همه بدنسازان در مورد اسید لاکتیک می دانند ، زیرا باعث تحریک رشد فیبرها می شود. نحوه ساخت عضلات دوسر بازو و سینه را بیاموزید. همه ورزشکاران دائماً با احساس سوزش در عضلات خود روبرو هستند. در عین حال ، متخصصان مطمئن هستند که این امر فقط رشد بافت را تسریع می کند. تکرارهای منفی یکی از قوی ترین روش ها برای تحریک رشد عضلات شناخته شده است. با این حال ، این روش نباید مورد سوء استفاده قرار گیرد و نباید بیش از دو بار در ماه استفاده شود. اما یک راه عالی دیگر برای تحریک آنابولیسم برای رشد توده ای در بدنسازی وجود دارد که پمپاژ اسید لاکتیک است. امروز در این مورد صحبت خواهیم کرد.
احساس سوزش در ماهیچه ها و رشد آنها
مانند همه بافت ها ، ماهیچه ها برای انجام کارهای خود به اکسیژن نیاز دارند. با کمک آن ، ذخایر ATP بازیابی می شود و اکسیژن نیز در فرآیندهای دیگر دخیل است. هنگامی که ماهیچه ها منقبض می شوند ، نیاز به اکسیژن به شدت افزایش می یابد ، اما تمرینات قدرتی عرضه آن را به بافت ها محدود می کند. این در درجه اول به دلیل کند شدن جریان خون است که تمام مواد مورد نیاز از جمله اکسیژن را به بافت ها می رساند.
با این حال ، بدن باید به تامین انرژی ماهیچه ها ادامه دهد و به فرآیندهای بی هوازی سنتز ATP ادامه می دهد. این واکنش با انتشار اسید لاکتیک همراه است. ما قبلاً متوجه شده ایم که در حین تمرینات قدرتی ، تامین ماهیچه ها با خون مشکل است و به همین دلیل اسید لاکتیک وقت ندارد که از بافت ها خارج شود ، که منجر به احساس سوزش می شود.
اسید لاکتیک از هیدروژن و آنیون لاکتات سنتز می شود. اسید لاکتیک تهدیدی جدی برای بافت ماهیچه ها است ، زیرا سطح pH را کاهش می دهد. اگرچه دانشمندان این ماده را به عنوان یک اسید ملایم طبقه بندی می کنند ، اما ورزشکاران احتمالاً این دیدگاه را با آنها در میان نمی گذارند. هرچه غلظت اسید لاکتیک در عضلات بیشتر باشد ، احساس سوزش قوی تر خواهد بود.
در عین حال ، مکانیسم توصیف شده در بالا فقط در رابطه با تمرینات قدرتی معتبر است. اگر جریان خون کند نشود ، اسید لاکتیک به سرعت از بافت ها دفع می شود و مشکلی ایجاد نمی کند. با این حال ، در بدنسازی این تنها زمانی امکان پذیر است که از تکنیک استراحت-مکث استفاده کنید. از آنجا که اسید لاکتیک می تواند به سرعت به اندازه کافی حذف شود ، یک مکث بین ست ها برای این کار کاملاً کافی است.
بنابراین ، پس از اتمام روش ، غلظت اسید لاکتیک در بافت های عضلانی بسیار کم است. اکثر ورزشکاران معتقدند که احساس سوزش که یک روز یا بیشتر طول می کشد در نتیجه قرار گرفتن در معرض بافت اسید لاکتیک است. با این حال ، این با حقیقت مطابقت ندارد ، زیرا در این مدت زمان اثری از آن باقی نمی ماند. در همان زمان ، اسید لاکتیک می تواند به بافت ها آسیب برساند ، پس از آن واکنشهای کاتابولیک شروع می شود و باعث درد می شود. بنابراین ، می توان با خیال راحت گفت که احساس سوزش می تواند نه تنها توسط اسید لاکتیک ایجاد شود.
تاثیر اسید لاکتیک بر رشد ماهیچه ها
اسید لاکتیک بر بافت ماهیچه تأثیر منفی می گذارد ، که منجر به واکنش مناسب بدن می شود. بهترین دفاع این است که قدرت و اندازه عضلات را افزایش دهید. پس از حذف اسید لاکتیک از بافت ها ، وارد جریان خون می شود و شروع به تأثیر بر روی کل بدن می کند.
پس از این ، این ماده به هیدروژن و لاکتات از بین می رود. این متابولیتها قبل از اینکه از بدن خارج شوند ، بر همه اندامهای مشابه اندام هورمونی اثر می گذارند. این مواد سیگنال هایی را ارسال می کنند که بدن را تحت فشار قرار می دهد.اندام های مختلف به روش های مختلف به این واکنش نشان می دهند و بسته به اینکه کدام واکنش (مثبت یا منفی) قوی تر باشد ، پاسخ بدن دریافت می شود. با تأثیر منفی قوی ، واکنش های کاتابولیک ایجاد می شود و تخریب بافت ماهیچه ای آغاز می شود.
اسید لاکتیک عملکرد ورزشکاران را چندان کاهش نمی دهد ، بلکه واکنش های ریکاوری را نیز کند کرده و پتانسیل انرژی ماهیچه ها را کاهش می دهد. متخصصان حتی پس از ظاهر شدن احساس سوزش در عضلات به کار خود ادامه می دهند. با این حال ، حفظ غلظت بالای اسید لاکتیک برای مدت طولانی بسیار دشوار است ، زیرا با سنتز ATP تداخل دارد ، که در نتیجه منجر به کاهش شاخص های قدرت می شود.
حتی اگر بین روش ها مکث طولانی داشته باشید ، نمی توانید تولید ATP را تسریع کنید. برای ادامه تمرین در این شرایط ، می توانید به سادگی ماهیچه های هدف را ماساژ دهید تا تنش را از بین ببرید. اما روش م moreثرتری نیز وجود دارد. شما باید روی عضلات آنتاگونیست کار کنید.
به عنوان مثال ، شما پس از انجام یک حرکت ، احساس سوزش در عضلات دوسر بازو ایجاد کردید. پس از آن ، شما باید استراحت کرده و تمرینات سه سر بازو را شروع کنید. مکث و تمرین دو سر بازو دوباره دنبال می شود. این روش آموزشی چندین مزیت دارد. اول از همه ، ماهیچه ها زمان بیشتری برای بازیابی دارند. علاوه بر این ، هنگام کار روی عضلات سه سر بازو ، دو سر بازو زمان استراحت دارد و ذخایر انرژی آن دوباره پر می شود. علاوه بر این ، در طول کار دو عضله ، اسید لاکتیک بیشتری وارد جریان خون می شود و در نتیجه ، پاسخ آنابولیک بدن قوی تر خواهد بود.
بسیاری از ورزشکاران معتقدند سوزش منجر به افزایش وزن می شود و این اساساً درست است ، اما فقط در دراز مدت. بلافاصله پس از سنتز ، اسید لاکتیک بر عملکرد ماهیچه ها تأثیر منفی می گذارد و تنها پس از ورود به جریان خون ، پاسخ آنابولیک بدن افزایش می یابد.
همچنین می توانید با کراتین بهبودی را تسریع کنید. مکمل باید قبل از آموزش مصرف شود. این امر نه تنها باعث افزایش ذخایر انرژی ماهیچه ها می شود ، بلکه همانطور که دانشمندان پیشنهاد می کنند ، اثرات منفی کورتیزول بر بافت ها را کاهش می دهد. همچنین بعد از تمرین کراتین مصرف کنید. جریان خون به اندازه کافی سریع بهبود می یابد و این ماده در بافت ماهیچه ها قرار می گیرد و بهبود آنها را تسریع می کند.
برای اطلاعات بیشتر در مورد سوزش عضلات بعد از تمرین و تاثیر آن بر افزایش وزن ، این داستان را ببینید:
