بیاموزید که چگونه می توانید ظاهر فیزیکی خود را در مدت زمان کوتاهی به طور چشمگیری بهتر تغییر دهید. اغلب مردم چهره خود را در زمانی که تابستان در حال نزدیک شدن است به خاطر می آورند. با این حال ، بهتر است به طور مداوم از خود مراقبت کنید ، اما در این مورد لازم است نگرش خود را نسبت به شیوه زندگی تغییر دهید. اگر می خواهید بدانید چگونه اندامی زیبا بسازید ، ادامه مطلب را بخوانید تا بتوانید پاسخ این سال را بیابید.
چگونه اندامی زیبا داشته باشیم؟
برنامه روزانه و تغذیه
با تشکر از رژیم غذایی مناسب و پیروی از برنامه روزانه ، می توانید هنگام ایجاد بدن رویاهایتان به نتایج عالی برسید. اول از همه ، لازم است همه محصولات غذایی مضر برای بدن را از رژیم غذایی حذف کنید. اگر می خواهید لاغر و متناسب به نظر برسید ، انواع چیپس و فست فودها را فراموش کنید. میوه ها و غذاهای غنی از پروتئین را بیشتر وارد رژیم غذایی خود کنید. علاوه بر این ، لازم است به اصل کسری تغذیه بروید ، حداقل چهار بار در روز غذا بخورید.
سبزیجات و میوه ها به یاران وفادار شما در مبارزه با اضافه وزن تبدیل می شوند. اگر سبزیجات را دوست ندارید ، باید نگرش خود را نسبت به آنها تغییر دهید. قبول کنید ، سالاد سبزیجات می تواند یک افزودنی عالی برای گوشت یا ماهی باشد. روزه را فراموش کنید زیرا هیچ فایده ای برای شما نخواهد داشت. اگر بدن به مدت طولانی غذا دریافت نکند ، متابولیسم به شدت کاهش می یابد و در چنین شرایطی کاهش وزن غیرممکن است.
همچنین باید مقدار مورد نیاز آب را در طول روز بنوشید. همه نوشیدنی های گازدار قندی باید زندگی شما را برای همیشه ترک کنند و جای آنها باید به چای سبز و آب یکسان اختصاص داده شود. برای دختران ، مصرف آب روزانه 2.2 لیتر است. البته ترک عادت هایی که در طول این سالها ریشه دوانده اند بسیار دشوار است ، اما شما باید قدرت انجام این کار را پیدا کنید. این تنها راه حل مشکل است.
اگر به نحوه ساختن اندامی زیبا علاقه دارید ، باید رژیم روزانه را رعایت کنید. تنها در هنگام خواب بدن قادر به بهبود کامل است. اگر میزان کالری رژیم غذایی را کاهش داده اید و به طور فعال در باشگاه ورزش می کنید ، اما در عین حال زیاد نمی خوابید ، نمی توانید وزن خود را کاهش دهید. باید حداقل هشت ساعت خواب در روز داشته باشید.
تمرین فیزیکی
ترکیب ورزش متوسط و منظم با تغذیه مناسب ، ضامن پیشرفت شماست. از طریق رژیم غذایی خود ، می توانید کسری انرژی ایجاد کنید تا بدن را مجبور به شروع چربی سوزی کند. با این حال ، اگر علاوه بر این ورزش را شروع کنید ، نتایج بسیار چشمگیر خواهد بود.
با یک نیم ساعت کلاس در ورزشگاه شروع کنید ، که باید چند بار در طول هفته انجام شود. در این مورد ، شما باید وضعیت بدن خود را زیر نظر داشته باشید ، که مطمئناً در صورت زیاده روی در بارها به شما می گوید. برای کاهش وزن م ،ثر ، ارزش ترکیب تمرینات قلبی با تمرینات قدرتی را دارد.
اگر فرصتی برای دیدن سالن بدنسازی ندارید ، دوچرخه سواری کنید یا فقط پیاده روی های طولانی انجام دهید. اغلب افراد مزایای پیاده روی در مبارزه با اضافه وزن را دست کم می گیرند و کاملاً بیهوده است. بسیار مهم است که به تدریج بار را پیش ببریم تا بار اضافی روی بدن ایجاد نشود. با پیاده روی معمولی 15 دقیقه ای شروع کنید.
اگر در خانه خود آسانسور دارید ، استفاده از آن را متوقف کرده و از پله های آپارتمان بالا بروید. این به شما امکان می دهد نه تنها فرایند لیپولیز را تسریع کنید ، بلکه تن عضلات پا را نیز حفظ کنید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است زمان زیادی را در خارج از خانه بگذرانید و فعالتر حرکت کنید. چند کلمه باید در مورد تمرینات قدرتی بیان شود. قبل از شروع هر درس ، باید بدن خود را گرم کنید تا خود را از آسیب محافظت کنید.برنامه تمرینی شما باید فقط شامل تمرینات اساسی باشد که بتواند از حداکثر میزان عضلات در کار استفاده کند. به راحتی می توانید مجتمع هایی را برای مبتدیان در اینترنت پیدا کنید. دختران نیز نباید از هالتر بترسند. این تجهیزات ورزشی به شما کمک می کند تا اندام خود را جذاب کنید.
چگونه اندامی زیبا برای خانم ها بسازیم؟
ما به طور کلی در مورد نحوه ساختن اندامی زیبا صحبت کردیم. این نکات برای دختران و پسران مفید خواهد بود. با این حال ، بدن زن به طور قابل توجهی متفاوت از مرد است و در درجه اول در توانایی آن برای تجمع سریع چربی است. اگر مردی در پاسخ به این س howال که چگونه می توان یک بدن زیبا ایجاد کرد ، گفت - برای پمپاژ ، دختران می خواهند زنانگی خود را حفظ کنند.
ما قبلاً متوجه شده ایم که برای ایجاد یک بدن زیبا به میل ، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی متوسط نیاز دارید. در اینجا سه عامل برای موفقیت شما ذکر شده است. بیشتر دختران تناسب اندام را به ورزش های دیگر ترجیح می دهند. بلافاصله باید گفت که این در دسترس همه است و شما به خوبی می توانید تمرینات را در خانه انجام دهید.
محبوب ترین شکل تناسب اندام امروزه ایروبیک است که انواع مختلفی دارد. جوهر ایروبیک انجام پرانرژی مجموعه ای از حرکات همراه با موسیقی پرانرژی است. باید اعتراف کرد که این یک ورزش عالی برای نظم دادن به بدن شما است و تعداد زیادی از دختران از تجربه شخصی توانستند این را ببینند.
Callanetics به اندازه ایروبیک محبوب نیست ، اما این باعث نمی شود که آن کمتر موثر باشد. در حین انجام کالانتیک ، تمرینات ایستا را انجام می دهید که حتی عمیق ترین ماهیچه ها را نیز تمرین می دهد. به گفته دانشمندان ، این ورزش 24 برابر موثرتر از ایروبیک است. شکل دهی امروزه بسیار رایج است ، اما خم شدن بدن یک ورزش نسبتاً جدید محسوب می شود. Bodyflex شامل اجرای مجموعه ای از تمرینات بدنی همراه با تمرینات تنفسی است. با توجه به بهبود اکسیژن رسانی بافتها ، سلولهای چربی بسیار سریعتر مورد استفاده قرار می گیرند.
احتمالاً بسیاری از خوانندگان ما در مورد جهت تناسب اندام مانند تای بو شنیده اند. در غرب ، او یک موفقیت بزرگ است و طرفداران زیادی دارد. در قلب تای بو حرکت هایی از هنرهای رزمی مختلف وجود دارد که به شما امکان می دهد نه تنها از شر اضافه وزن خلاص شوید ، بلکه یاد بگیرید که چگونه از خود دفاع کنید.
پیلاتس در کشور ما بسیار محبوب است ، اما ما هنوز چند کلمه در مورد آن می گوییم. این یک سیستم پیچیده یا بهتر است بگوییم یک سیستم ورزشی است که می تواند ماهیچه های شما را تقویت کرده و انعطاف پذیری شما را بهبود بخشد. علاوه بر این ، تمرینات پیلاتس باعث افزایش هماهنگی و استقامت می شود. در بین همه زمینه های آمادگی جسمانی ، پیلاتس بی خطرترین است و صدمه دیدن در تمرین تقریبا غیرممکن است.
علاوه بر همه انواع تناسب اندام فوق ، هنگام صحبت در مورد چگونگی ساختن اندامی زیبا ، محال است که یوگا را به خاطر نیاورید. این یک ورزش نیست ، بلکه یک فلسفه زندگی است که سابقه طولانی دارد. اگر یوگا را به عنوان وسیله ای برای ایجاد اندامی زیبا انتخاب کنید ، مطمئناً اشتباه نخواهید کرد.
متأسفانه ، همه نمی توانند از باشگاه های بدنسازی دیدن کنند ، اما در چنین شرایطی نباید ناامید شوید. اگر علاقمند به دانستن نحوه ساختن اندامی زیبا هستید ، می توانید در خانه تمرین کنید. اگر به درستی به آنها نزدیک شوید ، نتایج دیری نمی پاید. شرط اصلی در اینجا منظم بودن کلاس ها است. با این حال ، این در مورد هر نوع تناسب اندامی که امروز به یاد آوردیم صدق می کند. هر دختری نواحی مشکل دار در بدن خود دارد که باید روی آنها تأثیر بیشتری بگذارید. به طور کلی ، آنها برای هر زنی یکسان هستند و حتی اگر هیچ مشکلی ندارید ، مثلاً باسن ، به هر حال باید روی این قسمت از بدن کار کنید.
هر دختری آرزوی شکمی صاف دارد و برای رسیدن به این هدف ، فقط باید چند تمرین انجام دهید.اما هنگام کار بر روی هر قسمتی از بدن خود ، نباید انتظار نتایج سریع داشته باشید. برای اینکه شکم خود را زیبا جلوه دهید ، باید تمرینات عضلات شکم - بالا بردن پا و بدن و دوچرخه را انجام دهید.
پاهای زیبا شما را از نظر مردان جذاب تر می کند. در تابستان ، شما واقعاً نمی خواهید شلوار جین بپوشید و وقتی به کمد خود نگاه می کنید ، دست شما به طور غیر ارادی به دامن یا شورت کوتاه می رسد. متأسفانه ، چنین لباس هایی برای همه مناسب نیست ، اما وضعیت کاملاً قابل اصلاح است. برای حل این مشکل ، به مجموعه ای از تمرینات برای باسن و ماهیچه های ران نیاز دارید.
هنگام صحبت در مورد چگونگی ساختن اندامی زیبا ، باید وضعیت بدن را نیز به خاطر بسپارید. مهم نیست بدن شما چقدر زیبا باشد ، وضعیت بد بدن می تواند به شما آسیب زیادی برساند. یک دختر مدرن باید سرش را بالا گرفته و شانه هایش را صاف بگذراند. راه رفتن ، که می تواند بر تمام مزایای شکل شما تأکید کند ، تا حد زیادی به وضعیت بستگی دارد.
برای اصلاح وضعیت بدنی ، یک تمرین عالی به نام "وزنه زدن روی سر" وجود دارد. البته ، شما مجبور نیستید وزن واقعی بپوشید ، و یک کتاب برای کار روی وضعیت شما مناسب است. بسیار مهم است که در طول تمرین پشت خود را صاف نگه دارید. همچنین ، یک حرکت عالی برای بهبود وضعیت ، بلند کردن همزمان و متناوب بازوها و پاها در حالت خوابیده روی شکم است.
یک چهره زن زیبا عدم وجود پوست افتاده روی بازوها و سینه های باشکوه را فرض می کند. مردان در بدن زن در درجه اول جذب باسن و سینه می شوند. برای تقویت عضلات بازو به دمبل نیاز دارید. با این تجهیزات ورزشی بالا آمدن از پهلو ، خم شدن تنه و فشار بالا را انجام دهید.
سینه زنان با افزایش سن ، سفتی و کشسانی قبلی خود را از دست می دهند. اگر سینه شروع به افتادگی کند ، ماهیچه های سینه مقصر هستند. حفظ آنها در وضعیت خوب بسیار دشوار است ، اما ، با این وجود ، این امکان وجود دارد. همچنین ، باید به ماهیچه های کمربند شانه و بازوها توجه کنید که این امر نیز به بهبود وضعیت ماهیچه های سینه کمک می کند. در حین ورزش روی یک قسمت از بدن تمرکز نکنید. برای داشتن ظاهری زیبا باید به تمام ماهیچه های خود توجه کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه ساختن اندامی زیبا ، این ویدئو را ببینید:
