چگونه می توان مرحله تنظیم آنابولیسم را با تنظیم رژیم دما در تمرین آغاز کرد؟ بهترین زمان برای افزایش وزن چه زمانی است؟ شما در حال حاضر تفاوت های ظریف بدنسازی را خواهید آموخت. همه می دانند که ورزش های بزرگ بدون داروهای مختلفی که باعث افزایش آنابولیسم در بدن می شوند ، نمی توانند انجام دهند. این لیست گسترده است و همه چیز را شامل می شود ، از مکمل های ورزشی پروتئینی گرفته تا استروئیدهای قوی. اکثر وسایلی که ورزشکاران استفاده می کنند بسیار گران هستند. در عین حال ، ابزارهای م effectiveثرتری وجود ندارد که بسیاری از مردم از آنها اطلاع ندارند. ما در مورد محرک های دمایی آنابولیسم برای بدنسازی صحبت می کنیم. با استفاده صحیح از آنها ، فرایندهای آنابولیک را می توان به میزان قابل توجهی افزایش داد و فرآیندهای کاتابولیک را می توان سرکوب کرد.
تاثیر دما بر متابولیسم بدن
بدن انسان به دلیل مکانیسم خاص رفلکس عصبی با تغییرات دمای محیط سازگار می شود. ابتدا ، سیستم عصبی مرکزی به تغییرات واکنش نشان می دهد ، پس از آن تغییرات متابولیکی رخ می دهد. فرد دارای یک ابزار منحصر به فرد برای سازگاری با محرکهای خارجی - آدرنالین است. این هورمون زمانی کار اصلی را انجام می دهد که لازم است با شرایط جدید سازگار شود. این باعث انقباض عروقی پوست ، بافت زیر جلدی ، غشاهای مخاطی و روده می شود. در همان زمان ، عروق مرکزی مغز ، قلب ، ماهیچه ها و کلیه ها گسترش می یابد. بنابراین ، فعال شدن گردش مرکزی رخ می دهد و گرما بین ارزشمندترین و ضروری ترین اندام ها برای بقا توزیع می شود.
این یک نوع مکانیسم محافظتی است که رژیم دمای محیط خارجی تغییر می کند. در صورت نقض عملکرد این سیستم محافظتی ، فرد می تواند حتی با هیپوترمی نه چندان شدید منجمد شود. یک مثال استفاده از الکل است که با فعال شدن گردش خون مرکزی تداخل دارد. همچنین باید توجه داشت که تمام بافت های بدن دارای گیرنده های آندروآلفا و بتا هستند. وقتی گیرنده های اولیه فعال می شوند ، واکنش های کاتابولیک افزایش می یابد و بر این اساس ، هنگامی که گیرنده های بتا برانگیخته می شوند ، آنابولیک می شوند.
تاثیر سرماخوردگی بر آنابولیسم بافت ماهیچه ای
در طول فعالیت بدنی شدید ، گیرنده های بتا فعال می شوند ، که مقاومت بدن را در برابر دمای پایین نیز افزایش می دهد. بنابراین ، ما می توانیم در مورد پدیده سازگاری متقابل صحبت کنیم ، هنگامی که سخت شدن و فعالیت بدنی اثر یکدیگر را چند برابر می کند. لازم به ذکر است که اغلب اطلاعاتی در مورد توانایی سخت شدن در سرما نه تنها برای تسریع رشد بافت ماهیچه ای ، بلکه همچنین برای افزایش فرایندهای تجمع چربی وجود دارد. بنابراین ، لازم است چند کلمه در مورد تأثیر دمای پایین بر متابولیسم چربی بیان شود. بافتهای چرب اکسید شده و به اسیدهای چرب تبدیل می شوند و سپس توسط بدن مصرف می شوند. تقریباً 30 درصد اسیدهای چرب در سنتز ATP نقش دارند. بیشتر انرژی به صورت گرما آزاد می شود. با واکنشهای اکسیداتیو فعال بافتهای چربی ، گرمای زیادی آزاد می شود.
بنابراین ، با قرار گرفتن مکرر در دمای پایین ، بدن شروع به ایجاد بافت چربی اضافی می کند. با این حال ، اگر از برنامه تغذیه صحیح استفاده کنید ، می توانید از این امر اجتناب کنید. از آنجا که چربی های زیر جلدی 90 درصد از کربوهیدرات ها و چربی های غذایی سنتز می شوند ، مصرف این مواد مغذی باید محدود شود.
شما باید سیستم گردش خون مرکزی را وسیله اصلی خود برای مقابله با دمای پایین قرار دهید. بدن با هرگونه تغییر از جمله دما سازگار می شود. با توسعه این سازگاری ، انرژی کمتری شروع به مصرف می کند. این را می توان با افزایش حساسیت گیرنده ها نسبت به محرک های خاص به دست آورد.
امروزه ما روشهای سخت شدن موجود را در نظر نمی گیریم ، بلکه فقط اصول اساسی را در نظر می گیریم. از آنجا که ما باید زمینه آنابولیک را به حداکثر برسانیم ، مجبور می شویم استفاده از تأثیرات را برای مدت طولانی در دمای پایین کنار بگذاریم. اگر بدن به مدت طولانی در معرض دمای پایین قرار گیرد ، بدون افزایش زمینه آنابولیک به سادگی با آنها سازگار می شود. برای دستیابی به این هدف ، باید از دمای پایین که نرخ بالایی دارند برای مدت زمان کوتاهی استفاده کنیم. این می تواند با آب سرد یا دوش گرفتن با آب سرد باشد.
به طور جداگانه ، ارزش صحبت در مورد دوسینگ را دارد. این روش م theثرترین و در عین حال بی خطر است. تماس با محیط سرد برای مدت کوتاهی حاصل می شود و بدن زیاد خنک نمی شود. اما بدن به چنین اثری خیلی سریع و دقیقاً همانطور که به آن نیاز داریم واکنش نشان می دهد.
همچنین بسیار مهم است که شروع به سفت شدن با آب گرم نکنید ، به تدریج درجه حرارت آن را کاهش دهید. برای به دست آوردن اثر مورد نظر ، باید بلافاصله استفاده از آب سرد را شروع کنید. البته ، اگر قبلاً هرگز معتدل نشده اید ، نباید بلافاصله کاملاً بیرون بریزید. با دستان خود شروع کنید ، و پس از سازگاری بدن ، به پا بروید و با سازگاری ، به ریختن روی تمام بدن ادامه دهید.
دوسینگ چنان تماس کوتاه مدت با بدن ایجاد می کند که حتی در افرادی که مشکلات سلامتی دارند ، خطر ابتلا به سرماخوردگی وجود ندارد. با این حال ، برای از بین بردن کامل چنین خطرات ، می توان از آماده سازی های adaptogen استفاده کرد. اگر مستعد سرماخوردگی هستید ، توصیه می شود فرآیند سفت شدن را با استفاده از دوزهای زیاد ویتامین C ، حدود 3 گرم یا بیشتر در روز ترکیب کنید.
سخت شدن حرارتی تأثیر مشابهی بر بدن دارد و م effectiveثرترین روش برای اجرای آن حمام است. بنابراین ، امروز آموخته اید که چگونه می توانید از محرک های دمایی آنابولیسم برای بدنسازی استفاده کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد متابولیسم و اثرات دما بر این فرآیند ، این ویدیو را ببینید:
