برنامه تغذیه برای هر ورزش ویژگی های خاص خود را دارد. امروز ما در مورد تغذیه مناسب بوکسورها صحبت خواهیم کرد. مانند همه ورزش ها ، تغذیه ورزشی برای بوکسورها ویژگی های خاص خود را دارد. در عین حال ، بسیاری از اصول ایجاد برنامه تغذیه ای که در بدنسازی مورد استفاده قرار می گیرد ، در اینجا قابل قبول نیست. برای بوکسورها مهم است که تا حد امکان چربی بدن را برای بدنسازان کاهش دهند ، اما روش های متفاوتی برای این کار استفاده می شود.
بدنسازان می توانند مقداری چربی به دست آورند و سپس دوره ای را برای سوزاندن آنها طی کنند. بوکسورها فقط به وزن خشک نیاز دارند ، یا ترکیب بدن را بدون تغییر در آن حفظ می کنند ، اما شاخص های قدرت و استقامت را افزایش می دهند. علاوه بر این ، تمرکز ذهنی در بوکس از اهمیت بالایی برخوردار است.
همه ورزشکاران از ویژگیهای طبیعی مانند محمد علی برخوردار نیستند. با این حال ، علم ، و داروسازی ورزشی آن ، جهشی قوی به جلو داشته است و با استفاده از افزودنی های ویژه ، می توان به نتایج عالی دست یافت. امروز ما سعی می کنیم تا آنجا که ممکن است در مورد برنامه تغذیه ورزشی بوکسورها صحبت کنیم.
مکمل های غذایی برای بوکسورها
1. ترکیبات آمینو اسید
- مصالح ساختمانی برای پروتئین ها به هر حال ، از پروتئین های بدن است که اسیدهای آمینه سنتز می شود. بلافاصله باید گفت که ترکیبات اسید آمینه تقریباً بلافاصله جذب بدن می شوند ، که یک عامل بسیار مهم است ، به ویژه قبل از یک جلسه تمرین. همچنین ، ترکیبات اسید آمینه مختلف ارزش های متفاوتی برای بدن دارند. مفیدترین آنها موارد زیر است:
- سیترولین - بافت ماهیچه ای را به خوبی بازیابی می کند و می تواند از تمرین بیش از حد جلوگیری کند.
- گلوتامین - بافت ماهیچه ای را بازسازی می کند و همچنین انرژی اضافی مورد نیاز بدن برای مبارزه را تامین می کند.
- BCAA ها شاید مهمترین ترکیبات آمینو اسیدی باشند که بافت ماهیچه ای را ترمیم کرده و واکنشهای کاتابولیک را مهار می کنند.
- تائورین یک محرک خوب سیستم عصبی مرکزی است.
ترکیبات آمینو اسید باید قبل از شروع یک جلسه تمرینی و بلافاصله پس از پایان آن مصرف شود.
2. مجتمع های بازیابی
یک افزودنی چند جزء شامل چندین عامل کاهنده هستند. یک وعده قبل و بعد از پایان تمرین مصرف کنید.
3. سازگار کننده ها
- به طور گسترده ای در بسیاری از ورزش ها از جمله بوکس استفاده می شود. این آماده سازی ها از مواد گیاهی ساخته شده اند و برای بدن کاملاً بی خطر هستند.
4. محرک ها
همچنین می تواند به بوکسورها کمک کند. آنها می توانند شاخص های قدرت ، سرعت ، دقت ضربه ، افزایش استقامت و افزایش واکنش را افزایش دهند. علاوه بر این ، این داروها چربی سوزهای فوق العاده ای هستند و به ورزشکار اجازه می دهند تا به دسته وزن سبک تری برود و شاخص های قدرت را در همان سطح باقی می گذارد. نیم ساعت قبل از شروع مبارزه پذیرفته شد.
5. مجتمع های ویتامین و مواد معدنی
بدن تحت بارهای زیاد به ویتامین ها و مواد معدنی زیادی نیاز دارد. این مواد برای کلیه فرآیندهای متابولیک ضروری هستند.
6. پروتئین پیچیده
- یکی از مکمل های اصلی بوکسور است. در حین تمرین ، ماهیچه ها تحت استرس شدید قرار می گیرند و سطح هورمون های کاتابولیک در بدن افزایش می یابد. برای به دست آوردن بهترین اثر ، ارزش استفاده از داروهای پیچیده حاوی پروتئین با نرخ جذب متفاوت را دارد.
7. آنتی اکسیدان ها
برای خنثی سازی رادیکال های خطرناکی که در مقادیر زیاد در بدن در طول جنگ ظاهر می شوند طراحی شده اند.
آنچه بوکسورها نباید بخورند
همه مکمل ها برای بوکسورها مفید نیستند. کراتین برای این ورزش مناسب نیست. این باعث تجمع مایع در بافت های عضلانی می شود ، که بر سرعت ضربه تأثیر منفی می گذارد. اگرچه اگر یک ورزشکار نیاز به افزایش حجم عضلانی داشته باشد ، استفاده از کراتین مجاز است. وقتی گرفته می شود ، شاخص های جرم و قدرت افزایش می یابد. مایع اضافی ماهیچه ها را ترک می کند و نتیجه باقی می ماند.
مجتمع های مختلف قبل از تمرین حاوی کراتین و همچنین گینرها در رژیم بوکسور مطلوب نیست. در مورد کراتین در بالا نوشته شده است ، و افزایش دهندگان به مجموعه رسوبات چربی کمک می کنند. تنها زمانی که به برندگان اجازه داده می شود قبل از مبارزه است. بدن به کربوهیدراتهای آهسته احتیاج دارد و گینر باید چند ساعت قبل از شروع مبارزه مصرف شود. همچنین ، میله های پروتئینی نخورید.
بوکس و استروئیدها
استفاده از داروهای استروئیدی در بوکس یک گام بسیار اساسی است. Anavar یا Winstrol برای این کار مناسب هستند. این داروها باعث افزایش شدید توده عضلانی نمی شوند ، اما قدرت و استقامت را به میزان قابل توجهی افزایش می دهند. علاوه بر این ، آنها در سوزاندن سلول های چربی اضافی خوب هستند. با این حال ، به نظر می رسد امن ترین استفاده از تقویت کننده های تستوسترون و مجموعه های آنابولیک است.
برای مکمل های بوکسور ، این ویدیو را ببینید:
