وقتی مفاصل هنگام بلند کردن حتی حداقل وزنه در تمرین دچار درد می شوند ، چه باید کرد؟ همه اسرار در اینجا بیان شده است: چگونه می توان با حفظ مفاصل سالم عضله سازی کرد. آماده سازی های خاصی وجود دارد که بدن را با مواد مغذی مختلف مورد نیاز برای تقویت بافت همبند و غضروف تامین می کند. امروز ما قصد داریم نگاهی به مکمل های مفصلی که می توان در بدنسازی استفاده کرد ، بیندازیم.
باید مصرف آنها را تا لحظه ای که در مفاصل احساس می کنید شروع کنید. این داروها برای ورزشکاران بسیار مهم هستند ، زیرا بار مفاصل بسیار زیاد است. علاوه بر این ، باید گفت که استفاده از این افزودنی ها تأثیر مثبتی بر افزایش وزن خواهد داشت.
همچنین ، باید به خاطر داشته باشید که تمام داروهایی که امروز مورد بحث قرار می گیرند ، افزودنی خوبی برای برنامه تغذیه شما هستند که باید به درستی تنظیم شوند. در بدنسازی چیزهای بی اهمیتی وجود ندارد.
مکمل شماره 1: کلاژن
این دارو یک ترکیب پروتئینی فیبریلار است که درصد آن در بدن حدود 25 درصد از کل پروتئین ها است. این ماده در تمام بافت های پیوندی یافت می شود و کلاژن به عنوان بهترین مکمل مفصلی در بدنسازی در نظر گرفته می شود. با این حال ، یک نکته ظریف وجود دارد که باید به آن توجه شود.
همانطور که می دانید ، ترکیبات پروتئینی فقط به شکل اسیدهای آمینه قابل جذب هستند و با استفاده از کلاژن ، آمینو اسیدها را می گیرید ، که سپس به پروتئین فیبریلار سنتز می شوند. اگر از فروشندگان می شنوید که دارویی که ارائه می دهند بلافاصله جذب می شود ، نباید آن را باور کنید. از آنجا که کلاژن بخشی از بافت های همبند است ، جذب آن بسیار دشوار است ، که منجر به کمبود آن می شود. برای رفع این مشکل ، باید مکمل های کلاژن مصرف کنید یا ژله خانگی مصرف کنید. گزینه دوم بسیار ارزان تر خواهد بود ، اما مهم است که آن را در خانه بپزید. همچنین ، برای افزایش جذب کلاژن ، باید همزمان ویتامین C نیز مصرف کنید.
مکمل شماره 2: سولفات گلوکوزامین
این ماده آمینه ساکارید است. این ماده به تسریع سنتز مایع مفصلی کمک می کند ، که به نوبه خود از ایجاد فشار در مفاصل جلوگیری می کند. گلوکوزامین توسط بدن تولید می شود ، اما در مقادیر کم و برای ورزشکاران باتجربه به وضوح کافی نیست. در طول روز ، شما باید 1.5 گرم دارو مصرف کنید ، دوز را به دو دوز مساوی تقسیم کنید. طول دوره یک ماه است و می توان دو یا سه دوره درمانی را در طول سال انجام داد. از دوز مشخص شده تجاوز نکنید ، زیرا این می تواند منجر به ایجاد دیابت شود.
شماره افزودنی 3: سولفات کندرویتین
این ماده بخشی از رباط ها و بافت های غضروفی است و برای حفظ مایع در مفاصل طراحی شده است. این از پیشرفت آرتروز جلوگیری می کند. علاوه بر این ، کندرویتین سولفات سنتز مایع مفصلی را تسریع می کند ، سلول های غضروف را بازیابی می کند و وضعیت پوست را بهبود می بخشد. دوزهای توصیه شده از 0.8 تا 1.2 گرم در روز متغیر است. مکمل باید دو بار در روز مصرف شود. این دوره باید 30 روز طول بکشد و دو دوره می تواند در طول سال انجام شود.
مکمل شماره 4: کلسیم
این یکی از اجزای اصلی بافت استخوان است. علاوه بر این ، کلسیم کار سیستم قلبی عروقی و عصبی عضلانی را تنظیم می کند و همچنین تعادل یون ها را در بدن حفظ می کند. برای جذب حداکثر کلسیم ، باید همراه ویتامین D مصرف شود. علاوه بر این ، جذب کلسیم را می توان با منیزیم و بور افزایش داد.
مکمل را در نیمه دوم روز و ترجیحاً در دوزهای کوچک مصرف کنید ، زیرا در این صورت جذب آن کمتر خواهد شد. تا 50 سالگی ، شما باید 1 گرم کلسیم در روز و پس از 50 سال - 1.2 گرم مصرف کنید. از دوز توصیه شده تجاوز نکنید ، زیرا مقدار بیش از حد ماده منجر به ایجاد سنگ کلیه می شود.
مکمل شماره 5: ویتامین D
این ویتامین کولکالسفیرول نامیده می شود و متعلق به گروه محلول در چربی است. با کمک آن ، متابولیسم فسفر-کلسیم در بدن انجام می شود و به همین دلیل باید همراه با کلسیم استفاده شود ، زیرا فسفر جذب دومی را دشوار می کند.
همچنین باید توجه داشت که ویتامین D تولید ترکیبات پروتئینی را تحریک می کند و راشیتیسم در صورت کمبود این ماده ایجاد می شود. در بدن ، ویتامین D تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش سنتز می شود و اگر دائماً آفتاب بگیرید ، کمبود ویتامین D نخواهید داشت. در غیر این صورت ، لازم است حداقل یک بار در سال ماده را به عنوان بخشی از مجتمع ها مصرف کنید.
افزودنی شماره 6: متیل سولفونیل متان
این ماده یک ترکیب ارگانوسولفور است که از مواد اولیه گیاهی به دست می آید. در بدن ، سنتز نمی شود و فقط از خارج وارد بدن می شود. متیل سولفونیل متان نفوذپذیری غشای سلولی را افزایش می دهد ، که کیفیت تغذیه آنها را بهبود می بخشد ، از ماهیچه ها و بافت های استخوانی در برابر واکنش های کاتابولیک محافظت می کند.
توصیه می شود دارو را همراه با گلوکوزامین و کندرویتین مصرف کنید. همچنین باید بدانید که در صورت وجود ویتامین C در بدن به میزان کافی ، اثر یک ماده بر بدن افزایش می یابد.متیل سولفونیل متان یک آنتی اکسیدان است و عوارض جانبی ندارد. در طول روز ، شما باید از یک تا دو گرم مصرف کنید ، دوز را به دو دوز تقسیم کنید.
همچنین ، در نتیجه ، می گوییم که برای پیشگیری از آسیب های مفصلی ، باید گوشت ژله ای یا ژله خانگی را در رژیم غذایی خود قرار دهید. به عبارت دیگر ، شما به ژلاتین نیاز دارید ، که کاملاً جذب بدن می شود.
همچنین ، برای پیشگیری ، یک یا دو بار در سال باید از مکمل پیچیده ای برای مفاصل در بدنسازی استفاده کنید که حاوی تمام مواد ذکر شده در بالا ، یا کلاژن هیدرولیز شده باشد. اگر قبلاً مفصل خود را آسیب دیده اید ، باید غذاهای بیشتری حاوی کلسیم بخورید. همچنین لازم است از یک داروی پیچیده حاوی کلاژن ، ویتامین D ، کندرویتین ، گلوکوزامین و متیل سولفونیل متان استفاده کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد مکمل های مفاصل در بدنسازی ، این بررسی ویدیویی را ببینید:
