دریابید که چه نوع تمرینات قلبی می تواند برای کاهش موثر وزن و حفظ توده عضلانی بدون چربی استفاده شود. در حال حاضر تمرینات bodyflex برای کاهش وزن محبوبیت بیشتری پیدا می کند. این مقاله به شما کمک می کند تا مهمترین موارد را در مورد این سیستم بیاموزید. ما همچنین در مورد تمرینات برای مبتدیان صحبت خواهیم کرد.
تاریخچه ظهور سیستم ورزشی bodyflex برای کاهش وزن
برای اولین بار ، سیستم bodyflex در ایالات متحده ظاهر شد و گریر چایلدرز ، خانه دار ، خالق آن شد. گریر پس از تولد سومین فرزندش بسیار بهبود یافت ، که مشکلات زیادی را در زندگی شخصی او ایجاد کرد. علاوه بر این که انتخاب کمد لباس برای او بسیار دشوار شد ، عزت نفس او نیز کاهش یافت.
این زن تعداد زیادی تکنیک های مختلف کاهش وزن و برنامه های تغذیه ای رژیم غذایی را تجربه کرده است. با این حال ، آنها به نتیجه دلخواه نرسیدند. وضعیت با این واقعیت تشدید شد که شوهر گریر به عنوان جراح در کلینیک کار می کند و تعداد زیادی از پرستاران جوان و زیبا مدام در اطراف او می چرخند.
گریر که هیچ فایده ای در استفاده از برنامه های معمول کاهش وزن نداشت ، به توصیه دوستش تصمیم گرفت تا با یک متخصص مشهور آمریکایی در زمینه فیزیولوژی ورزشی مشورت کند. در کمال تعجب گریر ، متخصص یک دختر بیست ساله جذاب بود.
این واقعیت باعث ایجاد اعتماد به نفس در گریر نشد ، زیرا او نمی تواند با این واقعیت کنار بیاید که خانم جوان می تواند به او در مقابله با مشکلات کمک کند. با این حال ، 1.5 هزار دلار هزینه برای مشاوره کار خود را انجام داد و زن طبق روش پیشنهادی تمرین کرد تا ناکارآمدی خود را اثبات کند.
با این حال ، چند روز پس از شروع تمرینات تنفسی bodyflex برای کاهش وزن ، چایلدرز متوجه تغییراتی در بدن او شد. او سرشار از انرژی شد و سلامت او شروع به بهبود کرد. در نتیجه ، گریر تنها در 10 درس از این سیستم شگفت انگیز توانست اندازه بدن خود را یک یا دو سانتی متر کاهش دهد. در سه ماه آموزش ، او توانست 52 لباس را به 42 لباس تغییر دهد.
چنین نتایج عالی باعث شد او این تکنیک را با همه زنان به اشتراک بگذارد ، اما 1.5 هزار دلار مبلغ بسیار بالایی است. پس از مذاکره با فیزیولوژیست ، مشخص شد که هزینه آموزش کاهش نمی یابد. این سیستم در ابتدا با توجه به افراد ثروتمند ایجاد شد. با این حال ، میل به اشتراک گذاری با همه افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند آنقدر زیاد بود که گریر تصمیم گرفت سیستم آموزشی خود را ایجاد کند. او تکنیکی را که می دانست ساده کرد و تنها تمرینات منعطف بدن را برای کاهش وزن که برای او م effectiveثرتر بود ، گذاشت. در طول ایجاد متد آموزشی خود ، زن دائماً با متخصصان مشورت می کرد و تنها پس از اطمینان از وجود پیامد علمی و اثربخشی سیستم ، آن را منتشر کرد.
ماهیت و اصول اساسی سیستم ورزش bodyflex
هر کسی می تواند از این سیستم استفاده کند ، حتی بدون هیچ گونه آموزش. وظیفه اصلی در اولین مرحله آموزش ، تسلط بر تکنیک صحیح تنفس است. پس از آن ، شما باید تمرینات را به طور منظم انجام دهید ، بیشتر از 15 دقیقه برای این کار وقت نگذارید. این جمله ممکن است بسیار خارق العاده به نظر برسد ، اما این سیستم به سرعت در ایالات متحده و سپس در سایر کشورها بسیار محبوب شد.
باید توجه داشت که بررسی تمرینات کششی بدن برای کاهش وزن بسیار متنوع است. برخی افراد این سیستم را تحسین می کنند ، در حالی که برخی دیگر ادعا می کنند که پس از استفاده از این تکنیک مشکلات سلامتی دارند.اما طبق بررسی ها ، شما نباید bodyflex را منحصراً ارزیابی کنید ، اما بگذارید خودمان آن را بفهمیم.
تکنیک بادی فلکس
شرط اصلی برای به دست آوردن نتیجه مثبت ، تکنیک تنفس صحیح است. اگر بر تنفس دیافراگمی تسلط ندارید ، اثربخشی سیستم پایین خواهد بود. وقتی گریر خود در مورد تکنیک های تنفس صحبت می کند ، نوزادان را به عنوان مثال ذکر می کند. توجه داشته باشید که وقتی نوزاد تازه نفس می کشد ، شکم او بالا می رود ، نه قفسه سینه.
بنابراین ، هنگام انجام تمرینات bodyflex برای کاهش وزن ، باید در شکم خود تنفس کنید. برای تسلط بر این تکنیک ، باید در حالت خوابیده قرار بگیرید و کتابی را روی شکم خود قرار دهید. هنگامی که به طور عادی نفس می کشید ، کتاب بی حرکت می ماند. هنگامی که به تکنیک تنفس مسلط می شوید ، شکم حرکت می کند ، بنابراین کتاب.
بیایید دریابیم که برای تسلط بر روش تنفس صحیح با توجه به سیستم bodyflex ، باید چه کار کرد. ابتدا ، باید چند نفس عمیق و بازدم بکشید ، در حالی که روی قفسه سینه تمرکز کرده اید. در این مرحله ، شما باید تصور کنید که چگونه ریه ها شروع به باز شدن و پر شدن از هوا می کنند.
- از طریق دهان خود را با قدرت بیرون دهید و تمام هوا را از ریه های خود خارج کنید.
- در حین باد کردن شکم ، بینی را سریع و عمیق بکشید. این باعث می شود دنده های پایینی از هم جدا شوند و این باعث افزایش حجم هوای استنشاقی می شود.
- تمام هوا را در ریه های خود بیرون دهید و همزمان در معده خود بکشید. برای بهره مندی بیشتر از کار شکم ، باید حالت ایستاده ای داشته باشید و پاها را در سطح مفاصل شانه قرار دهید. بدن خود را به جلو خم کنید ، مفاصل زانو را کمی خم کنید. در این حالت ، کف دست ها باید کمی بالاتر از مفاصل زانو قرار بگیرند. این موقعیت موقعیت شروع همه تمرینات است و "ژست بازیکن والیبال" نامیده می شود.
- پس از بازدم هوا ، باید حدود 10 ثانیه مکث کنید.
- آرام باشید و یک نفس تازه بکشید.
هنگام تمرین سیستم bodyflex ، رعایت تدریجی بسیار مهم است. سعی کنید بدن خود را بشنوید ، که به شما می گوید چه اشتباهی انجام شده است. فقط پس از تسلط بر تکنیک تنفس می توانید تمرینات bodyflex را برای کاهش وزن مطالعه کنید. به گفته نویسنده روش ، به دلیل تنفس ویژه در بدن ، فرآیندهای متابولیک تسریع می شود ، که منجر به سوزاندن فعال چربی می شود.
تمرینات پیچیده bodyflex برای کاهش وزن
قبل از شروع هر تمرین ، لازم است مجتمع تنفسی را انجام دهید ، که در مورد آن کمی بالاتر صحبت کردیم و با نفس عمیق ، نفس خود را حبس کنید. هر تمرین باید با مکث هشت شمارش و استنشاق پایان یابد.
- تمرین "شیر". لب های خود را در یک دایره باریک قرار دهید و عضلات صورت را فشار دهید ، سعی کنید به سمت پایین و پایین حرکت کنید. در این حالت ، چشم ها باید کاملاً باز باشند و به سمت بالا هدایت شوند. از طریق لب های جمع شده ، باید زبان خود را بیرون بیاورید. هشت بار مکث کنید و در حالی که صورت خود را آرام می کنید ، بازدم کنید. پنج تکرار انجام دهید
- تمرین "گریماس وحشتناک". ورزش روی چانه و گردن کار می کند. فک پایینی را بیرون بیاورید به طوری که دندان های پایین جلوتر از دندان های بالایی قرار بگیرند. لب ها نیز باید به هم چسبیده باشند ، گویی در شرف بوسه هستید. با بالا بردن سر ، همزمان گردن خود را به جلو بکشید. بسیار مهم است که تنش عضلات در ناحیه چانه و گردن را احساس کنید. در کل ، شما باید پنج بار تکرار کنید.
- تمرین "کشش جانبی". ورزش روی کمر و پهلوها تأثیر می گذارد. با گرفتن "حالت بازیکن والیبال" ، درست در بالای مفصل زانو نه با کف دست ، بلکه با آرنج دست چپ استراحت کنید. در همان زمان ، سمت راست باید بالاتر از گوش قرار گیرد. بعد از دست چپ خود شروع به کشش کنید ، در حالی که عضلات سطح جانبی بدن را به طور همزمان احساس می کنید. سه تکرار باید در هر جهت انجام شود.
- تمرین "عقب کشیدن پا". ورزش روی باسن و پشت ران کار می کند.با تأکید بر مفاصل زانو و آرنج روی زمین قرار بگیرید. یک پا باید به عقب کشیده شود و انگشتان پای شما روی زمین قرار گیرد. پای راست خود را بالا بیاورید و ماهیچه های باسن و ران را منقبض کنید. سه تکرار باید در هر جهت انجام شود.
- تمرین "سیکو". ورزش روی باسن کار می کند. یک زانو آرنج بگیرید و یک پا را به پهلو بگذارید و نسبت به بدن یک زاویه راست ایجاد کنید. در این حالت ، پا باید روی زمین قرار گیرد. پس از حبس نفس ، پای خود را بالا بیاورید. سه تکرار باید در هر جهت انجام شود.
- تمرین "الماس". ورزش بر سطح داخلی بازوها تأثیر می گذارد. پس از ایستادن و قرار دادن پاها در عرض شانه ، انگشتان خود را در مقابل خود به هم متصل کنید. پشت باید کمی گرد شود و مفصل آرنج موازی زمین باشد. پس از حبس نفس ، انگشتان یک دست خود را بر روی دیگر محکم استراحت کنید.
برای درک اینکه کدام تمرینات کششی بدن برای کاهش وزن م effectiveثر است ، فیلم زیر به شما کمک می کند:
