بیاموزید که چگونه سطح تستوسترون رایگان را به درستی افزایش دهید تا حداکثر وزن و قدرت خود را افزایش دهید. تستوسترون دارای خواص آنابولیک و آندروژنیک است. اگرچه این هورمون مردانه تلقی می شود ، اما در بدن زنان نیز یافت می شود ، در حالی که غلظت آن 40 برابر کمتر است. بیایید دریابیم که هورمون چه نقشی در بدن زنان و مردان دارد و همچنین نحوه تنظیم تستوسترون را بیاموزیم.
تولید تستوسترون در بدن مردان
بدن از کلسترول برای ایجاد تستوسترون استفاده می کند. بیشتر هورمون ، حدود 95 درصد ، توسط سلولهای Leyding واقع در بیضه ها سنتز می شود. بقیه تستوسترون توسط قشر آدرنال تولید می شود. باید توجه داشت که فرآیند سنتز هورمون مردانه بسیار پیچیده است. اگر می خواهید بدانید که چگونه تستوسترون را تنظیم کنید ، باید یک درک اساسی از خود فرآیند سنتز داشته باشید.
بخش خاصی از مغز به نام غده هیپوفیز غلظت تستوسترون را در بدن کنترل می کند. به محض اینکه سطح تستوسترون به حداقل می رسد ، غده هیپوفیز شروع به سنتز هورمونهای گروه گنادوتروپیک می کند که سلولهای مسئول تولید هورمون مردانه را فعال می کند.
با این حال ، قبل از آن ، مغز وضعیت جسمی و احساسی یک مرد را تعیین می کند. اگر او ناراحت است یا از نظر جسمی خسته است ، ممکن است تولید هورمون به حالت تعلیق درآید یا کند شود.
تاثیر تستوسترون بر بدن مردان
تستوسترون عملکردهای زیادی دارد و این واقعیت از اهمیت آن صحبت می کند. به عنوان مثال ، هورمون به افزایش تراکم استخوان کمک می کند ، توزیع بافت چربی را تنظیم می کند ، قدرت بدنی را افزایش می دهد و رشد بافت ماهیچه ای را فعال می کند ، بر احساسات و زندگی جنسی تأثیر می گذارد. از آنجا که این هورمون جنسی است ، در درجه اول بر توسعه ویژگی های جنسی اولیه و ثانویه تأثیر می گذارد.
اگر در مورد ویژگی های اولیه جنسی صحبت کنیم ، تحت تأثیر تستوسترون ، تشکیل اندام های تناسلی رخ می دهد. و همچنین ترشح مایع منی تحریک می شود. تستوسترون همچنین میل جنسی را تنظیم می کند. اگر می دانید چگونه تستوسترون را تنظیم کنید ، در مورد قدرت مشکلی نخواهید داشت.
بیایید در مورد ویژگیهای جنسی ثانویه صحبت کنیم ، که در درجه اول شامل شکل "X" و همچنین ماهیچه های قوی است. این دومی است که برای ورزشکاران از اهمیت اساسی برخوردار است. به لطف تستوسترون در بافت های عضلانی ، فرآیندهای تولید ترکیبات پروتئینی تسریع می شود ، که عامل اصلی افزایش توده است.
برای افزایش غلظت هورمون مردانه استروئیدها در ورزش استفاده می شود. در مورد ویژگی های ثانویه مرد ، باید در مورد وجود مو در بدن و صورت گفت. در واقع ، این تستوسترون نیست که تأثیر بیشتری بر روند رشد مو دارد ، بلکه قوی ترین شکل آندروژنیک آن - دی هیدروتستوسترون است. با این حال ، این تستوسترون است که می تواند به این ماده تبدیل شود.
تستوسترون برای وضعیت عاطفی مردان اهمیت کمتری ندارد. از بسیاری جهات ، این هورمون است که روحیه خوبی را ایجاد می کند. و همچنین خصوصیات شخصی. هورمون مردانه به عنوان ضد افسردگی نیز عمل می کند. ما قبلاً در مورد تأثیر تستوسترون بر حافظه و توجه صحبت کرده ایم.
مردی که سطح تستوسترون پایینی دارد چه چیزی را تهدید می کند؟
حداکثر غلظت هورمون مردانه در پسران در دوران نوجوانی مشاهده می شود. این کاملا قابل درک است ، زیرا در این زمان است که تشکیل ارگانیسم صورت می گیرد. با افزایش سن ، میزان تولید تستوسترون شروع به کاهش می کند و این روند به ویژه پس از 30 سال فعال می شود.
با این حال ، غلظت تستوسترون می تواند به دلایل دیگر کاهش یابد ، و نه با افزایش سن. در این حالت است که وخامت قابل توجهی در سلامت یک مرد مشاهده می شود. کاهش سطح هورمون مردانه را می توان با علائم مختلفی قضاوت کرد:
- سلامت مردان ضعیف می شود و مشکلات در زندگی جنسی شروع می شود.
- توده عضلانی از بین می رود و استخوان ها قدرت قبلی خود را از دست می دهند.
- تعداد بافت های چربی افزایش می یابد که می تواند منجر به چاقی شود.
- کاهش پارامترهای فیزیکی
- اختلالات خواب و غیره
باید گفت که مقدار زیاد تستوسترون نیز بر بدن تأثیر منفی می گذارد. به همین دلیل است که باید بدانید چگونه تستوسترون را تنظیم کنید تا غلظت را در سطح مورد نیاز حفظ کنید.
نحوه تنظیم تستوسترون - روش ها
اغلب ، مشکلات در مردان به دلیل غلظت پایین تستوسترون بوجود می آید. بنابراین ، امروز ما در مورد راه هایی برای کمک به شما در یادگیری نحوه تنظیم تستوسترون صحبت خواهیم کرد.
- فلز روی. این ماده معدنی برای مردان بسیار مهم است ، زیرا در تولید هورمون نقش دارد. علاوه بر این ، فرآیند معطر سازی را کند می کند ، که طی آن هورمون مردانه به استروژن تبدیل می شود. همچنین ، دانشمندان ثابت کرده اند که به لطف روی ، می توانید عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشید. امروزه ورزشکاران حرفه ای ملزم به استفاده از مکمل های مناسب هستند. این ماده معدنی همچنین برای سنتز منی با کیفیت بالا مهم است و در نتیجه از ایجاد ناباروری جلوگیری می کند. اگر در بدن خود کمبود روی دارید ، غلظت هورمون مردانه کم خواهد بود. این ریز مغذی در بسیاری از غذاها یافت می شود. بهترین منابع این ماده معدنی غذاهای دریایی به ویژه صدف است. با مصرف حدود 40 میلی گرم روی در طول روز ، می توانید غلظت مورد نیاز هورمون مردانه را حفظ کنید و نمی توانید از مصرف بیش از حد آن بترسید.
- چربی های سالم. قبلاً اشاره کردیم که تستوسترون از کلسترول ساخته می شود. بنابراین ، اگر می خواهید نحوه تنظیم تستوسترون را بدانید ، باید چربی مصرف کنید. با این حال ، همه اسیدهای چرب نمی توانند برای بدن مفید باشند ، همانطور که احتمالاً قبلاً می دانید. در طول آزمایشات علمی ، ثابت شده است که هنگامی که به اندازه کافی امگا 3 مصرف می کنید ، غلظت هورمون مردانه کاهش نمی یابد. این مواد (امگا 3 گروهی از اسیدهای چرب است) در ماهی های چرب ، آجیل ، سبزیجات و روغن دانه کتان یافت می شود. بسیاری از برنامه های رژیم غذایی شامل محدود کردن مصرف این ماده مغذی است. اگر می خواهید نحوه تنظیم تستوسترون را بدانید ، باید چربی بخورید. اغلب ، سطح پایین هورمون مردانه در بین حامیان گیاهخواری به دلیل مصرف ناکافی گوشت ایجاد می شود. این محصول منبع کلسترول است که تستوسترون از آن تولید می شود. گوشت قرمز بدون چربی را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- وزن اضافی خود را کاهش دهید. محتوای بالای چربی زیر جلدی بر تولید هورمون مردانه تأثیر منفی می گذارد. این به خاطر این واقعیت است که بافتهای چربی حاوی آنزیم آروماتاز هستند که تحت تأثیر آن تستوسترون به هورمونهای جنسی زن تبدیل می شود. بنابراین ، اگر اضافه وزن دارید ، غلظت استروژن بالا خواهد بود. استرادیول (قوی ترین هورمون زنانه) یک آنتاگونیست تستوسترون است. هرچه سطح این ماده بیشتر باشد ، غلظت تستوسترون کمتر خواهد بود. امروزه بسیاری از مردم از برنامه های غذایی مختلف برای مبارزه با سلول های چربی استفاده می کنند. ما این کار را توصیه نمی کنیم ، زیرا مزایای استفاده از آنها ناچیز است. برای کاهش وزن ، فقط باید کالری دریافتی را کاهش داده و غذاهای ناسالم را کنار بگذارید. برای سرعت بخشیدن به کاهش سلول های چربی ، ورزش را شروع کنید.
- غلظت استروژن را کاهش دهید. ما قبلاً ثابت کرده ایم که استروژن ها می توانند سطح هورمون مردانه را کاهش دهند.در این رابطه ، اگر می خواهید نحوه تنظیم تستوسترون را بدانید ، لازم است سطح هورمون های زنانه را کاهش دهید. برای انجام این کار ، شما باید سبزیجات خام چلیپایی را در رژیم غذایی خود داشته باشید. اینها شامل کلم ، تربچه ، روتاباگا ، شاهی و غیره است. همه آنها حاوی یک ماده خاص هستند - diindolylmethane ، که سطح استروژن را کاهش می دهد. فقط دو وعده از این سبزیجات را به صورت خام در طول روز مصرف کنید. غلظت هورمون های زنانه 2 برابر کاهش می یابد. شما همچنین باید مقدار کافی فیبر گیاهی موجود در اکثر میوه ها و سبزیجات مصرف کنید.
- به اندازه کافی خوابیدن. دانشمندان ثابت کرده اند که خواب با کیفیت می تواند سیستم غدد درون ریز را عادی کند. علاوه بر این ، لازم به یادآوری است که بدن فقط در طول خواب می تواند به طور کامل بهبود یابد. هر روز باید حداقل 8 ساعت بخوابید.
- فشار. سعی کنید از موقعیت های مختلف استرس زا دوری کنید. در طول استرس ، بدن شروع به تولید فعال هورمون کورتیزول می کند ، اما ترشح تستوسترون کند می شود. کاملاً واضح است که استرس را نمی توان به طور کامل در زندگی مدرن از بین برد ، اما حداقل سعی کنید نگران چیزهای کوچک نباشید.
- اسید اسکوربیک مصرف کنید. در واقع ، این توصیه در مورد ویتامین C که از هر منبعی به دست آمده است ، صدق می کند. شما می توانید با خیال راحت حداکثر 1.5 گرم از این ویتامین را مصرف کنید و از مصرف بیش از حد نترسید. این ماده تولید کورتیزول را کند می کند و همچنین فرایند خوشبو شدن را مهار می کند.
- ورزش. فعالیت بدنی تا حد زیادی به افزایش میزان سنتز هورمون مردانه کمک می کند. شواهد فواید ورزش برای بدن انسان بسیار زیاد است. در عین حال ، توجه می کنیم که گفتگو اکنون درباره بارهای متوسط است. ورزش های حرفه ای اغلب نتایج معکوس به همراه دارند.
- الکل و گریپ فروت کمتر بخورید. اگر همه چیز با الکل و بدون توضیح روشن است ، زیرا این یک سم قوی است که بر عملکرد تمام سیستم های بدن تأثیر منفی می گذارد ، پس باید چند کلمه در مورد گریپ فروت گفت. اگرچه این میوه بسیار سالم است ، اما همچنین یک کاتالیزور قوی برای فرآیند معطر سازی است. به همین دلیل است که شما نباید از این میوه ها غافل شوید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه افزایش طبیعی سطح تستوسترون ، این ویدیو را ببینید:
