بیاموزید که چگونه می توانید بر آنابولیسم خفته خود تأثیر بگذارید و در مدت زمان کوتاه از 5 تا 10 کیلوگرم توده عضلانی را افزایش دهید؟ اگر در مورد داروهای آنابولیک صحبت کنیم ، همه آنها برای تسریع واکنشهای آنابولیک در بدن استفاده می شوند. این می تواند انواع داروها ، مواد گیاهی ، استروئیدها و مکمل های غذایی باشد. آنها اغلب توسط ورزشکارانی استفاده می شوند که فراموش می کنند روشهای فیزیولوژیکی برای افزایش آنابولیسم وجود دارد.
لازم به ذکر است که همه محرک های فیزیولوژیکی آنابولیسم در بدنسازی دارو نیستند ، بلکه مکانیسم های خاصی هستند که بر بدن تأثیر می گذارند. آنها اثر ملایمی دارند و کاملاً عاری از عوارض جانبی نیستند. محبوب ترین محرک های فیزیولوژیکی موارد زیر است:
- دویدن شدید ؛
- تأثیر دمای بالا یا پایین ؛
- روزه داری کوتاه مدت ، بیش از یک روز طول نمی کشد.
- آموزش تنفس کم هیپوکسیک (HDT) ؛
- خواب و غیره
محبوب ترین آنها امروز مورد بحث قرار می گیرد.
دویدن شدید باعث تحریک آنابولیسم می شود
در میان همه محرکهای فیزیولوژیکی آنابولیسم در بدنسازی ، که در بالا در مورد آنها صحبت کردیم ، دویدن محبوب ترین است. این امر در درجه اول به دلیل تسلط بر تسلط و اجرای کلاسها در عمل است.
در عین حال ، دویدن باعث جنجال زیادی می شود و کارشناسان نمی توانند نقطه مشترکی پیدا کنند. برخی از آنها به اثربخشی چنین تمریناتی اطمینان دارند ، در حالی که برخی دیگر دقیقاً برعکس را ادعا می کنند. ما همچنین متذکر می شویم که برخی از متخصصان حتی به ضرورت حذف دویدن از برنامه تمرینی بدنسازان اطمینان دارند ، زیرا اطمینان دارند که این امر به تسریع واکنشهای کاتابولیک کمک می کند.
یافتن حقیقت و بر اساس کاربرد عملی کلاسهای در حال اجرا دشوار است. بسیاری از ورزشکاران مشهور از دویدن استفاده کرده اند و همچنان این کار را انجام می دهند ، در حالی که به نتایج عالی ورزشی رسیده اند. در عین حال ، ورزشکاران زیادی هستند که بدون استفاده از این نوع تمرینات قلبی ، دستاوردهای زیادی نیز کسب کرده اند. بنابراین ، در میان نمایندگان گروه اول ، بلافاصله می خواهم یوری ولاسوف را که از حامیان سرسخت آموزش دویدن است ، به یاد بیاورم. علاوه بر این ، او اولین وزنه بردار داخلی بود که در برنامه تمرینی خود از دویدن های طولانی استفاده کرد.
بارهای دما برای تحریک آنابولیسم
این مفهوم باید به معنای قرار گرفتن در معرض دمای بالا و پایین باشد. بیایید هر یک از این عوامل را جداگانه بررسی کنیم.
هنگامی که بدن در معرض دمای پایین قرار می گیرد ، سنتز ترکیبات پروتئینی تسریع می شود که منجر به رشد ماهیچه ها می شود. با این واقعیت است که ظاهر تعداد زیادی از ورزشکاران معروف متولد شده در ایالات شمالی یا جنوبی همراه است.
همچنین ، دانشمندان دریافتند که تحت تأثیر دمای پایین ، تن سیستم عصبی پاراسمپاتیک افزایش می یابد و سنتز واسطه اصلی فعالیت عصبی عضلانی ، استیل کولین ، تسریع می شود. علاوه بر این ، افزایش غلظت سایر واسطه های سیگنال های هورمونی وجود دارد. علاوه بر این ، در بسیاری از موارد ، آنابولیسم به دلیل افزایش حساسیت همه بافتهای انسان به هورمونهای ترشح شده از غده تیروئید افزایش می یابد. این نه تنها به افزایش پس زمینه آنابولیک کمک می کند ، بلکه روند لیپولیز را نیز تسریع می کند.
در عین حال ، قرار گرفتن در معرض دمای پایین ممکن است همیشه تأثیر مثبتی نداشته باشد. به طور کلی ، وضعیت شبیه یک اجرا است و باید اهمیت زیادی به دوره ای شدن سخت شدن داده شود.م effectiveثرترین سخت شدن می تواند در فرکانس بیش از یک بار در روز ، اما نه کمتر از یک بار در هفته باشد. همچنین مهم است که حمام کردن در آب سرد یا پاک کردن برف بیش از سه دقیقه طول نکشد.
قرار گرفتن در معرض دمای بالا نیز می تواند حالت آنابولیک را افزایش دهد. این در درجه اول به دلیل بهبود وضعیت پوست است که از بدن ما محافظت می کند. همچنین یک نکته مهم در هنگام استفاده از دمای بالا تسریع واکنشهای چربی سوزی ، افزایش کیفیت تغذیه بافتها و افزایش متابولیسم است. توجه داشته باشید که علیرغم تعداد زیادی جنبه های مثبت هنگام استفاده از بارهای حرارتی ، به سختی می توان این محرک فیزیولوژیکی را م theثرترین نامید. به عنوان مثال ، با استفاده صحیح از تمرینات دویدن ، می توانید به افزایش قابل توجهی در آنابولیسم دست یابید.
ناشتایی کوتاه مدت و تحریک آنابولیسم
باید توجه ویژه ای به این واقعیت شود که روزه باید لزوماً کوتاه مدت باشد. فقط در این مورد می توان از آن برای افزایش پس زمینه آنابولیک استفاده کرد. این در درجه اول ناشی از تسریع سنتز هورمون رشد و هورمون مردانه است.
اثربخشی روزه داری کوتاه مدت برای افزایش توده عضلانی به صورت عملی ثابت شده است. بیشتر اوقات ، پس از این ، از دست دادن موقت توده وجود دارد ، پس از آن یک دوره جبران خسارت آغاز می شود. همچنین باید گفت که از روزه می توان بدون پاکسازی دستگاه گوارش برای تسریع افزایش عضلات استفاده کرد. هنگام استفاده از این محرک فیزیولوژیکی آنابولیسم در بدنسازی ، باید بیش از ده روز یکبار و بیش از 24 ساعت روزه نگیرید.
برای رسیدن به حداکثر نتایج ناشتا ، شما باید بیش از یک روز غذا را ترک کنید ، اما آب را حذف نکنید. نوشیدن مقدار زیادی آب. همچنین ، پس از اتمام روزه داری ، اولین وعده غذایی شما نباید بیش از حد کالری داشته باشد.
تمرین تنفسی هیپوکسیک باعث تحریک آنابولیسم می شود
تعداد زیادی از کلمات در مورد تأثیر مثبت تمرینات کمبود اکسیژن بر بدن نوشته و گفته شده است. با این حال ، در رابطه با ورزش ، بسیاری از متخصصان س questionsالاتی دارند. رایج ترین استدلال مخالفان این روش احتمال اختلال در عملکرد مغز است. انکار چنین عواقبی قطعاً اشتباه خواهد بود. با این حال ، مهم است که به یاد داشته باشید که چنین مشکلی می تواند با فقدان مکرر و طولانی مدت اکسیژن ایجاد شود.
در مورد خود آموزش ، هیچ راز بزرگی در آن وجود ندارد. شما فقط باید یک موقعیت راحت بگیرید و استراحت کنید. سپس نفس خود را بین بازدم و استنشاق برای مدت معینی نگه دارید. برای اکثر ورزشکاران ، کافی است از تمرینات هیپوکسی سه بار در روز ، در حین انجام پنج تمرین استفاده کنید. نفس خود را بیش از سه دقیقه حبس نکنید.
تحریک درد آنابولیسم در بدن
این محرک فیزیولوژیکی آنابولیسم از همه بحث برانگیزتر است. برای بسیاری ، ممکن است حداقل عجیب به نظر برسد که بخواهند برای افزایش آنابولیسم خود را در معرض درد قرار دهند. در عین حال ، این روش از زمان های بسیار قدیم استفاده می شده است.
مکانیسم اثرات دردناک بر بدن تسریع در تولید اندورفین است که اثری مشابه مورفین ایجاد می کند. با تشکر از این مواد ، زمینه آنابولیک افزایش می یابد ، لیپولیز تسریع می شود و تعادل کلسترول عادی می شود. امروزه در حال حاضر امکان ندارد خود را در معرض تظاهرات قرار ندهید ، که در قرون وسطی رایج بود ، اما بهتر است از روشهای ساده تر و نه چندان م effectiveثر درد استفاده کنید. به عنوان مثال ، این می تواند یک تمرین کششی منظم باشد تا زمانی که درد متوسط ظاهر شود ، یا دستگاهی مانند اپلیکاتور کوزنتسف.
ورزشکارانی که به طور مرتب از حمام بخار دیدن می کنند می توانند از جارو مخروطی یا گزنه استفاده کنند. سوزن باید هم محکم و هم نسبتاً تیز باشد. مهم است که به یاد داشته باشید که دوز درد باید به شدت رعایت شود. اگر زیاده روی کنید ، پس به جای آنابولیسم در بدن ، زمینه کاتابولیک افزایش می یابد. محدودیت های منطقی را فقط می توان به صورت تجربی تعیین کرد. همچنین باید به خاطر داشت که هنگام استفاده از این روش تحریک فرآیندهای آنابولیک موارد منع مصرف وجود دارد. بنابراین ، به عنوان مثال ، ماساژ قوی نباید برای بیماریهای سیستم اسکلتی یا مفاصل استفاده شود. البته مشورت با پزشک قبل از استفاده از این روش مازاد بر این نخواهد بود. در غیر این صورت ، می توانید به سلامت خود آسیب برسانید.
در این ویدیو می توانید در مورد محرک های طبیعی آنابولیسم بیشتر بیاموزید:
[رسانه =
