دریابید که آیا می توان از الکل در روند کاهش وزن به عنوان یک ماده فعال برای تسریع متابولیسم استفاده کرد. همه فرهنگ های روی زمین سنت نوشیدن مشروبات الکلی دارند. با کمک آنها ، مردم آرام می شوند و سعی می کنند خود را از بار مشکلات و نگرانی ها رها کنند. امروزه صنعت مشروبات الکلی سودهای هنگفتی را برای شرکت ها به ارمغان می آورد و آنها برای فروش فعالتر محصولات خود به اقدامات مختلف بازاریابی روی آورده اند.
الکل را می توان در دوزهای ایمن و بدون خطرات سلامتی مصرف کرد. این میزان برای مردان 200 میلی لیتر اتانول و برای زنان - 130 میلی لیتر است. اگر از این محدودیت ها تجاوز نشود ، الکل خنثی می شود و خطری ایجاد نمی کند. اما اگر بیش از حد مجاز باشد ، الکل کاهش وزن را پیچیده می کند و بر عملکرد تمام سیستم های بدن تأثیر منفی می گذارد.
اگر قصد کاهش وزن ، افزایش توده عضلانی یا صرفاً حفظ تناسب اندام خود را دارید ، بهترین راه حل ترک نوشیدن الکل است. امروز ما به طور مفصل در مورد رابطه بین الکل و کاهش وزن صحبت خواهیم کرد.
نوشیدن الکل در هنگام کاهش وزن
اعتقاد بر این است که یک وعده نوشیدنی های الکلی حاوی حدود 20 گرم اتانول است. البته ، این یک معنی کلی است و محتوای الکل ممکن است از نوشیدنی به نوشیدنی متفاوت باشد. فرض کنید یک آبجو سبک نسبت به یک آبجو معمولی حاوی اتانول کمتری است. میزان کالری یک گرم الکل معادل هفت کالری است. با این حال ، به دلیل اثر گرمازایی قوی ، ارزش انرژی واقعی کمتر از 5.5 کالری است.
بنابراین ، وقتی شما یک لیوان آبجو می نوشید ، بدن شما بیش از 100 کالری از اتانول و حدود 60 کالری از کربوهیدرات های موجود در نوشیدنی دریافت می کند. در کل ، یک لیوان آبجو حدود 160 کالری به بدن می رساند. وضعیت حتی با نوشیدنی های مخلوط (به عنوان مثال لیکور) که علاوه بر اتانول حاوی مواد پرکالری است ، حتی جدی تر است. اودا تنها بر اساس شاخص ارزش انرژی نوشیدنی های حاوی اتانول می تواند در مورد تأثیر منفی الکل بر کاهش وزن صحبت کند.
اثرات منفی الکل
- کم آبی بدن این یک اثر منفی بسیار جدی در مصرف الکل است. همه می دانند که بافت ماهیچه ای حدود 75 درصد مایع دارد. اگر آب از بافت ها خارج شود ، ماهیچه های شما شروع به کوچک شدن می کنند. همچنین باید به خاطر داشته باشید که هنگام ورزش شدید باید آب بیشتری بنوشید. اگر بدن دچار کم آبی شود ، تمام مراحل کاهش می یابد ، از جمله کاهش چربی بدن. متخصصان تغذیه به افرادی که مصرف الکل را ترک نکرده اند توصیه می کنند که هر قسمت الکل را با دو برابر آب بنوشند. علاوه بر این ، شما همچنین باید حداقل یک لیتر آب قبل از خواب بنوشید.
- افزایش چربی. وقتی صحبت از رابطه بین الکل و کاهش وزن می شود ، لازم است در مورد توانایی نوشیدنی های الکلی در افزایش رسوبات چربی زیر جلدی به یاد داشته باشید. اگرچه الکل یک کربوهیدرات است ، اما همانطور که می دانیم نمی توان آن را به گلوکز تبدیل کرد ، در این صورت کربوهیدرات ها به چربی تبدیل می شوند. این تغییر است که با الکل رخ می دهد. در عین حال ، آنها فراموش نمی کنند که پس از نوشیدن الکل ، بدن به طور فعال چربی ها را نمی سوزاند. هر گونه نوشیدنی الکلی نه تنها به تجمع چربی زیر جلدی ، بلکه چربی داخلی نیز کمک می کند. چربی احشایی باید در بدن وجود داشته باشد ، اما در مقادیر مشخص. هنگامی که غلظت آن افزایش می یابد ، عملکرد تمام اندام های داخلی به شدت کاهش می یابد. در نتیجه ، خطرات ایجاد بیماری های مختلف افزایش می یابد.
- میزان ترشح تستوسترون کاهش می یابد. اگر الکل در بدن وجود داشته باشد ، میزان تولید هورمون مردانه به شدت کاهش می یابد و غلظت استروژن افزایش می یابد. می دانید که تستوسترون هورمون اصلی تنظیم کننده رشد بافت ماهیچه ای است. همچنین به افزایش سرعت بازیابی بدن و افزایش زمینه آنابولیک کمک می کند. استروژن ها به نوبه خود به تجمع توده چربی کمک می کنند.
- کمبود ریز مغذی ها. نوشیدن الکل منجر به افزایش مصرف ویتامین C ، A و گروه B می شود. همچنین ، غلظت مواد معدنی مهم مانند کلسیم ، فسفر و روی در بدن کاهش می یابد. همه این مواد به طور مستقیم بر رشد ماهیچه ها تأثیر می گذارد و آنها را از کاتابولیسم محافظت می کند. اگر مطمئن هستید که قصد دارید الکل مصرف کنید ، ابتدا باید یک قسمت از مکمل ویتامین و مواد معدنی را مصرف کنید.
- غلظت گلوکز الکل سطح گلوکز خون را کاهش می دهد و در نتیجه باعث گرسنگی می شود. این برای افرادی که اضافه وزن دارند بسیار ناخوشایند است ، زیرا می تواند کنترل خود را از دست بدهد و غذای زیادی بخورد. مدتهاست ثابت شده است که مردانی که برای شام الکل می نوشند ، حدود 50 درصد غذای بیشتری مصرف می کنند. همانطور که می بینید ، الکل و کاهش وزن ارتباط تنگاتنگی با هم دارند و این ارتباط همیشه معنای منفی دارد.
برای اطلاعات بیشتر در مورد نوشیدن الکل در هنگام کاهش وزن ، این ویدیو را ببینید:
