دریابید که برای دخترانی که به طور فعال در تناسب اندام شرکت می کنند و در مسابقات بیکینی شرکت می کنند ، از چه داروهایی استفاده کنند. باید پذیرفت که دختران از اطلاعات در مورد روند آموزش محروم هستند. در اکثر منابع وب ، می توانید اطلاعات زیادی در مورد بدنسازی برای مردان پیدا کنید ، اما دختران در این زمینه بسیار مشکل تر هستند. وضعیت تغذیه ورزشی نیز مشابه است. اعتقاد بر این است که تقریباً همه مکمل های تولید شده امروز فقط برای مردان است. با این حال ، اینطور نیست و امروز ما در مورد مکمل هایی برای سلامت زنان در بدنسازی صحبت خواهیم کرد.
تغذیه ورزشی دختران در بدنسازی
هنگام بازدید از سالن بدنسازی ، دختران اهداف خود را دنبال می کنند و اول از همه ، مبارزه با اضافه وزن است. به همین دلیل ، بررسی امروز ما با چربی سوزها شروع می شود.
چربی سوز ها
همه دختران ، مطمئناً اکثریت قریب به اتفاق ، هنگام مراجعه به باشگاه ورزشی ، انتظار دارند که چربی اضافی بدن را از بین ببرند. علاوه بر این ، لازم نیست در مورد کاهش چند ده کیلو صحبت شود ، و اغلب این تمایل ، برای مثال ، از دست دادن پنج کیلوگرم چربی بسیار کم است. بدن زن نمی خواهد به راحتی از تجمع چربی خود جدا شود و انجام این کار بدون کمک چربی سوزها بسیار دشوار است. از جمله محبوب ترین و موثرترین مکمل های شتاب دهنده لیپولیز می توان به گوارانا ، ترکیبی از ECA ، یوهیمیبین ، کارنیتین و عصاره چای سبز اشاره کرد.
مخلوط پروتئین
برخی از دختران علاوه بر اینکه می خواهند وزن خود را کاهش دهند ، توده عضلانی کمی نیز می خواهند. نباید از این موضوع شگفت زده شوید ، اما اغلب اتفاق می افتد. با تقویت عضلات ، یک لباس یا شلوار جین به طور موثر بر شکل دختر تأکید می کند. همانطور که می دانید ، برای ساختن عضلات ، شما به مواد مناسب - ترکیبات پروتئینی نیاز دارید.
م Theثرترین آن پروتئین آب پنیر است که دارای مشخصات کامل آمین است و به سرعت جذب بدن می شود. امروزه به طور کلی پذیرفته شده است که هنگام انتخاب مخلوط های پروتئینی ، اولویت باید به ایزوله یا عامل ضد آب داده شود ، زیرا حداکثر سرعت جذب را دارند. با این حال ، در طی تحقیقات علمی اخیر ، ثابت شده است که آنها مزایای جدی ندارند. بنابراین ، دختران می توانند با خیال راحت کنسانتره یا ایزوله خریداری کنند. توجه داشته باشید که هزینه مخلوط پروتئین نوع اول قابل قبول ترین است.
علاوه بر این ، می توانید به کازئین توجه کنید. این نوع ترکیبات پروتئینی طی چند ساعت پردازش می شوند و در تمام این مدت بدن آمین ها را دریافت می کند. این می تواند یک ویژگی بسیار ارزشمند باشد نه تنها برای استفاده از کازئین در عصر ، بلکه در طول روز.
مجتمع های ویتامین
دخترانی که در زندگی فعال هستند نمی توانند بدون ویتامین کار کنند. همچنین باید اهمیت مواد معدنی را به خاطر بسپارید. برای بدن زنان ، این در مقایسه با مردان از اهمیت بیشتری برخوردار است. لازم به ذکر است که بچه ها به طور کلی می توانند از ویتامین های معمولی در داروخانه استفاده کنند ، اما دختران به غلظت زیاد به این مواد نیاز دارند. امروزه مجتمع های ویژه ای برای زنان تولید می شود که باید به آنها توجه شود.
مکمل هایی برای بهبود عملکرد دستگاه مفصل-رباط
قبلاً به طور قطعی مشخص شده است که فقط می توانید بدن خود را با کمک تمرینات قدرتی تغییر دهید. تناسب اندام مطمئناً خوب است ، اما اگر می خواهید نتایج خوبی را ببینید ، هالتر و دمبل را نمی توان نادیده گرفت.
دستگاه رباطی-مفصلی زن برای بلند کردن وزنه برای مدت طولانی طراحی نشده است. به همین دلیل ، ضروری است که مکمل های خاصی حاوی کلاژن و گلوکوزامین را به رژیم غذایی وارد کنید.این کار شما را از ترد شدن و ناراحتی مفاصل نجات می دهد.
مجتمع های قبل از تمرین
اگرچه هنوز بحث های زیادی در مورد اثربخشی آنها وجود دارد ، اما دختران این نوع تغذیه ورزشی را بسیار مفید می دانند. به غیر از کار ، زنان ما زمان زیادی را صرف آشپزی ، مراقبت از کودکان و رفتن به سوپر مارکت ها برای خرید مواد غذایی می کنند. اما شما همچنین باید سر کار بروید. در چنین ریتمی از زندگی ، گاهی اوقات فرصتی برای بازدید از ورزشگاه وجود ندارد و در این لحظه استفاده از مجموعه قبل از تمرین انرژی شما را پر می کند و نیرو می بخشد.
جینکو بیلوبا
این مکمل اغلب به عنوان اکسیر طول عمر نامیده می شود. وظیفه اصلی جینکو بیلوبا محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد است. اما این تنها خاصیت مفید مکمل نیست. بیلوبا همچنین به بهبود گردش خون در مغز کمک می کند ، که منجر به بهبود انتقال اکسیژن به سلول ها می شود. در نتیجه ، مغز شروع به کارکرد مثرتر می کند.
BCAA
احتمالاً شما در مورد این گروه آمین ها - لوسین ، والین و ایزولوسین - اطلاع دارید. آنها دارای خواص ضد کاتابولیک قوی هستند و از ماهیچه های شما در برابر خرابی محافظت می کنند. اگر وضعیت مالی شما اجازه می دهد ، این مکمل ها را فراموش نکنید.
چربی های امگا
اینها مواد بسیار مهمی هستند که فقط می توانند از خارج وارد بدن شوند. امگا طیف گسترده ای از اثرات مثبت بر بدن دارد. به عنوان مثال ، مصرف مکمل های حاوی این مواد می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد ، مکانیسم های دفاعی بدن را تقویت کند ، سلامت مو و ناخن را بهبود بخشد ، سوخت و ساز بدن شما را تسریع کند و موارد دیگر.
آنا بوریسوا در این ویدئو در مورد مکمل های مفید برای سلامت زنان صحبت می کند:
