دریابید که چرا این نوع تغذیه ورزشی در بین ورزشکاران ورزش های با سرعت بالا و بدنسازان محبوبیت زیادی پیدا کرده است. هر ورزشکار پیشرفت خود را به دقت زیر نظر دارد ، کسی دور دوسر را با یک سانتی متر اندازه گیری می کند ، در حالی که دیگران فقط خود را در آینه نگاه می کنند. اما شما همیشه چیزهای بیشتری می خواهید و اشکالی ندارد. به خصوص اگر تمام اصول بدنسازی را رعایت کنید و رژیم غذایی و استراحت خود را زیر نظر داشته باشید.
با این حال ، باید به خاطر داشته باشید که ماهیچه ها به انرژی نیاز دارند که می تواند از کربوهیدرات ها به دست آید. اگر این ترکیبات به مقدار لازم تأمین نشوند ، هیچ رشد بافت ماهیچه ای وجود نخواهد داشت. اکثر ورزشکاران توجه ویژه ای به ترکیبات و چربی های پروتئینی دارند ، در حالی که کربوهیدرات ها را فراموش می کنند. این کمبود کربوهیدرات است که ممکن است دلیل پیشرفت ناکافی شما باشد. امروز نحوه استفاده از مکمل های کربوهیدرات در بدنسازی را خواهید آموخت.
برای بدن ، راحت ترین شکل ترکیبات کربوهیدرات گلوکز است. در بافت ماهیچه ای به شکل گلیکوژن ذخیره می شود. اگر قبل از شروع تمرین کربوهیدرات کافی مصرف نکرده اید ، ذخایر انرژی شما کم خواهد بود. در نتیجه ، ماهیچه ها ممکن است آسیب ببینند. در طول تمرین ، ذخایر گلیکوژن به طور فعال مصرف می شود و ماهیچه ها شروع به خستگی می کنند. شما دیگر قادر نخواهید بود با شدت لازم برای فعال سازی عوامل رشد تمرین کنید. اگر کمبود کربوهیدرات مداوم باشد ، تمرین بیش از حد به احتمال زیاد رخ می دهد.
در صورت عدم وجود گلیکوژن ، بدن شروع به استفاده فعال از گلوکز در خون می کند. در صورت عدم وجود کربوهیدرات ، از ترکیبات پروتئینی سنتز می شود. این پروتئینی است که ماهیچه های شما می توانند از آن ساخته شوند.
چگونه از مکمل های کربوهیدرات استفاده کنم؟
شما احتمالاً احساس خالی بودن را پس از انجام دو یا سه حرکت در هر گروه عضلانی می دانید. و اگر آموزش گروه دوم را طبق برنامه داشته باشید ، احساس ضعف و خستگی خاصی می کنید. اول از همه ، این احساسات با خستگی واقعی همراه نیست. آنها به دلیل کمبود انرژی پیش پا افتاده ایجاد می شوند. اگر قبل از تمرین کربوهیدرات مصرف می کردید ، ذخایر انرژی شما پر می شد و خستگی احساس نمی شد. به یاد داشته باشید - کربوهیدراتها منبع اصلی انرژی برای ماهیچه ها هستند. اکنون نحوه استفاده صحیح از مکمل های کربوهیدرات در بدنسازی را به شما نشان خواهیم داد.
امروزه مجموعه زیادی از این نوع غذاهای ورزشی در بازار وجود دارد. بهترین آنهایی هستند که حاوی پلیمرهای گلوکز هستند. آنها قابلیت هضم بالا و خواص اسمزی کمی دارند. ویژگی دوم می تواند در مورد کیفیت مکمل چیزهای زیادی بگوید ، زیرا این شاخص بر جذب تأثیر می گذارد.
مکمل کربوهیدرات باید حدود ده دقیقه قبل از تمرین مصرف شود. اگر نوشیدنی را زودتر بنوشید ، مثلاً نیم ساعت دیگر ، غلظت انسولین در بدن افزایش می یابد و در طول تمرین ، گلوکز با کمک این هورمون از خون خارج می شود. بنابراین ، مکمل باید قبل از شروع حرکت مصرف شود.
اگر ماده افزودنی در دمای پنج درجه سانتیگراد سرد شود ، می توانید میزان جذب آن را افزایش دهید. همچنین باید به خاطر داشت که دستگاه گوارش قادر است 50 تا 75 گرم کربوهیدرات را در 60 دقیقه پردازش کند. در اولین ساعت ، شما باید نیمی از این نوشیدنی را در جرعه های کوچک بنوشید. سپس بقیه را با آب رقیق کرده و در ساعت دوم مصرف کنید.
همچنین به یاد داشته باشید که در طول تمرین آب معمولی بنوشید.دانشمندان مدتهاست ثابت کرده اند که نوشیدنی های کربوهیدرات دارا هستند و به شما انرژی می دهند.
برای منابع اصلی کربوهیدرات در بدنسازی ، این ویدئو را ببینید:
[رسانه =
