سال 1988 آغاز شد. از آن زمان ، تحقیقات زیادی انجام شده است ، که دلیل می شود با اطمینان کامل در مورد اثرات CLA بر بدن انسان صحبت کنید. بلافاصله باید گفت که CLA در بدن سنتز نمی شود و فقط از غذاهایی مانند شیر کامل ، کره ، گوشت گاو و گوسفند به دست می آید.
لینولئیک اسید یک آنتی اکسیدان قوی است که سیستم ایمنی بدن را تحریک می کند و دارای خواص ضد کاتابولیک و ضد سرطان است. در میان خواص کاملاً مطالعه شده اسید لینولئیک ، موارد زیر باید برجسته شود:
- فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند - بدون شک ، این ویژگی ماده برای ورزشکارانی که نیاز به کاهش وزن و تسکین عضلات دارند بسیار مهم است.
- رشد بافت عضلانی را تقویت می کند - در طول رشد عضلات فعال ، چربی ها سوزانده می شوند ، که متابولیسم را افزایش می دهد ، باعث کاهش وزن می شود و کنترل آن را ممکن می سازد.
- کلسترول را کاهش می دهد - بسیاری از مردم در حال حاضر از سطح بالای کلسترول و تری گلیسیرید رنج می برند. CLA در کاهش سطح این مواد بسیار مثر است.
- مقاومت به انسولین را کاهش می دهد - این امر خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد و کنترل وزن بدن ممکن می شود.
- احتمال آلرژی غذایی را کاهش می دهد - واکنش آلرژیک به غذا می تواند مبارزه با اضافه وزن را به طور قابل توجهی پیچیده کند.
- ایمنی بالا می رود - در حال حاضر ، تضعیف سیستم ایمنی بدن یک مشکل جدی است و بهبود عملکرد آن نه تنها برای ورزشکاران بسیار مهم است.
دانشمندان موفق شدند ثابت کنند که لینولئیک اسید در بدنسازی تأثیر جدی بر ترکیب همه بافت های بدن انسان دارد ، تجمع سلول های چربی را متوقف می کند و همچنین رشد فعال بافت ماهیچه ای را افزایش می دهد. این امر به دلیل توانایی CLA در مهار رسوب کربوهیدرات ها و چربی ها در بافت های چربی امکان پذیر شد. لینولئیک اسید حساسیت سلولی به انسولین را افزایش می دهد ، که به چربی ها اجازه می دهد سریعتر از غشای سلولی بدون تجمع در آنها عبور کنند.
ما می توانیم با اطمینان در مورد توانایی لینولئیک اسید در افزایش قابل توجه سرعت فرآیندهای متابولیک و افزایش کارایی چربی سوزی در بدن صحبت کنیم. همه اسیدهای چرب امگا 6 و CLA ، از جمله ، تمایل به تقویت مکانیسم های دفاعی بدن دارند ، که استفاده از اسید لینولئیک را در مکمل های غذایی ضروری می کند. باید به رسمیت شناخته شود که افراد مدرن اغلب از کمبود اسید لینولئیک رنج می برند و دلایل آن در تغییرات جدی که بر صنعت دام وارد شده است نهفته است.به دلیل تغییر در تغذیه حیوانات ، اسید لینولئیک به میزان قابل توجهی در محصولات تجمع می یابد. به عنوان مثال ، پس از مطالعات ، مشخص شد که گوشت گاو بدست آمده از گاوی که علف مرغزار می خورد ، 4 برابر بیشتر از زمانی که حیوانات با غذای ترکیبی تغذیه می شوند ، حاوی CLA است. قبلاً در بالا گفته شد که لینولئیک اسید یک ضد سرطان قوی است. اکثر ورزشکاران از اسید لینولئیک در بدنسازی برای تسریع انتقال گلوکز به سلولهای بافت ماهیچه ای و تقویت زمینه آنابولیک استفاده می کنند. CLA همچنین فرآیندهای چربی سوزی را به طور کامل تحریک می کند ، که برای ورزشکاران نیز مهم است.
اگرچه ساختار CLA بسیار شبیه به اسید لینولئیک است ، اما تفاوت های زیادی وجود دارد. این مواد دقیقاً بر عکس برخی از فرایندها تأثیر عکس دارند. به عنوان مثال ، CLA به توقف رشد تومور کمک می کند ، در حالی که لینولئیک اسید آن را تحریک می کند. این به ما امکان می دهد در مورد اثربخشی CLA در پیشگیری از سرطان صحبت کنیم.
عوارض جانبی اسید لینولئیک
در حال حاضر صحبت درباره عوارض جانبی احتمالی CLA زود است ، زیرا هنوز مطالعات طولانی مدت انجام نشده است. با این حال ، موارد بسیار کمی از وقوع آنها وجود دارد ، که ممکن است ایمنی کافی دارو را نشان دهد. با این حال ، شما نباید از هنجارهای تعیین شده تجاوز کنید.
استفاده از اسید لینولئیک
CLA یک آنتی اکسیدان عالی ، ضد سرطان ، ضد کاتابولیک و تنظیم کننده سیستم ایمنی است. یکی از دلایل ایجاد چاقی ، کمبود اسید لینولئیک در بدن است. توانایی ماده را برای جلوگیری از توسعه نئوپلاسم ها فراموش نکنید.
در طی چندین آزمایش ، اثربخشی این ابزار به عنوان چربی سوز ثابت شده است. افراد مورد مطالعه روزانه 4 گرم اسید لینولئیک را به مدت یک ماه مصرف کردند. در نتیجه اندازه کمر 1.4 سانتی متر کاهش یافت.
دوز م effectiveثر روزانه 3 گرم است ، با این حال ، دستیابی به چنین محتوای CLA در بدن با کمک محصولات تنها بسیار دشوار خواهد بود. به همین دلیل ، استفاده از افزودنیهای ویژه بسیار مثرتر است.
در این ویدیو درباره اسید لینولئیک و غذاهای حاوی آن بیشتر بدانید:
