یک عامل مهم در مبارزه با اضافه وزن رژیم غذایی مناسب است. با این حال ، مکمل های غذایی نیز می توانند کمک کنند. دریابید که چگونه اسپورپیت برای کاهش وزن استفاده می شود. همه می دانند که بدون برنامه تغذیه مناسب و رعایت آن در آینده ، مبارزه با چربی های اضافی محکوم به شکست است. با این حال ، امروز گفتگو در مورد رژیم غذایی فوق العاده شیک دیگر نیست ، اما در مورد رژیم غذایی بهتر برای کاهش وزن بهتر است استفاده شود.
قانون اساسی برای کاهش وزن این است که شما باید کمبود کالری در بدن ایجاد کنید. به بیان ساده ، شما باید کالری بیشتری نسبت به کالری که وارد بدن می کنید مصرف کنید. اگر این بدیهیات رعایت نشد ، نباید روی نتیجه مثبت حساب کنید. با توجه به موارد فوق ، می توان فهمید که این امر از دو طریق قابل دستیابی است:
- کاهش کالری دریافتی ؛
- افزایش مصرف کالری.
با کاهش مصرف کالری ، همه چیز روشن است - ما از رژیم غذایی استفاده می کنیم. در واقع ، با افزایش مصرف آنها ، همه چیز نیز باید روشن باشد - آموزش فشرده. در حالی که این مطمئناً درست است ، ورزش تنها راه کاهش کالری در بدن شما نیست.
ترموژنیک (چربی سوز) برای کاهش وزن
اکنون ما در حال بررسی تغذیه ورزشی برای کاهش وزن هستیم. اولین گروه دارویی به نام ترموژنیک یا به سادگی چربی سوز هستند. اصل تأثیر آنها بر بدن با تسریع متابولیسم انسان همراه است. با افزایش دمای بدن و میزان متابولیسم ، داروها باعث می شوند بدن کالری بیشتری مصرف کند. چنین موادی شامل ، برای مثال ، عصاره چای سبز ، کافئین ، افیدرین ، گوارانا و غیره است.
در میان مکمل های غذایی ، Hydroxykut Hardcore X و Animal Cuts محبوب ترین هستند. آنها در سوزاندن چربی بسیار مثر هستند ، که بیش از یک بار در عمل ثابت شده است. لازم به یادآوری است که آنها فقط در ترکیب با یک برنامه تغذیه مناسب موثر خواهند بود. این مکمل ها باید دو بار در روز به مدت یک ماه مصرف شوند. اولین پذیرش باید صبح باشد ، و پذیرش دوم قبل از شروع جلسه آموزشی. در این مورد ، در هیچ موردی نباید این داروها را قبل از خواب مصرف کرد. آنها حاوی مقادیر زیادی کافئین هستند که باعث اختلال در الگوی خواب می شود.
ال کارنیتین و کاهش وزن
این ماده باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. ال کارنیتین مکانیسم اصلی انتقال چربی ها به سلول های بافتی است ، جایی که از آنها به عنوان منبع انرژی استفاده می شود. این ترکیب اسید آمینه علاوه بر خواصی که به عنوان چربی سوز دارد ، به کاهش خستگی و کاهش سطح کلسترول کمک می کند. همچنین توصیه می شود از ال کارنیتین با ترموژنیک های فوق استفاده کنید و از تاثیرات منفی آنها بر بدن جلوگیری کنید. اساساً ، دارو به شکل مایع تولید می شود.
چربی های امگا 3 در مبارزه با چاقی مفید است
در حال حاضر تعداد زیادی مقاله در مورد چربی های امگا 3 نوشته شده است. این فقط می تواند از کارآیی بالای این ماده صحبت کند. ورزشکاران ، با وجود همه نشریات ، هنوز چربی های امگا 3 را دست کم می گیرند. و این کاملاً بیهوده است ، زیرا امگا 3 نه تنها به خوبی با سلولهای چربی اضافی مقابله می کند ، بلکه بر کل بدن نیز تأثیر مثبت دارد. با این حال ، امروزه ما بیشتر به امگا 3 به عنوان چربی سوز علاقه داریم. با تشکر از مطالعات متعدد ، دانشمندان توانسته اند ثابت کنند که امگا 3 روند ایجاد ذخایر چربی را در بدن به طور کامل مسدود می کند. امگا 3 (اگر کسی هنوز متوجه نشده است ، این رایج ترین روغن ماهی است) به شکل کپسول تولید می شود که باید دو بار در طول روز مصرف شود.
استفاده از BCAA برای کاهش وزن
امروزه مکمل های غذایی مختلف حاوی ترکیبات آمینو اسید بسیار محبوب شده اند. با این حال ، استفاده از آنها در طول فرآیند آموزش همیشه از نظر اقتصادی مطلوب به نظر نمی رسد. از این گذشته ، یک پروتئین با کیفیت بالا از نوع آب پنیر تقریباً با همان سرعت جذب می شود و در عین حال هزینه کمتری دارد.
اما هنگام کاهش وزن ، وضعیت کاملاً متفاوتی ایجاد می شود. از آنجا که برنامه تغذیه مصرف کربوهیدرات در بدن را محدود می کند ، بنابراین ، کسری انرژی ایجاد می شود. برای جبران این تلفات ، بدن شروع به استفاده از مواد دیگر به عنوان منابع انرژی می کند. اول از همه ، اینها چربی ها هستند (این دقیقاً همان چیزی است که ما در تلاش برای دستیابی به آن هستیم) و همچنین پروتئین واقع در بافت های ماهیچه ای (این دیگر خیلی خوب نیست).
اما در این مورد ، نه تنها از پروتئین ماهیچه ، بلکه از سه ترکیب آمینو اسید استفاده می شود: والین ، لوسین و ایزولوسین. بنابراین ، برای جلوگیری از تجزیه ماهیچه ها ، مصرف BCAA (این ترکیبات آمینو اسیدی هستند) اجباری است. اگرچه این مواد به طور مستقیم بر فرایندهای چربی سوزی تأثیر نمی گذارد.
پروتئین های لاغری
در حال حاضر پروتئین و امگا 3 نیز بسیار نوشته شده است. علاوه بر این ، نظرات مردم در مورد نیاز به استفاده از پروتئین ها تقسیم شد. کسی مطمئن است که برای بدن مضر است ، دیگران از مزایای بسیار زیاد استفاده از آنها مطمئن هستند. در این رابطه ، می خواهم بگویم که پروتئین ترکیبات پروتئینی است. به عبارت دیگر ، این مواد را می توان نه تنها از غذا ، به عنوان مثال ، شنل ، بلکه از تغذیه ورزشی برای کاهش وزن نیز بدست آورد.
همچنین باید توجه داشت که انواع مختلفی از پروتئین ها وجود دارد که هریک میزان جذب متفاوتی دارند. بنابراین کازئین در مدت زمان طولانی جذب می شود و عمدتاً قبل از خواب مصرف می شود. در عین حال ، پروتئین آب پنیر بسیار سریع جذب می شود و اغلب قبل از یک جلسه تمرین مصرف می شود.
خرید مکمل پروتئینی ، چه طولانی مدت و چه کوتاه اثر ، راه حل بسیار خوبی است.
کاهش وزن با ویتامین ها و مواد معدنی
بسیاری از مردم از فواید مواد معدنی و ویتامین ها آگاه هستند ، اما به دلایلی پروتئین و کمی کمتر در فروشگاه های تغذیه ورزشی خریداری می شود. به دلایلی آنها مجتمع های ویتامین و مواد معدنی را فراموش می کنند. اما این مواد هستند که واکنشهای متابولیک را بطور کلی و لیپولیز را بطور خاص تسریع می کنند.
این همه تغذیه اصلی ورزشی برای کاهش وزن است که باید برای بهبود اثربخشی مبارزه با اضافه وزن استفاده کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد کاهش وزن با تغذیه ورزشی ، این ویدیو را ببینید:
