چگونه می توان یک دختر را برای مسابقات بدنسازی و تناسب اندام آماده کرد؟ برای رسیدن به فرم اوج باید در تغذیه و تمرین چه نکاتی را مد نظر داشته باشید؟ عجله کنید تا بدانید! خواسته های زنان دستخوش تغییرات قابل توجهی شده است و بدنسازی باید برای تغییر در خواسته های جدید ورزشکاران تغییر کند. راشل مک لیش ، بدنسازان مشهور ، دارای بدنی عالی بود. اما داروسازی توانست این تصویر را از بین ببرد و بسیاری از زنان بدنسازی را متوقف کردند.
درک این نکته ضروری است که اگر در تلاش برای افزایش حجم عضلات هستید ، بدنساز زن هستید ، حتی اگر قصد شرکت در مسابقات را ندارید. بسیاری از دختران در حال حاضر از پرسیدن دلیل این کار خسته شده اند. آنها فقط می خواهند توده عضلانی به دست آورند و ظاهر خوبی داشته باشند.
بدنسازی زن چگونه آغاز شد؟
در ابتدای مقاله به دلایلی به یاد ریچل مک لیش افتادیم. این اوست که اولین زن بدنساز در تاریخ مدرن این ورزش است. پس از قهرمانی در خانم المپیا ، او ورزش بزرگ را ترک کرد و درست در زمان مقرر. اخیراً بدنسازی زنان بیشتر شبیه مردان شده است.
تمرینات او سخت بود و او فقط روی بدن خود کار کرد بدون اینکه به این فکر کند که هیئت داوران چه خواهند گفت. البته ، در حال حاضر دخترانی هستند که می توانند در مسابقات نامزدی هایی شرکت کنند که نیازی به داشتن چهره مردانه ندارند.
همچنین کسانی هستند که پیوسته در سالن برای خود تمرین می کنند و به مکان های بالای مسابقات فکر نمی کنند. و آنها این کار را ادامه خواهند داد ، زیرا آنها این را می خواهند و عدم امکان شرکت در مسابقات باعث می شود آنها به جای معمول برای بسیاری از تماشای تئاتر تلویزیونی ، از سالن دیدن کنند.
یک بدنساز زن واقعی به هر ورزشی ادامه می دهد و نمرات داوران برای او هیچ اهمیتی ندارد ، زیرا او در حال حاضر مقام های اول را فقط به افرادی که بیشتر شبیه یک مرد هستند اهدا می کند.
مسلماً بسیاری از دختران از بدنسازی می ترسند زیرا می ترسند به چهره خود ظاهری مردانه بدهند. این کلیشه باید در اسرع وقت از بین برود. زنان و بدنسازان "استروئیدی" مفاهیم متفاوتی هستند.
آنچه زنان باید درباره بدنسازی بدانند؟
اول از همه ، درک این نکته مهم است که با تمرینات مقاومتی و برنامه تغذیه صحیح ، شکل شما هرگز شبیه یک مرد نخواهد بود. مک لیش این موضوع را با رفتن روی صحنه ثابت کرد. آنچه اکنون در بدنسازی زنان اتفاق می افتد را نمی توان چیزی غیر از یک تمسخر نامید. دختران باید با استفاده از عبارت "حفظ لحن" از ترس از کلمه "عضلات" دست بردارند. زنان می توانند به سختی تمرین کنند و تا آنجا که ممکن است حجم عضلانی ایجاد کنند. در عین حال ، آنها از دست نمی دهند ، بلکه برعکس ، بر زیبایی و جنسیت خود تأکید می کنند. نام ورزش ما - بدنسازی ، به معنای ساختن بدن است. یک چهره نسبتاً قدرتمند فقط به دختران اعتماد به نفس می بخشد. با ایجاد بدن خود برای خود ، نیازی نیست نگران نظر هیئت داوران باشید ، فقط برای رضایت خود کار کنید.
بسیاری از دختران مطمئن هستند که برای ساختن اندامی زیبا ، اغلب باید به تمرینات قلبی متوسل شوید ، از برنامه های مختلف تغذیه ای رژیم غذایی جدید استفاده کنید ، به طور مداوم از وزنه استفاده کنید ، هر کیلوگرم وزن را ردیابی کنید ، و حتی ممکن است مجبور شوید برای بدنسازی هزینه کنید. مربی شخصی اما این کاملا اشتباه است.
بلافاصله باید گفت که شما می توانید با خیال راحت بدون مربی انجام دهید. همچنین ، اگر مطمئن هستید که بدن زن زیبا باید لاغر باشد ، در دیدگاه های خود تجدید نظر کنید.اگر این کار انجام نشود ، شما نه تنها قادر به ایجاد بدن خود نخواهید بود ، بلکه آنچه را که طبیعت دارید از بین می برید.
دخترانی که به بدنسازی مشغول هستند می توانند تأیید کنند که نسبت به قرائت ترازو کاملاً بی تفاوت هستند. وقتی عضلات شما بزرگتر شدند ، متابولیسم شما افزایش یافته و با تغذیه مناسب شما در معرض چاقی قرار نخواهید داشت.
به یاد داشته باشید که مفهوم "بدنسازی" بسیار گسترده است و اگر شکم شما شش مکعب ندارد ، پس نباید نگران آن باشید. می توانید به موازات کلاسهای سالن به انجام کارهای دلخواه خود ادامه دهید ، به عنوان مثال ، در یک قسمت رقص شرکت کنید یا غذای خوشمزه ای را برای عزیزان بپزید. در این زمینه ، بسیار مناسب است که بار دیگر راشل مک لیش را به خاطر بیاوریم ، که می گفت بدنسازی نمایشی از ژنتیک انسان است. این بدان معناست که شما نباید خود را با دیگران مقایسه کنید و سعی کنید به نتایج دیگران برسید. فقط بدن خود را تا آنجا که ژنتیک اجازه می دهد توسعه دهید.
اگر می خواهید در مسابقات شرکت کنید ، در مسابقات ثبت نام کنید. فقط از رقابت برای تقویت انگیزه و مسئولیت پذیری خود استفاده کنید. نباید تصور کرد که بدنسازی کار کوچکی است که مردم به طور روزانه انجام می دهند. اکثر ورزشکاران ، با شروع تمرین ، از قبل تصور می کنند که چگونه می خواهند ظاهر خود را نشان دهند.
برای ایجاد یک شکل زیبا از توپ ها ، روبان و دوچرخه های ورزشی کافی نخواهد بود. برای این شما باید سخت و سخت در سالن با "آهن" کار کنید. البته شما به برخی از وسایل ورزشی نیاز خواهید داشت ، اما این وسیله کمکی است و بیشتر کارها را باید با وزنه های آزاد انجام دهید.
شما می توانید با زیبایی شناسی تمرین کنید ، اما این بدان معنا نیست که نمی توانید اهداف دیگری را برای خود تعیین کنید. خود را به چالش بکشید و برای مقابله با چالش های بزرگ تلاش کنید. مهم است که به خاطر داشته باشید که زندگی فقط به زیبایی اندام شما مربوط نمی شود ، بلکه ماهیچه ها می توانند به توانایی های خود اطمینان دهند. توده عضلانی شاخص پیشرفت شماست.
شما نه تنها به خاطر داشتن چهره ای سکسی ، بلکه برای اهداف دیگر از باشگاه ورزشی دیدن می کنید. بدنسازی می تواند به شما در کسب اطمینان در کار و زندگی شخصی شما کمک کند. شما بدن خود را سالم کرده و عمر خود را طولانی می کنید و بیماری های مختلف را فراموش می کنید. شما همیشه انرژی زیادی برای رسیدن به اهداف خود در زندگی روزمره خود خارج از ورزشگاه خواهید داشت. شما بدن و خودتان را تمرین می دهید ، این را به خاطر بسپارید.
در اینجا می توانید وضعیت زنان در مسابقات قهرمانی بدنسازی را مشاهده کنید:
