ترس از بیرون رفتن و ریشه های این پدیده. در این مقاله نحوه رهایی از فوبیایی که می تواند زندگی هر فردی را نابود کند مورد بحث قرار می گیرد. ترس از بیرون رفتن ترسی است که شخص نمی تواند آن را کنترل کند. با رفتار کاملاً مناسب در یک فضای باز ، او گم می شود و حتی وحشت می کند. چنین آسیب شناسی می تواند به زندگی عمومی و شخصی یک فرد پایان دهد ، بنابراین ، ریشه های وقوع آن باید در نظر گرفته شود.
دلایل ایجاد ترس از بیرون رفتن
تنها در صورتی می توانید فوبیا را شکست دهید که ماهیت شکل گیری آن را بشناسید. مبارزه با آسیاب های بادی هرگز به دلیل بی معنی بودن نتایج قابل توجهی به همراه نخواهد داشت. روانشناسان معتقدند ترس از بیرون رفتن می تواند با عوامل زیر در بروز آن همراه باشد:
- وراثت … تعداد نسبتاً زیادی از متخصصان در زمینه روانپزشکی مطمئن هستند که همه روان رنجوری ها باید منحصراً در سطح ژنتیکی بروز یک آسیب شناسی خاص در نظر گرفته شوند. بر اساس نتایج تحقیقات آنها می توان نتیجه گرفت که یک پنجم جمعیتی که از بیرون رفتن می ترسند ، مدل مشابهی از رفتار را از والدین خود وام گرفته اند. گاهی اوقات "هدیه سرنوشت" حتی می تواند از پدربزرگ و مادربزرگ منتقل شود.
- افزایش اضطراب … افرادی که دارای روان بیش از حد تحریک پذیر هستند ، از همه چیز می ترسند ، تا سایه خودشان. برای آنها خروج از خانه یک شاهکار است که قرار نیست انجام دهند. اگر ما با حیوانات قیاس کنیم ، یک شخص از این نوع به طور خودکار به یک لاک پشت تبدیل می شود که با خیال راحت در پوسته خود پنهان شده است.
- شک به خود … افرادی که مجتمع های آنها نقش غالب بر سایر اولویت ها دارند سعی می کنند بار دیگر دیوارهای بومی خود را ترک نکنند. در هر نگاه رهگذری به نظر می رسد که آنها مخالف و حتی ناسزا می گویند ، که چنین افراد فقیری را به حماقت و حتی افسردگی می رساند. اغلب با مادران جوان پس از زایمان ، زنان در بزرگسالی که کنترل وزن برایشان مشکل است مواجه می شوند. افرادی که دارای نقص آشکار در ظاهر هستند (لکه های بزرگ هنگام تولد ، رویش بدن و غیره) نیز مستعد ترس هستند.
- ناتوانی … افراد دارای معلولیت اغلب سعی می کنند خود را در چهار دیوار محاصره کنند ، زیرا در این حالت آنها احساس امنیت می کنند. برای آنها ، خیابان یک منطقه پر خطر است ، حتی اگر آنها در یک منطقه روستایی آرام زندگی می کنند.
- اختلال تنظیم روانی … برخی از افراد مضطرب دچار اختلال در فرایندهای بیولوژیکی در کار مغز می شوند. در عین حال ، عدم تعادل عملکردهای بازتابی وجود دارد که آگاهی باید آن را کنترل کند.
- گسترش موقعیت استرس زا … ترس کودک از ورود به یک اتاق تاریک می تواند در آینده به هراسی بسیار جدی تبدیل شود. عبارت "خانه من قلعه من است" توسط برخی از مردم نیز به عنوان یک قضاوت بدون قید و شرط تلقی می شود.
- موقعیت اجتماعی پایین … در این مورد ، ما از خجالت و ترس از تبدیل شدن به یک مضحکه در نظر افراد موفق تر صحبت نمی کنیم. فردی که از خروج از خانه می ترسد ، در بیشتر موارد ، به سادگی نمی خواهد سطح بالاتری از زندگی جامعه را در اطراف خود ببیند. بستن در "جعبه خود" برای او راحت تر است تا چیزی را برطرف نکند و برای تغییر شرایط نجنگد.
- حادثه رخ داد … اگر فرد فقیر در گذشته گروگان شده یا هر فاجعه ای را تماشا کرده باشد ، دیگر تمایلی به بیرون رفتن نخواهد داشت.پس از تحمل استرس ، چنین افرادی به خرچنگ های گوشه گیر تبدیل می شوند که در چنین شرایطی احساس راحتی می کنند.
- یک اعتیاد قطعی … در این مورد ، ما در مورد افراد الکلی صحبت نمی کنیم که در سرما و سرما در جستجوی یک نوشیدنی قوی از خانه خارج می شوند. همان قماربازان کامپیوتر آنقدر واقعیت را فراموش می کنند که حتی سفر به نزدیکترین نانوایی برای آنها یک شاهکار به نظر می رسد.
- اثر همراه … برخی از فوبیاها در انسان تمایل دارند که کاملاً هماهنگ با هم در هم آمیخته شوند. در برابر پس زمینه یک آسیب شناسی روانی ، یک ناهنجاری احساسی دیگر کاملاً قادر به ایجاد است ، که منجر به ترس از بیرون رفتن می شود.
- ترس از مرگ … هر فرد کافی نمی خواهد زودتر از موعد با زندگی خود خداحافظی کند. با این حال ، در برخی موارد ، این میل به یک شیدایی خاص تبدیل می شود. افرادی که هر ثانیه از مرگ می ترسند به سادگی سعی می کنند قلعه ای از خانه خود بسازند. بیرون رفتن از خیابان برای خودشان حکم اعدام دارد.
- دیکتات داخلی … اغلب اوقات والدین کودکان خردسال را از برقراری ارتباط با همسالان خود در خارج از خانه منع می کنند ، آنها را در همان زمان می ترساند و انواع داستان های وحشتناک را ابداع می کنند. پس از بلوغ شخصیت ، نوجوانان بالغ می توانند خیابان را منحصراً به عنوان یک عامل تهدید کننده تلقی کنند.
ترس از بیرون رفتن مشکلات زیادی دارد. با این فوبیا ، فرد خود را از تماس با دنیای خارج و امکان خودشناسی نیز محروم می کند.
علائم اصلی ترس فرد از بیرون رفتن
افرادی که شکل اولیه آگورافوبیا را ایجاد کرده اند تمایل دارند ترس خود را از فضای باز به وضوح نشان دهند:
- افزایش ضربان قلب … با هرگونه چشم انداز خروج از دیوارهای خانه ، قلب فردی که مشکلی دارد ، به طور فعال شروع به تپیدن می کند. در عین حال ، نبض آنقدر از مقیاس خارج می شود که در برخی موارد امکان تماس آمبولانس وجود دارد.
- احساس گرما … همه ما زمانی می توانیم سرخ بشویم که از ما تعریف خوبی شود یا فقط تملق و تمجید از ما گرفته شود. با این حال ، در افرادی که از بیرون رفتن در خیابان می ترسند ، چنین فوبیایی آنچنان بعد جهانی پیدا می کند که چهره افراد فقیر در عرض چند دقیقه به رنگ قرمز در می آید.
- تغییر فشار خون … بیماران مبتلا به فشار خون و فشار خون بالا با آسیب شناسی قوی به ویژه به نیاز به بیرون رفتن از خیابان برخلاف میل خود واکنش تهاجمی نشان می دهند. با این حال ، افرادی که از بی ثباتی فشار خون رنج نمی برند ، ممکن است مشکلات مشابهی را در مرحله اولیه آگورافوبیا تجربه کنند.
- ضعف در پاها … آنها نه تنها در سرگرمی مست کننده ، بلکه به دلایل دیگر ما را نگه نمی دارند. آگورافوبهای تازه کار ، حتی هنگام خروج از خانه ، متوجه می شوند که آنها به سادگی نمی توانند گامی فراتر از آستانه خانه خود بردارند.
- از دست دادن جهت گیری … برخی از مردم اگر مجبور شوند دیوارهای بومی خود را ترک کنند ، در پیچ و خم که شامل سه درخت کاج است ، راهی را جستجو خواهند کرد. آنها به معنای واقعی کلمه نمی توانند درک کنند که در این شرایط به کجا بروند و آنچه در اطراف اتفاق می افتد.
- امتناع از برقراری ارتباط با آشنایان … در این مورد ، ما در مورد رد دوستان به معنای واقعی کلمه صحبت نمی کنیم. در قلمرو خود ، چنین موضوعی آماده دیدار با هر کسی است ، اما شما باید تجمعات در هر بار یا رستوران در شرکت او را یکبار برای همیشه فراموش کنید.
- وحشت زدگی … وقتی صحبت از چنین پدیده ای می شود ، ارزش آن را دارد که در صورت بروز مشکل همه زنگ ها را به صدا در آوریم. فردی که در کارهای خود کافی است نباید از چشم انداز خروج از خانه بترسد. در غیر این صورت ، فردی که تصمیم گرفته است در یک پناهگاه مصنوعی زندگی کند باید توسط یک روان درمانگر تحت درمان قرار گیرد.
علائم ذکر شده در آگورافوبیای اولیه آخرین هشدار برای کسانی است که تأثیر منفی عامل صدا را احساس کرده اند. مشکل فقط به صورت غیرمنتظره رخ نمی دهد فقط زمانی که فرد برای آن آماده باشد.
راههای مقابله با ترس از بیرون رفتن
کسانی که از متجاوزان خارجی می ترسند ، معمولاً افرادی هستند که نمی توانند با ترس ها و احساسات درونی خود کنار بیایند. با این حال ، حتی یک فرد ضعیف فکر می تواند با پیچیدگی های خود کنار بیاید اگر می خواهد یک زندگی کامل داشته باشد. اگر مشکلی در مورد چگونگی رهایی از ترس از بیرون رفتن دارید ، باید نگرش معقولی نسبت به آسیب شناسی شنیده شده داشته باشید و سپس سعی کنید آن را در اسرع وقت برطرف کنید.
اقدامات مستقل برای خروج از این وضعیت
همیشه و همه جا ، اول از همه ، شما باید سعی کنید خودتان را با حداقل ضرر برای سیستم عصبی خود از بحران خارج کنید. در این حالت ، بهتر است اقدامات زیر را برای بازسازی وضعیت روانی خود امتحان کنید:
- رد کلیشه ها … در عین حال ، نباید به شیوه قدیمی فکر کنید که همه چیز جدید آنالوگ رویدادهایی است که یک بار اتفاق افتاده است. شخص حق دارد سرنوشت خود را تعیین کند ، بنابراین باید س mainال اصلی را پیش خود قرار دهد ، چرا از خروج از خانه می ترسد. سپس می توانید با تماشای چند فیلم در این زمینه با خودتان آزمایش کنید. با این حال ، شما نباید خود را از نظر شخصیت اصلی فیلم "تصادف کنندگان" آدام شیندلر ، جایی که قهرمان او از آگورافوبیا یک فرقه ساخته بود ، قرار ندهید.
- بازدید از زمین بازی … اگر چنین ساختاری در کنار محل زندگی شخصی که از بیرون رفتن از خیابان می ترسد وجود داشته باشد ، ارزش آن را دارد که مشکلی را که پیش آمده حل کند. معمولاً این مناطق استراحت برای کودکان نوپا به ناظر بیرونی اجازه می دهد تا با انرژی مثبت شارژ شود. در مکانی که کودکان بازی می کنند و می خندند ، حتی افراد افسرده می توانند نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر دهند.
- خريد كردن … اگر پول اجازه می دهد ، می توانید خود را مجبور کنید که از چهار دیوار بیرون بیایید تا چیزهای دلپذیر به دست آورید. هر فردی می خواهد صاحب یک محصول منحصر به فرد برای خود شود. بنابراین ، بر اساس این عامل ، ارزش دارد که یک استراتژی برای خلاص شدن از ترس از بیرون رفتن از خیابان در افراد بخصوص ترسو ایجاد شود.
- ملاقات با دوستان … برخی از زاهدانی که می ترسند دیوارهای بومی خود را حتی برای چند دقیقه ترک کنند ، ممکن است هنگام برقراری ارتباط با دوستان خود در همان پارک آرام شوند. در سرزمینی که برای آنها بی طرف است ، آنها در منطقه خطر احساس نخواهند کرد.
- خرید حیوان خانگی … چنین اقدامی مسئولیت بزرگی را بر عهده آغازگر آن می گذارد. در حالت ایده آل ، بهتر است سگی از هر نژادی داشته باشید ، زیرا مجبور خواهید بود چندین بار در روز ، بدون در نظر گرفتن هوس و خواسته صاحب آن ، پیاده روی کنید.
- تشکیلات حزبی … تعطیلات یک تعطیلات است ، بنابراین باید آن را به طور مناسب برنامه ریزی کنید. گردهمایی های خانگی در این مورد کار نمی کند ، اما پیک نیک درست است. سفر به یک شهر دیگر نیز در مورد شخصی که از خروج از خانه خود محتاط است ، وضعیت را بهبود می بخشد.
توصیه های روانشناسان برای از بین بردن ترس از بیرون رفتن
در این مورد ، با این وجود ، باید به نتیجه گیری های روان درمانگران گوش دهید ، که قطعاً توصیه های بدی را توصیه نمی کنند. در اصل ، آنها راه های زیر را برای حل مشکل بیان شده توصیه می کنند:
- آموزش خودکار … متقاعد کردن خود برای کسی که بتواند تجزیه و تحلیل و نتیجه گیری کند کار سختی نخواهد بود. بنابراین ، با ترس از بیرون رفتن ، لازم است به تمام جوانب مثبت و منفی این سفر کوچک در خارج از خانه پی ببرید. لحظات مثبت بدون شک راه رفتن آینده از همه احساسات منفی که می تواند پس از اتمام آن برانگیزد فراتر می رود.
- تکنیک رد کردن … در این مورد ، لازم است بر اساس اصل "بیرون زدن گوه توسط گوه" عمل کنید ، که در بسیاری موارد شکست نمی خورد. اگر شخصی از بیرون رفتن می ترسد ، حتماً باید از آن دیدن کنید. در این مورد ، شما باید از طریق "نمی توانم" و "نمی خواهم" عمل کنید ، که گاهی اوقات اجرای آن بسیار دشوار است.
- کلاس یوگا … برخی افراد این سرگرمی را اتلاف وقت می دانند.با این حال ، بسیاری از روانشناسان اکیداً توصیه می کنند وقتی شخص از بیرون رفتن می ترسد ، از روش بیان شده در عمل استفاده کنید. با چنین تمریناتی ، همه قادر خواهند بود وضعیت داخلی خود را تنظیم کرده و مدل رفتاری خود را اصلاح کنند.
- مشاوره روان درمانگر … اگر فردی احساس می کند که خود قادر به غلبه بر آسیب روانی خود نیست ، پس باید با یک متخصص تماس بگیرد. این اوست که به درک علل مشکل کمک می کند و در مورد چگونگی رفع آن راهنمایی می کند.
چگونه می توان ترس از بیرون رفتن را از بین برد - ویدیو را تماشا کنید:
وقتی از شما پرسیده می شود که چگونه می توانید بر احساس ترس از بیرون رفتن غلبه کنید ، فقط باید آرام باشید و توصیه های ذکر شده در مقاله را به شدت رعایت کنید. در غیر این صورت ، می توانید تمام عمر خود را در چهار دیوار بنشینید و خود را به عنوان یک شخص درک نکنید.
