نحوه صحیح دویدن برای جلوگیری از آسیب و نحوه برخورد موثر با درد پاشنه را بیاموزید. گاهی ورزشکاران تازه کار با مشکل درد در پاشنه پا روبرو می شوند. این تعجب آور نیست ، زیرا اکثر مردم متقاعد شده اند که برای دویدن ، فقط باید پاهای خود را سریع حرکت دهید. در عمل ، همه چیز کاملاً متفاوت است و تکنیک دویدن در طول سالها استفاده شده است. امروز خواهید فهمید که آیا پاشنه پا بعد از دویدن درد می کند یا خیر.
تکنیک نادرست دویدن
اغلب اوقات ، یک مشکل مشابه دقیقاً به دلیل نقض تکنیک دویدن ، یا به عبارت بهتر ، اشتباه در قرار دادن پا بر روی زمین بوجود می آید. در حین دویدن ، اکثر افراد بر روی پاشنه تمرکز می کنند و در عین حال دستان خود را به طور فعال تکان می دهند ، زیرا معتقدند این کار به افزایش سرعت دویدن کمک می کند. با این حال ، در بیشتر موارد ، هیچ نتیجه مثبتی از این اقدامات به دست نمی آورند.
مسلماً تولیدکنندگان کفش ورزشی در حال تلاش برای افزایش ضخامت زیره هستند و در نتیجه ، پاشنه ضخیم تر می شود. در نتیجه - خرابی و افسردگی پس از پایان درس. باید درک کنید که هیچ کفی نمی تواند از پاشنه پا در برابر بارهایی که در حین دویدن روی سهم آن می افتد محافظت کند. اگرچه کف ضخیم تا حدودی ضربه پا را روی زمین نرم می کند ، درد هنوز هم می تواند ظاهر شود و نه تنها در پاشنه ها ، بلکه در کل پا نیز وجود دارد.
این کاملاً قابل درک است که اغلب ورزشکاران تازه کار علاقه مند هستند که اگر پاشنه پا بعد از دویدن درد می کند ، چه کنند. دانشمندان تحقیقات زیادی در مورد تکنیک دویدن انجام داده اند و در این مدت هرگز از پاشنه پا استفاده نشده است. در اینجا نکاتی برای جلوگیری از درد پاشنه وجود دارد:
- هنگام دویدن ، پا باید به جلو حرکت کند تا روی پنجه پا فرود بیاید.
- پا فقط باید در قسمت جلویی قرار بگیرد.
- اگر تکنیک دویدن رعایت شود ، سرعت حرکت و برد افزایش می یابد ، زیرا پاها مدت زمان بیشتری در هوا هستند و در این لحظه آنها فرصت استراحت را دارند.
- برای تسریع ، نیازی نیست پاها را به پهلوها پراکنده کنید ، بلکه به تدریج سرعت حرکت را افزایش دهید.
سایر علل احتمالی درد پاشنه بعد از دویدن
اگر از تکنیک پیروی می کنید ، اما سوال این است که اگر پاشنه پا بعد از دویدن درد می کند ، چه کاری باید انجام شود - دلیل ظاهر درد متفاوت است. در ابتدا ، اگر دردها ظاهر شوند ، نمی توان آنها را نادیده گرفت ، زیرا عوارض جدی ممکن است. در چنین شرایطی ، باید فوراً به کفش های خود که برای تمرین استفاده می شود توجه کنید. به عنوان مثال ، در زنان ، با استفاده مداوم از کفش های پاشنه بلند ، بار روی پا به شدت افزایش می یابد ، که می تواند باعث درد شود.
توصیه می کنیم فقط کفش های دویدن را از تولیدکنندگان معروف در فروشگاه های معتبر خریداری کنید. اگر همه چیز در مورد کفش شما خوب است و تکنیک دویدن نقض نمی شود ، احتمالاً علت درد نوعی بیماری است. اغلب ، درد ناشی از آرتریت است ، که در آن درد در سراسر پا رخ می دهد. به تدریج ، احساس درد شدت می یابد ، به ویژه در صبح و اواخر شب. برای بهبود وضعیت ، لازم است که فعالیت بدنی را به درستی مصرف کنید و همچنین ماساژ درمانی را انجام دهید.
یکی دیگر از بیماری های شایع ، التهاب کف پا است که اغلب با کفش های ناراحت کننده ایجاد می شود. کمی بعدتر با جزئیات بیشتر در مورد آن صحبت خواهیم کرد. هنگامی که درد در حین حرکت رخ می دهد ، التهاب آشیل احتمالاً ایجاد می شود و در چنین شرایطی لازم است که درد به درستی تعیین شود.وقتی می پرسید اگر پاشنه پا بعد از دویدن درد می کند ، چه باید بکنید ، دلیل آن ممکن است در ایجاد بیماری های واکنشی واکنشی باشد. علاوه بر این ، می توان گروه کاملی از بیماری ها را تشخیص داد که می توانند هنگام رانندگی باعث ناراحتی شوند. ما خوددرمانی را توصیه نمی کنیم ، اما به شما توصیه می کنیم از یک متخصص کمک بگیرید.
علل و علائم فاشیای پلانتار
ابتدا ، باید چند کلمه در مورد این بیماری بگویید - فرآیندهای التهابی که در فاسیای کف پا (بافت یا رباط) ایجاد می شود و قسمت پایینی پا و استخوان پاشنه را به هم متصل می کند. فاسیای کف پا برای حمایت از قوس پا و بهبود جذب شوک پا در نظر گرفته شده است.
دلیل اصلی ایجاد فاشیای پلانتار آسیب مکانیکی مکرر به فاسیا است که لزوماً با فرآیندهای التهابی همراه نیست. اغلب این میکرو ترکها در نقطه اتصال فاسیا به استخوان پاشنه ظاهر می شوند. در شب ، آنها بهبود می یابند ، که منجر به کاهش طول خود فاسیا می شود. به محض اینکه فردی از خواب بیدار شد و اولین قدم ها را برداشت ، رباط ها دوباره کشیده می شوند و آسیب های میکروتیک جدیدی ظاهر می شود. شایع ترین علل التهاب کف پا عبارتند از:
- برای مدت طولانی بدون تمرین مناسب روی پای خود بمانید.
- آموزش را روی سطحی ناآشنا شروع کنید ، به عنوان مثال ، پس از دویدن روی زمین در یک پارک ، شروع به تمرین در مسیرهای آسفالته کردید.
- اضافه وزن فشار بیشتری به پاهای شما وارد می کند.
- با کشش شدید ، که ممکن است به دلیل دوز نامناسب بارها ظاهر شود.
- با تحرک محدود تاندون آشیل.
ما قبلاً گفتیم که التهاب کف پا یک بیماری نادر نیست و به همین دلیل ، امروز ما زمان کافی را به آن اختصاص می دهیم. اغلب اوقات پاسخ به این س ،ال که آیا پاشنه پا بعد از دویدن درد می کند ، چه باید کرد ، توسعه این بیماری است و برای حل مشکل ، درمان آن ضروری است.
علاوه بر ورزشکاران ، زنانی که اغلب از کفش های پاشنه بلند استفاده می کنند در معرض خطر هستند. طبق آمار ، التهاب کف پا در هر دهم فرد مشاهده می شود. در اینجا علائم اصلی این بیماری ذکر شده است:
- درد در قسمت پایینی پاشنه پا.
- این درد اغلب بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب پس از انجام چند مرحله ظاهر می شود.
توجه داشته باشید که گاهی اوقات افراد معتقدند که اگر پاشنه پا نگذارند ، درد برطرف می شود. با این حال ، در عمل ، راه رفتن روی نوک انگشتان فقط می تواند وضعیت را تشدید کند ، زیرا فاسیا به طور فعال کشیده شده است و ترک های جدید روی آن ظاهر می شود.
چگونه می توان التهاب کف پا را درمان کرد؟
بیایید دریابیم که آیا پاشنه های شما بعد از دویدن درد می کند یا نه ، با فاشیای کف پا چه کار کنید. بیشتر اوقات ، احساسات دردناک پس از کاهش بار و استفاده از وسایل کمکی به خودی خود از بین می روند. با این حال ، این ممکن است بیش از یک ماه طول بکشد. برای تسریع روند درمان بیماری ، باید رویکردی جامع اتخاذ کنید.
- به پاهای خود استراحت دهید. تا جایی که امکان دارد به پاهای خود استراحت دهید. شما باید از ورزش های شدید خودداری کنید. به احتمال زیاد شما مجبورید دویدن را مکث کنید تا وضعیت را تشدید نکنید.
- کفش مناسب را انتخاب کنید. این کار نه تنها برای پیاده روی یا دویدن باید انجام شود ، بلکه توصیه نمی شود که با پای برهنه در خانه راه بروید. کفش باید با پشت پا و پاشنه های نرم راحت باشد. در صورت امکان سعی کنید از کفش های ورزشی به جای صندل های باز استفاده کنید. برای کاهش فشار روی پاشنه پا ، باید کفی های نرم خریداری کنید. وظیفه شما این است که پاشنه خود را یک سانتیمتر بلند کنید. اگر نقطه ای بسیار حساس در پاشنه وجود دارد ، باید در کفی سوراخ ایجاد شود.
- از مسکن ها استفاده کنید. اگر درد به اندازه کافی قوی باشد ، داروهای خاصی به شما کمک می کند ، به عنوان مثال ، پاراستامول یا در صورت وجود فرآیندهای التهابی در فاسیا ، ایبوپروفن. علاوه بر این ، ما هنوز استفاده از داروی دوم را توصیه می کنیم ، زیرا این دارو می تواند درد را تسکین دهد و در عین حال التهاب را از بین می برد.
- تمرینات خاصی انجام دهید. کشش تاندون آشیل ممکن است برای تسکین درد توصیه شود. این امر باعث کاهش تنش در ناحیه فاسیا می شود که هنگام کشش هنگام راه رفتن ایجاد می شود. به عنوان یک قاعده ، ورزشکاران باید در مدت زمان کوتاهی بهبود یابند و تمام روش هایی که در بالا توضیح داده شد ، نتایج ملموسی را نشان نمی دهد. در چنین شرایطی ، لازم است درمان فاشیات پلانتار شروع شود. اکنون ما در مورد انواع احتمالی درمان صحبت خواهیم کرد ، اما نمی توان گفت کدام یک موثرتر است. هنگام انتخاب روش درمان این بیماری ، بستگی زیادی به موقعیت خاص دارد.
- موج شوک درمانی. برای این نوع درمان ، از تجهیزات مخصوص سونوگرافی استفاده می شود. لازم به ذکر است که حتی دانشمندان هنوز نمی توانند به طور قطعی بگویند که چگونه این روش درمانی می تواند کمک کند. با این حال ، افرادی که تحت درمان با صدای شوک قرار گرفته اند ، از کارآیی بالای آن و عدم عود مجدد بیماری در آینده صحبت می کنند. ما همچنین توجه داشته باشیم که این روش کاملاً بی خطر است و هیچ منع مصرف ندارد.
- پرتو درمانی. بلافاصله باید گفت که این روش درمان التهاب کف پا رایج نیست ، اما در عین حال نتایج خوبی را به همراه دارد.
- استفاده از لاستیک مخصوص. در برخی شرایط ، آتل مخصوص وسیله ای بسیار م ofثر برای مبارزه با این بیماری است. هنگام خواب استفاده می شود و تمام شب باقی می ماند. این امر باعث می شود آشیل و فاسیا کشیده نشوند.
همچنین ، به عنوان آخرین راه حل ، باید به مداخله جراحی متوسل شوید. فاشیات کف پا را می توان با تزریق کورتیکواستروئید نیز درمان کرد. با این حال ، با کمک این گروه از داروها ، در بیشتر موارد ، درد به سادگی تسکین می یابد و خود بیماری درمان نمی شود.
چرا پاشنه و ساق پا بعد از دویدن درد می کنند ، اینجا را ببینید:
