بیاموزید که چگونه تمرین خود را متنوع کنید و برای یک شیوه زندگی سالم چه کار کنید. بسیاری از برنامه های تناسب اندام مختلف قبلاً ایجاد شده اند ، اما همچنان ظاهر می شوند ، آیا می خواهید در مورد bosu بدانید؟ در تناسب اندام چیست؟ پس این مقاله برای تو است. شاید شما هنوز این کلمه را نشنیده اید ، اما نشان دهنده مسیر جدیدی در تناسب اندام است. بلافاصله ، bosu مخفف کلمات انگلیسی Both Side Use است. این را می توان به صورت زیر به روسی ترجمه کرد - استفاده از دو طرف.
مطمئناً چنین توضیحی به س yourال شما پاسخ نداده است - bosu ، در تناسب اندام چیست؟ این جهت جدیدی در تناسب اندام است و این نام از یک دستگاه ویژه به نام bosu balance trainer گرفته شده است. از نظر ظاهری ، این نوع تجهیزات ورزشی شبیه یک بشقاب پرنده از فیلم های خارق العاده متعدد است.
شبیه ساز Bosu دارای قطر حدود 63 سانتی متر است و در پایه آن دو دسته برای حرکت آسان وجود دارد. قسمت بالای شبیه ساز مجهز به نیمکره لاستیکی به شکل گنبد است که ارتفاع آن 30 سانتی متر است. بسته به سطح تمرینات ورزشکار و بارهای مورد استفاده او ، کشش سایبان می تواند به بالا یا پایین تغییر کند.
برای این منظور ، گنبد مجهز به یک سری دهانه است که هوا می تواند وارد آن شود. قبلا هم گفتیم. این شبیه ساز را می توان از هر دو طرف استفاده کرد. برای طرفداران تناسب اندام داخلی ، این مسیر جدیدی است که در حال حاضر تعداد زیادی طرفدار در کشورهای غربی دارد. شما می توانید هم در باشگاه بدنسازی و هم در خانه تمرین کنید. امروز ما تا آنجا که ممکن است در مورد bosu ، آنچه در تناسب اندام است و نحوه برگزاری کلاسها با استفاده از این تجهیزات ، به شما توضیح خواهیم داد.
ویژگی های تناسب اندام بوسو
از آنجا که سطح شبیه ساز ناپایدار است ، تمرینات با آن م effectiveثرتر است. شما باید در تمام تمرینات ، که شامل تعداد زیادی عضلات تثبیت کننده است ، تعادل را حفظ کنید. این به نوبه خود منجر به مصرف بالای انرژی می شود.
با استفاده از این شبیه ساز ، تمرینات خود را تا حد ممکن عملکردی کرده و بدن خود را برای زندگی روزمره آماده می کنید. با بوسو ، سیستم دهلیزی را تقویت می کنید ، انعطاف پذیری ، چابکی ، هماهنگی و قدرت را افزایش می دهید و حالت بدن را بهبود می بخشید. توجه داشته باشید که در حال حاضر شبیه ساز bosu در سایر زمینه های تناسب اندام ، به عنوان مثال ، پیلاتس بسیار فعال استفاده می شود.
برای تسلط بر این شبیه ساز ، نیازی به داشتن دانش خاص یا آموزش قبلی ندارید. در عین حال ، اولین درس ها اغلب به سرگرمی محض تبدیل می شوند تا زمانی که مبتدیان بر شبیه ساز مسلط شوند. بیشتر اوقات ، این کار حداکثر به سه جلسه نیاز دارد ، و پس از آن احساس می کنید مانند ماهی در آب هستید.
اگر به کلاس های بدنسازی بوسو نگاه می کنید ، بلافاصله با ایروبیک مرحله ای ارتباط برقرار می کنید. بسیاری از تمرینات بسیار شبیه به هم هستند ، اما در عین حال ، هیچ گونه پیچیدگی های پیچیده رقصی که مشخصه ایروبیک مرحله ای باشد وجود ندارد. مربیان تمرینات را با توجه به سن و تجربه تمرین ورزشکاران انتخاب می کنند. به عنوان مثال ، اگر با مفاصل مشکل دارید ، پرش تقریباً به طور کامل از برنامه آموزشی حذف می شود.
با توجه به ویژگی های طراحی شبیه ساز ، بار زیادی روی ساق مچ پا می افتد. در چند جلسه اول ، مبتدیان در این قسمت از بدن احساس ناراحتی می کنند. با این حال ، این برای هر ورزشی صادق است و در ابتدا احساسات ناخوشایندی در آن ماهیچه هایی خواهید داشت که بیشترین فعالیت را در کار دارند. برای کاهش خطر آسیب دیدگی ، باید خودتان را آموزش دهید که پاهای خود را موازی با یکدیگر روی دستگاه قرار دهید. همچنین ، تمرینات باید با مفاصل خم شده زانو انجام شود. توصیه می کنیم مبتدیان به آرامی حرکت کنند و از تکان خوردن اجتناب کنند.
قبل از شروع جلسه ، باید به خوبی گرم شوید. دور دستگاه قدم بزنید و از طرفهای مختلف آن را بالا بروید. روی یک سایبان و سپس دو پا روی سایبان بایستید. قسمت اصلی درس با توجه به اهداف شما انتخاب می شود. این می تواند یک جلسه کاردیو ، تمرینات قدرتی ، کشش و حتی تمرینات دایره ای باشد. با این حال ، ارزش شروع با تمرینات ساده قلبی را دارد.
تجهیزات در تناسب اندام بوسو نیز بسیار مهم است. اول از همه ، این در مورد کفش صدق می کند ، که باید دارای یک زیره باشد که از سر خوردن جلوگیری می کند. علاوه بر این ، باید آنقدر بالا باشد که از پا در برابر آسیب محافظت کند. امروزه تجهیزات ورزشی در حال فروش است و می توانید در خانه تمرین کنید ، که بسیار مثر خواهد بود.
توصیه هایی برای کلاس های آمادگی جسمانی bosu
ما قبلاً تا حدی به س questionال پاسخ داده ایم ، و اکنون توصیه هایی را ارائه می دهیم. با تشکر از آنها ، می توانید کارآمدتر تمرین کنید و از آسیب جلوگیری کنید.
- انتخاب کفش مناسب برای تمرین بسیار مهم است. سکو باید به اندازه کافی بلند باشد و پاشنه پا محکم ثابت شود. ما قبلاً در مورد خواص کفی بالا صحبت کردیم.
- هر درس باید با گرم کردن شروع شود.
- سرعت تمرین باید به تدریج افزایش یابد. پاهای خود را تا آنجا که ممکن است نزدیک مرکز قرار دهید تا از دستگاه سقوط نکنید. مفاصل زانو باید خم شوند.
- تعیین هدف آموزش بسیار مهم است ، زیرا انتخاب تمرینات به این بستگی دارد.
از آنجا که تمرین بر روی شبیه ساز به طور فعال عضلات مچ پا را بار می کند ، تمرین برای افرادی که عاشق اسکی ، اسکیت یا اسنوبورد هستند بسیار مفید خواهد بود.
مزایای تناسب اندام Bosu
ما قبلاً گفتیم که تمرین تقریباً همیشه سرگرم کننده است ، اما باید به خاطر داشته باشید که تناسب اندام در درجه اول بهبود آمادگی جسمانی شماست و تنها در این صورت بهبود خلق و خوی شماست. در حال حاضر بسیاری از مردم این سال را نمی پرسند - bosu ، در تناسب اندام چیست ، زیرا آنها توانستند از تمام مزایای جهت جدید قدردانی کنند.
این جهت مزایای چندین نوع تناسب اندام را ترکیب می کند و در حال حاضر شبیه ساز به طور فعال در همان پیلاتس استفاده می شود تا کارایی تمرین را افزایش دهد. قبلاً گفتیم که عضلات تثبیت کننده در کار شبیه ساز نقش دارند. سه مزیت اصلی این جهت وجود دارد:
- به طور کامل دستگاه دهلیزی را تقویت می کند.
- چابکی ایجاد می کند و قدرت را افزایش می دهد.
- تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد.
چگونه در بدنسازی بوسو تمرین کنیم؟
ما قبلاً نکاتی را در مورد نحوه سازماندهی مناسب کلاس خود در صورت برنامه ریزی برای آموزش در خانه به شما ارائه کرده ایم. اکنون باید چند تمرین ساده و م considerثر را در نظر بگیرید تا پاسخ این س ،ال ، bosu ، در تناسب اندام چیست ، کامل باشد.
- تمرین اول روی سکو بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید. در این حالت ، بازوها باید در مفاصل آرنج خم شوند. با استنشاق ، به سمت چپ بچرخید ، در حالی که پاها را در مفاصل زانو خم می کنید (ران باید موازی زمین باشد) و لگن را تا آنجا که ممکن است به عقب بکشید. پای راست خود را روی دستگاه نگه دارید. سپس به سرعت به موقعیت اولیه بازگردید و یک حرکت مشابه را در جهت مخالف انجام دهید. همه حرکات باید شدید باشند ، اما باید به طور مساوی نفس بکشید. در کل 15 تکرار انجام دهید.
- تمرین دوم اگر اولین حرکت بیشتر شبیه گرم کردن بود ، این به تقویت ماهیچه های باسن و پاها کمک می کند. مفاصل زانو را در مرکز دستگاه قرار دهید و روی آنها استراحت کنید. در این حالت ، دستها باید در سطح جانبی شبیه ساز bosu قرار گیرند. همچنین ستون فقرات خود را موازی با زمین نگه دارید. هنگام بیرون دادن ، پای چپ خود را به عقب برگردانید و دست راست خود را در مقابل خود باز کنید. در این حالت ، شما باید چند ثانیه درنگ کنید. به حالت اولیه بازگردید و در جهت مخالف حرکت کنید. بسیار مهم است که عضلات شکم و عضلات شما در طول ست تنش داشته باشند.تعداد تکرار تمرین در هر جهت 15 است.
- تمرین سوم با استفاده از آن ، شما به طور موثر عضلات شکم خود را پمپاژ خواهید کرد. در مرکز دستگاه بنشینید و دستان خود را روی زمین پشت خود قرار دهید. در صورت تمایل می توانید آرنج ها را کمی خم کنید. هوا را بیرون دهید و در همان زمان با دستان خود را از زمین بکشید و آنها را راست کنید. در همان زمان ، بدن باید به جلو متمایل شود ، و پاهای راست باید بالا بیایند و آنها را تا آنجا که ممکن است به بدن نزدیک کنید. برای راحتی ، می توانید یک توپ یا حوله کوچک را بین ران های خود فشار دهید. با تشکر از این ، پاها در هنگام بلند کردن به طرفین واگرا نمی شوند. تعداد تکرارها 30 است.
- تمرین چهارم این حرکت برای تمرین عضلات مورب مطبوعات طراحی شده است. دراز کشیدن را در سمت چپ خود قرار دهید. در این حالت ، کمر شما باید در مرکز شبیه ساز و پای راست شما در بالا باشد. پاهای خود را روی زمین بگذارید ، و دستان خود را در قفل قرار دهید و پشت سر خود را علامت بزنید. بازدم ، بدن را به سمت پاها خم کنید ، سپس به حالت اولیه بازگردید. اطمینان حاصل کنید که بازوها از سر جدا نشده و ماهیچه های شکم کشیده شده اند. در هر جهت ، شما باید 30 تکرار را انجام دهید.
- تمرین پنجم دستگاه را با پایه بالا روی زمین قرار دهید. پس از آن ، شما باید موقعیت شروع را بگیرید ، گویی که قصد دارید حرکات کششی انجام دهید. با بازدم ، بدن را به چپ بچرخانید ، در حالی که پای راست خود را در مفصل زانو خم می کنید. با بازگشت به حالت اولیه ، حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید. 15 تکرار باید در هر جهت انجام شود.
- تمرین 6. یک موقعیت شروع مشابه فشارهای کلاسیک بگیرید. مهم است که به خاطر داشته باشید که پاها فقط باید با انگشتان پا روی زمین قرار بگیرند. شروع به خم شدن متناوب مفاصل آرنج کنید. اگر در حین تمرین عضلات شکم را تحت فشار قرار دهید ، می توانید آنها را همزمان پمپ کنید. تمرین را 15 بار انجام دهید.
در مورد تناسب اندام Bosu از این داستان بیشتر بدانید:
