اگر می خواهید اندامی سالم داشته باشید ، بدانید که یوگا چه روش هایی را برای تمرین در زمستان ارائه می دهد. قوانین زندگی بدن انسان در تابستان و زمستان متفاوت است. این نشان می دهد که تنظیمات فصلی نیز باید در ورزش انجام شود. اکنون ما به شما خواهیم گفت که یوگا در زمستان چگونه باید باشد تا حداکثر نتیجه را بگیرید.
ویژگی های تمرین یوگای تابستانی
اول ، ما باید ویژگی های کلاس های یوگا در تابستان و زمستان را درک کنیم. بیایید گفتگوی خود را با تمرین تابستانی آغاز کنیم. در تابستان ، طبیعت فعال است ، که به روش خاصی بر تمام فرایندهای بدن انسان تأثیر می گذارد. در تابستان ، ما روحیه خوبی داریم ، متابولیسم ما بالاست ، همچنین لحن ما.
کاملاً واضح است که استفاده از گرم کننده آسانا در حالت ایستاده ، معکوس یا تعادل روی دست در چنین شرایطی برای ما کاملاً غیر ضروری است. مفیدترین در این مورد آساناهای خنک کننده خواهد بود - چرخاندن ، خم شدن به جلو و خم شدنهای سبک به عقب. همچنین ، باید به خاطر داشته باشید که برای از بین بردن گرمای بیش از حد بدن در طول تمرین ، باید با سبک آرام کار کنید.
تمرینات تنفسی نیز در تابستان بسیار مفید خواهد بود. پرانایاما را به برنامه خود وارد کنید ، به عنوان مثال ، شیتالی (نفس را خنک می کند) و چاندرا بدانانا (اثر آرام بخشی ایجاد می کند). هنگام انجام آنها ، باید بر افزایش زمان بازدم تمرکز کنید.
کلاس های یوگا در زمستان
بنابراین به این س comeال می رسیم که یوگا در زمستان چه ویژگی هایی دارد. از آنجا که طبیعت در زمستان به خواب می رود ، شما همچنین باید فعالیتهای خود را تغییر دهید. بدن همچنین فعالیت خود را کاهش می دهد و برای عادی سازی همه فرایندها و همچنین تقویت ایمنی ، باید کمی تلاش کنید.
در زمستان ، انرژی زیادی صرف گرم شدن می شود. بنابراین ، بسیاری از مردم احساس خواب آلودگی ، افسردگی و دلسردی می کنند. علاوه بر این ، در زمستان ، افراد بیشتر مستعد بیماری های مختلف هستند. بر اساس همه موارد فوق ، می توانید قوانین اساسی را که باید در کلاس های یوگا در زمستان استفاده کنید ، استنباط کنید.
حتی هنگام ورزش در داخل خانه ، قبل از شروع تمرین ، باید ماهیچه های کل بدن را به خوبی گرم کنید. برای انجام این کار ، ارزش انجام چند مجموعه پویا ، به عنوان مثال ، surya namaskar را دارد. آنها به افزایش جریان خون ، عادی سازی سیستم غدد درون ریز و تقویت ستون فقرات کمک می کنند.
یوگا فعال در زمستان ضربان قلب شما را افزایش می دهد. طبق یکی از نظریه های موجود ، این منجر به افزایش تعداد گلبول های سفید خون می شود که به طور فعال با عوامل بیماری زا مبارزه می کند. به عبارت دیگر ، انجام یوگا در زمستان سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند و شما را کمتر مستعد سرماخوردگی و عفونت می کند. اما شدت زیاد نیز می تواند تأثیر منفی داشته باشد ، زیرا دفاع بدن کاهش می یابد.
برای بهبود خون رسانی به همه بافتها و اندامها و همچنین بازگرداندن ذخایر حیاتی انرژی ، تمرین حالتهای معکوس و تعادل روی دستها را توصیه می کنیم. با کمک چرخاندن ، التهاب را می توان از بین برد. خم شدن های مختلف به پهلو و جلو ، و همچنین آسانا برای باز کردن قفسه سینه در ترکیب با حالت های ترمیمی می تواند سیستم ایمنی و گوارش را فعال کند.
برای سرعت بخشیدن به جریان خون در ناحیه تیموس (تیموس) ، آساناهایی را که ناحیه عضله قلب را باز می کنند تمرین کنید. به یاد بیاورید که تیموس سلول های ایمنی خاصی به نام لنفوسیت های T را سنتز می کند. آنها تا حد ممکن با تعداد زیادی از عوامل بیماری زا مقابله می کنند.
به عنوان یک وسیله عالی برای جلوگیری از سرماخوردگی ، توصیه می کنیم از آساناهایی مانند "ماهی" ، "کبرا" و "پل" استفاده کنید. آنها را یک بار در روز انجام دهید و در مدت کوتاهی می توانید تأثیر آن را احساس کنید. اگر سیستم ایمنی بدن شما هنوز با بیماری مقابله نمی کند ، این آساناها را دو بار در روز انجام دهید. برای انجام این کار ، شما باید حدود پنج دقیقه وقت بگذارید و در آینده به طور مطمئن از سرماخوردگی محافظت خواهید کرد.
افسردگی در افراد در هوای سرد بسیار رایج است و یوگا در زمستان به مقابله با این امر کمک می کند. برای حل این مشکل ، ممکن است انجام آساناهایی که می توانند قفسه سینه را باز کنند توصیه شود - ushtrasana، dhanurusana. اگر روحیه شما افت کرده است ، تعادل دست ها کمک می کند ، که می تواند ذخایر انرژی حیاتی را بازیابی کند. پیچ های پشتی مانند setu bandha sarvangasana ، bhujangasana و matsyasana نیز انتخاب های عالی هستند. به یاد داشته باشید که بسته به زمان سال ، تمرینات خود را تنظیم کنید. همانطور که ممکن است متوجه شده باشید ، یوگا در زمستان با تمرین تابستانی متفاوت است.
فواید انجام یوگا در زمستان
بیایید نگاهی بیندازیم که یوگا چه اثرات مثبتی می تواند در زمستان برای شما به همراه داشته باشد.
- گرما را به بدن می رساند. در زمستان ، افراد بی حال می شوند و انعطاف پذیری از بین می رود. برای رفع این مشکل ، باید در زمستان یوگا انجام دهید. با گرم کردن ماهیچه ها و مفاصل ، تأثیر مثبتی بر روی کل بدن خواهید داشت. در نتیجه ، ماهیچه ها کمتر سفت می شوند ، جریان خون افزایش می یابد و اسپاسم برطرف می شود. گرمای درون بدن به شما کمک می کند تا در طول روز راحت تر با سرما کنار بیایید.
- سیستم ایمنی بدن بهبود می یابد. با انجام منظم یوگا ، می توانید سیستم ایمنی خود را به میزان قابل توجهی تقویت کنید. در زمستان ، ما بیشتر مستعد بیماریهای مختلف هستیم و به دلیل فعالیت ناکافی بدن ، مبارزه با عوامل بیماری زا برای او دشوار است. یوگا و نوشیدن آب کافی تأثیر مثبتی بر ایمنی ما دارد.
- ذخایر انرژی حیاتی در حال افزایش است. در زمستان ، ساعات روز به شدت کاهش می یابد و ما احساس تنبلی می کنیم. این به دلیل کاهش ذخایر انرژی حیاتی است و برای بازیابی آنها ارزش انجام یوگا را دارد. با صرف سه تا چهار ساعت تمرین در طول هفته ، می سوزانید تا تمام فرایندهای بدن شما فعال شده و از بی حالی خلاص شوید. بعد از بیدار شدن از خواب برای انجام یک مجموعه یوگا در زمستان به یک عادت تبدیل شوید و در کل روز آینده شما قوی خواهید بود و کارایی شما به طرز چشمگیری افزایش می یابد.
- بهبود کیفیت خواب. خوابیدن در زمستان اغلب دشوار است و در نتیجه بدن به طور کامل بهبود نمی یابد. کاملاً واضح است که اگر مرتباً برنامه روزانه خود را زیر پا بگذارید ، یوگا نمی تواند به شما کمک کند. برای عادی سازی الگوی خواب ، علاوه بر یوگای معمولی ، باید حداکثر دو ساعت قبل از خواب غذا بخورید ، همزمان بخوابید و همچنین چای آرامش بخش بنوشید.
- احساس هماهنگی ایجاد می کند. در زمستان ، ما تعطیلات زیادی را جشن می گیریم و این یک دلیل عالی برای کاهش نیازهای خودمان است. در نتیجه ، افراد بدون توجه به آن می توانند وزن خود را افزایش دهند. یوگا در زمستان به شما کمک می کند تا کالری های اضافی را از طریق آساناهای خاص خلاص کرده و هماهنگی را بیابید.
- قدرت ، حالت و انعطاف پذیری را افزایش می دهد. فعالیت انسان در زمستان کاهش می یابد و ما کمتر حرکت می کنیم. این منجر به ضعیف شدن ماهیچه ها می شود و مفاصل تحرک خود را از دست می دهند. این می تواند منجر به درد در پشت ، گردن و مفصل ران شود. همچنین ، شرایط کار را فراموش نکنید ، که اغلب ناراحت کننده است ، و فرد را مجبور می کند برای مدت طولانی در موقعیت های غیر طبیعی قرار گیرد. از طریق یوگا می توانید از این لحظات ناخوشایند دوری کنید.
- محدودیت های مختلف را حذف می کند. با استرس های مکرر که ممکن است در محل کار وجود داشته باشد ، فرد به سرعت خسته می شود و بهره وری وی به شدت کاهش می یابد. وضعیت مشابه با ناراحتی در پشت یا گردن است.همه اینها بر وضعیت ما تأثیر منفی می گذارد. با انجام یوگا در زمستان ، می توانید تمام محدودیت ها ، اعم از روانی و جسمی را برطرف کنید.
- فرآیندهای لیپولیز را تسریع می کند. در زمستان ، ما اغلب مقدار زیادی غذا می خوریم ، که اغلب برای بدن مضر است. در نتیجه ، وزن بدن افزایش می یابد و در بهار باید به طور فعال با چربی مبارزه کنید ، اما انجام این کار چندان آسان نیست. انجام یوگا در زمستان به شما کمک می کند وزن خود را حفظ کنید. علاوه بر این ، شما احساس بدن سالم را ترک نخواهید کرد.
نکات یوگای زمستانی
نباید تعجب کرد که کلاس های یوگا در زمستان نیز می توانند در خارج از منزل انجام شوند. توجه داشته باشید که آنها م thanثرتر از تمرینات داخل سالن هستند. البته ، شما باید لباس گرم بپوشید ، اگرچه بسیاری از آساناها به تلاش فیزیکی جدی نیاز دارند ، و شما قطعاً یخ نمی زنید. در عین حال ، با تعریق زیاد ، حتی یک پیش نویس کوچک می تواند منجر به ایجاد سرماخوردگی شود.
افرادی که در مناطق سردسیر زندگی می کنند باید ده دقیقه زودتر در زمستان کلاس ها را شروع کنند. این امر برای گرم کردن بهتر ضروری است ، بدون آن نمی توان تمرین را شروع کرد. از آنجا که عفونت های ویروسی در زمستان بسیار سریع گسترش می یابند ، باید سعی کنید از افرادی که ممکن است ناقل این بیماری باشند ، دوری کنید. به یاد داشته باشید که عوامل بیماری زا از طریق تشک قابل انتقال هستند و به همین دلیل ، همیشه فقط از موارد خود استفاده کنید.
اگر هنوز بیماری بر شما غلبه کرده است ، بهتر است از کلاس ها صرف نظر کنید. از آنجا که بدن را قادر می سازید تا سریعتر بهبود یابد و عفونت را به گروه طرفداران یوگا وارد نمی کند.
با وجود این واقعیت که آموزش یوگا در هند ظاهر شد ، ساکنان آن با سرمازدگی ما آشنا نیستند ، اما آساناهایی وجود دارد که می تواند سیستم ایمنی بدن را به میزان قابل توجهی تقویت کند. این در درجه اول در مورد تمرینات تنفسی صدق می کند. متأسفانه بسیاری از مردم اهمیت این مجموعه ها را برای بدن دست کم می گیرند. اگر در زمستان در خارج از منزل تمرینات یوگا انجام می دهید ، توصیه می کنیم در 5 قسمت آهسته نفس بکشید و سریع بازدم کنید.
نحوه شروع یوگا در زمستان برای مبتدیان ، اینجا را ببینید:
