علاوه بر انسولین ، هورمون دیگری نیز وجود دارد که بر روند تجمع چربی تأثیر می گذارد - لپتین. بیاموزید که چگونه فرآیند چربی سوزی خود را مدیریت کنید. بسیاری از مردم اهمیت انسولین را در مبارزه با اضافه وزن درک می کنند. اما هورمون دیگری در بدن وجود دارد که می تواند تمام تلاش های شما را باطل کند - لپتین. جای تعجب نیست که این ماده اغلب هورمون چاقی نامیده می شود. امروزه اکثر دانشمندان مطمئن هستند که مشکل اصلی چاقی دقیقاً لپتین یا به عبارت بهتر عدم تعادل این هورمون است.
به همین دلیل ، بسیاری از برنامه های تغذیه ای و مکمل های غذایی مختلف برای خنثی سازی اثرات لپتین ایجاد شده است. اما به جرات می توان گفت که در صورت پرخوری یا سبک زندگی کم تحرک نمی توانید به نتایج خوبی از دستکاری لپتین دست پیدا کنید.
برای کاهش چربی م effectivelyثر ، تنها چیزی که نیاز دارید اراده و نظم و انضباط زیاد است. خود را برای این واقعیت آماده کنید که باید مدام رژیم خود را زیر نظر داشته باشید و به باشگاه بروید. با این حال ، باید به خاطر داشت که لپتین قادر به مهار یا اجازه کاهش چربی نیست. این می تواند کار شما را ساده کرده یا برعکس ، آن را پیچیده کند.
لپتین - این چیست؟
لپتین هورمونی است که توسط بافت چربی سنتز می شود. در بدن ، تعداد زیادی از وظایف را انجام می دهد ، به عنوان مثال ، میزان متابولیسم ، احساس گرسنگی ، میل جنسی ، کار مکانیسم های دفاعی بدن و غیره را تنظیم می کند. اما همه این وظایف عمدتا ثانویه هستند و نقش اصلی لپتین در تنظیم وزن بدن است.
به زبان ساده ، لپتین به مغز سیگنال می دهد که تامین انرژی در بافت های چربی کافی است و می تواند در هر زمان که چنین نیازی ایجاد شود ، از آن استفاده کرد. همانطور که می دانید ، انرژی چربی ها می تواند هم در عملکرد طبیعی بدن و هم در شرایط اضطراری ، به عنوان مثال ، در دوران بارداری یا هنگام افزایش توده عضلانی ، مصرف شود. هنگامی که مقدار کمی کالری مصرف می کنید ، غلظت لپتین کاهش می یابد و بدن می فهمد که ذخایر انرژی محدود است ، و لازم است که آن را کم مصرف کنید. شرایط مشابه می تواند با کاهش متابولیسم پایه ، گرسنگی یا فعالیت بدنی اندک رخ دهد.
اگر در مورد مکانیسم کار لپتین صحبت کنیم ، این طرح را می توان به شکل زیر ارائه کرد:
- هنگام خوردن غذا ، مقدار مشخصی چربی تجمع می یابد.
- این منجر به سنتز سریع لپتین و کاهش گرسنگی می شود.
- فرد غذای کمتری مصرف می کند و در یک نقطه خاص بدن شروع به دریافت انرژی از بافت چربی می کند.
- در همان زمان ، سنتز لپتین کاهش می یابد و شما دوباره نیاز به خوردن غذای بیشتر دارید.
- در نتیجه ، کل چرخه دوباره تکرار می شود.
اگر فردی مشکلات سلامتی ندارد ، لپتین به حفظ سطح مورد نیاز چربی کمک می کند. هنگامی که احساس گرسنگی می شود ، ما غذا مصرف می کنیم تا زمانی که مغز سیگنالی از سیری بدن دریافت کند. در طول روز ، انرژی مصرف می شود و چربی سوزانده می شود. در نتیجه ، مغز دوباره سیگنالی دریافت می کند که ذخایر انرژی کاهش یافته است ، و ما دوباره غذا مصرف می کنیم.
مقاومت لپتین چیست؟
افراد چاق درصد بالایی از توده چربی دارند و سطح بالایی از لپتین در بدن خود دارند. اما در عین حال ، اشتهای آنها کاهش نمی یابد و به خوردن زیاد ادامه می دهند. این به این دلیل است که مغز وجود لپتین را نمی بیند و احساس گرسنگی را خاموش نمی کند. این به دلیل مقاومت به لپتین یا مقاومت به لپتین است.
این وضعیت از جهات مختلف شبیه به مقاومت به انسولین است ، هنگامی که بدن سیگنال هایی از هورمون لپتین دریافت نمی کند و در نتیجه اتفاقات بدی برای متابولیسم و اشتها رخ می دهد. امروزه دانشمندان نظریه های متعددی را برای توضیح مقاومت به لپتین ارائه کرده اند. اگر آنها را تجزیه و تحلیل کنیم ، اصل کلی به شرح زیر خواهد بود: غلظت لپتین زیاد است ، اما مغز مطمئن است که کمبود انرژی در بدن وجود دارد و مکانیسم توضیح داده شده در بالا برای ذخیره چربی را فعال می کند.
مقاومت به لپتین به دلیل مصرف زیاد غذا و فعالیت بدنی اندک ، تجمع چربی را تسریع می کند. چاقی را می توان با ماسه روان مقایسه کرد که سفت می شود و رها نمی شود. با این حال ، این بدان معنا نیست که راهی برای خروج از این وضعیت وجود ندارد. با کاهش وزن بدن حساسیت بدن به لپتین بازیابی می شود.
البته افراد چاق که تصمیم به کاهش وزن می گیرند باید در مقایسه با سایر افراد برای مدت طولانی تری با اشتهای زیاد دست و پنجه نرم کنند ، اما در نتیجه همه چیز به حالت عادی باز می گردد.
چگونه با مقاومت به لپتین مقابله کنیم؟
برای اینکه با اضافه وزن مشکلی نداشته باشید ، باید حساسیت بالای بدن را نسبت به لپتین حفظ کنید. در این حالت ، بدن به طور کیفی وزن بدن شما را تنظیم می کند. ما قبلاً گفتیم که امروز می توانید تعداد زیادی مکمل مختلف پیدا کنید ، سازندگان آنها وعده عادی سازی غلظت لپتین را می دهند. به آنها اعتماد نکنید ، زیرا آنها مثر نخواهند بود.
برای مبارزه با مقاومت به لپتین ، باید وزن خود را کاهش دهید. تا زمانی که بدن شما حاوی مقدار زیادی ذخیره چربی باشد ، نمی توانید مقاومت به لپتین را کاهش دهید و در نتیجه ، وزن خود را کاهش نمی دهید.
شما باید کنترل کامل دریافت کالری در بدن را در دست داشته باشید ، همه غذاهای ناسالم را از برنامه تغذیه خود حذف کرده و همچنین بر عادت های بد غلبه کنید. از دست دادن چربی به اندازه کافی آسان است ، فقط باید به یاد داشته باشید که باید چه کار کنید. و برای این کار لازم است که به یک شیوه زندگی سالم بروید.
اگر بر سلامت خود تمرکز کنید ، بدن شما به تنهایی حساسیت مورد نیاز را نسبت به لپتین بازیابی می کند. هنگام استفاده از برنامه های مختلف تغذیه رژیم غذایی ، نتایج خوبی را می توانید در چند ماه اول مشاهده کنید. سپس پیشرفت کاهش می یابد و ممکن است در نقطه ای متوقف شود.
برای جلوگیری از این امر ، می توانید از آنچه "تغذیه تجدید شده" نامیده می شود استفاده کنید. جوهر این روش در مصرف دوره ای مقادیر زیادی غذا نهفته است. البته باید مفید باشد و نباید به فست فود فکر کنید. این به شما امکان می دهد غلظت لپتین خود و در نتیجه وزن بدن خود را تنظیم کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد لپتین و نقش آن در بدن ، این ویدیو را ببینید:
