خواب یک فرایند مهم در زندگی یک ورزشکار است. نقض آن منجر به عواقب جبران ناپذیری می شود. دریابید که کدام مکمل های خواب و ریکاوری برای ورزشکاران مناسب است. اثربخشی آموزش بستگی مستقیم به کیفیت خواب دارد. در این دوره است که بدن به سرعت بهبود می یابد. اغلب ، به دلیل شرایط مختلف ، الگوی خواب مختل می شود. این نباید مجاز باشد. امروز ما در مورد مکمل های ورزشی برای بهبود بدنسازی صحبت می کنیم که می تواند خواب ورزشکار را بهبود بخشد.
ال تریپتوفان - مکمل خواب
اغلب ، بعد از یک وعده غذایی دلچسب ، تمایل به چرت زدن وجود دارد. دانشمندان این واقعیت را به تریپتوفان نسبت می دهند که در غذاهای مختلف یافت می شود. زمانی اعتقاد بر این بود که بیشتر این ماده در گوشت بوقلمون یافت می شود. با این حال ، تحقیقات بیشتر این فرضیه را تأیید نکرد و ثابت کرد که بوقلمون بیش از غذاهای دیگر حاوی تریپتوفان نیست. علاوه بر این ، از نظر محتوای تریپتوفان ، به میزان قابل توجهی از سفیده تخم مرغ ، پنیر چدار و سویا پایین تر است.
افرادی که در خواب مشکل دارند باید مصرف L-triptophan را شروع کنند. این ماده یک پیش ساز است و برای تعداد زیادی از واکنش های شیمیایی در بدن ضروری است. همچنین لازم به ذکر است که تریپتوفان باعث تولید ملاتونین در مغز می شود و همچنین سنتز پروتئین ها و نیاسین را تسریع می کند. هنگام استفاده از مکمل های ورزشی برای بازیابی بدنسازی حاوی ترکیبات آمینو اسید ، به یاد داشته باشید که آنها باید با معده خالی مصرف شوند ، زیرا رقابت مداوم بین اسیدهای آمینه برای دسترسی سریعتر به مغز وجود دارد.
2 تا 5 گرم ال تریپتوفان یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید.
5-هیدروکسی تریپتوفان (5-HTP)-مکمل برای تولید ملاتونین
مشخص شده است که تریپتوفان قادر به تبدیل به متابولیت های مختلف است ، که باعث می شود 5-HTP برای تسریع در تولید ملاتونین و سروتونین مفیدتر باشد. این دارو باید به مقدار 100 تا 300 میلی گرم یک ساعت قبل از خواب مصرف شود.
ملاتونین - مکملی که سنتز ملاتونین را تسریع می کند
قبلاً در بالا ذکر شد که 5-HTP به تسریع سنتز ملاتونین کمک می کند. با این حال ، این ممکن است برای خواب کافی کافی نباشد. فقط از ملاتونین می توان استفاده کرد ، اما ترکیب آن با L- تریپتوفان و 5-HTP تأثیر قابل ملاحظه ای خواهد داشت. مشخص شده است که به لطف ملاتونین ، زمان صرف شده توسط فرد برای به خواب رفتن کاهش می یابد و خود خواب آرام تر می شود.
این دارو باید یک ساعت قبل از خواب به مقدار 5 تا 10 میلی گرم مصرف شود.
گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA): آرامش بخش مغز در بدنسازی
این ماده اصلی ترین انتقال دهنده عصبی بازدارنده برای مغز است. به لطف GABA ، فرد آرام می شود و به خواب می رود و برای اطمینان از این ، این ماده سنتز همه هورمون های تحریک کننده را "خاموش" می کند. لازم به ذکر است که سروتونین یک مهار کننده برای GABA است و به همین دلیل گاما آمینوبوتیریک اسید توصیه می شود همراه با 5-HTP یا L-triptophan استفاده شود. همچنین می توانید به توانایی این ماده برای تسریع در سنتز هورمون رشد و افزایش زمینه آنابولیک در هنگام خواب توجه داشته باشید. GABA باید 5 گرم 60 دقیقه قبل از خواب مصرف شود.
ریشه سنبل الطیب: بهترین سازگاری ورزشی
این دارو برای تعداد زیادی از مردم آشنا است. این می تواند اثر GABA را بر بدن افزایش دهد. همچنین لازم به ذکر است که سنبل الطیب کیفیت خواب را بهبود می بخشد ، که برای بازیابی بدن نیز مهم است. دوره دارو باید حداقل 2 یا 4 هفته طول بکشد.حداقل دوز 600 میلی گرم یک ساعت قبل از خواب است.
ZMA - برای عادی سازی خواب و بهبودی شما
این دارو را می توان با اطمینان یکی از بهترین ها برای بازسازی الگوهای خواب نامید. حاوی ویتامین B6 ، روی و منیزیم است. اثربخشی بالای ZMA در ترمیم بدن در مطالعات علمی متعددی ثابت شده است. به طور گسترده اعتقاد بر این است که این دارو سطح تستوسترون را افزایش می دهد ، اما این واقعیت اثبات نشده است. بهتر است از دارویی حاوی 450 میلی گرم منیزیم ، 30 میلی گرم روی و 10.5 میلی گرم ویتامین B6 استفاده کنید. این دارو باید قبل از خواب با معده خالی مصرف شود.
روغن ماهی: مکمل برای بهبود پیچیده بدن
قبلاً تعداد زیادی کلمه در مورد مزایای این محصول گفته شده است. این دارو می تواند تأثیر مثبتی بر سیستم قلبی عروقی داشته باشد ، که به نوبه خود به سرعت سلول های بافت را با مواد مغذی مورد نیاز تأمین می کند. همچنین می توانید به توانایی روغن ماهی برای کاهش درد بعد از جلسات تمرین و تسریع بهبود بدن در هنگام خواب توجه داشته باشید. یک تا دو گرم روغن ماهی باید 60 دقیقه قبل از خواب مصرف شود.
ویتامین D و C برای عملکرد عضلات و اکسیداسیون چربی
مدتهاست ثابت شده است که ویتامین D به تقویت بافت استخوانی کمک می کند ، اما همچنین ایمنی عمومی بدن را تقویت می کند و عملکرد ماهیچه ها را بهبود می بخشد. این نشان می دهد که نیاز به یک مکمل ورزشی برای بازیابی بدنسازی است. لازم به یادآوری است که ویتامین D متعلق به گروه ویتامین های محلول در چربی است و ترکیب آن با روغن ماهی می تواند اثربخشی برنامه را افزایش دهد. این دارو باید در عصر به مقدار 1000 تا 2000 IU مصرف شود.
ویتامین C به تبدیل تریپتوفان به سروتونین کمک می کند و همچنین به ال کارنیتین کمک می کند تا سلول های چربی به طور مثرتری اکسیده شوند. همچنین یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که از ماهیچه های شما در برابر خرابی محافظت می کند. باید به خاطر داشت که مصرف دوزهای بالای ویتامین C اثربخشی را افزایش نمی دهد. این به این دلیل است که هرچه محتوای دارو بیشتر باشد ، بدتر جذب می شود. این ویتامین به میزان 60 تا 90 گرم 60 دقیقه قبل از خواب مصرف می شود.
در اینجا مکمل های بازیابی بدنسازی ضروری است که می تواند کیفیت خواب ورزشکاران را بهبود بخشد. از آنها غافل نشوید ، زیرا مزایای خواب را نمی توان دست کم گرفت. فقط از طریق برنامه جامع آموزش فشرده ، برنامه تغذیه مناسب و خواب خوب. ورزشکاران می توانند به اهداف خود برسند.
در این ویدیو به طور جالب و آموزنده انواع و اهمیت مکمل ها را برای بهبود بدنسازان توضیح دهید:
