بدنسازی بهترین دارو در مبارزه با چربی های زیر پوستی است. باور نمی کنی؟ 5 دقیقه وقت بگذارید تا یاد بگیرید چگونه چربی را با ماهیچه های آبدار و بدون چربی جایگزین کنید. اضافه وزن نه تنها باعث زیبایی فردی نمی شود ، بلکه باعث ایجاد بیماری های مختلف نیز می شود. بسیاری از مردم سعی می کنند با این مشکل مبارزه کنند ، اما همه موفق نمی شوند. اغلب ، برنامه های مختلف تغذیه برای این اهداف استفاده می شود. با این حال ، با کمک آنها غیرممکن است که شکل خود را جذاب کنید. اگرچه وزن بدن کاهش می یابد ، اما چربی بدن عملاً کاهش نمی یابد.
این به این دلیل است که توده عضلانی به میزان بیشتری کاهش می یابد ، نه توده چربی. این برای بدن بسیار خطرناک است. مهم است که به یاد داشته باشید که یک فرد دارای عضلات است و با کمک آنها می توان زیبا تر شد. مردم حاضرند به خاطر زیبایی فداکاری های زیادی کنند ، اما در مورد ما ، این فداکاری ها تنها به سه جلسه در باشگاه در طول هفته محدود می شود که مدت آن حدود نیم ساعت خواهد بود. امروز ما در مورد چگونگی ایجاد چربی کمتر و عضله بیشتر در بدنسازی صحبت خواهیم کرد.
چگونه تمرینات قدرتی می تواند به شما در مبارزه با چربی کمک کند؟
برای پاسخ به این س ،ال ، باید به آناتومی بدن انسان نگاه کنید. همانطور که می دانید ، از ساختار استخوانی ، بافت همبند ، چربی زیر جلدی و عضلات تشکیل شده است. اگر چربی ها را از این لیست حذف کنید ، به اصطلاح وزن خشک بدن دریافت می کنید. به عنوان مثال ، وزن یک فرد 90 کیلوگرم است و بدن او حدود 30 درصد چربی دارد. این نشان می دهد که او هیچ مشکلی با اضافه وزن ندارد و وزن واقعی بدن او کمی بیش از 60 کیلوگرم است.
اگر کاملاً فاقد چربی باشد ، وزن او دقیقاً چقدر خواهد بود. در عین حال ، دستیابی به این امر غیرممکن است. چربی نیز برای بدن ضروری است. فرض کنید چربی ها اندام های داخلی را می پوشانند و آنها را از آسیب محافظت می کنند. این چربی داخلی نامیده می شود و همچنین چربی زیر جلدی وجود دارد که قبلاً به آن اشاره کردیم.
بدنسازانی که قبل از روی صحنه برنده مسابقات معتبر می شوند ، تقریباً پنج درصد چربی بدن دارند. یک مرد معمولی با اندامی لاغر 10 تا 12 درصد چربی دارد. برای دختران ، این رقم کمی بیشتر است و بین 12 تا 15 درصد متغیر است. بنابراین ، هنگام برخورد با وزن اضافی ، مهم است که به یاد داشته باشید که کاهش توده چربی ضروری است ، نه توده عضلانی. این تنها با تمرینات قدرتی قابل دستیابی است.
اگر این کار را انجام ندهید و با استفاده از برنامه های مختلف تغذیه وزن خود را کاهش دهید ، تقریباً همان مقدار چربی و عضله زیر جلدی را از دست خواهید داد. به عنوان مثال ، با کاهش کل 20 کیلوگرم ، حدود 15-16 کیلوگرم چربی ذخیره خواهید کرد. این به چهره شما ظاهر بهتری نمی بخشد.
اما حتی این از همه بدتر نیست. اگر برای کاهش وزن گرسنگی می کشید ، در مقطعی به حدی خواهید رسید که از نظر جسمی قابل غلبه نیست. در این دوره ، اکثر مردم نمی توانند تحمل کنند و شروع به مصرف مقادیر زیادی غذا می کنند. این باعث می شود که جرم از دست رفته برگردد. در این حالت ، فقط توده چربی افزایش می یابد ، و نه توده عضلانی. در نتیجه ، پس از چند ماه رنج ، چربی بیشتری نیز اضافه خواهید کرد.
اگر گرسنگی نمی کشید ، اما شروع به بازدید از باشگاه ورزشی می کنید ، همه چیز کاملاً متفاوت خواهد بود. در این صورت است که در بدنسازی چربی کمتری خواهید داشت و ماهیچه بیشتری خواهید داشت. بیایید ببینیم چگونه می توان به این مهم دست یافت. برای شروع ، نیازی به گرسنگی نیست. این به این دلیل است که تمرینات قدرتی به خوبی چربی ها را می سوزاند. حتی اگر مجبور باشید کالری رژیم غذایی روزانه خود را کاهش دهید ، این امر بدون مشکل اتفاق می افتد. بدن مقدار زیادی انرژی برای حفظ ماهیچه ها مصرف می کند.حتی در حالت استراحت ، ماهیچه ها کالری می سوزانند. مهم است که به یاد داشته باشید که بدن در هر صورت مقدار مشخصی از انرژی را مصرف می کند ، حتی در آن لحظاتی که روی نیمکت نشسته اید و برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا می کنید. اگر مصرف انرژی در حالت استراحت را در بدنساز 100 کیلوگرمی و مشابه در وزن وزنی که در ورزش فعالیت نمی کند مقایسه کنیم ، مصرف انرژی ورزشکار به میزان قابل توجهی بیشتر خواهد بود. این به دلیل توده عضلانی بزرگی است که بدنساز در اختیار دارد. اگر کالری کمی مصرف می کنید و ورزش نمی کنید ، توده عضلانی کاهش می یابد ، متابولیسم کاهش می یابد و شما مجبور خواهید شد دوباره گرسنگی بکشید. در نتیجه ، سناریوی توسعه وقایع ، که در بالا توضیح داده شد ، تکرار می شود. در این صورت ، هرگز در بدنسازی به چربی کمتر و عضله بیشتر دست نخواهید یافت.
بزرگ شدن ماهیچه ها
اگر می خواهید شکل خود را جذاب تر کنید ، تمرینات قدرتی برای شما کاملاً ضروری است. فقط تنبلی پیش پا افتاده و سازماندهی ضعیف می تواند مانع از بازدید از سالن شود. اگرچه باید پذیرفت که این دلایل بیشتر مختص مردان است.
بیشتر دختران از ترس تمرینات قدرتی می ترسند زیرا می ترسند بدن خود را بیش از حد عضلانی کنند. با این حال ، بدون استفاده از استروئیدها این اتفاق نمی افتد. همه چیز در مورد ویژگی های فیزیولوژیکی بدن زن است ، که بسیار کمتر مستعد افزایش توده عضلانی است.
فقط باید به این فکر کنید که چگونه چند کیلوگرم افزایش عضله در یک ماه می تواند از این کار جلوگیری کند. پاسخ بسیار ساده است - هیچ چیز. این دقیقاً به دلیل میزان بالای انرژی عضلات است. بیایید به اعداد بپردازیم تا همه چیز واضح تر شود. فرض کنید توده عضلانی شما در طول یک سال 4 کیلوگرم افزایش یافته است. اگر این مقدار را به کیلو کالری تبدیل کنید ، بیش از 30،000 دریافت می کنید. این مقدار انرژی است که توسط ماهیچه ها در حالت استراحت سوزانده می شود.
برای تأمین این مقدار کالری ، بدن باید بیش از 4 کیلوگرم چربی در سال بسوزاند. اگر دوباره به فردی که وزنش 90 کیلوگرم است بازگردیم ، در یک سال تمرین ، توده چربی او تا 25 درصد کاهش می یابد. برای داشتن چربی کمتر ، عضله بیشتر در بدنسازی ، نیازی نیست از روش های ورزشکاران حرفه ای استفاده کنید. فقط سه بار در هفته به مدت نیم ساعت برای بازدید از سالن کافی است.
برای اطلاعات مفیدتر در مورد این موضوع ، این ویدیو را ببینید:
