چرا عادت به کنترل استرس بوجود می آید؟ راه هایی برای رهایی از بی ثباتی عاطفی در بزرگسالان. چگونه می توانید به کودکان در مقابله با شرایط استرس زا کمک کنید؟ استرس یک واکنش غیر اختصاصی بدن به عوامل تحریک کننده است که می تواند احساسات منفی ، ولتاژ بیش از حد انواع مختلف ، بی ثباتی روانی طولانی مدت و عوامل دما باشد. اگر همه تغییرات دیگر در شرایط باعث نیاز به بازتاب برای سازگاری شود ، ترشح آدرنالین در هنگام استرس می تواند تصمیماتی را تحریک کند که بر وضعیت عمومی تأثیر منفی می گذارد و می تواند بدن را در آستانه بقا قرار دهد.
شرح عادت به دست آوردن استرس
در ابتدا ، شخص و محیط اطراف خود ، اگر فرآیندهای متابولیک طبیعی باشد ، متوجه پرخوری روانی نمی شوند. نوجوان از نظر قانون اساسی نسبت به همسالان خود متراکم تر نمی شود ، وزن جوانان در مرز است - چگونه نمی توان با غذا از استرس جلوگیری کرد ، نمی توانید در مورد آن فکر کنید.
اما به تدریج ، با افزایش سن ، فرآیندهای متابولیک کند می شود ، به دلیل رژیم نامتعادل ، چربی شروع به تجمع می کند و خطر چاقی ظاهر می شود.
پیامدهای مستقیم چاقی:
- تسریع توسعه فرآیندهای دژنراتیو سیستم اسکلتی عضلانی - به دلیل افزایش بار ، مفاصل پا ، زانو ، لگن از بین می روند ، مهره ها تغییر شکل می دهند.
- آسیب های سیستم قلبی عروقی - قلب ، احاطه شده توسط یک لایه چربی ، کندتر عمل می کند ، کلسترول اضافی در عروق ذخیره می شود.
- عملکرد کبد مختل می شود - زمان پردازش چربی را ندارد ، که احتمال ابتلا به هپاتوز چرب را افزایش می دهد.
اگر مشکل چگونگی عدم استرس را حل نکنید ، در آینده مجبور خواهید بود رگ های واریسی ، چاقی کبد و قلب را درمان کنید ، در مورد چگونگی از بین بردن یبوست فکر کنید. همه این بیماریها پیامد مستقیم افزایش وزن اضافی هستند.
برای درک اینکه آیا عادت به کنترل استرس وجود دارد ، یک آزمون ویژه وجود دارد ، که به سوالات آن باید تا آنجا که ممکن است صادقانه پاسخ داده شود:
- آیا وقتی ناراحت یا نگران هستم چیزی خوشمزه می خورم؟
- وقتی خسته می شوم ، یخچال را باز می کنم یا آب نبات را باز می کنم؟
- آیا بعد از پیروزی شخصی با رفتن به کافه تریا یا خرید غذای مورد علاقه ام به خودم پاداش می دهم؟
- آیا بعد از بیرون آمدن از شرایط سخت باید چیزی بخورم؟
- آیا افکار زیر به وجود نمی آیند: "من تنها نشسته ام ، اما می توانم آرامش داشته باشم و هر چه می خواهم بخورم"؟
اگر وجود وزن اضافی تا 4 کیلوگرم همزمان با پاسخ مثبت به حداقل یکی از سوالات بالا باشد ، باید در مورد چگونگی خلاص شدن از شر آن فکر کنید.
چرا عادت به کنترل استرس رخ می دهد
هنگامی که تحت فشار قرار می گیرد ، سیستم های آلی هورمون های متفاوتی ترشح می کنند که هریک از آنها مسئول واکنش های رفتاری خاصی هستند. آدرنالین و نوراپی نفرین هورمونهای سریع استرس هستند که توسط غده هیپوفیز تولید می شوند ، آنها شما را مجبور به تصمیم گیری سریع می کنند ، اما کورتیزول ، که توسط غدد فوق کلیوی سنتز می شود ، عملکردهای ذهنی را تحریک می کند ، به لطف آنها می توان مشکل را حل کرد. افزایش سطح کورتیزول خون با گرسنگی ارتباط مستقیم دارد.
چرا کودک در استرس گیر می کند؟
برای بزرگسالان به نظر می رسد که کودکان خردسال که در خانواده ای مهربان بزرگ می شوند استرس را تجربه نمی کنند. هیچ دلیلی برای آنها وجود ندارد ، یک خانواده دوست داشتنی در نزدیکی وجود دارد که تمام نیازها را تأمین می کند.
با این حال ، نوزادان دلایل زیادی برای استرس دارند - رفتن مادر ، رفتن به مهد کودک ، واکسیناسیون … حتی پیاده روی با والدین مرتبط با تغییر محیط ، که باعث ایجاد هیجان بیش از حد می شود ، می تواند یک وضعیت استرس زا برای بدن کودک ایجاد کند.
اولین استرس مربوط به غذا ، کودک در هنگام تولد تجربه می کند. غدد فوق کلیوی او ، چند روز قبل از زایمان ، کورتیزول اضافی تولید می کند ، که در حین عبور از کانال زایمان تجمع یافته و وارد جریان خون می شود. نوزاد از لحظه تولد به غذا و گرما نیاز دارد. اولین نیاز برای کنترل استرس قبلاً ظاهر شده است. نوزاد فریاد زد ، او را روی سینه گذاشتند ، او غذا خورد و آرام شد.
خویشاوندان نیاز بازتابی را برای کنترل استرس تقویت می کنند. ساده ترین راه برای جلب توجه یک کودک دمدمی مزاج ، دادن غذای خوشمزه به او است. کودک بار دیگر به سینه اعمال می شود ، در حال حاضر از 1 تا 5-2 سالگی است ، می توان به کودک پیشنهاد داد که توجه خود را از محرک ، آب نبات یا بستنی تغییر دهد.
به تدریج ، در شرایط دشوار ، یک عادت شکل می گیرد که در آن بدن کودک شروع به احساس گرسنگی کربوهیدرات می کند.
در حالی که کودکان کوچک هستند ، والدین از هر لقمه ای که می خورند خوشحال می شوند ، بنابراین بچه ها معتقدند هرچه بیشتر غذا بخورند ، والدین رضایت بیشتری خواهند داشت. اگر کودک به خود و حمایت بستگان اطمینان ندارد ، سعی می کند به شیوه ای ساده آنها را شاد کند.
پرخوری منظم اغلب منجر به چاقی می شود و در نوجوانی به این فکر می کنند که چگونه استرس را کنار گذاشته و عادت های بد و اضافه وزن را کنار بگذارند.
چرا بزرگسالان استرس را کنترل می کنند
وقتی یک فرد بزرگسال به این فکر می کند که اگر من دائماً استرس خود را کنترل کنم باید چکار کنم و این مشکل شده است ، او به ندرت سعی می کند بفهمد چرا این عادت را ایجاد کرده است.
تمایل مداوم برای خوردن چیزی خوشمزه در لحظات پریشانی عاطفی تنها با تأثیر بزرگسالان در دوران کودکی قابل توضیح نیست ؛ دلایل دیگری نیز برای ایجاد این بازتاب وجود دارد.
دلایل عادت غلبه بر استرس را در نظر بگیرید:
- در خانواده ، غذا با صرفه جویی بیشتری درمان می شد ، فقط در تعطیلات ، هنگامی که مهمانان برای دیدار خود می آمدند یا می رفتند ، می توانست خود را غرق کند. در این حالت ، احساسات دلپذیر با غذای خوشمزه همراه خواهد بود.
- خانواده سنت های قوی داشتند ، یکی از قوانین قدیمی به شدت روی میز رعایت شد ، به لطف آن این جمله ظاهر شد: "وقتی غذا می خورم ، کر و لال هستم". یک زنجیره رفلکس ایجاد شده است: غذا یک پناهگاه است ، یا یک فرمول مدرن تر: "وقتی جویدم ، در" خانه "هستم ، هیچ چیز به من دست نمی زند و من به کسی دست نمی زنم."
- وراثتی ناسالم که باعث واکنشهای خاصی در سیستم عصبی می شود ، هنگامی که تولید مثل اضافی کورتیزول توسط غذا غرق می شود ، بدون اینکه از این امر آگاه باشید.
- بسیاری از افراد در شرایط بی ثباتی عاطفی طولانی مدت دچار بی حالی می شوند ، آنها نمی خواهند کاری انجام دهند ، حتی از خود مراقبت می کنند و آشپزی می کنند. اما بدن به مصرف مواد مغذی نیاز دارد و در صورت بروز اختلالات عاطفی ، آنها به طور فعال شروع به "نیش زدن" می کنند ، یعنی همه چیز را که می تواند احساس گرسنگی را از بین ببرد به دهان خود می کشند. و به سرعت می توان آن را با چیزی شیرین یا چرب که نیازی به پخت ندارد غرق کرد - یک تکه سوسیس ، شیرینی ، کیک …
چگونه از خوردن استرس و تنهایی در بزرگسالی جلوگیری کنیم
برای درک اینکه آیا وابستگی عاطفی به غذا وجود دارد ، باید عادات رفتاری خود و وجود اضافه وزن را تجزیه و تحلیل کنید. اگر مقدار آن به 2-4 کیلوگرم برسد ، وقت آن است که در مورد چگونگی جلوگیری از استرس فکر کنیم.
چگونه با تعدیل رژیم غذایی ، استرس را کنترل نکنیم
تغییر رژیم غذایی باید با تجزیه و تحلیل رژیم غذایی خود شروع شود. بهتر است برای این کار یک دفتر خاطرات داشته باشید ، که در آن باید توجه داشته باشید که در طول روز چقدر غذا خوردید ، بعد از چه زمانی غذا خوردید ، چه احساساتی باعث یک میان وعده شد. هنگامی که شما یک دفتر خاطرات غذایی نگه می دارید ، تنهایی حتی مفید است - تجزیه و تحلیل احساسات شما ممکن می شود.
توصیه هایی برای اصلاح رژیم غذایی:
- لازم نیست رژیم غذایی سختی برای خود انتخاب کنید ، کافی است بیش از حد شیرینی و غذاهای چرب را از رژیم غذایی حذف کنید.
- شما باید بر رژیم غذایی خود تمرکز کنید.بهتر است در رژیم کسری بمانید - هر 3-4 ساعت غذا بخورید تا میزان گلوکز خون در یک سطح باشد و احساس گرسنگی وجود نداشته باشد.
- حفظ سطح ویتامین D در خون ضروری است - سطح با استفاده از تجزیه و تحلیل تعیین می شود. این ویتامین است که به جذب پتاسیم ، کلسیم ، منیزیم و تثبیت وضعیت ایمنی کمک می کند. برای پر کردن ذخیره ویتامین D ، ماهی کاد ، ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، پنیر ، کره ، پنیر ، کفیر ، شیر پخته تخمیر شده را باید در رژیم غذایی قرار دهید. برای تامین کامل ویتامین D در طول روز ، می توانید صبح یک بشقاب جو دوسر و بعد از ظهر یک وعده سیب زمینی پخته بخورید.
- به جای غذاهای پرکالری یا شیرینی ، می توانید یک ترقه کم کالری بخورید.
- جایگزینی مصرف غذا در شرایط استرس زا می تواند جذب مایعات باشد. بعد یا در زمان تجربه های دشوار ، ابتدا می توانید چند جرعه آب (انگور یا سیب) بنوشید ، و سپس آن را با آب جایگزین کنید. پر شدن آب معده به شما احساس سیری می دهد.
- شیرینی یا شیرینی با خود حمل نکنید. می توان آنها را با میوه های تازه مانند سیب جایگزین کرد. در عین حال ، می توانید استرس را از بین ببرید و ذخایر ویتامین را دوباره پر کنید.
- یخچال باید حاوی حداقل مواد غذایی و همه چیز از لیست غذاهای سالم باشد. ماست بدون شیرینی ، پنیر کم چرب و خامه ترش ، گوشتی که باید پخته شود ، غذاهای جانبی - غلات ، سبزیجات. لازم است شرایطی ایجاد شود که همه غذاها نیاز به پخت داشته باشند.
برای مبارزه با استرس پرخوری نباید گرسنگی بکشید یا رژیم غذایی گرسنگی بکشید. سوء تغذیه مداوم همچنین یک عامل استرس برای بدن است که می تواند دوباره باعث افزایش وزن یا ایجاد بیماری های ارگانیک شود.
در طول وعده های غذایی ، باید غذا را به طور کامل بجوید ، نه اینکه حواس شما را پرت کند. بنابراین می توانید احساس سیری کنید و در آینده استرس را متوقف کنید.
چگونه با سرگرمی از خوردن استرس جلوگیری کنیم
این نظر وجود دارد که انجام کار جالب فقط در یک تیم امکان پذیر است. اما فعالیتهای زیادی وجود دارد که در آنها تنها بودن ، در سکوت مطلوب است - کسانی که مایلند می توانند موسیقی دلپذیر ، صدای موج سواری ، صداهای جنگل یا چیزی آرامش بخش را روشن کنند.
به تنهایی می توانید بافندگی کنید ، بدوزید ، بدوزید ، ماکرام ببافید ، بازی های رایانه ای انجام دهید ، صابون درست کنید ، دسته گل درست کنید … سخت است که خود را از همه این فعالیت ها دور کنید و دستان شما همیشه مشغول است - شما نمی توانید ناخودآگاه "پرتاب" کنید یک قطعه اضافی به دهان شما
چگونه با روزنامه نگاری استرس خوردن را کنار بگذاریم
اگر برای یک فرد دشوار است که "در زندگی واقعی" ارتباط برقرار کند یا احساسات خود را به مخاطبان ناآشنا بگوید ، توصیه می شود یک دفتر خاطرات شخصی داشته باشید. لازم است آنچه را عصبی و آزاردهنده می کند به تفصیل شرح دهید. یعنی ، پس از یک وضعیت آزاردهنده ، باید نه به یخچال ، بلکه به دفتر خاطرات دوید - برای توضیح دقیق آنچه باعث بی ثباتی عاطفی شده و چگونه خود را نشان می دهد.
توصیف دقیق و واضح موقعیت استرس زا زمان قابل توجهی طول می کشد و وقتی کار به پایان رسید ، احساس گرسنگی از بین می رود.
در آینده ، با آثار نویسندگی خود ، می توانید به انجمن اینترنتی بروید - یافتن افراد همفکر در آنجا آسان است. جوامع زیادی وجود دارد: بر اساس علایق ، ارتباطات منظم ، جوامع بازی و دیگران. ارتباطات اینترنتی را می توان به صورت واقعی ترجمه کرد ، بنابراین در عین حال می توان مشکلات غلبه بر استرس و تنهایی را حل کرد.
در صورت کنترل استرس چه باید کرد: توصیه روانشناس
اگر استرس فوری و بی ثباتی عاطفی طولانی مدت باعث ایجاد مشکلاتی در اضافه وزن شده و بر وضعیت سیستم عصبی تأثیر می گذارد ، می توانید با یک روانشناس مشورت کنید.
رایج ترین توصیه ها در این مورد:
- عادی سازی روزمره ، استراحت کامل ، بی خوابی را از بین ببرید ، سعی کنید آرام شوید. برای درمان بی خوابی و به عنوان آرام بخش ، می توانید از دستور العمل های محلی استفاده کنید - مجموعه ها و جوشانده های نعناع ، بادرنجبویه ، بابونه ، سنبل الطیب.مجتمع های ویتامین و مواد معدنی با محتوای بالای ویتامین B-"Neurovitan" یا "Neurobeks-Forte" ، دارای اثر آرام بخشی هستند.
- در طول روز ، باید زمان خروج از خانه را انتخاب کنید: پیاده روی در هوای تازه ، بازدید از موزه ها ، یا ورزش. همه فعالیتها باید لذت بخش باشند و از مشکلات جلوگیری کنند. شما نباید خرید را ترجیح دهید: البته برای زنان این یک لذت است ، اما در آینده شما باید یک مشکل دیگر را حل کنید - چگونه می توانید از دستیابی به چیزهای غیر ضروری خلاص شوید.
- توصیه می شود تکنیک "STOP" را که شامل 4 مرحله است ، تسلط پیدا کنید. به محض احساس سوزش ، خالی در داخل ظاهر می شود ، خشکی دهان ، ضربان قلب افزایش می یابد ، سایر علائم استرس ظاهر می شود ، که ممکن است شامل تهوع ، سردرد و گرفتگی روده باشد ، باید به خود بگویید "توقف" ، نفس عمیق بکشید و سعی کنید از آنچه در درون شما اتفاق می افتد جدا شوید … با مشاهده محیط ، باید سعی کنید آن را توصیف کرده و برای خود تلفظ کنید. بنابراین می توان بدن را از محرک اصلی بدون حمایت غذایی تغییر داد.
- می توانید به موسیقی خوب گوش دهید ، استراحت کنید ، در باغ کار کنید. آرامش فعال ظرفیت سازگاری بدن انسان را افزایش می دهد.
یک روانشناس می تواند به شما در آموزش خودکار کمک کند ، به شما توصیه می کند که یوگا انجام دهید ، و دروس فردی را که به آرامش شما کمک می کند ، توصیه می کند.
اگر شرایط استرس زا باعث ایجاد اختلال در واکنش های رفتاری شود و تشنج استرس ناشی از اختلالات آسیب شناختی فرآیندهای متابولیک باشد ، ممکن است درمان با داروها - آرامبخش ها ، آرامبخش ها ، گاهی حتی داروهای روانگردان - ضروری باشد. همه قرارها باید به متخصص سپرده شود.
اگر کودک تحت استرس قرار گیرد ، برای والدین چه باید کرد
همانطور که قبلاً ذکر شد ، والدین مقصر پرخوری در شرایط استرس زا یا بی ثباتی عاطفی در کودکان زیر 2 سال هستند - آنها سعی می کنند به نوزاد گریه کننده سینه یا یک نوزاد بزرگتر را خوشمزه کنند. به محض بزرگ شدن نوزاد ، خود او ، وقتی احساس بدی داشت ، می تواند چیزی را برای جویدن بردارد. علاوه بر این ، با آرامش "کودک" ، بستگان اغلب به او پیشنهاد می کنند که چای بنوشد. و چای بدون نان با کره یا بدون شیرینی چیست؟
درمان استرس برای نوزادان 2-5 ساله
کودکان خردسال به شدت به استرس واکنش نشان می دهند. علائم مکرر استرس تهوع ، استفراغ و سردردهای ناشی از انقباض عروقی است. این علائم با دادن شیرینی به کودک برطرف می شود: قند خون بالا می رود و ناراحتی موقت از بین می رود. اما چنین "درمانی" همچنین به ایجاد یک عادت بد کمک می کند - استرس.
آماده سازی مناسب برای استرس به جلوگیری از استفاده از شیرینی در صورتی که کودک برای خود مشکل داشته باشد کمک می کند.
نکاتی برای مقابله با پرخوری در کودکان:
- کودکانی که مستعد استرس هستند باید از قبل برای هر موقعیتی که می تواند بی ثباتی عاطفی را برانگیزد آماده شوند. به عنوان مثال ، قبل از اولین "بازدید" از مهد کودک ، می توانید با کودک خود مخفی کاری کنید تا او بفهمد که غیبت والدینش موقتی است و او را با خود می برند.
- اگر کودک بیش از حد از رویدادهای پر سر و صدا هیجان زده است ، بهتر است بعد از آنها به خانه راه بروید. در راه بازگشت به خانه نباید چیزی از غذا بخرید - باید در آشپزخانه و محصولات "کودک" بخورید.
- غذاهای "کودک" غذاهای سالم مناسب برای طبخ هستند ، مانند استرس در درمان بزرگسالان. اگر سوپ ، دومی و سومی ، در یخچال وجود داشته باشد ، کودک حتی پس از هیجان شدید ، "گاز نمی گیرد" ، اما منتظر غذا خوردن والدینش می ماند. شما باید فقط در یک زمان از پیش تعیین شده غذا بخورید.
- تنها مکمل رژیم غذایی بعد از هیجان شدید می تواند یک لیوان شیر به همراه یک قطره عسل قبل از خواب یا چای تهیه شده از رازیانه ، گلاب ، بادرنجبویه یا بابونه باشد.
- باید عادت کنید که کودک را همزمان بخوابانید.
- به هیچ وجه نباید به کودک اجازه داد تا در رایانه غذا بخورد و زمان بازی با وسایل باید به 30-40 دقیقه در روز محدود شود.
اگر شیرینی بعد از غذا به کودکان داده شود ، بدن نیازی به گلوکز احساس نمی کند و به تدریج عادت "کنترل استرس" از بین می رود.
نحوه از بین بردن استرس کودکان 6 تا 12 ساله
روشهای اصلی مقابله با پرخوری پس از استرس در دانش آموزان پایه اول ابتدایی و دبستانی همانند کودکان نوپا 2-5 ساله است ، اما چند نکته دیگر را باید اضافه کرد:
- کودکان در این سن می توانند برای خود "شیرینی های مضر" بخرند و با آنها استرس را از بین ببرند. اگرچه جلوگیری از چنین رفتاری دشوار است ، اما ممکن است. کودکان همیشه باید به خوبی تغذیه شوند. در صبح آنها نیاز به یک صبحانه دلپذیر دارند ، در صورت وجود هرگونه آزمایش - مسابقه ، امتحان ، اول از همه ، آنها باید غذای خانگی را به آنها بدهند تا میان وعده بعد از استرس شدید لازم نباشد.
- اگر والدین کودک را بعد از رویداد برمی دارند ، از او در مورد جزئیات اتفاقات بپرسید ، او با بازگویی حواس پرت می شود و تمایل به خوردن میان وعده را فراموش می کند.
- در سنین مدرسه ، بازی های آنلاین و ارتباطات آنلاین از علل شایع استرس در کودکان است. کودک با از دست دادن یک بازی کامپیوتری یا کنار نیامدن با دوستان اینترنتی ، سرخوردگی را "احساس می کند" - معمولاً یک بشقاب کوکی یا شیرینی همیشه در رایانه است. اگر اجازه ندهید در حین ورزش با کامپیوتر غذا بخورید و زمانی را که کودکان در آن صرف می کنند تعیین کنید ، نه شرایط استرس زای غیر ضروری وجود خواهد داشت و نه امکان پرخوری وجود خواهد داشت.
چگونه می توان از استرس جلوگیری کرد - ویدیو را تماشا کنید:
اگر کودکان حتی در صورت شکست احساس حمایت کنند ، نیازی به استرس ندارند. وقتی آنها بزرگ شوند ، این عادت بد زندگی آنها را مسموم نمی کند.
