دریابید که روی در بدن مردان چه نقشی دارد و چرا ورزشکاران به طور فعال این ماده مغذی را در رژیم غذایی خود گنجانده اند. تستوسترون در بدن مردان عملکردهای زیادی را انجام می دهد. همچنین لازم به یادآوری است که این هورمون در غلظت های کمی در بدن زنان نیز یافت می شود. از آنجا که تستوسترون دارای اثر آنابولیک قوی است و بر رشد ماهیچه ها تأثیر می گذارد ، ورزشکاران باید سعی کنند غلظت این هورمون را افزایش دهند. امروز ما به شما خواهیم گفت که چگونه روی در ورزش برای افزایش تستوسترون استفاده می شود.
چرا تستوسترون بسیار مهم است؟
تستوسترون نه تنها اثرات آنابولیک بلکه آندروژنیک را در بدن ایجاد می کند. خواص آنابولیک هورمون در بافتهای بدنی آشکار می شود و با هدف افزایش سرعت تولید ترکیبات پروتئینی انجام می شود. در نتیجه ، سطح مقطع الیاف و پارامترهای توان افزایش می یابد.
اثر آندروژنیک در شکل گیری ویژگی های جنسی ثانویه یک مرد بیان می شود. خواص آندروژنی بیشتر در نوجوانان هنگام شکل گیری یک مرد ظاهر می شود. در ظاهر ، این امر در تغییر صدا و نسبت تناسلی نشان داده می شود.
در بزرگسالی ، هورمون مردانه به شما اجازه می دهد تا آمادگی جسمانی خود را حفظ کرده و بهبود ببخشید و همچنین فعالیت جنسی یک مرد را تنظیم می کند. اگر غلظت تستوسترون در بدن یک مرد از حداقل مقدار مجاز کمتر باشد ، اختلالات مختلف در عملکرد بدن ممکن است:
- کاهش میل جنسی.
- توده عضلانی از بین می رود.
- بافت چربی متناسب با نوع بدن زن تجمع می یابد.
- فعالیت اسپرم کاهش می یابد.
- عملکرد نعوظ مختل می شود.
- حافظه ضعیف می شود و توجه کاهش می یابد.
ورزشکاران سعی می کنند غلظت هورمون مردانه را با تمام وسایل موجود افزایش دهند. اغلب آنها اخیراً از زینک در ورزش برای افزایش تستوسترون استفاده کرده اند.
اهمیت روی برای بدن مردان
در اواسط قرن گذشته ، دانشمندان دریافتند که روی برای عملکرد طبیعی اندام های تناسلی بسیار مهم است. این ماده معدنی بخشی از آنزیم های مختلف است که به طور فعال در متابولیسم نقش دارند. در همان زمان ، دانشمندان کشف کردند که این ماده همچنین بر عملکرد سیستم گوارش ، عصبی و سیستم ایمنی تأثیر مثبت دارد.
این ریز مغذی در کبد ، مو ، ناخن ، پوست و غده پروستات در مردان یافت می شود. بنابراین ، روی در ورزش برای افزایش تستوسترون می تواند بسیار مثر باشد. به خوبی ثابت شده است که با کمبود این ماده معدنی در بدن مردان از 25 تا 27 سال ، غلظت تستوسترون به نصف کاهش می یابد.
هنگام استفاده از داروهای حاوی روی در ورزش برای افزایش تستوسترون ، این مشکل در مدت کوتاهی برطرف شد. شکی نیست که روی برای حفظ غلظت طبیعی هورمون مردانه ضروری است. اما توضیح همه فرایندهایی که در این شرایط اتفاق می افتد در حال حاضر کاملاً دشوار است.
با این وجود ، ما سعی می کنیم تا آنجا که ممکن است کوتاه و قابل فهم باشد. روی به عنوان نوعی کاتالیزور برای سنتز هورمون مردانه از آندروستندیون عمل می کند و همچنین از آروماتاسیون (فرآیند تبدیل تستوسترون به هورمون های زنانه) جلوگیری می کند.
با این حال ، اهمیت روی در ورزش برای افزایش تستوسترون ، ویژگی های این ماده معدنی تنها محدود نمی شود. روی برای فرایند تقسیم سلولی ضروری است و بدن نیز برای تولید مایع منی از آن استفاده می کند. با کمبود این ماده ، کیفیت اسپرم به شدت کاهش می یابد و این حتی می تواند منجر به ناباروری شود.
در میان دلایل اصلی کاهش غلظت روی در بدن ، ما سه دلیل اصلی را ذکر می کنیم:
- رژیم غذایی نامناسب - در طول روز باید بین 10 تا 20 میلی گرم روی مصرف کنید.
- جذب آهسته - در صورت اختلال در کار دستگاه گوارش ، عنصر کمی جذب ضعیف می شود.
- از دست دادن مواد معدنی مرتبط با بیماری مزمن.
علائم کمبود روی
البته ، تنها تجزیه و تحلیلهای خاص می تواند پاسخ دقیقی به س ofال غلظت یک کانی بدهد. با این حال ، علائم کمبود روی نیز می تواند در خارج ظاهر شود:
- جداسازی صفحات ناخن و افزایش شکنندگی آنها.
- التیام طولانی مدت زخم های روی پوست.
- کاهش کیفیت پوست.
- ظاهر آکنه روی صورت.
- اختلال حافظه و کاهش تمرکز.
- مشکلات عملکرد نعوظ.
اگر متوجه این علائم در خود شدید ، باید غلظت روی را در بدن خود بررسی کنید.
منابع اصلی روی
ما قبلاً اشاره کردیم که اغلب مشکل غلظت روی با رژیم غذایی اشتباه تنظیم می شود. حتی ورزشکاران اغلب در این مورد مقصر هستند و این در درجه اول در مورد علاقه مندان به تناسب اندام صدق می کند. بیشتر اوقات ، ورزشکاران توجه زیادی به کربوهیدرات ها و ترکیبات پروتئینی دارند ، اما اهمیت زیادی به ریزمغذی ها نمی دهند. با این حال ، شما خودتان می توانید با استفاده از مثال روی ببینید که این مجاز نیست. بدن به انواع مواد مغذی نیاز دارد ، نه فقط به ترکیبات پروتئینی.
همانطور که اشاره شد ، میزان مورد نیاز روزانه روی برای یک مرد بالغ حدود 20 میلی گرم است. با توجه به وضعیت فعلی مواد غذایی ، همیشه نمی توان بدن را از نظر تامین روی ارضا کرد. حداکثر مقدار یک عنصر کمیاب در صدف ها یافت می شود ، که بیش از یک قرن است که به عنوان یک داروی جنسی قوی شناخته می شوند. روی نیز در انواع دیگر غذاهای دریایی موجود است و مواد معدنی این محصولات غذایی با حداکثر سرعت و به طور کامل جذب بدن می شود. بنابراین ، قبل از شروع استفاده از روی در ورزش برای افزایش تستوسترون ، باید رژیم خود را تجدید نظر کنید.
موارد بعدی از نظر محتوای روی دانه های آفتابگردان و کدو ، سبوس و بادام زمینی هستند. اما ریز عنصر این محصولات در مقایسه با غذاهای دریایی بسیار بدتر جذب می شود. از بسیاری جهات ، مصرف غذا فقط از نظر گیاهی دلیل اصلی کاهش سطح تستوسترون در گیاه خواران است.
علاوه بر محصولات فوق ، روی در قارچ ، جگر گاو و کره یافت می شود. علاوه بر این ، یک کیلو از این محصولات حدود 140 میلی گرم روی را شامل می شود. ماهی حاوی مقدار کمی کوچکتر از این ریز مغذی است ، یعنی از 35 تا 85 میلی گرم در کیلو.
این مقدار در گوشت خرگوش ، حبوبات ، چای ، ماهی مرکب ، زرده تخم مرغ کمتر است - حدود 50 میلی گرم در کیلو. کمترین میزان روی در شیر ، میوه ها و سبزیجات یافت می شود. از جمله موارد دیگر ، این محصولات حاوی اسیدهای خاصی هستند که سرعت و کیفیت جذب روی را به طور چشمگیری کاهش می دهد.
البته برای محاسبه مقدار دقیق روی که می توان از غذا به دست آورد نیازی به استفاده از ماشین حساب نیست. راه حل بهینه استفاده از مکمل های حاوی روی در ورزش برای افزایش تستوسترون است. در عین حال ، نیازی به افزایش دوز توصیه شده توسط سازندگان افزودنی ها نیست ، زیرا این ماده معدنی در غلظت های بالا سمی می شود.
چگونه غلظت روی را افزایش دهیم؟
حتی با داشتن رژیم غذایی مناسب ، نمی توانید در برابر کاهش غلظت روی در بدن به طور کامل بیمه شوید. بر اساس اطلاعات موجود ، از هر سه مرد یک نفر دچار کمبود این ریز مغذی است که بر سلامت عمومی تأثیر منفی می گذارد. از آنجا که این ماده برای تولید هورمون مردانه بسیار مهم است ، می توان به همه مردان توصیه کرد از مکمل های حاوی روی در ورزش برای افزایش تستوسترون استفاده کنند.
اگر ورزشکار کمبود این ماده معدنی را داشته باشد ، غلظت تستوسترون همواره کاهش می یابد. در نتیجه ، شاخص های قدرت و استقامت کاهش می یابد و همچنین افزایش توده عضلانی بسیار دشوار خواهد بود. به محض اینکه دانشمندان رابطه بین سطح تستوسترون و روی را در بدن ثابت کردند ، همه ورزشکاران حرفه ای شروع به استفاده از مکمل های ویژه کردند.
دانشمندان تعداد زیادی از مطالعات را انجام داده اند که نشان می دهد با استفاده از سه میلی گرم روی در ورزش برای افزایش تستوسترون ، می توانید به نتایج عالی دست پیدا کنید ، می توانید به نتایج عالی دست پیدا کنید ، می توانید به نتایج عالی دست پیدا کنید. لازم به ذکر است که در این آزمایشها ورزشکاران جوانی حضور داشتند که به طور منظم تمرین می کردند. این نکته ارزش توجه دارد ، زیرا نتایج مردان و ورزشکاران معمولی می تواند نتایج متفاوتی را به همراه داشته باشد. اول از همه ، وجود یا عدم وجود فعالیت بدنی بر میزان مصرف مکمل ها تأثیر می گذارد.
ما همچنین توجه داریم که در طول مطالعات ، ورزشکاران دوزهای بسیار بالایی در طول روز مصرف کردند و به سطح 0.3 گرم رسیدند. در عین حال ، در مقدار 0.15 گرم ، روی سمی می شود. بنابراین ، توصیه می کنیم از افزودنی ها مطابق توصیه های سازنده استفاده کنید.
امروزه ، روی اغلب در ورزش برای افزایش تستوسترون همراه با منیزیم استفاده می شود ، که از نظر علمی توجیه شده است. منیزیم به طور فعال در بسیاری از واکنش های بیوشیمیایی مورد استفاده قرار می گیرد و برای ورزشکاران در مقایسه با روی اهمیت کمتری ندارد. به عنوان مثال ، کمبود منیزیم منجر به افزایش سدیم و کلسیم به بافت ماهیچه ای می شود ، که این امر باعث کاهش قابل توجه انقباض عضلات می شود. علاوه بر این ، می تواند منجر به تشنج شود.
در میان ورزشکاران ، مکمل حاوی منیزیم ، ویتامین B6 و روی در حال حاضر بسیار محبوب است. در نتیجه ، این محصول یک اثر پیچیده بر بدن ایجاد می کند و به طور قابل توجهی مفیدتر از استفاده از روی به تنهایی در ورزش برای افزایش تستوسترون است.
برای اطلاعات بیشتر در مورد نقش روی در بدن ورزشکار و تأثیر آن بر سطح تستوسترون ، اینجا را ببینید:
[رسانه =
