دریابید که در تغذیه ورزشی در بدنسازی چه تازگی هایی وجود دارد که باعث افزایش توده و سوزاندن چربی زیر جلدی می شود. امروز ما جدیدترین مکمل های بدنسازی را در چند دسته بررسی می کنیم. البته لازم است که از محصولاتی شروع کنیم که رشد توده را تسریع می کنند.
مکمل هایی برای تسریع رشد و بهبود ماهیچه ها
این دسته با وجود تعداد زیادی افزودنی که به نظر می رسد م asثر نیستند ، با سایرین تفاوت دارد. قطعاً ارزش توجه زیادی به گلوتامین و کراتین دارد. آنها به خوبی مطالعه شده اند و اثربخشی آنها بدون تردید است.
اطلاعات زیادی در مورد کراتین وجود دارد ، اما اطلاعات جدیدی ظاهر شده است ، که ما عجله داریم آنها را با شما به اشتراک بگذاریم. برای شروع ، استفاده از کراتین در ترکیب با مقدار زیادی شکر ، که حدود 100 گرم است ، مثر نخواهد بود. اگرچه بدن با آزادسازی قوی انسولین ، که به سرعت کراتین را به ماهیچه ها می رساند ، به مصرف کربوهیدرات ها پاسخ می دهد ، اما این اثر بسیار کوتاه مدت است. بهتر است در روز اول مرحله بارگیری مقدار زیادی شکر مصرف کرده و سپس آن را متوقف کنید.
مکمل به نام ZMA ، که حاوی منیزیم آسپارتات و روی است ، بسیار امیدوار کننده به نظر می رسد. این قبلاً محبوبیت یافته است ، عمدتا به دلیل توانایی آن در افزایش غلظت هورمون مردانه و IGF. با این حال ، هزینه این محصول بسیار بالا است.
ممکن است قبلاً مکمل های ریبوز را در قفسه فروشگاه های آنلاین دیده باشید. تحقیقات در مورد اثربخشی آن در تمام این مدت ادامه داشته است ، اگرچه نمی توان گفت که آنها برای بدنسازان خوشحال کننده بوده است. ریبوز برای افزایش استقامت مثر است و در بدنسازی ارزش استفاده از آن برای افزایش اثر پمپاژ را دارد. همچنین ، چند کلمه باید در مورد داروهای گیاهی جدید - استرول ها گفته شود. در یک زمان ، آنها به عنوان یک آنالوگ طبیعی استروئیدها قرار گرفتند ، که در ابتدا در عمل تأیید نشد. با این حال ، تحقیقات ادامه یافت و استرول ها در صورت استفاده در دوزهای مشخص مثر واقع شدند. با استفاده از فناوری های مدرن ، غلظت این مواد گیاهی در آماده سازی ها به 97 درصد افزایش یافته است ، در حالی که در آماده سازی های اولیه حدود 40 مورد وجود داشت. همراه با مخلوط پروتئین از جدیدترین استرول ها استفاده کنید.
همچنین در بازار ، دو مکمل دیگر که برای افزایش توده طراحی شده اند وجود دارد: Ipriflavone و Methoxyisoflavone. آنها از مواد گیاهی ساخته شده اند و در صورت استفاده در دوزهای بالا می توانند مفید باشند. همانطور که قبلاً گفتیم ، رشد بافت ماهیچه ای در درجه اول تسریع می شود.
چربی سوزهای جدید و تقویت کننده های انرژی
مشکلات اضافه وزن همچنان مربوط به جامعه مدرن است و به همین دلیل ، تمایل شرکت های تولید کننده برای تولید مکمل برای سوزاندن چربی قابل درک است. اگرچه فرمول یک محصول م forثر برای مدت طولانی شناخته شده است - کافئین و افدرین. با این حال ، من می خواهم کارایی را افزایش دهم ، برخی از آنها شروع به افزودن نورفدرین به این ترکیب کردند.
بقیه چربی سوزها نمی توانند از اثری مانند مخلوط افدرین و کافئین برخوردار باشند. امروزه پیروات بیشتر و بیشتر محبوب می شود. توجه داشته باشید که مطالعات اثرات این گروه از مواد بر بدن در حال انجام است ، اما استفاده عملی از این افزودنی م effectivenessثر بودن آن را نشان می دهد.
اخیراً ، guggulsterones وارد بازار شده است. شرکت های تولیدی با جسارت اعلام می کنند که به لطف استفاده از آنها ، می توانید عملکرد غده تیروئید را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید. این واقعیت که هورمون های تیروئید دارای خاصیت چربی سوزی هستند از مدت ها قبل شناخته شده است.این را هنوز نمی توان در مورد guggulsterones گفت و تحقیقات در این زمینه ادامه دارد.
مکمل های بهداشتی و مکمل های غذایی
رهبری بلامنازع در این دسته متعلق به مخلوط پروتئین است. اسیدهای چرب باید در رتبه دوم قرار بگیرند. هنگام استفاده از آنها ، می توانید زمینه آنابولیک را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. دیکوزاهگزانیک اسید و ایکوزاپنتانوئیک اسید باید در این دسته از مکمل های ورزشی گنجانده شوند. آنها از روغن کتان یا کنف و روغن ماهی تهیه می شوند.
امگا 3 و 6 را فراموش نکنید این مکمل ها باید در رژیم غذایی شما گنجانده شوند. فیبر به همان اندازه برای سلامت هر فردی مهم است. در طول روز ، ما باید حدود 50 گرم فیبر مصرف کنیم ، اما بیشتر اوقات این اتفاق نمی افتد. وقتی صحبت از مکمل های ارتقاء دهنده سلامتی می شود ، نمی توان از گلوکوزامین و کندرویتین نام برد. در طول آزمایش های متعدد ، اثربخشی این مواد برای بهبود عملکرد دستگاه مفصل-رباط ثابت شده است. پس از استفاده از گلوکوزامین و کندرویتین به مدت یک ماه و نیم ، متوجه نتایج واقعی کار آنها خواهید شد. اما هزینه آنها نیز بسیار بالا است.
مکمل هایی که سلامت روان را بهبود می بخشند
برای بسیاری از ورزشکاران ، بی خوابی یک مشکل است. بعد از تمرین ، ماهیچه ها بسیار متراکم شده و گاهی اوقات خوابیدن بسیار مشکل است. برای حل این مشکل ، مکمل های حاوی ملاتونین بسیار مثر خواهند بود. این ماده با افزایش سن در مقادیر کمتری سنتز می شود و استفاده از مکمل ها بسیار مثر است.
همچنین امروز در بازار دو داروی خوب دیگر برای بی خوابی وجود دارد: L-theanine و kava-kava. L-theanine آمینی است که در چای سبز یافت می شود. ماده دوم احساس اضطراب و ترس را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
ویتامین ها ، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی
اکثر ورزشکاران از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی استفاده می کنند ، اما اغلب لازم است که ویتامین های جداگانه نیز مصرف شود. اول از همه ، گفتگو در مورد ویتامین های B ، C و E. است. به عنوان مثال ، ویتامین C با ورزش های فعال باید روزانه به مقدار 500 میلی گرم استفاده شود. تقریباً همه مجتمع ها حاوی نیمی از دوز مورد نیاز ورزشکاران هستند.
آنتی اکسیدان ها مکمل های فوق العاده ای هستند ، اما این هزینه اغلب ورزشکاران را می ترساند. لیکوپن ، لوتئین و زاکساتین امروزه در بازار هستند. اینها مواد موثری هستند و ، به عنوان مثال ، لیکوپن می تواند از پیشرفت سرطان جلوگیری کند.
در این بررسی ویدیویی با بهترین مکمل ها برای بدنسازان آشنا شوید:
