بیاموزید که چگونه در یک ماه خود را مرتب کنید ، وقت داشته باشید که پوندهای اضافی خود را از دست داده و یک چهره ورزشی بدست آورید. بسیاری از روشهای مختلف برای خلاص شدن از شر اضافه وزن ایجاد شده است و روشهای جدید دائماً در حال ظهور هستند. متأسفانه ، اکثر این برنامه ها بی اثر هستند و به سرعت توسط همه فراموش می شوند. امروز ما در مورد برنامه معروف جیلیان مایکلز صحبت خواهیم کرد - "فیگور باریک در 30 روز."
این روش به دلیل اثربخشی آن از سایر تکنیک ها متمایز می شود. بسیاری از زنان در سراسر جهان از آن استفاده می کنند و نتایج فوق العاده ای می گیرند. ما در مورد تمام مزایا و مزایای این تکنیک به شما خواهیم گفت ، زیرا یک چهره باریک در 30 روز رویای تعداد زیادی از زنان است.
بیوگرافی گیلیان مایکلز
امروزه نام گیلیان مایکل برای بسیاری از زنان روی کره زمین شناخته شده است. این یک مربی بدنسازی حرفه ای و همچنین یک مدل مد است. جیل در سال 1974 در شهر فرشتگان به دنیا آمد. فقط مادرم که به عنوان روان درمانگر کار می کرد ، در تربیت دخترش نقش داشت. جیل در کودکی با اضافه وزن مشکل جدی داشت. این منجر به کاهش عزت نفس دختر شد.
والدین جیل در زمانی که او به سختی 12 ساله بود طلاق گرفتند و این استرس زیادی برای این نوجوان بود. شاید این واقعیت بر افزایش وزن بدن نیز تأثیر بگذارد. در کلاس هشتم ، با ارتفاع 158 سانتیمتر ، جیلیان 80 کیلوگرم وزن داشت. به همین دلیل ، او مدام در مدرسه مورد حمله همسالانش قرار می گرفت. با این حال ، در سن 14 سالگی ، همه چیز بعد از اینکه مادرم دخترش را به بخش هنرهای رزمی فرستاد ، تغییر کرد. در آنجا بود که مربی توانست این ایده را به او منتقل کند که تا زمانی که شما به خود احترام نگذارید ، دیگران این کار را نمی کنند.
رابطه والدین جیل پس از طلاق همچنان بسیار بد بود و در 17 سالگی دختر ارتباط خود را با پدر متوقف کرد. در همان زمان ، او به دانشگاه می رود و خانه را ترک می کند. متأسفانه ، این دختر نتوانست تحصیلات خود را با ورزش فعال ترکیب کند و انتخابی را به نفع ورزش انجام داد. در همان زمان ، او به عنوان متصدی بار در یکی از بارهای محلی کار می کند.
در سال 2002 ، جیل ، به همراه دوست دخترش ، سالن بدنسازی خود را افتتاح کردند. سه سال بعد ، پس از ارائه گواهی جعلی آموزش عالی ، در یکی از آژانس ها برای جستجوی استعدادهای جوان کار می کند. بنابراین او در یک برنامه تلویزیونی شرکت می کند ، که از بسیاری جهات او را به فردی محبوب در سراسر جهان تبدیل کرده است.
به عنوان بخشی از این نمایش ، گروهی از جوانان با مشکلات اضافه وزن در میزان کاهش وزن با یکدیگر رقابت کردند. جیل یکی از مربیان بود و به عنوان یک مربی "سختگیر" شهرت یافت و از اتهامات خود به "نظم ارتش" نیاز داشت. خود گیلیان می گوید که در زندگی او کاملاً متفاوت است و هسته ای که تماشاگران برنامه تماشا کرده اند وجود ندارد. به هر حال ، پس از این برنامه تلویزیونی ، مایکلز در سراسر آمریکا مشهور می شود.
در سال 2010 ، او تصمیم می گیرد نمایش را ترک کند ، زیرا قصد دارد یک خانواده تشکیل دهد. با این حال ، جیل تلویزیون را ترک نکرد و برنامه خود را ایجاد کرد. علاوه بر این ، او به عنوان مجری در یکی از برنامه های بسیار محبوب در ایالات متحده دعوت شد ، که در مورد مسائل مربوط به اضافه وزن و مبارزه با آن صحبت می کند. در تمام مدتی که مایکل در تلویزیون گذراند ، او توانست یک امپراتوری تناسب اندام واقعی ایجاد کند و کتابها و آموزشهای ویدئویی را منتشر کند. در این مرحله بود که تکنیک "شکل باریک در 30 روز" ایجاد شد ، که اکنون مورد بحث قرار می گیرد.
مزایای برنامه Slim Figure در 30 روز
با توجه به روش توسعه یافته توسط جیل ، شما می توانید نوع فعالیت را انتخاب کنید. شما می توانید هم بر روی مشکل ترین قسمت ها و هم با کل بدن به طور همزمان کار کنید.تجربه میلیون ها زن که به هدف خود برای داشتن اندامی لاغر در 30 روز رسیده اند ، م effectivenessثر بودن این برنامه را نشان می دهد. بسته به آمادگی جسمانی اولیه ، سطوح مختلفی از برنامه وجود دارد.
مایکلز در کلاس های خود به انگیزه توجه زیادی دارد. اگر طبق درس های ویدئویی او شروع به مطالعه کرده اید ، ترک آنها بسیار دشوارتر از ادامه تمرین است. این بسیار مهم است ، زیرا گاهی اوقات افراد شغلی را که شروع کرده اند به نتیجه منطقی خود نمی رسانند.
برنامه آموزشی گیلیان بر اساس تمرینات تناوبی است و کلاسها با شدت بالا انجام می شود. تا کنون ، هیچ راهی م effectiveثرتر از تمرینات تناوبی برای مبارزه با چربی وجود ندارد. همچنین ، مجبور نیستید تمرینات را به طور مستقل انتخاب کرده و از آنها مجموعه های م effectiveثر بسازید. تمام این کارها قبلاً توسط جیل انجام شده است و شما فقط باید توصیه های او را دنبال کنید.
اصول اولیه برنامه Slim figure in 30 days
آموزش مایکلز شامل دو مرحله است که هر مرحله سه هفته به طول می انجامد. 21 روز برای شما کافی است تا نتایج بسیار خوبی از تمرینات خود بگیرید و به سطح بعدی بروید. اگر فاز اول شامل کار روی کل بدن است ، در مرحله دوم توجه ویژه ای به مناطق مشکل دار می شود.
قبل از اینکه به خود برنامه نگاه کنیم ، لازم است جداگانه در مورد رژیم غذایی صحبت کنیم. بدون رعایت چندین اصل تغذیه ای ، داشتن اندامی لاغر در 30 روز به یک هدف دست نیافتنی برای شما تبدیل می شود.
- طبق اصل اول ، شما باید در تهیه رژیم غذایی خود به رویکرد فردی پایبند باشید. این کاملاً قابل درک است ، زیرا بدن هر فرد فردی است و برنامه های تغذیه جهانی به سادگی وجود ندارد. بسیار مهم است که بدن خود را به درستی ارزیابی کنید ، زیرا سرعت فرایندهای متابولیک با این امر مرتبط است. افراد لاغر متابولیسم بالایی دارند ، در حالی که افراد چاق برعکس ، متابولیسم کندتری دارند. برای نوع اول بدن ، گیلیان خوردن کربوهیدراتهای پیچیده تر را توصیه می کند. اگر متابولیسم شما کند است ، بنابراین تأکید در غذا باید بر ترکیبات پروتئینی باشد.
- دومین اصل رژیم غذایی کنترل مصرف و مصرف انرژی است. با استفاده از جداول مخصوص ، باید ارزش انرژی غذاهایی که می خورید را ارزیابی کرده و سپس میزان کالری روزانه غذا را تعیین کنید. همچنین باید از ماشین حساب های مخصوص استفاده کنید که به شما کمک می کند میزان انرژی مصرفی روزانه خود را تعیین کنید. بنابراین ، شما باید به کسری کالری بین 400 تا 600 در روز برسید.
- سومین اصل تغذیه می گوید در طول روز باید چهار بار غذا بخورید. کاملاً واضح است که اینها فقط باید غذاهای مفید و سالم باشند. اساس رژیم غذایی میوه ها و سبزیجات است. همچنین ، برنامه تغذیه باید شامل گوشت بدون چربی ، غذاهای دریایی ، ماهی و محصولات لبنی باشد. برای حذف گزینه پرخوری ، باید یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن باید دائماً شماره و نام غذاهایی را که می خورید وارد کنید. همه چیز بسیار ساده است و اگر از تمام این اصول در تغذیه پیروی کنید ، پس برای شما یک شکل باریک در 30 روز به واقعیت تبدیل می شود.
شما باید راه خود را برای یک چهره باریک با برنامه برای مبتدیان آغاز کنید. این برای دخترانی مناسب است که قبلاً هرگز در ورزش شرکت نکرده اند یا مدت طولانی این کار را انجام داده اند. تنها چیزی که برای انجام یک تمرین م needثر نیاز دارید فرش و دمبل است. وزن تجهیزات ورزشی باید به صورت جداگانه انتخاب شود ، اما برای اکثر دختران استفاده از دمبل با وزن 0.5 تا 1 کیلوگرم کافی خواهد بود.
تمرینات باید شش بار در طول هفته انجام شود. در مجموع ، برنامه برای مبتدیان شامل سه سطح دشواری است که غلبه بر هر یک از آنها 10 روز طول می کشد. یک درس شامل سه بخش با پنج تمرین است.آنها باید دو بار در حالت دایره ای با شدت بالا انجام شوند. این یک برنامه بسیار آسان است و فقط برای مبتدیان مناسب است. همه تمرینات بسیار ساده هستند و تسلط بر آنها برای شما دشوار نخواهد بود. این یکی از ویژگی های متمایز اصلی برنامه مایکلز است ، زیرا بسیاری از تکنیک ها شامل اجرای تمرینات نسبتاً پیچیده است. در صورت عدم وجود تجربه کافی ، می توانند باعث آسیب شوند. در این مورد ، این حذف می شود.
پس از گذراندن مرحله اول برنامه ، که برای مبتدیان طراحی شده است ، می توانید به مرحله بعدی بروید. اگر تجربه کافی در تمرین انواع دیگر لکه ها دارید ، منطقی است که بلافاصله تمرین را از مرحله دوم شروع کنید.
شما باید بر اساس یک برنامه پیچیده تر ، که برای 90 روز طراحی شده است ، مطالعه کنید. تعداد کل جلسات در هفته شش جلسه است که چهار جلسه آن قدرتی است و دو جلسه شامل تمرینات قلبی است. پیشرفت در تمرینات قدرتی باید هر 14 روز انجام شود. کاردیو باید هر سه هفته یکبار افزایش یابد.
برنامه تمرینات قدرتی دو روزه است و شما باید هر جلسه کار را روی عضلات خاصی بچرخانید. در مجموع ، برنامه آموزشی سطح متوسط شامل سه مرحله است که یک ماه (چهار هفته کامل) به طول می انجامد.
اگر اولین قدم برای شما آسان به نظر می رسد ، در مرحله دوم دیدگاه خود را تغییر خواهید داد. توصیه نمی کنیم فاز اول را به دلیل سبکی ظاهری آن کنار بگذارید. وظیفه اصلی در این مرحله آماده سازی بدن است.
گیلیان سرعت سوخت و ساز بدن خود را در هفته اول تمرین توصیه می کند و در مورد چگونگی دستیابی به این هدف توصیه های عملی می کند. دو تمرین روزانه باید انجام شود. صبح قوی است و جلسه کاردیو در عصر برگزار می شود. به خاطر بسپارید که تنها با داشتن آمادگی جسمانی کافی ، باید طبق این برنامه شروع به تمرین کنید. اگر آن را ندارید ، به برنامه مبتدیان بازگردید. اگرچه باید دو جلسه در طول روز برگزار شود ، اما کل مدت آنها فقط نیم ساعت خواهد بود. مطمئناً می توانید زمان زیادی پیدا کنید ، زیرا یک اندام باریک در 30 روز رویای بسیاری از زنان است.
تمرین سطح اول برای کاهش وزن طبق برنامه Jillian Michaels در این ویدیو:
[رسانه =
