دریابید که چگونه دختران می توانند از تمرینات بوکس برای از دست دادن وزن اضافی خود استفاده کنند. هر زنی می خواهد همیشه جذاب به نظر برسد ، و برای این امر داشتن یک اندام زیبا ضروری است. در جامعه مدرن ، مفاهیم خاصی از شکل ایده آل توسعه یافته است ، و باید برای آنها تلاش کرد. بسیاری از دختران برای کاهش وزن سعی می کنند از رژیم های مختلف استفاده کنند ، به ورزش بپردازند. متأسفانه ، دستیابی به نتیجه مثبت همیشه امکان پذیر نیست و پس از چندین تلاش ناموفق ، بسیاری تسلیم می شوند.
امروز می خواهیم در مورد روشی غیرمعمول برای مقابله با اضافه وزن صحبت کنیم و در نگاه اول ممکن است یک شوخی به نظر برسد. گفتگوی امروز درباره نحوه استفاده از بوکس برای کاهش وزن خواهد بود. در حال حاضر این امر عادی شده است که زنان به طور فعال در بسیاری از ورزش هایی که قبلاً کاملاً مردانه در نظر گرفته می شدند ، مشارکت داشته باشند. هیچکس از فوتبال یا هاکی زنان تعجب نمی کند ، دختران مشغول وزنه برداری هستند و غیره.
در عین حال ، بوکس برای کاهش وزن به نظر بسیاری ترکیبی عجیب به نظر می رسد. با این حال ، ما در مورد بوکس حرفه ای صحبت نمی کنیم. اجازه دهید مردان به اجرای خود در رینگ ادامه دهند. ما فقط به بوکس برای کاهش وزن علاقه داریم. در حال حاضر بیشتر و بیشتر دختران شروع به تناسب اندام می کنند. علاوه بر این ، هر مرکز تناسب اندام دارای یک بخش بوکس است. کاملاً واضح است که درس خصوصی بهترین گزینه است. اگر تصمیم دارید برای کاهش وزن بوکس انجام دهید ، هدف تمرینات خود را به مربی بگویید. بهبود چهره است که باید روی آن تمرکز کنید.
بوکس کاهش وزن - آیا کمک می کند؟
برای مقابله با اضافه وزن هر ورزشی که تصمیم بگیرید به آن بپردازید ، باید در کلاس درس با تمام توان کار کنید. برای فعال کردن فرآیندهای لیپولیز ، لازم است سوخت و ساز بدن تسریع شود. این منجر به ایجاد بدهی به اصطلاح اکسیژن می شود ، که بدن را مجبور می کند تا به طور فعال از بافت های چربی برای انرژی استفاده کند.
اغلب افراد دویدن را برای کاهش وزن به عنوان مقرون به صرفه ترین نوع تمرینات قلبی انتخاب می کنند. اگر از هر شخصی بپرسید که چه تمرینات هوازی را می شناسد ، پس از دویدن ، قطعاً دوچرخه سواری نیز ذکر خواهد شد. با این حال ، برای دستیابی سریع به هدف خود ، باید بارهای قلبی را برای قسمت های تحتانی و فوقانی بدن در همان جلسه ترکیب کنید. اگر فقط به طور منظم ، مثلاً دویدید ، نتیجه این آموزش ها حداکثر نخواهد بود. با این حال ، تعداد کمی از افراد می توانند تمرینات قلبی را برای قسمت بالای بدن نام ببرند. اما چنین وزنی وجود دارد و این بوکس است ، که می تواند برای کاهش وزن بسیار مثر باشد.
مطمئناً شما حداقل یک بار با بوکسور مبارزه کرده اید و موافقت می کنید که عملاً همه ماهیچه های بدن کار می کنند. علاوه بر پاها ، بوکسورها به طور فعال از ماهیچه های نیمه فوقانی بدن و ماهیچه های هسته استفاده می کنند. کاملاً واضح است که بوکس می تواند متابولیسم شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد ، و این چیزی است که شما برای کاهش وزن به آن نیاز دارید.
فکر نکنید که بوکس کاهش وزن تنها در صورتی می تواند م effectiveثر باشد که شما دارای نوعی ورزش هستید. فقط باید دستکش هایی با وزن 16 اونس بپوشید. در نگاه اول ، این ممکن است کمی به نظر برسد ، اما اگر شروع به حرکت و اعتصاب همزمان کنید ، نظر شما به سرعت برعکس تغییر می کند.
نیازی به شرکت در نبرد نیست ، زیرا دختر به هیچ وجه به آن احتیاج ندارد. انجام "بوکس سایه" یا ضرب و شتم یک کیف سنگین کافی است. به زودی متوجه خواهید شد که بوکس کاهش وزن یک ابزار بسیار مثر است.
چگونه از جعبه کاهش وزن به درستی استفاده کنیم؟
بیایید نمونه ای از یک تمرین نسبتاً ساده را که بسیار مثر خواهد بود ، بررسی کنیم. هر درس باید با گرم کردن با کیفیت بالا شروع شود و این برای هر ورزشی صادق است.برای چند دقیقه ، به طور فعال با طناب کار کنید ، حرکات تاب دار را با دست ها و پاها انجام دهید. همچنین باید برای کشش وقت بگذارید.
با آماده سازی بدن خود برای بارهای پیش رو ، می توانید به مرحله اصلی درس بروید. برای پوشیدن دستکش زود است ، اما ارزش انجام چند مسابقه دو سرعت در فاصله 50 متری را دارد. دوباره به خط شروع حرکت کنید. حالا می توانید از دستکش بوکس نیز استفاده کنید.
برای شروع ، باید "بوکس سایه" را انجام دهید ، که مدت آن یک یا دو دقیقه خواهد بود. بسیار مهم است که در این زمان شما فعالانه حرکت کنید و یک مبارزه بوکس را تقلید کنید ، و نه فقط ایستاده و هوا را با دستان خود ضرب کنید. پس از آن ، یک مسابقه دیگر با سرعت بالا انجام دهید ، و سپس بوکس سایه را دوباره انجام دهید. در نتیجه ، شما باید ده بسته نرم افزاری از این دست داشته باشید ، که به موقع حدود یک ربع ساعت طول می کشد. اگر از آمادگی جسمانی کافی برخوردار باشید ، تعداد نبردها و مسابقات سایه را می توان به 15 افزایش داد.
در این حالت ، شما می توانید کاملا در هوای تازه تمرین کنید. اگر کلاسها در سالن برگزار می شود ، لازم است برنامه را کمی تنظیم کنید. با دویدن سریع در پیست یا در محل ، به مدت ده ثانیه شروع کنید. پس از آن ، 20 پرش را از یک اسکوات کامل انجام دهید. سپس دور بوکس سایه را انجام دهید. در مجموع ، بسته به سطح آموزش شما ، چنین رویکردهایی باید از 10 تا 15 انجام شود. شما می توانید از ترکیب های مختلف انواع تمرینات استفاده کنید ، اما مسابقات بوکس کاهش وزن و دو سرعت بسیار مثرتر خواهد بود. همچنین می توانید در برنامه آموزشی و یک دور تمرین مشت زدن کیسه مشت را بگنجانید. بسیار مهم است که میزان آمادگی جسمانی خود را به درستی ارزیابی کنید تا باعث اضافه بار بدن نشوید. به همین دلیل است که برای مشاوره باید به یک مربی حرفه ای مراجعه کنید ، در غیر این صورت می توانید این کار را در خانه انجام دهید.
پس از تکمیل تعداد مشخص لیگامان بوکس سرعت و سایه ، تمرینات شکمی را انجام دهید. با این حال ، شما همچنین باید درست غذا بخورید تا بهترین نتیجه را بگیرید. آبیاری را در حین تمرین فراموش نکنید تا هیدراته بمانید. به طور کلی ، قوانین تغذیه بوکس برای کاهش وزن با سایر ورزشها تفاوتی ندارد.
در اینجا چند نکته دیگر وجود دارد که به شما کمک می کند تمرینات خود را مثرتر کنید:
- شما نباید قبل از خواب خود را غرق کنید ، اما نباید گرسنه نیز بمانید. عصرها می توانید پنیر یا سبزیجات بخورید.
- میزان کربوهیدراتهای ساده را در رژیم غذایی خود کاهش دهید و حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید.
- تعداد وعده های غذایی باید افزایش یابد و اندازه وعده ها کاهش یابد.
- بیشتر چربی ها و کربوهیدرات های رژیم غذایی شما باید صبح مصرف شود.
- از برنامه های تغذیه ای سفت و سخت استفاده نکنید ، زیرا آنها فقط اثر تمرینات شما را کاهش می دهند.
- از تغذیه ورزشی ، به ویژه ترکیبات پروتئینی و مجموعه های ریز مغذی استفاده کنید.
بوکس کاهش وزن - بررسی دختران
اکنون می خواهیم در مورد یک دختر استرالیایی و دستاوردهای او در مبارزه با چاقی به شما بگوییم. وزن اولیه کورتنی 83 کیلو بود. پس از هشت ماه بوکس برای کاهش وزن ، وزن بدن او 52 کیلوگرم بود. اکثر نوجوانان به سلامت خود فکر نمی کنند و کورتنی یکی از آنها بود.
او عاشق فست فود و شیرینی بود و همچنین اغلب در مهمانی های آبجو شرکت می کرد. مطمئناً بسیاری در کورتنی خود را تشخیص دادند. و در سن 17 سالگی ، پزشکان بیماری تخمدان پلی کیستیک دختر را تشخیص دادند. یکی از دلایل توسعه این بیماری می تواند اختلال در کار سیستم غدد درون ریز باشد. علاوه بر این ، عملکرد نادرست سیستم هورمونی اغلب منجر به افزایش وزن بدن می شود و این دقیقاً همان چیزی است که در مورد کورتنی اتفاق افتاد.
فقط در 19 سالگی دختر متوجه شد که علت همه مشکلات او شیوه زندگی اشتباه است.خود کورتنی می گوید که پس از هر بار وزن کشی ، با وحشت متوجه شد که این وزن یک یا دو کیلو افزایش یافته است. فقط در دو ماه ، کورتنی بیش از 20 کیلو وزن اضافه کرد. توجه داشته باشید که قد او 163 سانتی متر است.
کاملاً آشکار است که این حوادث پس از یک دوره افسردگی دنبال شد. با این حال ، دختر قدرت پیدا کرد و به دنبال راهی برای تغییر وضعیت بود. تلاش برای کاهش وزن با استفاده از برنامه های رژیم غذایی نتیجه ای نداشت و کورتنی از قبل آماده تسلیم شدن بود. با این حال ، او خوش شانس بود که همسایه اش یک مربی حرفه ای بوکس بود.
با دیدن رنج این دختر ، او را به ورزشگاه دعوت کرد تا او به کلاسهای بوکس نگاه کند. به سرعت ، کورتنی متوجه شد که شاید بوکس کاهش وزن به حل مشکلات او کمک کند. بچه ها به طور فعال حرکت می کردند و بدیهی است که مقدار زیادی انرژی را هدر می دادند. او برای کمک به همسایه خود مراجعه کرد و او او را به بخش خود برد.
خود کورتنی با لبخند می گوید که با اشتیاق زیادی دست به کار شده است. علاوه بر این ، آموزش روزانه بود و مربی حرفه ای بارها را به طرز ماهرانه ای تنظیم می کرد تا به بدن کورتنی آسیبی نرساند. همزمان با شروع کلاس های بوکس برای کاهش وزن ، این دختر به طور کامل به غذای سالم روی آورد. علاوه بر این ، او خود اشاره می کند که تا حدودی این امر به طور غیر ارادی اتفاق افتاده است ، و او عاشق شیرینی و فست فود نیست.
حالا کورتنی با لبخند به یاد می آورد که سخت ترین کار پس از بوکس ترک بستنی بود. این غذای مورد علاقه اوست ، اما قدرت این کار را پیدا کرد. به معنای واقعی کلمه یک ماه پس از شروع تمرین بعد از وزنه بعدی ، او متوجه شد که می تواند پنج کیلو وزن کم کند! این به او قدرت جدیدی داد و کورتنی به تمرینات فشرده ادامه داد.
کورتنی که فقط برای کاهش وزن شروع کرده بود ، آنقدر در روند تمرین شرکت کرد که به زودی تصمیم گرفت در مسابقات شرکت کند. هنگامی که او به اولین مسابقه خود رسید ، وزن بدن او 14 کیلو دیگر کاهش یافت. با مثال کورتنی ، ما می خواستیم به شما نشان دهیم که بوکس کاهش وزن می تواند بسیار مثر باشد. برای رسیدن به هدف ، کافی است اولین قدم را بردارید.
در این ویدئو تمرین انفجاری کاهش وزن را مشاهده کنید:
