دریابید که روشهای کمی شناخته شده ، اما بسیار م ،ثر و مهمتر از همه ، اثبات شده علمی برای افزایش تستوسترون رایگان در مردان چیست. در بدن مردان ، سطح تستوسترون همیشه باید در محدوده طبیعی باشد. این هورمون است که همه چیز را که معمولاً تحت مفهوم "مردانگی" درک می شود ، تجسم می بخشد. علاوه بر این ، کمبود تستوسترون با تعداد زیادی اختلال در کار تمام سیستم های بدن مرد همراه است. برای ورزشکاران ، غلظت تستوسترون در ارتباط با تأثیر این ماده بر رشد ماهیچه ها نیز مهم است. بنابراین ، این س howال که چگونه سطح تستوسترون را در مردان بالا ببریم ، همیشه مطرح است. این همان چیزی است که ما امروز در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
چگونه سطح تستوسترون را افزایش دهیم؟
امروزه ، در بازار غذاهای ورزشی ، می توانید مکمل های زیادی پیدا کنید که توسط تولیدکنندگان به عنوان تقویت کننده تستوسترون تعیین شده است. با این حال ، اثربخشی اکثر آنها در تردید زیادی است. امروز ما در مورد م effectiveثرترین روشها برای افزایش غلظت هورمون مردانه صحبت خواهیم کرد ، اما شما باید با ساده ترین آنها شروع کنید. سه روش م effectiveثر برای افزایش سطح تستوسترون در مردان وجود دارد:
- رویا.
- موفقیت.
- آموزش.
این سه روش م mostثرترین هستند و قطعاً قادر خواهند بود غلظت هورمون مردانه را افزایش دهند. اخیراً ، تعدادی از مطالعات انجام شده است که مردان سی ساله در آن شرکت کرده اند. در نتیجه مشخص شد که با خواب زیاد ، غلظت تستوسترون را می توان دو برابر کرد.
علاوه بر این ، دانشمندان ثابت کرده اند که موفقیت در هر کسب و کاری همواره منجر به افزایش سطح تستوسترون می شود. خوب ، قوی ترین محرک ترشح این هورمون جنسی ، تمرینات قدرتی است. تحت تأثیر شرایط استرس زا در بدن ، فرآیندهای تولید این هورمون تسریع می شود. علاوه بر این ، در چنین لحظاتی است که تستوسترون به سرعت به بافت ها منتقل می شود ، که منجر به رشد عضلات می شود.
یکی از جاه طلبانه ترین آزمایش ها در این زمینه در اسپانیا انجام شد. افراد مورد مطالعه دوجین دانش آموز بودند که قبلاً هیچ ارتباطی با ورزش نداشتند. دانشمندان غلظت تستوسترون را در بدن خود قبل از شروع جلسه و پس از اتمام آن آزمایش کرده اند. پس از تمرین ، سطح بالایی از کورتیزول و غلظت تستوسترون کاهش یافت ، که کاملاً قابل پیش بینی است. تحت تأثیر فعالیت بدنی ، ساختارهای سلولی ماهیچه ها به طور فعال تستوسترون موجود در خون را مصرف می کنند. سپس افراد به طور منظم به مدت 30 روز و سه بار در هفته آموزش می دیدند. پس از اندازه گیری غلظت تستوسترون ، قبل از شروع تمرین تنها پس از یک ماه تمرین ، سطح تستوسترون 40 درصد افزایش یافت. و اکنون نحوه افزایش سطح تستوسترون در مردان از راه های دیگر.
- آب پیاز. مطالعاتی در مورد تأثیر پیاز یا بهتر است آب تازه فشرده شده این گیاه در اردن و ایران انجام شود. در هر دو مورد ، نتایج مثبت بود و غلظت تستوسترون افزایش یافت. بنابراین ، می توان گفت که یکی از قوی ترین تقویت کننده های تستوسترون ، آب پیاز است. دوز موثر 0.64 میلی لیتر آب میوه به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.
- زردچوبه. زردچوبه م effectiveثرترین دارو برای بهبود روند اسپرماتوژنز و افزایش میزان ترشح تستوسترون است. در کشور ما ، زردچوبه به شکل چاشنی یافت می شود و در غرب به صورت کپسول به فروش می رسد ، مخصوصاً برای مقابله با اختلال نعوظ. دانشمندان دریافتند که زردچوبه یک آنتی اکسیدان طبیعی قوی است.زردچوبه غلظت دو آنزیم در بیضه ها را افزایش می دهد: 3-beta-HSD و 17-beta-HSD. آنها مسئول میزان تولید هورمون مردانه هستند. توجه داشته باشید که هنگام استفاده از ACC ، اثر این چاشنی کاهش می یابد. اما با کمک آن ، ورزشکاران طبیعی قادر خواهند بود سطح تستوسترون را سه برابر افزایش دهند. برای این کار باید 1 تا 2 گرم زردچوبه در طول روز مصرف کنید.
- کاهش درصد چربی بدن. دانشمندان مدتهاست ثابت کرده اند که چربی اضافی بدن در بدن مردان بر تولید تستوسترون تأثیر منفی می گذارد. بنابراین ، در پاسخ به این س --ال - چگونه می توان سطح تستوسترون را در مردان بالا برد ، باید مطمئن شوید که چربی اضافی در بدن وجود ندارد.
- فلز روی. برآوردن نیاز بدن به روی ضروری است. مطالعات زیادی در مورد این موضوع انجام شده است و اکنون می توانیم با خیال راحت بگوییم که وقتی کمبود روی را برطرف کردید ، پس از یک ماه و نیم نتایج را احساس خواهید کرد. تامین کنندگان اصلی روی برای بدن کفیر ، ماست ، گوشت ، ماهی ، حبوبات و محصولات لبنی است. میزان مصرف روزانه توصیه شده روی برای مردان بالغ 11 میلی گرم و حداکثر دوز مجاز 25 میلی گرم است.
- ویتامین دی. دانشمندان دریافته اند که ویتامین D می تواند بر سطح تستوسترون نیز تأثیر بگذارد. علیرغم تحقیقات علمی ، دانشمندان دریافتند که این ماده حتی در شرایط اضافه وزن نیز مثر است. در طول روز ، شما باید 600 IU ویتامین مصرف کنید.
نحوه افزایش سطح تستوسترون در مردان ، اینجا را ببینید:
[رسانه =
