نحوه افزایش عملکرد ورزشی با هورمون شادی و نحوه استفاده ورزشکاران حرفه ای را بیاموزید. بدن انسان یک کارخانه پیچیده بیوشیمیایی است که حاوی مقدار زیادی مواد مختلف است. در عین حال ، اهمیت اکثر آنها به ندرت توسط کسی فکر می شود. این جمله در مورد هورمون ها نیز صادق است. در عین حال ، این مواد کلیه فرایندهای بدن را تنظیم می کنند. سروتونین یک هورمون بسیار مهم برای یک زندگی عادی است.
لازم به ذکر است که دانشمندان این ماده را به یک انتقال دهنده عصبی و خود یک هورمون تقسیم می کنند. اگرچه سروتونین معمولاً هورمون شادی نامیده می شود ، اما عملکرد آن در بدن بسیار گسترده تر است. سروتونین علاوه بر تأثیر بر خلق و خوی فرد ، بر کیفیت خواب ، اشتها ، میزان لخته شدن خون ، میل جنسی و غیره تأثیر می گذارد. امروز ما راه هایی را برای افزایش سطح سروتونین شما بررسی می کنیم.
فیزیولوژی سروتونین
غده صنوبری (غده صنوبری) مسئول سنتز سروتونین است. و در این لحظه ، این ماده یک انتقال دهنده عصبی است. این هورمون از ترکیب آمینو اسید تریپتوفان ، در نتیجه قرار گرفتن متوالی در معرض آن توسط آنزیم 5-تریپتوفان هیدروکسیلاز و متعاقب آن فرآیند دکربوکسیلاسیون ، تولید می شود.
این فرایندها فقط در حضور آهن و کوفاکتور پترتین انجام می شود. وقتی سروتونین در خون باشد ، به یک هورمون کامل تبدیل می شود. علاوه بر این ، بیشتر این ماده توسط سلولهای خاصی که در دستگاه گوارش قرار دارند تولید می شود.
سروتونین نقش مهمی در عملکرد طبیعی بدن دارد. اغلب مردم سعی می کنند غلظت هورمون را افزایش دهند تا احساس بهتری داشته باشند. اعتقاد بر این است که کاهش غلظت هورمون منجر به بروز افسردگی می شود. با این حال ، دانشمندان در این نمره هنوز پاسخ دقیقی ندارند. برخی از آنها معتقدند که تولید سروتونین به دلیل وجود بیماریهای خاص می تواند کاهش یابد.
با این حال ، ما می توانیم با اطمینان بگوییم که غلظت کمی از این ماده در افراد در دوره های افسردگی ، پس از جراحی یا در شرایط استرس زا مشاهده می شود. با کاهش قابل توجه غلظت هورمون ، آستانه درد کاهش می یابد. این منجر به این واقعیت می شود که فرد حتی با یک لمس سبک می تواند درد را احساس کند. به همه موارد فوق و این واقعیت که غلظت پایین سروتونین می تواند منجر به اختلال در الگوی خواب ، ایجاد واکنش های آلرژیک و همچنین کاهش میل جنسی شود ، اضافه کنید. بنابراین ، بسیاری از مردم می خواهند بدانند چگونه سطح سروتونین خود را افزایش دهند.
اثرات منفی کاهش سطح سروتونین
قبل از صحبت در مورد چگونگی افزایش سطح سروتونین ، ارزش درک دلایل کاهش غلظت هورمون را دارد. بلافاصله باید گفت که تعداد آنها بسیار زیاد است:
- اختلال در تولید هورمون در هر مرحله.
- کاهش حساسیت گیرنده های سروتونین به این هورمون.
- کمبود تریپتوفان و غیره
در حال حاضر ، بسیاری از این دلایل را می توان از بین برد ، و شما فقط باید علت افت سطح هورمون شادی را مشخص کنید. شایع ترین علائم خارجی کاهش سطح سروتونین اختلالات خواب ، کاهش تمرکز و تغییرات ناگهانی در خلق و خو است. همچنین ، کمبود هورمون منجر به میل به مصرف مقدار زیادی شکلات یا شیرینی می شود. همانطور که می دانید این می تواند باعث اضافه وزن شود.
نحوه افزایش سطح سروتونین: روش ها
اگر می خواهید نحوه افزایش سطح سروتونین را بدانید ، این را می توان با استفاده از روش دارویی و بدون استفاده از داروها به دست آورد.اگر در مورد قرصها صحبت کنیم ، اکنون تعداد زیادی دارو وجود دارد که می تواند روند بازجذب سروتونین را مسدود کند. اما ، مانند همه داروها ، داروهای ضد افسردگی دارای عوارض جانبی هستند ، اما برخی از آنها می توانند خود به خود برای چند روز از بین بروند. بیایید نگاهی به همه راه های افزایش غلظت سروتونین بیندازیم.
مراقبه
قبلاً اشاره کردیم که سروتونین به ما احساس آرامش و آرامش می دهد. تحقیقات پزشکی نشان داده است که مدیتیشن می تواند راهی عالی برای افزایش سطح هورمون شادی شما باشد. فردی که به طور مرتب مدیتیشن می کند تقریباً هرگز با خواب مشکل ندارد ، که این امر بر تولید سروتونین تأثیر مثبت می گذارد.
استرس را تمرین کنید
شاید این ورزش باشد که م mostثرترین راه برای افزایش غلظت سروتونین است. برای انجام این کار ، کافی است یک درس را انجام دهید ، مدت زمان آن از 25 دقیقه تجاوز نمی کند. ورزش باعث افزایش غلظت انتقال دهنده های عصبی از جمله سروتونین می شود. در نتیجه ، سطح اندورفین افزایش می یابد ، که منجر به عادی شدن الگوهای خواب و افزایش خلق و خو می شود.
در عین حال ، نیازی به بازدید ویژه از سالن ندارید ، زیرا حتی یک پیاده روی ساده نیز می تواند بسیار مثر باشد. به طور منظم ورزش کنید و وضعیت بدن خود را زیر نظر داشته باشید. ممکن است لازم باشد شدت تمرینات خود را افزایش دهید.
زمان بیشتری را در مناطق روشن سپری کنید
اکنون یک روش جدید ظاهر شده است - نور درمانی. این برای از بین بردن افت فصلی غلظت سروتونین طراحی شده است. دانشمندان نشان داده اند که سروتونین در نور شدید بسیار فعال تر سنتز می شود. لازم به ذکر است که نور درمانی نه تنها در زمستان م effectivelyثر است. ما همچنین به این واقعیت توجه می کنیم که حداکثر تأثیر این روش را می توان در ساعات صبح به دست آورد.
ماندن در نور روشن تنها برای یک ربع ساعت صبح می تواند به شما در خواب راحت کمک کند. از کل طیف نور استفاده کنید ، با این حال ، بهترین نتایج با نور سفید ثبت شد. شدت شار نوری باید از 2.5 تا 10 هزار لوکس باشد.
زمان بیشتری را زیر نور آفتاب بگذرانید
اشعه خورشید همچنین قادر است تولید هورمون شادی را افزایش دهد. پوست انسان مجهز به مکانیزم خاصی است که قادر به تولید سروتونین است. این به دلیل وجود ماده اولیه در پوست در کل زنجیره فرآیند تولید سروتونین - تریپتوفان هیدروکسیلاز است.
در سال های اخیر ، بسیاری از مردم از گذراندن زمان زیاد زیر نور آفتاب برای جلوگیری از سرطان پوست محتاط بوده اند. با این حال ، ما بیشتر از کمبود نور خورشید رنج می بریم تا از فراوانی زیاد. لازم به یادآوری است که بدن ، تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش خورشید ، ویتامین D تولید می کند. این ماده به جذب کامل و سریع کلسیم کمک می کند ، که تأثیر مثبتی بر بافت استخوان دارد.
دانشمندان نشان داده اند که اگر کودکان به اندازه کافی ویتامین D داشته باشند ، احتمال ابتلا به دیابت در سنین بالغ به شدت کاهش می یابد. میزان تولید این ماده بستگی به میزان فوتون ناشی از تابش نور خورشید به پوست دارد. ذکر این واقعیت را فراموش نکنیم. این ویتامین D به افزایش میزان تولید دوپامین کمک می کند.
تسلط اجتماعی خود را افزایش دهید
اول ، این واقعیت در مطالعه میمون ها ثابت شد. دانشمندان دوزهای بالایی از تریپتوفان را به حیوانات دادند و در نتیجه آنها غالب و آرام تر شدند. اگر در محیط خود غالب هستید ، سروتونین با شدت بیشتری تولید می شود.
مکمل های تریپتوفان مصرف کنید
از آنجا که بدون تریپتوفان ، سروتونین نمی تواند سنتز شود ، استفاده از مکمل های خاص باعث افزایش غلظت هورمون می شود. همچنین باید گفت که این آمین در بسیاری از غذاها مانند بوقلمون (یکی از بهترین منابع) ، ماهی و غیره یافت می شود.
با این حال ، اگر در مورد مکمل ها صحبت کنیم ، استفاده از نه تریپتوفان بلکه 5-هیدروکسی تریپتوفان م effectiveثرتر است. این امر به این دلیل است که پس از مصرف تریپتوفان ، آمین ابتدا باید به 5-هیدروکسی تریپتوفان تبدیل شود. اگر بلافاصله مکمل های حاوی این ماده را مصرف کنید ، نتایج به مراتب بهتری خواهید گرفت.
زمان مطلوب برای مصرف مکمل بین 3 تا 4 بعد از ظهر و درست قبل از خواب است. دوز یکبار مصرف 50 میلی گرم با معده خالی است. برای سرعت بخشیدن به جذب ماده فعال مکمل ، توصیه می کنیم آن را با آب سیب یا انگور بنوشید.
طبق این طرح مکمل را به مدت سه روز استفاده کنید ، پس از آن دوز یکبار مصرف باید دو برابر شود. اگر این نتیجه مطلوب را به همراه نداشت ، می توانید 0.2 گرم بلافاصله قبل از خواب استفاده کنید. با این حال ، به یاد داشته باشید که نتیجه گیری در مورد اثربخشی مکمل باید زودتر از یک ماه پس از شروع دوره انجام شود. ما استفاده از 5-هیدروکسی تریپتوفان را با غذاهای حاوی مقدار زیادی ترکیبات پروتئینی و مایعات داغ توصیه نمی کنیم.
مخمر سنت جان را مصرف کنید
دانشمندان ثابت کرده اند که گیاه خار مریم در مبارزه با افسردگی از همه گیاهان دارویی م effectiveثرتر است. شما باید دوز را به صورت جداگانه انتخاب کنید. لازم به یادآوری است که این گیاه با برخی از داروها سازگار نیست. قبل از شروع دوره ، باید این نکته را با پزشک خود بررسی کنید.
S-Methionine مصرف کنید
این مکمل بر اساس ماده ای مشتق شده از آمین متیونین است. توجه داشته باشید که در کشورهای اروپایی بیش از سه دهه است که از این ماده به عنوان داروی ضد افسردگی استفاده می شود. مصرف S-Methionine را با دوز واحد 0.2 گرم ، دو بار در روز شروع کنید. اگر به نتیجه دلخواه نرسیدید ، می توانید دوز را تا 0.8 گرم افزایش دهید. S-methionine بین وعده های غذایی توصیه می شود.
برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه افزایش سطح سروتونین در بدن ، اینجا را ببینید:
