بیاموزید که چگونه شکلات های مورد علاقه خود را بخورید و همزمان وزن خود را کاهش دهید. نحوه ایجاد منو و محدودیت هایی که باید رعایت کنید. امروزه شما می توانید تعداد زیادی از انواع رژیم ها و روش های کاهش وزن را بیابید ، که به لطف آنها هرکس می تواند راه مناسب برای مقابله با اضافه وزن را برای خود انتخاب کند.
بسیاری از افرادی که دندان شیرینی دارند می خواهند چند پوند اضافی از دست بدهند ، اما به سادگی نمی توانند شکلات مورد علاقه خود را رها کنند. در این مورد ، می توانید از چنین رژیم جالب و م likeثری مانند شکلات پیروی کنید. این تکنیک شامل استفاده از نه تنها شکلات ، بلکه قهوه است ، اما در مقادیر محدود. مجاز است چنین رژیمی را به مدت 7 روز دنبال کنید ، اما نه بیشتر ، در غیر این صورت ، با استفاده طولانی تر از آن ، خطر آسیب جدی به سلامتی فرد وجود دارد ، زیرا متابولیسم صحیح انجام نمی شود.
لازم به یادآوری است که خوردن مقدار محدودی غذا به مدت طولانی می تواند نه تنها به وخامت سلامتی منجر شود ، بلکه منجر به اختلالات سیستم عصبی نیز می شود.
با رعایت رژیم شکلات ، فقط در 7 روز می توانید حدود 4-6 کیلوگرم اضافه وزن را از بین ببرید ، اما نتیجه نهایی به طور مستقیم به ویژگی های فردی بدن و شیوه زندگی بستگی دارد.
این تصور غلط وجود دارد که شکلات یک غذای پرکالری است ، اما این کاملا درست نیست. 100 گرم شکلات ، بدون افزودنی های اضافی ، حاوی بیش از 500 کیلو کالری نیست. در عین حال ، مصرف انرژی روزانه بدن انسان تقریبا 1800 کیلوکالری است و این حجم منحصراً بر روی کار تمام اندام های داخلی قرار می گیرد.
در طول مصرف شکلات ، بدن انسان هورمون های شادی (اندورفین) تولید می کند. در نتیجه ، تحمل اعتصاب غذا بسیار آسان تر می شود ، بدن به طور قابل اعتماد از موقعیت های مختلف استرس زا محافظت می شود و روحیه خوبی برای کل روز فراهم می شود.
اگر قصد دارید از رژیم غذایی مبتنی بر شکلات پیروی کنید ، قبل از خرید باید ترکیب آن را به دقت مطالعه کنید. شکلات باید لزوماً حاوی دانه های کاکائو باشد ، زیرا متابولیسم صحیح را در بدن انسان تأمین می کند. شما نباید از شکلات سفید یا شیری استفاده کنید ، زیرا نتیجه آن نمی تواند به اثر مورد نظر برسد. استفاده از شکلات دیابتی توصیه نمی شود ، زیرا مزایای کمی به همراه خواهد داشت.
فواید رژیم شکلات
اگر از رژیم شکلات پیروی می کنید ، رژیم غذایی به میزان قابل توجهی محدود است ، اما چنین غذایی مزایای خاصی دارد:
- مزیت اصلی این تکنیک این است که این رژیم غذایی بسیار خوشمزه است و حتی کسانی که دندان شیرینی دارند خوشحال می شود. لازم نیست هر روز بدن خود را با اعتصاب غذای طولانی خسته کنید یا دائماً انواع مختلف غلات نه چندان خوش طعم را بخورید. بعید است چنین محدودیت هایی در رژیم غذایی برای کسی لذت بخش باشد ، اما در عین حال ، حالت افسردگی می تواند تا حد زیادی افزایش یابد.
- شکلات ، که در رژیم غذایی روزانه وجود دارد ، نشاط و انرژی می بخشد ، خلق و خو را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد و بر سلامت عمومی تأثیر مثبت می گذارد.
- در حال حاضر نیازی به تهیه یک منوی خاص برای هر روز نیست و مطمئن شوید که ترکیب رژیم غذایی نه تنها کم کالری ، بلکه صحیح است.
- دیگر نیازی نیست زمان زیادی را صرف تهیه انواع غذاهای رژیمی کنید که حاوی مواد کمیاب عجیب و غریب و گران قیمت هستند.
- در مدت زمان نسبتاً کوتاهی ، می توانید شکل خود را به حالت خوب درآورید ، بنابراین رژیم شکلات در مواردی که نیاز به کاهش وزن در چند روز دارید ، محبوبیت بیشتری دارد.
- فقط یک تکه شکلات در هفته نه تنها باعث جوانسازی م theثر کل بدن می شود ، بلکه به افزایش طول عمر نیز کمک می کند.
- شکلات بر عملکرد مغز تأثیر محرک دارد ، هم توانایی های خلاق و هم ذهنی بهبود می یابد.
- سطح گلوکز در بدن در سطح صحیح حفظ می شود.
مضرات رژیم شکلات
البته رژیم شکلات دارای مزایای زیادی است ، اما قبل از شروع به دنبال آن ، معایب جزئی نیز وجود دارد. معایب این تکنیک عبارتند از:
- محدودیت های اصلی رژیم شکلات مربوط به وضعیت سلامتی است ، به همین دلیل قبل از شروع به رعایت آن ، مشورت با پزشک ضروری است.
- در صورت تمایل به واکنش های آلرژیک به غذاهایی که حاوی کاکائو و قهوه هستند ، این رژیم کاملاً ممنوع است.
- شکلات می تواند مانند هر رژیم دیگری اختلالات متابولیک را تحریک کرده و سلامت کلی را بدتر کند.
- پس از پایان این رژیم ، کیلوگرم کاهش یافته می تواند به محض وقوع گذار به رژیم غذایی معمول دوباره بازگردد. به همین دلیل است که خروج از رژیم شکلات باید صاف باشد ، بهتر است مدتی به اصل تغذیه کسری پایبند باشید.
- با رعایت رژیم شکلات ، بدون شکست ، مجتمع های ویتامین و مواد معدنی خاصی برای عملکرد کامل بدن انسان لازم است. متخصصان تغذیه حرفه ای توصیه می کنند هر روز غذا را با ویتامین های مصنوعی تکمیل کنید.
این رژیم غذایی کاملاً پیچیده است ، اما می توان آن را به راحتی برای یک هفته حفظ کرد ، اما برای این کار باید صبور باشید و مطمئن باشید که به زودی یک چهره رویایی خواهید داشت.
رژیم شکلاتی: غذاهای مجاز
مهمترین محصول هنگام پیروی از این گزینه رژیم غذایی دقیقاً شکلات است. توصیه می شود فقط از شکلات باکیفیت و طبیعی استفاده کنید که حداقل 72٪ کاکائو دارد. البته ، از نظر محتوای کالری ، مقدار زیادی از شیر کم نخواهد داشت ، اما در عین حال فواید بسیار بیشتری برای بدن به همراه دارد.
در ترکیب شکلات تلخ ، حدود 539 کیلو کالری در 100 گرم محصول و شکلات شیری حاوی 545 کیلو کالری است. تقریباً هیچ تفاوتی بین این دو محصول وجود ندارد. با این حال ، شکلات تلخ حاوی مشروب کاکائو و کره کاکائو بسیار بیشتری است ، از جمله عناصر کمیاب و ویتامین های مفید برای مبارزه با پیری. می توان گفت که این یک قهرمان واقعی در بین انواع دیگر شکلات از نظر محتوای دانه های کاکائو است.
در طول رژیم غذایی خود نباید از شکلات سفید استفاده کنید ، زیرا کاملاً بی فایده است و فقط یک غذای خوشمزه محسوب می شود. استفاده از شکلات دیابتی توصیه نمی شود ، زیرا حاوی شیرین کننده های مضر است. این نوع محصول مخصوص افرادی است که از دیابت رنج می برند.
ارزش ترک شکلات با افزودنی های مختلف (کشمش ، آجیل ، میوه های خشک و غیره) را دارد ، زیرا دارای کالری بالایی است. در ترکیب رژیم شکلات ، موادی مانند کافئین نیز باید وجود داشته باشد. در این حالت ، بهتر است قهوه آسیاب شده طبیعی را ترجیح دهیم ، زیرا به فعال شدن حافظه کمک می کند ، روند گردش خون را بهبود می بخشد ، احساس خستگی را به سرعت برطرف می کند و سطح عملکرد را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
قوانین رژیم شکلات
برای اینکه چنین رژیم شیرینی برای بدن مفید باشد و به کاهش سریع وزن کمک کند ، باید به توصیه های خاصی پایبند باشید:
- رژیم غذایی روزانه باید حاوی حدود 100 گرم شکلات تلخ باشد. کل مقدار باید به 3 دوز تقسیم شود و با قهوه سیاه طبیعی طبیعی شسته شود ، اما فقط بدون افزودن شکر.
- امروزه چندین گزینه برای رژیم های شکلاتی وجود دارد که در آنها مجاز است قهوه را با شیر بدون چربی تکمیل کنید ، اما در مقادیر کم.
- ترکیب قهوه آسیاب شده طبیعی و شکلات تلخ تأثیر تحریک کننده ای بر روند متابولیک دارد.
- به عنوان یک قاعده ، رژیم شکلات دقیقاً برای 7 روز طراحی شده است ، اما می توان آن را به سه روز کاهش داد ، زیرا در نتیجه استفاده طولانی مدت از چنین رژیم غذایی ، سلامت عمومی ممکن است بدتر شود و بیماری های مزمن بدتر شوند.
- در مواردی که در ابتدای رژیم شکلات ، ضعف شدید ، سرگیجه ، ضعف و احساس تهوع نگران است ، باید این روش مقابله با اضافه وزن را متوقف کرده و دوباره به تغذیه عادی بازگردید.
رژیم شکلات به مدت یک هفته
این گزینه رژیم غذایی ملایم است. این بر اساس استفاده 7 روز نه تنها از یک شکلات ، بلکه از سایر محصولات - به عنوان مثال ، میوه ها ، ماکارونی ، سبزیجات است.
علیرغم این واقعیت که رژیم غذایی کاملاً متنوع است ، فقط در یک هفته می توانید حدود 5 کیلوگرم وزن اضافی خود را کاهش دهید. در صورت لزوم ، پس از چند هفته ، اجازه داده می شود که تکنیک را دوباره تکرار کنید. مهمترین ماده تشکیل دهنده این رژیم شکلات تلخ است که نمی توان بیش از 30 گرم در روز از آن استفاده کرد.
اگر از رژیم غذایی شکلاتی ملایم پیروی می کنید ، ممکن است غذاهای زیر در رژیم غذایی وجود داشته باشد:
- میوه ها با سبزیجات (تنها استثنا موز و سیب زمینی است) ؛
- انواع ماکارونی ، اما فقط از گندم سخت (شما باید بدون نمک و روغن بپزید) ؛
- سالاد سبزیجات تازه ، می توانید با ماست طبیعی بدون افزودنی یا کمی آب لیمو چاشنی بزنید.
- ذرت بوداده طبیعی ، اما فقط بدون افزودنی های اضافی.
رعایت رژیم صحیح نوشیدن بسیار مهم است - در طول روز باید حداقل 2 لیتر آب تمیز غیر گازدار بنوشید. این قانون توصیه می شود نه تنها در رژیم های مختلف ، بلکه در زندگی روزمره نیز اعمال شود.
نمونه رژیم غذایی شکلات
وعده های غذایی باید به سه وعده غذایی اصلی و سه میان وعده تقسیم شود ، در این مدت می توان شکلات یا ذرت بوداده مصرف کرد ، اما فقط بدون روغن و نمک.
می توانید از نوع زیر منوی نمونه استفاده کنید:
- صبحانه - میوه تازه ، بلغور جو دوسر پخته شده در آب و اضافه کردن ماست طبیعی ؛
- صبحانه دوم - شکلات (10 گرم) ، کمی ذرت بو داده برای رهایی از گرسنگی ؛
- ناهار - ماکارونی با سس بدون روغن یا سوپ نودل مرغ سبک ؛
- چای بعد از ظهر - شکلات (10 گرم) و ذرت بوداده ، که مجاز است با مقدار کمی میوه تازه مخلوط شود.
- شام - سبزیجات خوشمزه کبابی ، اسپاگتی بدون کره ؛
- قبل از خواب ، اگر نگران احساس گرسنگی شدید ، می توانید شکلات باقی مانده و مقداری ذرت بوداده را بخورید.
برای تسریع روند کاهش وزن ، این رژیم باید با فعالیت بدنی متوسط ترکیب شود.
قبل از خرید شکلات برای چنین رژیم غذایی ، باید ترکیب آن را به دقت مطالعه کنید. مهم است که حاوی رنگ ، امولسیفایر و طعم دهنده های مختلف نباشد. با تشکر از این ، می توانید از بدن خود در برابر استفاده از مواد مختلف مضر محافظت کنید و از استرس اضافی که هر رژیم غذایی ایجاد می کند اجتناب کنید.
مهم است که به خاطر داشته باشید که شکلات تلخ طبیعی ، در ترکیب با کافئین ، می تواند بر سیستم عصبی تأثیر مثبت داشته و باعث افزایش فشار خون شود. بنابراین ، قبل از شروع رژیم شکلات ، توصیه می شود که همیشه با پزشک خود مشورت کنید.
چگونه می توان با شکلات وزن خود را کاهش داد ، از این ویدیو یاد بگیرید:
