با ویژگی های نوع رزمی تناسب اندام آشنا شوید و دریابید که با استفاده از تمرینات منظم به چه نتایجی می توانید برسید. به تازگی ، تناسب اندام تای بو در ایالات مختلف کره زمین به طور فزاینده ای محبوب شده است. این جهت تناسب اندام بر اساس عناصر ایروبیک ، هنرهای رزمی و حرکات رقص است. این یک ابزار عالی برای مبارزه با چربی و تقویت عضلات است. اصطلاح "تای بو" خود از تکواندو و بوکس سرچشمه می گیرد.
تاریخچه توسعه تناسب اندام تای بو
این خط تناسب اندام توسط هنرمند رزمی آمریکایی - Billy Blanks تاسیس شد. در اصل ، تای بو نوعی ایروبیک است که با عناصر کاراته ، بوکس ، تکواندو و موی تای تکمیل شده است. همه حرکات با همراهی موسیقی انجام می شود.
بنیانگذار تناسب اندام تای بو در یک خانواده متوسط آمریکایی با 15 فرزند متولد شد. بیلی در میان آنها چهارمین مسن بود. لازم به ذکر است که از بدو تولد ، بلنکس دارای ناهنجاری در مفصل ران بود ، اما از یازده سالگی تمرینات کاراته و تکواندو را شروع کرد.
این پسر بسیار توانا بود و به سرعت به شهرت جهانی رسید. بیلی هفت بار قهرمان کاراته جهان شد ، در پنج ورزش رزمی کمربند مشکی دارد و مدت ها کاپیتان تیم ملی کاراته آمریکا بود.
در سال 1986 ، بلنکس کار سینمایی خود را آغاز کرد ، که توانست در بیش از دوجین فیلم بازی کند. به هر حال ، بروس لی همیشه بت بیلی بوده است و ظاهر او در سینما پس از کسب شهرت به عنوان یک مبارز کاملاً قابل انتظار بود. در همان سال ، بلنکس مرکز آموزشی خود را ایجاد کرد و روی اصول جهت تناسب اندام خود - تای بو کار کرد.
در مدت کوتاهی ، این برنامه در ایالات متحده محبوب شد و بسیاری از ستارگان هالیوود ، به عنوان مثال ، پائولا عبدال و پاملا اندرسون ، شاگردان بیلی بلنکس می شوند. طرفداران تایبو به اتفاق نظر دارند که این یک برنامه آموزشی بسیار م thatثر است که به شما امکان می دهد در کوتاه ترین زمان ممکن به نتایج عالی برسید. با انتشار دی وی دی های درس بیلی ، مسیر جدیدی در زمینه تناسب اندام در خارج از مرزهای یک ایالت گسترش می یابد و در سراسر کره زمین گسترش می یابد. با تشکر از آموزش های ویدئویی ، هر فرد فرصتی عالی برای تمرین تای بو در خانه بدست آورد و بدین ترتیب خود را در فرم بدنی مناسب حفظ کرد.
مزایای تمرین تای بو
ما اکنون ده مزیت عمده این منطقه تناسب اندام را مشخص می کنیم که به شما در انتخاب درست کمک می کند.
- این برنامه به انرژی زیادی نیاز دارد و تنها در یک جلسه می توانید از 600 تا 700 کالری بسوزانید.
- به طور کامل استقامت را افزایش می دهد و عملکرد ماهیچه قلب را بهبود می بخشد.
- هیچ حمله پرش وجود ندارد. این امر خطر آسیب های جدی مفصلی را کاهش می دهد. باید پذیرفت که تناسب اندام تایبو یک شکل عالی از تمرینات قلبی است و در عین حال خطرات صدمه به حداقل می رسد.
- ورزش منظم باعث تقویت ستون فقرات و ارتقاء وضعیت خوب بدن می شود. علاوه بر این ، کلاس ها یک ابزار عالی برای پیشگیری از بیماری هایی مانند پوکی استخوان هستند.
- در طول تمرین ، تمام ماهیچه های بدن به طور فعال در کار شرکت می کنند ، به ویژه پرس و اندام تحتانی. این به شما امکان می دهد مقدار زیادی چربی را در مدت زمان کوتاهی به طور م getثر از بین ببرید.
- یادگیری این برنامه بسیار آسان است و حتی اگر درگیر هنرهای رزمی نشده اید ، می توانید به راحتی بر تمام تمرینات مسلط شوید.
- کلاسها هماهنگی حرکات و کشش را کاملاً توسعه می دهند.
- از آنجا که این برنامه شامل عناصر هنرهای رزمی است ، شما این فرصت را دارید که تمام تجاوزات پنهان و انرژی منفی را در کلاس بیرون بیندازید.
- برای آموزش م effectivelyثر ، نیازی به تجهیزات خاصی ندارید و فقط آموزش های ویدئویی کافی است.
اصول اولیه تای بو
علیرغم وجود انواع حملات مختلف در برنامه ، تای بو بیشتر یک سیستم دفاعی است. موقعیت شروع برای همه حرکات ، موقعیت بوکسور است. بازوهای شما در آرنج خم شده و سمت چپ بدن شما کمی به جلو رانده شده است.
هر ضربه باید با دست چپ شروع شود ، زیرا سرعت حرکت آن در بیشتر موارد از راست بیشتر است. غالباً در روند کار با عناصر کوبه ای ، از دمبل های سبک (از یک تا دو کیلو) استفاده می شود که در دستان شما نگه داشته می شود. گاهی اوقات در مراکز تناسب اندام ، از دستکش بوکس در حین تمرین استفاده می شود ، اما آنها بیشتر محیطی را ایجاد می کنند ، زیرا نیازی به استفاده عملی از آنها نیست.
هنگام تمرین این برنامه ، باید بیاموزید که چگونه مشت های خود را به طور صحیح محکم کنید و هنگام استفاده از همه ترس ها را کنار بگذارید. همچنین ، اهمیت زیادی در طول تمرین تای بو به تکنیک تنفس ، تمرینات برای افزایش استقامت و مهارتهای آرامش بخشیده می شود. اگرچه توانایی دفاع از خود در زندگی اضافی نخواهد بود ، اما هنوز اصلی نیست. سرعت ، استقامت و توانایی تصمیم گیری درست بسیار مهمتر است.
ویژگی های آموزش تای بو
در مورد تناسب اندام تای بو ، باید روند تمرین را به خاطر بسپارید ، زیرا این اصل تمرین شما است. مانند همه هنرهای رزمی ، نگرش ذهنی از اهمیت بالایی برخوردار است. برای دستیابی به هدف مورد نظر ، این برنامه شامل عناصر تمرینات تنفسی و اصول مدیتیشن است که از ووشو ، کولی و تای چی به تای بو رسیده است. در نتیجه ، ورزشکاران موفق به افزایش غلظت آدرنالین می شوند که در تای بو بسیار مهم است.
تمام عناصر هنرهای رزمی ، که در درس تمرین می شود ، به شما امکان می دهد تا به حالت احساسی لازم برسید. این امر به نوبه خود باعث افزایش بار بدون آسیب رساندن به بدن می شود. توجه داشته باشید تایبو کاملاً قادر به جایگزینی تمرینات صبحگاهی است یا به شما این امکان را می دهد که پس از یک روز کاری سخت استرس را از بین ببرید. تمرینات تناسب اندام تایبو می تواند تنها یک ربع ساعت طول بکشد.
همه کلاسها با گرم کردن شروع می شود و این مهم است که برای شما مهم است ، مهم نیست که چه نوع ورزشی انجام می دهید. پس از آن ، قسمت اصلی آموزش شروع می شود که شامل حرکات دلخواه در اطراف سالن و همچنین اجرای ضربات روی کیسه و پرش است. توجه داشته باشید که متخصصان تای بو توصیه نمی کنند که حملات را با دامنه کامل انجام دهید. برای کاهش خطر آسیب دیدگی ، بازو یا پا باید در انتهای مسیر در حین ضربه کمی خم بماند.
از آنجایی که بیشتر حرکات تایبو اعتصابی هستند ، آموزش اولیه برای افرادی که کاراته تمرین می کنند آشنا خواهد بود. اگر حملات به فضا انجام شود ، ارزش استفاده از وزنه های اضافی را دارد. اغلب ، برای این کار ، همانطور که در بالا اشاره کردیم ، از دمبل های سبک استفاده می شود. کلاسهای تای بو علاوه بر یولارهای دستی ، شامل تسلط بر ضربات در همه جهات است.
هنگام انجام هر تمرین ، از دو تا سه ده ضربه انجام می شود. این برنامه همچنین شامل تمریناتی است که اسامی شرقی بسیار زیبایی دارند ، به عنوان مثال ، "حمله به مانتیس". لیست تمرینات بسیار طولانی است و شما در آشنایی کامل با آن در درس های ویدئویی یا تحت هدایت یک مربی با تجربه کمک خواهید کرد.
برای دستیابی به نتایج خوب ، جلسات شما باید منظم باشد. برای مبتدیان ، برگزاری کلاسهای 20 دقیقه ای کافی است ، و این به اندازه کافی برای مرتب سازی فرم بدنی و شارژ مجدد انرژی آنها کافی است. اگر کلاسها را از بیرون تماشا کنید ، بسیار پرخاشگر به نظر می رسند. با این حال ، در اصل این اصلاً صادق نیست.
به لطف وجود عناصر بوکس در برنامه ، می توانید ماهیچه های بازو و کمربند شانه را تقویت کنید.اما تمریناتی که از تکواندو گرفته می شود برای عضلات پا بسیار مفید خواهد بود. در کلاس درس ، می توانید واکنش خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید ، استقامت را افزایش دهید و همچنین کار مکانیسم های دفاعی بدن را تحریک کنید. علاوه بر این ، به لطف تمرینات قلبی قوی ، تناسب اندام تای بو یک راه عالی برای کاهش وزن است. این یکی از دلایل افزایش علاقه به برنامه دختران است.
پس از اتمام برنامه اصلی درس ، ورزشکاران به تسلط یا بهبود هر ترکیب رزمی می روند و از بیرون شبیه یک رقص است. تمام حرکات در این لحظه با سرعت کند انجام می شود ، که به بازگرداندن تنفس کمک می کند.
ورزشکاران مبتدی را می توان سه بار در هفته توصیه کرد. برای بازیابی بدن باید حداقل یک روز مرخصی بین تمرینات وجود داشته باشد. پس از سه ماه استفاده از این حالت تمرین ، می توان بار را افزایش داد.
در فیلم زیر می توانید یک کلاس گروهی تای بو را با ویکتوریا رودنکو تماشا کنید:
