م effectiveثرترین روشها برای سوزاندن وزن اضافی در خانه به لطف روشهای معمول: تمرین ، تغذیه ، گیاهان دارویی. فقط اگر تو بخواهی … محتوا:
- علل چربی شکم
- تمرین
- تغذیه
- رژیم ورزشی
- گیاهان
سوزاندن چربی ضروری است تا بدن را به شکل دلپذیری درآورده و ظاهری عالی به آن بدهد. هر زنی در زمانهای مختلف چنین تصمیماتی دارد. پس از تصمیم نهایی برای کاهش وزن و سوزاندن چربی ، باید دلایل تشکیل چین های چربی را بدانید ، در مورد برنامه کاهش وزن ، ورزش و تغذیه فکر کنید. همچنین باید بدانید که کدام گیاهان برای کاهش وزن مناسب هستند. فقط باید م effectiveثرترین راه ها برای کاهش وزن و روش های چربی سوزی را انتخاب کنید.
علل تشکیل چربی شکم
- استرس یکی از دلایل احتمالی ایجاد چربی در شکم است. برای نجات خود از چربی شکم ، در این مورد ، شاید ، با مقابله با استرس ، آن را بسوزانید. چرا تنش به طور خاص منجر به رسوب "چربی" در اطراف کمر و شکم می شود؟ در لحظه استرس ، راز هیدروکورتیزون ایجاد می شود که باعث ایجاد لایه لایه چربی در ناحیه شکم می شود. علاوه بر این ، استرس اغلب احساس گرسنگی را فعال می کند و باعث پرخوری می شود و پیامد آن - پوند اضافی است.
- متابولیسم کند منبع مشترک بعدی بزرگ شدن شکم است. در نتیجه تاخیر متابولیسم ، کالری کمتری سوزانده می شود و مقدار اضافی آن به چربی تجدید می شود. میزان متابولیسم را می توان با رژیم غذایی صحیح و افزایش انرژی فیزیولوژیکی تسریع کرد.
- غذای ناسالم و پرخوری منجر به سوء هاضمه می شود و رشد چربی شکم را تسریع می کند. اگر شب هنگام تماشای تلویزیون یا شب قبل از خواب غذا می خورید ، شکم برای شما تضمین شده است ، زیرا در شب متابولیسم متوقف می شود و کالری های بلااستفاده به چربی گزارش می شود. به دلیل تغذیه نامناسب ، تشکیل گاز و تورم شکم ظاهر می شود.
- اگر به اندازه کافی حرکت نکنید شکم بزرگ می شود. ترتیب طبیعت به شرح زیر است: خورد - خرج ، خرج - پر کردن. تخریب این قانون منجر به تشکیل چربی در ناحیه شکم می شود.
- نقض تراز می تواند ظاهر شکم را القا کند. در این حالت ، کافی است روی بلبرینگ صحیح کار کنید ، و شکم شما در محل مناسب قرار می گیرد و زشت نمی شود.
- الکلیسم - الکل میزان متابولیسم را کند می کند و در نتیجه باعث افزایش وزن می شود. کالری ، که با نوشیدنی های قوی به بدن وارد می شود ، اغلب در نسخه "چربی" به طور خاص در اطراف شکم ذخیره می شود.
- یائسگی اغلب اولین دلیل ایجاد شکم در جنس منصف است. چربی در ناحیه کمر به دلیل علت اصلی تغییرات هورمونی در بدن زن شروع به تجمع سریع می کند.
سپس نکات را بخوانید و ویدیو را تماشا کنید ، که موثرترین راه ها برای خلاص شدن از شر اضافه وزن است.
تمرینات چربی سوزی
علاوه بر گزینه های مختلف کاردیو ، شما همچنین وظیفه دارید در مورد فراوانی ، مدت زمان و شدت کلاس ورزشی خود بیاموزید. موسسه پزشکی ورزشی آمریکای جنوبی حداقل سه تا پنج درس در هفته در یک دوره بیست تا شصت دقیقه ای توصیه می کند ، یعنی حدود 65 تا 90 درصد بیشترین ضربان قلب شما برای چربی سوزی.
به طور طبیعی ، باید تحمل شخصی ارگانیسم را در نظر گرفت. در خارج از فصل ، اکثر ورزشکاران دو تا چهار بار در هفته برای حفظ وزن و تحریک رشد عضلات ورزش می کنند.قبل از مسابقه ، مبلغ ممکن است به هفت یا چهارده بار در هفته به مدت چهل و پنج تا شصت دقیقه افزایش یابد.
مدت زمان آموزش از اهمیت بسیار اساسی برخوردار است ، زیرا مدت زمان بسیار کوتاه آموزش به نتایج قابل توجهی منجر نخواهد شد و یک آموزش بسیار طولانی مملو از ظهور یک سری فرآیندهای غیر ضروری و بی قید و بند است. ابتدا باید مشخص کنید که به چه منظور تمرینات و تمرینات خود را انجام می دهید. با درنظر گرفتن این موضوع ، می توانید محاسبه کنید که چند ساعت یا دقیقه در روز نیاز به تمرین دارید و بر این اساس ، بهترین مدت تمرین به طور خاص برای شما برای سوزاندن چربی چقدر باید باشد. برای کاهش وزن و سوزاندن پوندهای اضافی ، بسیار مهم است که تمرینات بسیار طولانی یا بسیار کوتاه انجام ندهید. بهترین زمان ورزش برای کاهش وزن و چربی سوزی 40-60 دقیقه است.
یک درس برای کاهش وزن و چربی سوزی نباید کمتر از 30 دقیقه باشد ، زیرا تخریب سلول های چربی در حداقل زمان انجام نمی شود. با افزایش زمان تمرین ، نتایج کاهش وزن می تواند افزایش یابد ، اما نیازی به تمرین بیش از 60 دقیقه ندارید ، این با تخریب بافت ماهیچه ای تحت تأثیر اقدامات کاتابولیک خطرناک است. و همانطور که می دانید ، فعالیت ماهیچه ای کلید چربی سوزی م lossثر و کاهش وزن است ، بافت ماهیچه ای به طور غیر قابل ملاحظه ای بیشتر از چربی کالری می سوزاند ، بنابراین ، به دلیل رشد توده عضلانی ، می توانید وزن و کالری اضافی بیشتری را در دراز مدت بسوزانید. (حتی در آرامش).
ویدئو - تمرینات برای کاهش وزن و چربی سوزی سریع:
تغذیه چربی سوزی
احساس کسل کننده گرسنگی ، فعال کردن حرکات مبادله ای ، سوزاندن چربی ، غنی سازی غذاهای زیر با پروتئین و ویتامین:
- محصولات لبنی بسیار چرب (کفیر با چربی بیش از 1 or یا آیران) ؛
- حبوبات ؛
- کلم بروکلی ؛
- از میوه ها - پرتقال ، گریپ فروت ، آناناس ، لیمو ، گوجی بری ، کیوی ، توت سیاه.
چای یک نوشیدنی مناسب برای سوزاندن چربی است. امروزه چای های مختلفی برای چربی سوزی وجود دارد: چای گیاهی ، دارچین و زنجبیل. همراه با حذف آب از بدن ، عناصر کالری از بین می روند ، اینگونه است که کاهش وزن اتفاق می افتد. استفاده رایگان از چنین چایهایی می تواند منجر به کم آبی بدن شود و خلق و خوی فرد را بطور قابل توجهی تشدید کند.
رژیم ورزشی چربی سوزی
تفاوت آن با بیشتر رژیم های غذایی در مقدار زیاد پروتئین نهفته است - باید 1 2 2 گرم "با دم" باشد. تغذیه در طول رژیم غذایی ورزشی شامل 5-6 وعده غذایی است:
- برای صبحانه: فرنی ، سبزیجات یا میوه های کمی ، تخم مرغ.
- صبحانه دوم: سالاد سبزیجات خنک با کره طبیعی ، سینه مرغ با غذای جانبی.
- برای استراحت ناهار: ماهی با غذای غلات و میوه ها ، سوپ رژیمی.
- میان وعده بعد از ظهر: سالاد با یک تکه بدون چربی گوشت و نان.
- شام: ظرف سبزیجات با غذاهای دریایی و روغن زیتون برنز.
- قبل از خواب: نوشیدنی کشک یا کفیر با حداقل چربی و بهتر و به طور کلی بدون چربی.
گیاهان برای چربی سوزی
- گوارانا: یک کاتالیزور بسیار قوی که حاوی دو برابر کافئین لوبیا قهوه ای است. ترکیبات فعال گیاه باعث افزایش آدرنالین می شود که منجر به افزایش تجزیه بافت چربی و سوزاندن چربی می شود. دانه های گیاه شامل ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر عناصر ضروری به کاهش خستگی فیزیولوژیکی و روانی کمک می کند. خواص آنتی اکسیدانی گوارانا می تواند به کند شدن پیری ، افزایش کارایی عملکرد بدن و در نتیجه مبارزه با مشکلاتی مانند اسهال ، سوء هاضمه معده و نفخ کمک کند. مجاز است که از گوارانا دم کرده ، مقدار مشخصی قاشق غذاخوری از مخلوط خشک شده را به یک نوشیدنی یا آب میوه اضافه کنید ، که به عنوان کاتالیزور مورد استفاده قرار می گیرد.
- چای گیاهی: این نوشیدنی گردش مواد را در بدن شما تسریع می کند و باعث می شود در آرامش و با اضافه بار فیزیولوژیکی چربی بیشتری بسوزاند. آنها سیستم عصبی اصلی را فعال کرده و بدن را مجبور می کنند تا انرژی قابل توجهی برای سوزاندن چربی تولید کند.
- رفیق: این گیاه در سوزاندن چربی بدن بی نهایت مثر است. با افزایش مصرف انرژی عمل می کند ، گویی به حذف وزن اضافی در بدن کمک می کند. برای 250 ترکیب ذخیره شده در تشک ، کاربردی ترین آنها برای کاهش وزن عبارتند از: آنزیم (کاتالیزور طبیعی) ، تئوفیلین (که احساس سرخوشی را تضمین می کند) و تئوفیلین (محرک زیستی ، که در چای گیاهی موجود است). این کاتالیزورهای طبیعی ، به طور معمول ، در خاصیت دیورتین نیز کار می کنند ، که به بدن اجازه می دهد وزن خود را کاهش داده و چربی بسوزاند و آب اضافی را حذف کند. علاوه بر این ، همسر گرسنگی را آرام می کند و می تواند متابولیسم را برای سوزاندن چربی افزایش دهد.
- فلفل هندی: به عنوان بهترین گیاه طبیعی برای کاهش وزن و چربی سوزی شناخته شده است. فلفل قرمز سرشار از کپسایسین است ، عنصری که می تواند به تسریع سوخت و ساز بدن و سوزاندن چربی کمک کند. این گیاه دارای خاصیت گشاد کننده عروق است ، فشار خون را در درجه سالم حفظ می کند. او همچنین این توانایی را دارد که به عنوان یک داروی جنسی جنسی عمل کند ، که باعث افزایش میل جنسی می شود. از سرطان جلوگیری می کند و باعث جوانسازی کلی بدن و چربی سوزی می شود.
ویدئو از دنیس بوریسوف - یک برنامه چربی سوزی سریع برای مردان ، مرحله به مرحله:
[رسانه =
