اگر کم وزن هستید ، به سلامت خود توجه ویژه ای داشته باشید. اگر شما باریک به ارث رسیده اید ، می توانید این مشکل را برطرف کنید. نحوه افزایش سریع وزن را بیاموزید. همه مشکل کلی اضافه وزن را که به طور کلی مورد بحث قرار می گیرد می دانند. امروزه تعداد زیادی از برنامه ها ، مقاله ها ، تبلیغات ، در مورد این به عنوان چیزی غیرممکن صحبت می کنند. ویترین مغازه ها و داروخانه ها از انواع محصولات کاهش وزن خراب می شوند. اما مشکل همچنان باقی است ، زیرا همه می خواهند یک اثر سریع و حداقل هزینه صرف شود. اما هیچ کس به این واقعیت فکر نمی کند که برخی از افراد از کمبود وزن رنج می برند. در این مورد ، ما می گوییم: "خیلی نازک است!" در واقع ، علاوه بر لاغر بودن ، فرد با مشکلات سلامتی جدی تری نیز تهدید می شود. و احتمالاً بسیاری باور نمی کنند که کمبود وزن خطرناک تر از اضافه وزن است. بنابراین ، برای عادی سازی وضعیت ، تنها راه حل این است که وزن را به شاخص مورد نظر افزایش دهید.
در واقع محاسبه وزن ایده آل بدن هر فرد بسیار ساده است. برای این ، یک فرمول ویژه وجود دارد که به تعیین شاخص توده بدن کمک می کند - مطابقت بین وزن بدن و قد. وزن بدن بر حسب کیلوگرم باید بر مربع ارتفاع بر متر تقسیم شود.
از جمله شاخص های اصلی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- اگر در نهایت مقدار زیر 18 باشد ، می توان در مورد شاخص توده بدنی بسیار پایین صحبت کرد. توصیه می شود از انواع روش ها برای افزایش وزن زودتر استفاده کنید.
- مجموع 18 تا 20 نشان می دهد که کمی کمبود وزن وجود دارد.
- از 20 تا 25 - وزن در راهروهای معمول.
- از 25 تا 30 - اضافه وزن.
- از 30 به بالا - این شاخص ها نشان می دهد که اضافه وزن منجر به مرحله چاقی شده است.
برای اینکه واقعاً بدانید که وزن طبیعی دارید ، فقط شاخص توده بدن خود را با استفاده از یک فرمول ساده محاسبه کنید و می دانید که در ادامه چگونه پیش بروید: کاهش وزن یا افزایش وزن.
علل کمبود وزن
در واقع دلایل مختلفی وجود دارد که منجر به کاهش وزن بیش از حد بدن می شود. در میان آنها ، اساسی ترین آنها عبارتند از:
- یک فرد به دلیل وراثت می تواند لاغر باشد. احتمالاً بیش از یک بار در مورد افرادی شنیده اید که می توانند ، آنچه را که می خواهند و هر اندازه که می خواهند بخورند. علاوه بر این ، آنها هرگز وزن اضافی ندارند ، برعکس ، آنها همیشه لاغر هستند. وقتی بدن متابولیسم سریع داشته باشد ، این وراثت است.
- وزن کم می تواند به دلیل سرطان ایجاد شود ، زیرا نه به ندرت ، علاوه بر همه چیز ، فرد می تواند احساس ضعف کند ، اشتهای او از بین می رود و سر او دائماً در حال چرخش است. با توجه به همه این علائم ، وزن بدن کاهش می یابد ، زیرا بدن توسط سلول های بدخیم گرفته می شود.
- بی اشتهایی یک علت شایع است. در واقع ، با چنین تشخیصی ، فرد به طور داوطلبانه از غذا برای کاهش وزن خودداری می کند. بدن آنقدر به این واقعیت عادت کرده است که غذا حداقل دریافت می کند ، به طوری که حتی غذا در دوزهای کوچک نیز توسط آن درک نمی شود. با مشاهده چنین افرادی ، می توانید مشاهده کنید که پس از غذا خوردن ، آنها ممکن است استفراغ را تجربه کنند ، به عنوان یک واکنش دفاعی بدن در برابر مصرف غذا.
- نقص در غده تیروئید نیز می تواند علت کمبود وزن باشد. در این مورد ، همه چیز را می توان پس از درمان دقیق این مشکل اصلاح کرد ، و این به بهبودی ، یعنی بازگرداندن وزن مورد نیاز کمک می کند.
- یکی دیگر از بیماریهای ناخوشایند که می تواند منجر به کاهش شدید وزن بدن شود ، دیابت شیرین است. با توجه به این واقعیت که با این بیماری ، اغلب اشتهای ضعیف مشاهده می شود ، این دلیل اصلی لاغری بیش از حد می شود. در عین حال ، علائم دیگری ممکن است ظاهر نشوند ، که اغلب منجر به مرحله پیشرفته دیابت می شود و البته به وزن بسیار مهم بدن نیز منجر می شود.
دلیل لاغری بیش از حد شما هر چه باشد ، باید درمان شود ، یعنی به سرعت وزن خود را افزایش دهید تا وضعیت شما عادی شود. روش های زیادی برای این کار وجود دارد که اصلی ترین آنها را در زیر سعی خواهیم کرد به تفصیل شرح دهیم.
روشهای افزایش وزن
- اول از همه ، شما باید با یک پزشک مشورت کنید که علت کاهش وزن بدن را تعیین می کند ، و سپس بر این اساس ، درمان لازم را تجویز می کند. اگر علت بیماری جدی باشد ، درمان فوری به طور خاص به این مشکل اختصاص می یابد.
- اگر همه چیز از نظر سلامتی خوب است و شما ، همانطور که می گویند "از نظر طبیعت" ، همیشه بیش از حد لاغر بوده اید ، می توانید خیلی راحت آن را برطرف کنید ، فقط به زمان و صبر نیاز دارید. ابتدا ، باید ساده ترین روش - غذا را امتحان کنید. البته آنچه می خوریم نقش زیادی در وزن دارد. اگر در موارد اضافه وزن لازم است غذاهایی با کالری بالا حذف شود ، برای بازیابی ، مصرف غذاهای پرکالری مهم است. اما این بدان معنا نیست که شما نیاز به پرخوری در هات داگ ، کیک ، شکلات دارید. اگرچه این غذاها دارای مقدار زیادی کالری هستند ، اما ناسالم تلقی می شوند و اگر می خواهید وزن ایده آل داشته باشید و سالم باشید ، بهتر است آنها را به طور کلی از رژیم غذایی حذف کنید. پس از همه ، ثابت شده است که چنین غذایی تأثیر مضری بر کل بدن دارد. رعایت رژیم صحیح و متعادل ، که شامل تمام اجزای لازم برای عملکرد سالم بدن است ، بسیار مهم است. از آنجا که ، اگر بدون وقفه کار کند ، مطمئناً بر وزن تأثیر می گذارد ، همیشه طبیعی است.
- بسیار مهم است که پروتئین را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید تا با رژیم غذایی مناسب وزن خود را افزایش دهید. پس از همه ، هر ورزشکار می داند که این اساس انرژی و رشد عضلات است. از جمله غذاهایی که حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند می توان به گوشت ، ماهی ، شیر ، حبوبات ، آجیل ، تخم مرغ و غیره اشاره کرد. برای محاسبه میزان مصرف روزانه پروتئین برای بدن ، باید به یاد داشته باشید که در حالت ایده آل ، 1 کیلوگرم است. وزن باید حداقل 2 گرم پروتئین باشد.
- البته ، شما همچنین باید مقدار کربوهیدرات ها و چربی ها را زیر نظر داشته باشید. در عین حال ، مهم است که چربی های گیاهی و حیوانی وجود داشته باشد ، زیرا هر دو مورد نیاز یک فرد هستند. مقدار مطلوب چربی در روز باید حداقل 4 گرم در هر 1 کیلوگرم باشد. وزن. برای تأمین منابع کربوهیدرات ، غلات مختلف ، نان سفید و سیاه ، میوه های خشک ، شکلات و حلوا بخورید. اگر بدن شما تمام این اجزا را دریافت کند ، وزن شما به زودی به حالت عادی برمی گردد.
با افزایش وزن ، مطمئن شوید که حداقل 5-6 وعده غذایی در روز دارید. در همان زمان ، غذاهای بزرگ را انتخاب کنید ، جایی که قسمت بیشتر از حد معمول باشد. اما مهم است که همزمان پرخوری نکنید ، زیرا این امر بر هضم و معده تأثیر منفی می گذارد. غذا را بطور کامل بجوید ، زیرا متخصصان تغذیه ادعا می کنند که تکه های بزرگ غذایی که وارد معده می شوند ، زمان جذب آن را افزایش می دهند و در نتیجه بر متابولیسم تأثیر می گذارد. این به نوبه خود منجر به اضافه وزن یا کمبود آن می شود ، زیرا برای هر ارگانیسم به صورت جداگانه خود را نشان می دهد. برای افزایش سریع و م weightثر وزن ، ورزش نیز ضروری است. این تمرینات قدرتی است که به ساخت توده عضلانی و در نتیجه افزایش وزن کمک می کند. توصیه می شود با یک مربی با تجربه مشورت کنید ، زیرا او کاملاً متخصص است که چه نوع شبیه سازهایی به افزایش وزن موثر کمک می کنند. اگر نمی توانید به باشگاه بروید ، به دویدن بپردازید. دویدن روزانه بر کل بدن تأثیر مثبت دارد ، زیرا فعالیت بدنی به تولید هورمون های شادی - اندورفین کمک می کند. علاوه بر این ، در موارد وزن کم ، دویدن باعث تقویت عضلات می شود ، که برای افزایش وزن بدن مهم است.
برای اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی افزایش وزن در حالی که لاغر هستید ، این ویدیو را ببینید:
