تقریباً هر ورزشکاری با مشکل عقب ماندگی در توسعه برخی از گروه های عضلانی روبرو است. با تخصص بدنسازی و پیامدهای آن برای ورزشکاران آشنا شوید. دیر یا زود ، ورزشکار با مشکل عقب ماندگی عضلات در رشد روبرو می شود. در مرحله خاصی از تمرین ، هر گروه عضلانی در توسعه خود عقب می افتد. این می تواند هر ماهیچه ای باشد و مهم نیست کدام عضله باشد. این را می توان با بارگیری عضلات عقب مانده اضافی اصلاح کرد. این دوره زمانی بود که این نام را دریافت کرد - تخصص در بدنسازی.
بسیار مهم است که مدت این مرحله بیش از یک ماه نباشد. این به این دلیل است که هیچ ماهیچه ای نمی تواند تمرینات طولانی مدت را تحمل کند. امروز ما روشهای اصلی افزایش شدت روند آموزش را در نظر خواهیم گرفت.
روش تکرار اجباری
هنگام استفاده از این روش ، به کمک یک دوست نیاز خواهید داشت. وظیفه آن کمک به انجام دو یا سه تکرار پس از تکمیل تکرار اصلی است. شما باید حداکثر تعداد تکرارها را خودتان انجام دهید ، پس از آن به کمک نیاز خواهید داشت. شریک زندگی باید احساس کند که به کمک نیاز دارد تا بتواند در زمان اشتباه بخشی از بار را برطرف کند.
نقش تقلب در تخصص
هنگام ورزش ، باید از حداقل اینرسی استفاده کنید و در حالت ایده آل آن را به طور کلی حذف کنید. بسیار مهم است که وزن به آرامی حرکت کند. اما یک نکته ظریف وجود دارد که نیاز به توجه دقیق ورزشکار دارد. به عنوان مثال ، هنگام بلند کردن هالتر به دوسر ، پس از انجام تعداد مشخصی از تکرارها ، می توانید یک تکان دادن یک وسیله ورزشی را تا روی شانه ها انجام دهید ، تا حدی به بدن خود کمک کنید. سپس باید به موقعیت اولیه بازگردید. چنین حرکاتی فقط باید در انتهای ست برای انجام چند تکرار اضافی استفاده شود. در این حالت ، همه تکرارهای اساسی باید مطابق تکنیک انجام شوند.
روش تکرار منفی
هنگام تکرارهای منفی ، دوباره به کمک شریک خود نیاز خواهید داشت. یک قانون ثابت شده است که می گوید وقتی تجهیزات ورزشی پایین می آیند و با کشش عضلات همراه می شوند ، رشد آنها به میزان قابل توجهی بیشتر از زمان بلند کردن تجهیزات تحریک می شود.
به عبارت دیگر ، برای مثال ، انجام یک پرس نیمکت در حالت مستعد ، یک دوست به شما کمک می کند تا به سمت بالا فشار دهید ، و شما خود پرتابه را به سینه خود می اندازید. علاوه بر این ، کل اصل این روش در این واقعیت نهفته است که لازم است پرتابه را 2 یا 4 برابر بیشتر از افزایش آن ادامه دهید.
فوق العاده و تخصص بدنسازی
ماهیت سوپرست ها این است که تمریناتی را برای توسعه عضلات آنتاگونیست بدون وقفه برای استراحت انجام دهید. به عنوان مثال ، وزنه بردار ابتدا در حالی که دراز کشیده است یک پرس نیمکت را انجام می دهد تا عضلات قفسه سینه رشد کند. پس از آن ، لازم است کشش هالتر را در شیب بدون وقفه انجام دهید. تمرین lats.
علاوه بر این ، تمریناتی که یک عضله را توسعه می دهند می توانند در سوپرست قرار گیرند. مهم است که به خاطر داشته باشید که استفاده مکرر از چنین مجموعه هایی می تواند باعث تمرین بیش از حد و رکود بعدی در توسعه شود.
روش تریست
همانطور که از نام روش مشخص است ، ماهیت آن شامل ترکیب سه تمرین برای توسعه یک گروه عضلانی است. بیشترین تاثیری که این تکنیک می تواند با پمپاژ دلتا به ارمغان آورد ، هنگامی که از تخصص بدنسازی برای کار بر روی تیرهای جلو ، عقب و وسط استفاده می شود. همه تمرینات یکی پس از دیگری بدون استراحت انجام می شود.
روش قبل از خستگی
گاهی اوقات ورزشکاران نمی توانند گروه های بزرگ عضلانی را به خوبی بارگذاری کنند ، زیرا عضلات جانبی از قبل خسته شده اند. به عنوان مثال ، وقتی قسمت پشتی به طور جدی بارگیری شده است ، در هنگام چمباتمه زدن نمی توانید حداکثر بار را تحمل کنید. روش قبل از خستگی این است که با انجام تمرینات ایزوله ماهیچه های بزرگ را به حالت خستگی شدید برسانید و سپس تمرینات اولیه را انجام دهید. البته ، وزن کار برای حرکت اصلی باید کاهش یابد.
روش تزریق مداوم
این روش شامل انجام تمرینات یکی پس از دیگری با حداقل استراحت حداکثر 30 ثانیه است. در همان زمان ، وزن کار باید 40 درصد کاهش یابد. نتایج خوب هنگام استفاده از روش تزریق ثابت هنگامی که در کنار برنامه تغذیه ای کم کالری استفاده می شود ، که به تسریع فرایندهای چربی سوزی کمک می کند ، قابل دستیابی است. با تشکر از این ترکیب ، می توانید به عضلات تسکین دهید.
روش تکرار فوق العاده آهسته
اگر تمرینات را با سرعتی سریع انجام دهید ، ماهیچه ها نمی توانند برای مدت طولانی در موثرترین مرحله برای رشد خود باشند. روش تکرار فوق العاده کند این است که همه حرکات را کند کنید.
بسیار مهم است که به خاطر داشته باشید که تخصص بدنسازی تنها توسط ورزشکارانی با یک و نیم تا دو سال تجربه قابل استفاده است. این به این دلیل است که ورزشکار قبلاً موفق شده است در افزایش وزن و افزایش شاخص های قدرت به نتایج خاصی برسد ، اما به دلیل وجود مرزهای ژنتیکی ، توسعه برخی از گروه های عضلانی کند شده است. قبل از شروع استفاده از روشهای شرح داده شده در بالا ، لازم است دلیل کند شدن رشد ماهیچه ها را مشخص کنید. اگر تصمیم گرفته اید از تخصص بدنسازی استفاده کنید ، باید روز خاصی را برای این کار انتخاب کنید. در عین حال ، مهم است که بقیه ماهیچه ها در روز تمرین عضلات عقب افتاده ، فقط برای حفظ شکل خود تمرین کنند. بارگیری حداکثر ماهیچه های عقب افتاده و بقیه به طور همزمان غیرممکن است.
تمام روش هایی که در بالا توضیح داده شد مدتهاست که توسط ورزشکاران استفاده می شود و در این مدت فقط در جنبه های مثبت خود را نشان داده اند. نکته اصلی این است که همه کارها را به درستی انجام دهید و اغلب از آنها استفاده نکنید تا وارد حالت تمرین بیش از حد نشوید. در غیر این صورت ، شما نه تنها نمی توانید رشد ماهیچه های هدف را بهبود بخشید ، بلکه به ماهیچه هایی که به طور طبیعی رشد می کنند نیز آسیب می رسانید. با این حال ، هنوز باید از آنها استفاده کنید ، اما مراقب باشید.
برای اطلاعات مفیدتر در مورد تخصص ، این ویدیو را تماشا کنید:
[رسانه =
